Máte také strach z maličkostí? (Mikrofobie) Pojďme si o tom promluvit!

Všimli jste si někdy, jak někteří lidé mají neuvěřitelný, nekontrolovatelný strach i z těch nejmenších věcí – představte si malého mravence, smítko prachu nebo dokonce zrnko rýže? Možná jste to zažili sami, nebo možná někdo, koho znáte. Není to jen malý strach. Je to stav, který je o něco hlubší a může ovlivnit váš každodenní život. Dnes si povíme o tomto extrémním, abnormálním strachu z takových malých věcí , který je lékařsky známý jako mikrofobie .

Co je tohle za fobii? Je mikrofobie totéž?

Jednoduše řečeno, fobie je abnormální, nekontrolovatelný strach z něčeho, místa, zvířete nebo situace. Podívejte se, všichni se věcí trochu bojíme. Je normální mít strach z výšek, vidět krev, létat letadlem... ale u fobie se tento strach stává tak silným, že je nemožné vykonávat každodenní úkony. Jsme v pokušení udělat cokoli, abychom se vyhnuli věci, které se bojíme.

Mikrofobie je tedy jednou z takových specifických fobií . Jde o extrémní, neobvyklý strach z malých věcí . Ve skutečnosti tito lidé pociťují mnohem větší strach než škodu, kterou jim tyto malé věci mohou způsobit. Někteří lidé mohou mít více než jednu fobii. Mikrofobii mohou například doprovázet i věci jako:

• Entomofobie: Strach z hmyzu.
• Iatrofobie: Strach z lékařů.
• Mysofobie: Strach z bakterií.
• Nozokomofobie: Strach z nemocnic.
• Nosofobie: Strach z nemoci.
• Thanatofobie: Strach ze smrti.

Jak poznám, jestli mám také mikrofobii?

Drobnosti jsou věci, které jsou všude v našem každodenním životě. Většinou nezpůsobují žádnou škodu. Ale u některých lidí, když tyto drobnosti vidí nebo na ně jen pomyslí , způsobují nekontrolovatelný strach a úzkost . Někdy to může být tak závažné, jako panická ataka .

Pokud máte tento druh strachu a úzkosti z maličkostí a narušuje vám to každodenní činnosti, je nejlepší okamžitě navštívit lékaře a promluvit si o tom. Není třeba se stydět nebo se kvůli tomuto druhu fobie cítit špatně. Existují na to dobré léčebné metody a váš lékař vám může pomoci vybrat tu správnou.

Proč se tato mikrofobie vyvíjí? Jaké jsou příčiny?

Existují dva hlavní faktory, které přispívají k rozvoji specifických fobií, jako je mikrofobie: genetika a faktory prostředí.

• Genetika: Pokud někdo ve vaší rodině, tedy vaše matka, otec nebo sourozenci, měl určité poruchy nálady, je pravděpodobnější, že se u vás tento typ specifické fobie rozvine.
• Faktory prostředí: Pokud jste někdy zažili těžké emocionální trauma kvůli maličkostem, může to také přispívat k mikrofobii. I to může být faktor, zvláště pokud máte hluboké obavy, že někdo, koho milujete, má vážnou nemoc, například virovou infekci, a jste ohromeni myšlenkou, že ji způsobila nějaká maličkost.

Jaké příznaky vykazuje člověk s mikrofobií?

V případě mikrofobie lze pozorovat změny v chování i fyzické reakce.

Změny chování:

Abyste se vyhnuli drobným věcem způsobeným tímto strachem, můžete dělat tyto věci:

• Snaží se vůbec nevycházet z domu: Protože by mohli někde venku zahlédnout něco malého a vyděsit se toho.
• Vyhýbání se určitým potravinám: Například vyhýbání se rýži, prosu, čočce nebo jakýmkoli jiným obilovinám s malými kousky.
• Výběr pouze určitých pracovních míst: Hledání pracovních míst, u kterých je nejméně pravděpodobné, že budou zahrnovat drobné problémy.
• Buďte neuvěřitelně opatrní, abyste nic nepoškodili: protože když se něco rozbije, budete muset malé kousky sbírat a odstraňovat.
• Udržování oken domu a auta neustále zavřených: Ze strachu, že se dovnitř dostanou drobné nečistoty, jako je pyl zvenčí.

Jen si představte, někteří lidé se ani nepřiblíží k malému roji mravenců. Nebo když v kuchyni vysypou trochu cukru, čekají, až někdo přijde a uklidí ho, ale ani se ho nedotknou. Těmto věcem se říká změny v chování.

Fyzické reakce:

Když cítíme tento strach, naše těla také reagují určitými způsoby. Jsou to:

• Silná úzkost
• Vysoký krevní tlak
• Svalové napětí
• Rychlý srdeční tep
• Stres
• Pocení
• Chvění

Jak se diagnostikuje mikrofobie? (Diagnóza)

Lékař diagnostikuje mikrofobii pečlivým nasloucháním vašim příznakům a chování.

Mohou klást otázky typu:

• Jak se cítíte, když jste vystaveni maličkostem?
• Které maličkosti tě nejvíc štvou?
• Museli jste kvůli tomuto strachu z maličkostí změnit svůj denní režim?
• Má někdo ve vaší rodině podobné úzkostné poruchy nebo fobie?
• Jak často přemýšlíte o těchto maličkostech?
• Jaká je povaha a závažnost vašich příznaků souvisejících s maličkostmi?
• Vyhýbáte se nyní kvůli tomuto strachu určitým aktivitám nebo místům, která jste dříve rádi navštěvovali?

Jaké jsou léčebné metody pro mikrofobii? (Léčba)

Jednou z hlavních a nejúčinnějších léčebných metod mikrofobie je expoziční terapie. Při ní vás terapeut postupně vystavuje malým, kontrolovaným situacím, které ve vás vyvolávají strach.

Představte si, že expoziční terapie pro mikrofobii by mohla začít tím, že vám ukážou obrázky bakterií nebo jiných malých věcí.

Postupem času, jak budete postupovat, můžete být povzbuzováni k tomu, abyste se dotýkali malých předmětů nebo chodili na místa, kam jste se dříve báli. Jakmile bude tato léčba úspěšná, začnete pociťovat menší úzkost z toho, že uvidíte malé předměty nebo se v jejich blízkosti ocitnete.

Jaké další léčebné metody existují?

Kromě této hlavní léčby existuje několik dalších léčebných postupů, které mohou pomoci:

• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): V KBT vám terapeut pomůže prozkoumat vaše myšlenky o tom, proč cítíte takovou úzkost a strach z maličkostí. Také vám pomůže naučit se tyto negativní myšlenky a chování nahradit lepšími a zdravějšími alternativami.
• Léky: Léky nemohou mikrofobii zcela vyléčit. Antidepresiva však mohou pomoci s problémy s náladou. Také léky proti úzkosti vám mohou pomoci překonat toto těžké období. Například pokud se bojíte znovu vyjít ven, čelit maličkostem, tyto léky vám mohou pomoci zmírnit přechodné období. Měly by se však užívat pouze na doporučení lékaře.
• Techniky snižování stresu: Tyto techniky vám pomohou uklidnit mysl a uvolnit tělo. Věci jako jóga a meditace vám mohou pomoci lépe se spojit s vašimi myšlenkami a pocity. To vám může pomoci snížit sklon k panice kvůli maličkostem.

Mohu udělat něco, abych zabránil mikrofobii?

Pokud máte vysoké riziko vzniku úzkostných poruch, existují kroky, které můžete podniknout k jejich zvládání. Tímto způsobem můžete snížit riziko, že se věci, které ve vás vyvolávají úzkost, rozvinou ve fobie.

Tyto věci vám mohou pomoci zvládat úzkost:

• Omezení užívání alkoholu a rekreačních drog.
• Snížení stresu (např. relaxace, věnování času něčemu, co vás baví).
• Vyhněte se kouření a užívání jiných tabákových výrobků.
• Trávení času s blízkými.
• Začněte s novým koníčkem, abyste omezili myšlenky na danou fobii.

Jaký je výhled pro lidi s mikrofobií? (Výhled)

Expoziční terapie a další léčebné metody vám mohou pomoci zvládat strach z maličkostí. Někdy však i maličkosti mohou způsobovat úzkost. Vědět, jak se uklidnit, když jste vystaveni něčemu, co ve vás vyvolává strach, vám může pomoci zabránit zhoršování vašich obav.

Pokud máte pocit, že vaše příznaky jsou čím dál obtížněji kontrolovatelné, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Možná vám bude schopen poskytnout další rady nebo doporučit další léčbu.

Jaké další důležité věci je třeba vědět, pokud žijete s mikrofobií?

Nemusíte žít ve strachu z maličkostí. Léčba vám může pomoci překonat tyto intenzivní pocity. Poté se můžete posunout k samostatnějšímu životu. Překonání fobie nějakou dobu trvá, ale nenechte se tím odradit. Dodržováním doporučení svého terapeuta můžete pokračovat v rekonvalescenci.

Pamatujte, že za tento strach se není třeba stydět. Mnoho lidí má různé fobie. Nejlepší je promluvit si o tom s lékařem. To je první krok k uzdravení.

Když se snažíte změnit svůj životní styl a vyhýbat se maličkostem, tato situace se může stát větší součástí vašeho života. Proto navštivte lékaře nebo terapeuta a naučte se, jak se s těmito negativními myšlenkami a chováním vypořádat. S úspěšnou léčbou vás maličkosti nebudou tolik trápit a budete se moci opět soustředit na věci, které rádi děláte.

Shrnutí (sdělení k zapamatování)

Dobře, teď už lépe chápete mikrofobii, o které jsme dnes mluvili, extrémní strach z maličkostí. Není to jen malý strach, je to fobie, což znamená, že se jedná o duševní stav, který vyžaduje léčbu.

• Pokud máte tyto příznaky, neváhejte a vyhledejte lékařskou pomoc.
• Existují účinné metody léčby, jako je expoziční terapie a kognitivně behaviorální terapie (KBT).
• Pomoci mohou také léky a techniky snižování stresu.
• S tímto stavem nemusíte bojovat sami. S pomocí můžete znovu žít normální život.

Takže pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpíte něčím podobným, promluvte si o tom ještě dnes a požádejte o pomoc. To je to nejdůležitější.

Mikrofobie , fobie, strach, drobnosti, duševní zdraví, úzkost, léčba