Už vás nebaví stres z telefonu a e-mailů? Pojďme si promluvit o „všímavosti“!

Od chvíle, kdy se ráno probudíte, textové zprávy, e-maily, videohovory... textové zprávy, které vám připomínají tu videohovorku znovu... Pracujete s technologiemi tímto způsobem? Někdy ve vás to všechno vyvolává pocity zahlcení, stresu a úzkosti? Tomu říkáme „temná stránka“ technologií. Může to mít velký dopad na vaše duševní i fyzické zdraví. Ale nebojte se, můžeme se této situace zbavit, tedy zabránit syndromu vyhoření po práci. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je „Mindfulness“.

Jednoduše řečeno, co je to „všímavost“?

„Všímavost“ je velmi jednoduchá věc. V sinhálštině znamená „být všímavý“ . Znamená to věnovat pozornost tomu, co cítíte a co děláte v přítomném okamžiku, bez jakéhokoli soudu. Představte si, že dýcháte, a věnujete pozornost pouze tomu, co se děje, když se nadechujete a vydechujete. Díky takovým jednoduchým věcem můžeme snížit tlak technologií a pracovat efektivněji, šťastněji a s kontrolou.

Co k tomu říká nový výzkum?

Nedávná studie zkoumala, zda je pro ochranu před negativními dopady technologií na pracovišti ( stres , úzkost, FOMO a závislost na technologiích) důležitější všímavost nebo digitální sebevědomí.

Ze 142 zaměstnanců, kteří se studie zúčastnili, 73 % trpělo mírným nebo středním stresem. Více než 21 % trpělo vysokým nebo velmi vysokým stresem. Výsledky jasně ukázaly, že bez ohledu na to, jak velkou důvěru máme v technologie, je všímavost velmi důležitá pro ochranu před stresem, úzkostí a dalšími negativními dopady , které s nimi souvisejí.

Lépe to pochopíte z níže uvedené tabulky.

Jak využít mindfulness v praxi?

Dokonce i ty nejznámější světové organizace nyní provádějí programy mindfulness pro duševní pohodu svých zaměstnanců. Například Google spustil program s názvem „Hledej v sobě“.

Jak poslat vědomý e-mail

Jednou velmi praktickou věcí, která se v tomto programu učí, je „vědomý e-mail“. Znamená to:

1. Nejprve napište e-mail, který chcete odeslat.

2. Před stisknutím tlačítka Odeslat se třikrát zhluboka nadechněte.

3. Nyní si e-mail znovu přečtěte.

4. Zamyslete se: „Jak se bude příjemce tohoto e-mailu cítit, až si to přečte?“

5. Je to, co chcete, dostatečně jasné? Nebo se vyskytly nějaké formulační chyby? V případě potřeby proveďte změny a odešlete je.

Jen si představte, kolik problémů na pracovišti lze omezit něčím tak jednoduchým.

„Minuta“ před schůzkou

Další věc, která se v organizaci dělá, je, že před zahájením jakékoli schůzky si každý věnuje minutu soustředění na svůj dech, ať už se zavřenýma nebo otevřenýma očima. Tomu se říká „minuty do příjezdu“. To znamená, že se na schůzku připravují nejen fyzicky, ale i psychicky. O kolik více se může tato drobnost během schůzky zvýšit soustředění a klid?

Jednoduchá cvičení všímavosti, která můžete dělat sami

I když vaše kancelář takové programy nemá, stále si je můžete procvičovat sami.

• Naslouchejte svému tělu: Při práci u počítače se na chvíli zamyslete nad tím, co cítíte ve svém těle. Bolí vás záda? Máte unavené oči? Máte napjatá ramena? Buďte si toho vědomi.
• Omezte digitální rušivé vlivy: Během práce zavřete všechny nepotřebné aplikace a okna. Vypněte oznámení v telefonu. Dělejte vždy jen jeden úkol.
• Vraťte se ke svému dechu: Když se cítíte zahlceni a ve stresu, na chvíli zastavte svou činnost a několikrát se zhluboka nadechněte. Soustřeďte se pouze na nádech a výdech. Dělejte to jen několik sekund.
• Ztište telefon: Zastavte všechna oznámení ze všech aplikací. Když se večer vrátíte domů, zvykněte si úplně se vyhýbat technologiím.
• Ptejte se sami sebe na otázky: Během dne se sami sebe ptejte: „Cítím se v pořádku psychicky?“ „Jak se cítím fyzicky?“

S těmito věcmi je velmi snadné začít. Sedněte si na židli, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. To je začátek. Nezapomeňte však, že pokud je tento stres a úzkost příliš silná na to, abyste je zvládli, je nezbytné navštívit svého praktického lékaře a netrpět sami.