ADHD a syndrom vyhoření u dospělých: Proč se to děje? Pojďme si o tom promluvit!

Připadáte si někdy jako žonglér a žonglujete s více úkoly najednou? Zvládáte dobře dvě nebo tři věci, ale když jich přidáte víc, všechno se rozpadne? Pokud máte ADHD (poruchu pozornosti s hyperaktivitou v dospělosti), možná tento pocit znáte. Když jsme neustále pod tlakem z práce, školy a domácích prací, psychicky se vyčerpáváme. Tomu říkáme „vyhoření“. Tento stav se může zhoršit, zejména pokud se ADHD správně neléčí.

Co přesně je „vyhoření“?

Jednoduše řečeno, syndrom vyhoření je fyzické, duševní a emocionální vyčerpání způsobené nadměrným a dlouhodobým stresem. To může ovlivnit váš domácí život, práci a dokonce i společenské vztahy.

Představte si, jaký to je:

• Ztráta zájmu o věci: Věci, které jste si dříve užívali, dokonce i koníčky , vám už nepřinášejí žádnou radost. Ztrácíte zájem je dělat.
• Vnímání ostatních jako nepřátel: I když se podíváte na své přátele a kolegy, kteří vám pomáhají v kanceláři, říkáte si: „Tito lidé mi jen dávají další práci.“ Začnete je vnímat jako nepřátele.
• Vzdání se všeho: Máte pocit: „Nic z toho nezvládnu.“ Takže se začnete postupně distancovat od společnosti a práce.

Proč je u někoho s ADHD větší pravděpodobnost syndromu vyhoření?

Osoba s ADHD má vyšší riziko vzniku tohoto syndromu vyhoření. Existuje pro to několik důvodů. Hlavní charakteristiky ADHD, jako je neschopnost organizovat si práci, potíže s udržením pozornosti a neschopnost řídit si čas, k tomuto syndromu vyhoření přímo přispívají.

Jak říkají lidé s ADHD: „Musíme se velmi snažit, abychom dělali běžné věci, které jiní lidé dělají bez námahy.“

Představte si to takto. Jedete na rotopedu v posilovně. Zatímco všichni ostatní jedou normálním tempem, vy musíte jet co nejrychleji a tlačit se, abyste s nimi udrželi krok. Vaše tepová frekvence se zvyšuje a vy nemůžete jet rychleji. Ale i když tvrdě pracujete, stále jste pozadu za všemi ostatními. Život s ADHD je trochu podobný.

Kromě toho to ovlivňují i ​​další faktory specifické pro ADHD .

„Pro osoby s ADHD“„Dochází k stavu zvanému ‚hyperfokus‘,“ vysvětlují někteří. „To znamená, že se neuvěřitelně soustředíte na jednu věc a uvíznete u ní celé hodiny, dokonce i dny. Během této doby zapomínáte jíst, spát a dokonce se o sebe starat. Takže když vaše tělo a mysl nedostanou potřebný odpočinek, rychle se unavíte.“

Jak poznáte, že trpíte „syndromem vyhoření“?

Zjistěte, zda máte tyto příznaky. Jsou to běžné příznaky syndromu vyhoření, které doprovází ADHD.

Přibližně 70 % dospělých s ADHD má další duševní problémy, jako je úzkost nebo deprese. Tyto problémy dále snižují schopnost zotavit se z vyhoření.

Pokud máte jiný zdravotní problém, jako je cukrovka, tento stres a syndrom vyhoření mohou ztížit jeho zvládání. Takže vidíte, jak se jedná o sestupný cyklus, že?

Jak se z této situace vyhoření dostanete?

Abyste prolomili tento cyklus vyhoření a vrátili se do správných kolejí, musíte nejprve přiznat: „Ano, jsem psychicky vyčerpaný/á.“ Pokud vám přátelé a rodina říkají: „Nezdá se vám dobře,“ neberte to jako kritiku. Děláte to z lásky. Uvědomte si vyhoření a vyhledejte pomoc poradce v oblasti duševního zdraví nebo svého lékaře .

Kromě toho můžete dělat tyto věci:

Znejte své limity.

Někteří lidé si myslí, že se můžou dělit o jídlo, dokud nebude na talíři, a sníst ho všechno. Ale v reálném životě to tak není. Musíte vyvážit svá očekávání s tím, co skutečně můžete udělat. Někdy vám terapie může pomoci pochopit vaše limity.

Upřednostněte práci.

„Nesnažte se zvednout 12 míčků najednou,“ říkají lékaři. „Vyberte si 6 míčků, ve kterých jste dobří. Zbývajících 6 si dejte stranou.“ Lidé s ADHD mají problém s prioritizací úkolů. Myslí si: „Tohle je třeba udělat hned“ nebo „Tohle se dá odložit na zítřek.“ Problém je v tom, že zítra je čekal další naléhavý úkol. Pak se práce nahromadila.

Zvykněte si říkat „ne“.

Mnoho lidí s ADHD se snaží lidem vyhovět. Proto je těžké říct „ne“. Berou si na sebe více práce, než zvládnou. Zvykněte si říkat „ne“. Necíťte se kvůli tomu provinile. Lidé ve vašem životě musí chápat rozhodnutí, která děláte, a myslet přitom na vaše zdraví.

Dobře si odpočiňte.

Necíťte se provinile, když si dáváte pauzu. Lidem s ADHD se celý život říká: „Nepracujete dostatečně tvrdě.“ Takže se ze sebe nutí, jak jen mohou. Když si dávají pauzu, mají pocit, že „jsou líní“. Protože slovo „líní“ se používá jako zbraň proti nim.

Převezměte kontrolu nad svým stavem ADHD

Pokud máte potíže se zvládáním příznaků ADHD, určitě se poraďte se svým lékařem. Možná budete potřebovat pomoc s úpravou léků nebo s naučením se nových způsobů, jak si hospodařit s časem a zvládat věci. To vám může pomoci zvládnout den s menšími překážkami a větším sebevědomím.