Váš lékař vám pravděpodobně doporučil jíst tučné ryby (jako je losos, makrela, sardinky) alespoň dvakrát týdně, že? Ale je lepší je nesmažit na oleji. Hlavním důvodem pro to je, že tyto druhy ryb obsahují hodně omega -3 mastných kyselin, které jsou velmi prospěšné pro naše srdce, mozek a mnoho dalších věcí. Naše tělo si tyto omega-3 mastné kyseliny nedokáže samo vyrobit. Proto je musíme získávat z potravy, kterou jíme. Pojďme si trochu více povědět o omega-3 mastných kyselinách, o kterých dnes mnoho lidí mluví.
Jak získáme tyto omega-3 mastné kyseliny?
Jednoduše řečeno, nejlepším způsobem, jak získat omega-3 mastné kyseliny, je strava, zejména z těchto potravin:
- Tučné ryby: Ryby jako sardinky, sleď, makrela, tuňák atd.
- Lněná semínka
- Ořechy: Zejména vlašské ořechy
Pravdou ale je, že většina z nás z těchto potravin nedostává dostatek omega-3 mastných kyselin. V takovém případě by vaším prvním krokem mělo být zvyknout si na jejich konzumaci. Protože tyto potraviny nejenže poskytují omega-3 mastné kyseliny, ale také mnoho živin, které naše tělo potřebuje, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály .
Existují různé druhy omega-3 mastných kyselin?
Ano, existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin. Pojďme se podívat, co jsou zač, odkud pocházejí a jaký mají pro tělo vliv.
| Typ omega-3 mastných kyselin | Hlavní způsoby, jak se dostat | Služba tělu |
|---|---|---|
| EPA (kyselina eikosapentaenová) | Ryby, rybí olej, některá vejce a obohacené potraviny, omega-3 mastné kyseliny užívané na lékařský předpis nebo bez něj | Pomáhá snižovat záněty v těle. |
| DHA (kyselina dokosahexaenová) | Ryby, rybí olej, doplňky stravy z řas, omega-3 mastné kyseliny užívané na lékařský předpis nebo bez něj | Nezbytný pro zdravou funkci mozku a přežití. |
| ALA (kyselina alfa-linolenová) | Rostlinné potraviny, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka, řepkový olej a sójový olej. | I když se v těle přeměňuje na EPA a DHA, přeměňuje se jí jen velmi malé množství. |
Rozdíl mezi doplňkem stravy, který si koupíte v lékárně, a lékem předepsaným lékařem
To je otázka, kterou si klade mnoho lidí. Jsou tyto dva pojmy stejné? Ne. Mezi nimi je velký rozdíl.
Kupte si Omega-3 v lékárně bez lékařského předpisu (Omega-3 bez předpisu)
Říkáme jim „ doplňky stravy “. Nejsou to léky . Dávka omega-3 mastných kyselin, kterou obsahují, je obvykle nízká. Různé studie ukázaly, že užívání těchto doplňků stravy v malých dávkách denně neprokázalo velký přínos v prevenci nebo léčbě nemocí.
Důležité je, že doplňky stravy, jako jsou tyto, nejsou tak přísně regulovány jako léky. To znamená, že mohou nastat problémy s tím, zda lahvička skutečně obsahuje množství omega-3 mastných kyselin uvedené na etiketě. Mohou dokonce obsahovat i další nežádoucí látky.
Omega-3 na předpis
Nejsou to jen doplňky stravy, jsou to léky . Obsahují velmi vysoké dávky omega-3 mastných kyselin. A jejich kvalita a bezpečnost jsou přísně testovány úřady pro regulaci léčiv.
Lékař je doporučí pouze ve zvláštních případech. To znamená, pokud máte v krvi velmi vysoké hladiny určitého typu tuku zvaného triglyceridy (více než 500 mg/dl). Triglyceridy jsou typem tuku v naší krvi, stejně jako cholesterol. Vysoké hladiny triglyceridů zvyšují riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby , mrtvice a pankreatitida .
Tyto léky mohou snižovat triglyceridy a mohou také zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Některé typy však mohou také zvyšovat hladinu špatného cholesterolu (LDL). Proto pouze váš lékař může rozhodnout, zda je tento lék pro vás vhodný.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* jsou příklady několika typů léků s omega-3 mastnými kyselinami, které lékaři doporučují.
Pojďme se také dozvědět o vedlejších účincích.
Stejně jako všechno ostatní, i toto může mít některé vedlejší účinky. Záleží na druhu, který užíváte.
Druhy doplňků stravy užívaných bez lékařského předpisu (volně prodejné)
Nejčastějšími nežádoucími účinky těchto léků jsou:
- Stolice s rybím zápachem nebo rybí chuť v ústech
- Žaludeční nevolnost, nevolnost
Léky na předpis
Nežádoucí účinky těchto léků se liší v závislosti na typu léku.
- Epanova: průjem, nevolnost, bolest žaludku
- Lovaza, Omtryg: nevolnost, nepříjemná chuť v ústech, žaludeční nevolnost
- Vascepa: Bolest kloubů
Velmi důležité: Omega-3 mastné kyseliny, zejména ve vysokých dávkách, mohou ovlivnit srážlivost krve. Pokud užíváte léky na ředění krve (např. warfarin) nebo některé NSAID (např. aspirin, ibuprofen), měli byste se před zahájením užívání omega-3 mastných kyselin určitě poradit se svým lékařem.
Vzkaz k odnesení domů
- Přestože jsou omega-3 mastné kyseliny pro naše tělo nezbytné, tělo si je samo nevytváří. Proto je musíme přijímat z potravy.
- Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny, je jíst přírodní potraviny, jako jsou tučné ryby a lněné semínko.
- Existuje jen málo vědeckých důkazů o tom, že doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami zakoupené v lékárnách bez lékařského předpisu mohou vyléčit nemoci.
- Léky s omega-3 mastnými kyselinami předepsané lékařem se používají k léčbě lidí s velmi vysokými hladinami triglyceridů v krvi.
- Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte jiné léky (zejména léky na ředění krve). Neužívejte je jen tak samostatně.
Omega-3, rybí olej, triglyceridy, cholesterol, srdeční choroby
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář