Pojďme se podívat, co přesně jsou Kegelovy cviky? Jsou velmi důležité pro posílení pánevního dna!

Slyšeli jste někdy o „Kegelových cvicích“? Možná vám o nich řekl váš lékař, nebo jste o nich slyšeli od přítele. Jsou to vlastně velmi jednoduchá, ale velmi důležitá cvičení. Pomáhají posilovat určité svaly, zejména ty v dolní části těla. Pojďme si tedy trochu více povědět o tom, co to je, jak je dělat a pro koho jsou důležité, co?

Co jsou svaly pánevního dna? Proč jsou pro nás důležité?

Jednoduše řečeno, svaly pánevního dna jsou skupinou svalů, které leží ve spodní části pánve, mezi kyčelními kostmi. Někteří lidé jim také říkají „ svaly pánevního dna “. Podobně jako síť nebo malá postel tyto svaly spolupracují, aby zvedly a udržely na místě důležité orgány, jako je močový měchýř, děloha a střeva. Představte si je jako základ domu. Pevný základ je pro pevný dům nezbytný, že? Tyto svaly jsou jako naše tělo.

Co se stane, když tyto svaly zeslábnou?

Nyní si představte, jaké problémy mohou nastat, pokud tyto svaly pánevního dna zeslábnou nebo nebudou správně fungovat.

• Potíže s kontrolou moči nebo stolice: Někdy se může stát, že při smíchu, kašlání, kýchání nebo zvedání něčeho nechtěně unikne trochu moči. Pro některé lidi to může být trochu nadměrné. Je také obtížné kontrolovat průchod stolice. Tomu se v lékařství říká „inkontinence“. To je něco, co vás opravdu trápí.
• Výhřez: Jak jsem již zmínila, tyto svaly podpírají orgány nad nimi. Když tedy tyto svaly zeslábnou, orgány jako děloha a močový měchýř mohou klesnout nebo vyčnívat z pochvy. Tomu se říká prolaps. Může to být velmi nepříjemný a někdy i bolestivý stav.
• Bolest během sexu: Pokud tyto svaly nefungují správně, některé ženy mohou během sexu pociťovat bolest.

Takže vidíte, jak důležité jsou tyto malé svaly. Posilováním těchto svalů můžete zmírnit a někdy i úplně vyléčit mnoho dříve zmíněných problémů. Zvláštní je, že nikdo nevidí, že tyto cviky děláte!

Je toto cvičení obzvlášť důležité během těhotenství?

Ano, samozřejmě! Často během těhotenství a po porodu dalšího dítěte.Existuje vysoká pravděpodobnost, že tyto svaly pánevního dna budou poškozeny nebo oslabeny. Je to proto, že váha dítěte na tyto svaly vyvíjí velký tlak. Tyto svaly se také mohou během porodu natáhnout. Proto je velmi důležité, aby se každá žena během těhotenství poradila se svým lékařem a zeptala se, zda jsou pro ni tyto „Kegelovy“ cviky vhodné a jak je správně provádět. Pokud se s nimi začne brzy, mohou také pomoci předejít některým problémům, které se mohou objevit po porodu, jako je ztráta kontroly močení.

Jak se správně cvičí Kegelovy cviky?

Tohle je ta nejdůležitější část. „(Kegelovy)“ cviky se dělají velmi snadno. Můžete je dělat kdykoli, když máte pár minut. Můžete je dělat v autě, u stolu v kanceláři nebo dokonce i ve frontě v obchodě. Nikdo ani nepozná, že cvičíte!

Jak najdete ty správné svaly?

To je problém, který má mnoho lidí. Existuje několik snadných způsobů, jak najít ty správné svaly:

1. Představte si, že močíte a najednou se snažíte močení přestat. To jsou svaly, které cítíte napjaté. Ale pamatujte, že jde jen o to, abyste je našli. Není dobré takto neustále přestávat močit. O tom si povím později.

2. Dalším způsobem je vložit prst (čistě umytý) do pochvy a napnout svaly. Pokud cítíte napětí kolem prstu, používáte správné svaly.

