Ankylozující spondylitida (AS) je chronické, oslabující onemocnění. Pokud ji máte, víte, jak důležité je užívat léky předepsané lékařem přesně tak, jak vám je předepsal. Někdy je však těžké kontrolovat příznaky pouze pomocí léků. Někdy vám malé změny životního stylu a vyzkoušení přírodních prostředků mohou pomoci dosáhnout velké úlevy. Správné provádění těchto věcí vám ve skutečnosti může pomoci snížit množství léků proti bolesti, které musíte užívat.
Cvičení je nezbytné!
Cvičení je nezbytnou součástí léčby AS. Cvičení může pomoci zlepšit rozsah pohybu, zlepšit duševní pohodu a zmírnit bolest. Pojďme se podívat na typy cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější. Jejich kombinace přinese nejlepší výsledky.
| Typ cvičení | Věci, které můžete dělat | Výhody |
|---|---|---|
| Kardio cvičení | Cyklistika, plavání, cvičení ve vodě. Pokud zvládnete trochu namáhavější cvičení, můžete také zhruba dvakrát týdně cvičit vysoce intenzivní intervalový trénink. | Dobré na bolesti zad. Žádný tlak na klouby. Dobré pro srdce a plíce. Snižuje únavu a zvyšuje energii. |
| Silový trénink | Používání závaží nebo posilovacích gum 2–4krát týdně. Cvičení „středu těla“, které posiluje břišní a zádové svaly, jež podpírají páteř. | Posiluje svaly a poskytuje dobrou oporu páteři. |
| Protahování | Provádějte protahovací cvičení každý den. V tomto ohledu se můžete poradit s fyzioterapeutem. | Snižuje bolesti těla. Zvyšuje flexibilitu kloubů. Pomáhá správnému držení těla. |
| Cvičení pro udržení rovnováhy těla | Cvičení jako jóga, taiči nebo i jen stání na jedné noze je dobré. Dělejte to 3–5krát týdně. | Chrání před pády. To je důležité pro snížení rizika zlomenin způsobených pády, protože AS může způsobit úbytek kostní hmoty. |
Nejdůležitější je omezit dobu strávenou sezením na jednom místě a co nejvíce se hýbat. To pomůže zabránit srůstu obratlů do jedné kosti.
Dieta, která snižuje zánět
I když neexistuje žádná specifická dieta pro AS, existuje dieta, která může pomoci snížit zánět v těle. Říkáme jí „středomořská dieta“. Zahrnuje následující:
- Čerstvá zelenina a ovoce
- Olivový
- Tučné ryby jako losos
- Ořechy
- Celozrnné obiloviny
- Luštěniny jako čočka a cizrna
Na druhou stranu, vysoce zpracované potraviny mohou zánět zvyšovat. Obsahují hodně cukru, nezdravých tuků a chemikálií.
Některé studie naznačují, že dieta s nízkým obsahem škrobu může pomoci s příznaky AS. To znamená vyhýbat se potravinám, jako je chléb, rýže, těstoviny a brambory. Neexistuje dostatek výzkumů, které by potvrzovaly, zda je to skutečně účinné. Někteří lidé se však domnívají, že to pomáhá. Pokud chcete něco takového vyzkoušet, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem.
Vitamíny a doplňky stravy
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v ořeších a rybách, jako je losos, jsou dobrým zdrojem tuků snižujících záněty. Existuje několik studií, které se zabývaly přínosy doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami pro lidi s AS, ale výsledky jsou stále neprůkazné. Poraďte se proto se svým lékařem, zda by pro vás mohl být doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami vhodný.
Ale pamatujte si toto:Neužívejte rybí olej, například olej z tresčích jater. Protože má vysoký obsah vitamínu A, může interagovat s některými léky proti bolesti (NSAID), které užíváte na anální acidózu (AS), a zvýšit riziko krvácení.
Vitamín D
AS může někdy způsobit ztenčení kostí. Vápník a vitamín D jsou pro naše kosti nezbytné. Lidé s AS mohou mít nízkou hladinu vitamínu D. To platí zejména v případě, že užíváte steroidy, které mohou narušit schopnost vašeho těla vstřebávat vitamín D. Váš lékař může zkontrolovat vaši hladinu vitamínu D a v případě potřeby vám předepsat doplněk stravy. Vitamín D můžete také získat pobytem na slunci ráno, konzumací ryb, jako jsou sardinky, vejce, a obohaceného mléka a cereálií.
Kurkumin
Toto je hlavní aktivní složka kurkumy, kterou všichni známe. Nanokurkumin je forma kurkuminu, kterou tělo snadno vstřebává. Studie u pacientů s anksiózním srdečním syndromem (AS) ukázaly, že tyto doplňky stravy s „nanokurkuminem“ snižují zánět. Zeptejte se svého lékaře, zda vám to pomůže a jaký typ je nejlepší.
Fyzioterapie a další paliativní metody
Fyzioterapie
Fyzioterapeut (PT) vás může naučit správnému držení těla a pohybovým vzorcům, které vám pomohou snáze vykonávat každodenní úkony. Může vám také poskytnout tepelnou nebo chladovou terapii k uvolnění svalů a zmírnění bolesti kloubů. Může vám také pomoci vytvořit bezpečný cvičební program, který je pro vás ten pravý.
Udržování dobrého držení těla
Správné držení těla může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Pokud pracujete u stolu, držte obrazovku počítače v úrovni očí. Při pohledu na telefon jej zvedněte do úrovně obličeje, místo abyste nakláněli hlavu. Při celodenní práci se nenamáhejte sedět rovně a dělejte si časté přestávky.
Masáž
Někteří lidé nacházejí úlevu po jemné masáži. Pokud se však neprovádí správně, může bolest zhoršit. Buďte proto opatrní. Pokud si necháváte udělat masáž, nechte si ji udělat pouze u někoho, kdo má zkušenosti s ankylozující spondylitidou.
Akupunktura a TENS terapie
V akupunktuře vyškolený odborník vpichuje velmi tenké jehly do specifických bodů na těle, aby zmírnil bolest. Při transkutánní elektrické nervové stimulaci (TENS) přístroj vysílá nízkonapěťový elektrický proud skrz kůži, aby stimuloval nervy a zmírnil bolest. I když obě metody mohou někdy pomoci lidem s AS, ne všechny fungují stejně. Obecně jsou však považovány za bezpečné.
Nepojmenovávej tyto věci!
Vyhněte se chiropraktické péči: Pokud trpíte spinální fúzí nebo osteoporózou, je nejlepší se chiropraktické péči vyhnout, protože může způsobit zlomeniny páteře a poškození nervů. Pokud o tom uvažujete, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Nekuřte: Kouření může zhoršit AS. V důsledku onemocnění může také ztížit dýchání. Pokud kouříte, poraďte se se svým lékařem o pomoci s odvykáním.
Vzkaz k odnesení domů
- Cvičení je při léčbě ankylozující spondylitidy nezbytné a nevyhnutelné.
- Dopřejte si stravu bohatou na čerstvou zeleninu, ovoce, ryby a celozrnné výrobky, které snižují zánět v těle.
- Před užíváním vitamínů nebo jakýchkoli jiných doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.
- Snažte se neustále udržovat správné držení těla. To může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost.
- Úplně se vyhněte kouření. Pokud také uvažujete o chiropraktické péči, poraďte se nejprve se svým lékařem.
- Váš lékař je vaším nejlepším poradcem. Promluvte si s ním/ní, než začnete s jakoukoli léčbou nebo změnami životního stylu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář