Často trpíte bolestmi zad, zejména v dolní části zad? Když se ráno probudíte, cítíte záda ztuhlá a nehybná, což ztěžuje ohýbání? Někdy si myslíme, že jde jen o podvrtnutí nebo špatné držení těla. Někdy se však za touto přetrvávající bolestí zad může skrývat závažnější důvod. To je ankylozující spondylitida, zkráceně „(AS)“. Dnes si o ní povíme a jak s touto bolestí úspěšně žít.
Jednoduše řečeno, co je ankylozující spondylitida (AS)?
Představte si svou páteř jako soubor drobných kloubů a vazů, které jsou vzájemně propojeny. Právě ty nám umožňují snadno ohýbat, natahovat a otáčet páteř. U někoho s onemocněním zvaným ankylozující spondylitida (AS) se však tyto klouby a vazy zanítí . Stejně jako nám tělo otéká, když se zraníme.
Pokud tento zánět přetrvává delší dobu, klouby postupně ztuhnou . Ztrácejí svou flexibilitu. To je hlavní příčina ranní ztuhlosti a bolestí zad. AS je typ artritidy. Ačkoli na ni neexistuje úplný lék , můžeme zvládat její příznaky, zejména bolesti zad, které vám způsobují největší nepohodlí, a žít normálním životem.
Fyzioterapie a cvičení pro udržení flexibility
Jednou z nejlepších věcí, které v této situaci můžete udělat, je správné cvičení a fyzioterapie . Někteří lidé si myslí, že cvičení, když vás bolí záda, není dobré. Ale u AS je příběh úplně jiný.
- Posilování svalů: Cvičení posiluje svaly kolem zad a krku. To vám pomůže udržet si správné držení těla .
- Flexibilita: Zejména protahovací cvičení mohou pomoci udržet flexibilitu a rozsah pohybu kloubů.
- Dechová cvičení: S postupujícím AS může někdy postihnout klouby, které spojují hrudní kosti. Proto je důležité věnovat se hlubokým dechovým cvičením a aerobnímu cvičení.
Ale nezapomeňte, že tato cvičení nezkoušejte sami. Určitě navštivte fyzioterapeuta a nechte si sestavit cvičební program na míru vašemu stavu. To je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob.
Měli bychom změnit stravu, která ovlivňuje bolest?
Věděli jste, že jídlo, které jíte, může také ovlivnit bolest kloubů? Ano, je to pravda. Existují určité potraviny, které zvyšují zánět v těle. Vzhledem k tomu, že AS je také onemocnění související se zánětem, je nejlepší se takovým potravinám vyhýbat.
Zejména se snažte omezit tyto věci:
- Potraviny obsahující trans-tuky (většina pekařských výrobků, margarín)
- Zpracované potraviny (jako jsou klobásy, masové kuličky)
- Rafinovaný cukr (slazené nápoje, koláče, sušenky)
Místo toho si do jídelníčku zařaďte potraviny, které snižují zánět a zmírňují bolest. Tyto potraviny mají vysoký obsah „(antioxidačních)“ a „(protizánětlivých)“ vlastností.
| Typ jídla | Proč jsou tyto vlastnosti dobré? (Speciální vlastnosti) |
|---|---|
| Zelený čaj | Má silné antioxidační vlastnosti. |
| Tučné ryby (losos, tuňák, sardinky) | Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, o kterých je známo, že snižují záněty. |
| Zelenina (zejména zelená) | Plný vitamínů a minerálů. Snižuje záněty v těle. |
| Ovoce jako granátová jablka, bobule a jablka | Ovoce bohaté na antioxidanty pomáhá zmírnit bolest. |
| Olivový olej, řepkový olej | Obsahuje zdravé tuky. |
| Zázvor a kurkuma | Tyto látky působí jako přírodní léky proti bolesti a protizánětlivé látky. |
| Ořechy a celozrnné obiloviny | Bohaté na vlákninu a zdravé tuky. |
Teplé a studené procedury, které můžete provádět doma
Jednoduchá věc, kterou můžete doma udělat pro rychlou úlevu od bolesti, je přiložit si horký nebo studený obklad. I když oba tyto prostředky poskytují úlevu od bolesti, fungují dvěma způsoby.
- Teplo: Teplo pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a zvýšit flexibilitu kloubů.
- Chlad: Chlad znecitlivuje nervy v oblasti bolesti a snižuje tak pocit bolesti.
Můžete vyzkoušet obě metody a zjistit, která je pro vás nejpohodlnější. Mnoho lidí si před cvičením provede teplý ošetření a po cvičení chladivý ošetření.
Tepelná terapie
Dejte si horkou koupel asi na 20 minut. Nebo se ponořte do horké vany. Poté se oblečte do teplého oblečení, abyste udrželi teplo. Na místo, kde vás bolí, můžete také přiložit vyhřívací podložku. Pokud si ji chcete vyrobit doma, ohřejte mokrý ručník v mikrovlnné troubě. Než si ji ale přiložíte na kůži, nezapomeňte ji nejprve vyzkoušet a zabalit do suchého ručníku. Jinak byste se mohli popálit!
Terapie chladem
Na bolestivé místo přiložte ledový obklad, studený obklad s gelem nebo mrazicí sáček naplněný kostkami ledu na dobu asi 20 minut. Doma můžete také použít balíček mraženého hrášku.
Než některý z těchto postupů vyzkoušíte, zvláště pokud máte silnou bolest, poraďte se se svým lékařem. Přesná diagnóza a stanovení léčebného plánu jsou velmi důležité.
Vzkaz k odnesení domů
- Ankylozující spondylitida (AS) je dlouhodobý stav, při kterém se klouby páteře zanítí a ztuhnou.
- Hlavními příznaky jsou bolest v dolní části zad a ranní ztuhlost.
- I když tento stav nelze zcela vyléčit, je možné kontrolovat příznaky a žít dobře.
- Cvičení pod vedením fyzioterapeuta jsou velmi důležitá.
- Dodržování diety, která snižuje zánět, může pomoci zmírnit bolest.
- Terapie horkou nebo studenou vodou je jednoduchá domácí léčba, která poskytuje rychlou úlevu od bolesti.
- Než cokoli podniknete, je nezbytné navštívit lékaře, který vám stanoví správnou diagnózu a léčbu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář