Nemůžete v noci spát? Pojďme si promluvit o nespavosti.

Když jdete večer spát po náročném pracovním dni, máte pocit, že nemůžete ani zavřít oči? Převalujete se sebou, hlavu máte plnou myšlenek, ale zdá se, že nemůžete usnout. Někdy se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout. Pokud je vám tato zkušenost povědomá, pak si dnes budeme povídat o tématu, které je pro vás velmi důležité. Tím je problém nespavosti, neboli toho, co lékařsky nazýváme insomnií .

Co je nespavost?

Jednoduše řečeno, nespavost je porucha spánku, která vám může způsobovat potíže s usínáním, udržením spánku (což znamená, že se probouzíte uprostřed noci) nebo se probouzíte dříve, než byste měli .

Tento stav může být krátkodobý (akutní nespavost) nebo dlouhodobý (chronická nespavost). Někdy se objeví, odezní a vrátí se. Pokud trvá několik dní až několik týdnů, považujeme jej za krátkodobý stav. Pokud však tento problém přetrvává déle než tři dny v týdnu nebo déle než tři měsíce, jedná se o dlouhodobý stav.

Dospělý člověk potřebuje 7–9 hodin spánku denně. Nedostatek spánku nejenže způsobuje celodenní únavu. Pokud v tomto stavu pokračujete dlouhodobě, může to představovat velkou hrozbu pro vaše zdraví. Například nedostatek spánku je přímo spojen s vážnými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak , srdeční choroby a deprese.

Jaké jsou hlavní typy nespavosti?

Nespavost lze rozdělit na dva hlavní typy. Klasifikuje se také podle doby, kdy k problému se spánkem dochází. Pojďme si je jasně definovat.

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Nespavost může mít mnoho příčin. Některé věci můžeme změnit, ale jiné nemůžeme ovlivnit.

Primární příčiny

• Stres : Stres je hlavní příčinou velkých životních změn a problémů. Věci, jako je ztráta zaměstnání, úmrtí milované osoby, rozvod nebo stěhování, vás mohou stresovat.
• Prostředí pro spaní: Pokud je vaše prostředí pro spaní příliš hlučné, příliš jasné nebo příliš horké či studené, může to narušovat spánek.
• Změny ve spánkovém režimu: Pásmová choroba při cestování do zahraničí, střídání směn v práci a noční probouzení kvůli novorozenému dítěti mohou narušit přirozené tělesné hodiny.
• Genetický vliv : V některých rodinách může být sklon k nespavosti dědičný.
• Jídlo těsně před spaním: Přílišné množství jídla těsně před spaním vám může způsobit nepříjemné pocity při ležení v posteli. Může také způsobit pálení žáhy.
• Kofein, nikotin a alkohol: Káva, čaj a cigarety jsou stimulanty. Jejich konzumace pozdě v noci vám může bránit v usnutí. Alkohol vás může trochu ospalovat, ale nejedná se o hluboký spánek. Můžete se tedy probudit uprostřed noci.

Naše zlozvyky (špatná spánková hygiena)

Některé věci, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali, mají velký vliv na náš spánek. Tomu říkáme „ hygiena spánku “.

• Změna času ukládání do postele a vstávání během dne.
• Denní zdřímnutí.
• Vykonávání namáhavé práce před spaním nebo nedostatek času na odpočinek.
• Pokud postel používáte k něčemu jinému než jen ke spaní: pokud z postele pracujete, jíte nebo se díváte na televizi, je pro váš mozek těžké pochopit, že postel je místem ke spaní.
• Vystavení modrému světlu z věcí, jako jsou telefony , počítače a televize, před spaním.

Sekundární příčiny

Někdy může být nespavost příznakem jiného závažného onemocnění.

• Problémy s duševním zdravím: Deprese a úzkost jsou dvě hlavní příčiny.
• Některé léky: Některé léky užívané na onemocnění, jako je nachlazení, alergie, vysoký krevní tlak a astma, mohou narušit spánek.
• Bolest těla: Chronická bolest, jako jsou bolesti zad a artritida, může ztěžovat dobrý spánek v noci.
• Jiné poruchy spánku: Stavy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
• Chronická onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a hypertyreóza.

Pane doktore, jak to diagnostikujete?

Když jdete k lékaři, ten provede několik kroků k vyšetření tohoto stavu.

1. Úvodní vyšetření: Nejprve vás lékař fyzicky vyšetří a zeptá se na vaši anamnézu, spánkové vzorce a příznaky. Zeptá se vás, jak dlouho máte problém, jak ovlivňuje váš den, zda užíváte drogy, jako je alkohol, a zda došlo ve vašem životě k nějakým zásadním změnám.

2. Spánkový deník: Můžete být požádáni, abyste si dva týdny vedli spánkový deník. Do něj byste si měli zapisovat:

• Před spaním
• Čas jít spát
• Kolikrát ses v noci probudil/a?
• Je čas ráno vstávat.
• Při pití věcí, jako je káva a alkohol

3. Speciální testy: Někdy mohou být provedeny speciální testy k ověření dalších zdravotních stavů.

• Polysomnografie neboli studie spánku: Při tomto vyšetření jste přes noc umístěni ve speciálním spánkovém centru a během spánku je pomocí přístrojů monitorována vaše mozková aktivita, dýchání a srdeční frekvence. To může přesně určit, zda máte jiné poruchy spánku, jako je „spánková apnoe“.
• Aktigrafie:Nosíte malé zařízení, jako jsou hodinky, na paži nebo noze. Musíte ho nosit týden nebo dva. Zaznamenává vaše pohyby, když spíte i když jste vzhůru.

Jaké jsou léčebné metody pro nespavost?

Nejlepší na tom je, že nespavost je léčitelný stav.

1. Nejprve si musíte osvojit dobré spánkové návyky (lepší spánková hygiena).

Toto je první a nejdůležitější krok.

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Nezrušujte tento zvyk ani o víkendech.
• Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a s příjemnou teplotou .
• Několik hodin před spaním se vyhněte věcem, jako je káva, čaj, alkohol a cigarety .
• Cvičte během dne, ale ne příliš těsně před spaním. Dokončete cvičení alespoň 5 hodin před spaním.
• Nespěte přes den.
• Postel používejte pouze na spaní a sex. Pracujte z postele, nedívejte se na televizi.
• Pokud se vám nedaří usnout do 20 minut od ulehnutí do postele, vstaňte z postele, jděte do jiné místnosti a dělejte něco relaxačního, například si přečtěte knihu. Vraťte se do postele, až když se budete cítit ospalí.

2. Kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Jedná se o velmi účinnou léčbu, která nevyžaduje léky. Můžete ji podstoupit po rozhovoru s psychiatrem nebo poradcem. Funguje tak, že změníte negativní myšlenky týkající se spánku, jako je strach a úzkost, a naučíte se dobře spát.

3. Léky na nespavost

Toto by se mělo užívat pouze na doporučení lékaře. Lékař tyto léky obvykle předepíše pouze na krátkou dobu. Nejsou řešením nespavosti, ale pouze dočasnou pomocí.

Co se stane, když se nespavost ignoruje?

Spánek je odpočinek, který umožňuje našemu tělu a mozku opravit a uložit vzpomínky. Když se spánek ztratí, mohou nastat vážné problémy.

• Zvyšuje se riziko vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, obezita, cukrovka a srdeční choroby.
• Zvyšuje se riziko deprese a úzkosti.
• Pravděpodobnost nehod, zejména dopravních nehod, se zvyšuje.
• Imunitní systém těla je oslabený a nemoci se snadno rozvíjejí.
• Pozornost a paměť se zhoršují.
• Musím být celý den naštvaný a neklidný.