3. Někdy, pokud máte potíže s nalezením těchto svalů, můžete požádat svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám s jejich identifikací pomohl. Není se za co stydět.

Důležité je, abyste při napínání těchto svalů neztuhli svaly na břiše, hýždích nebo nohou. Chcete se soustředit pouze na svaly pánevního dna.

Jak provádět cvičení

Jakmile najdete správné svaly, cvik provedete takto:

1. Stlačte: Stlačte svaly, které jste našli. Mělo by to být, jako byste se stahovali nahoru a dovnitř.

2. Vydržte několik sekund: Nejprve vydržte asi 3–5 sekund. Postupně můžete dobu prodloužit na 10 sekund.

3. Uvolněte se: Po napnutí svaly pomalu uvolněte. Držte je uvolněné alespoň po stejnou dobu, po kterou jste je držely.

4. Opakujte: Udělejte to 10–15krát za sebou. Představte si to jako jednu „sérii“.

5. Několikrát denně: Snažte se tyto „série“ dělat alespoň třikrát denně (například ráno, odpoledne a večer).

Zpočátku to pro vás může být trochu obtížné a vaše svaly se mohou rychle unavit. To je v pořádku. Jakmile si na to zvyknete, bude to snazší. Nikdy nečekejte, až to bude bolet. Dělejte to pomalu a s klidnou myslí.

I na tyto věci byste si měli dávat pozor při provádění Kegelových cviků!

I když se toto cvičení zdá velmi jednoduché, abyste dosáhli správných výsledků, musíte ho dělat správně. Také existují některé věci, kterým se musíte vyhnout.

• Nenapínejte jiné svaly: Jak jsem již zmínil, při cvičení Kegelových cviků nenapínejte břicho, hýždě ani nohy. Pokud to děláte, ve skutečnosti neprocvičujete svaly, které potřebujete. Musíte se soustředit na svaly pánevního dna. Dělejte je soustředěně.
• Nezadržujte dech: Není dobré zadržovat dech při cvičení. Dýchejte normálně. Pomalu vydechujte, když napínáte svaly, a pomalu se nadechujte, když je uvolňujete. Tím zajistíte, že vaše tělo a svaly dostanou potřebný kyslík.
• Nedělejte to při močení: I když vám bylo řečeno, abyste přestali močit, zatímco se snažíte najít daný sval, nedělejte to ze zvyku. Pokud to uděláte, váš močový měchýř nemusí být zcela prázdný. To zvyšuje riziko infekcí močových cest. Proto, jakmile sval najdete, měli byste cvičení provést jindy.
• Nečekejte rychlé výsledky: Jakékoli cvičení vyžaduje čas, než se dostaví. Někteří lidé mohou začít pociťovat rozdíl už za pár týdnů, zatímco jiní mohou potřebovat několik měsíců. Nejdůležitější je v tom pokračovat a nevzdávat se. Svaly budou postupně sílit.

Co dalšího o tom potřebujete vědět?

Pokud tyto Kegelovy cviky děláte již nějakou dobu a vaše příznaky (například močová inkontinence) se nezlepšují, nebo si nejste jisti, zda je děláte správně, určitě navštivte svého lékaře. Někdy může být nutná jiná léčba nebo můžete být odesláni ke specialistovi.

Také pokud máte jakékoli bolesti nebo nepříjemné pocity související s těmito svaly, poraďte se o tom se svým lékařem. Nebojte se ani se nestyďte. Máte plné právo mluvit o svém zdraví.

Nezapomeňte, že toto cvičení je jednoduchý, ale účinný způsob, jak si udržet fyzické zdraví, takže je důležité si ho být vědomi.

Připomeneme si krátce, o čem jsme diskutovali? (Poselství na zapamatování)

Dobře, pojďme si tedy zopakovat nejdůležitější body, o kterých jsme mluvili v části „Kegelova cvičení“.

• Kegelovy cviky jsou jednoduché cvičení, které posiluje svaly pánevního dna (spodní části břicha).
• Posílení těchto svalů může výrazně zmírnit problémy, jako je inkontinence a výhřez.
• Je velmi důležité provádět tato cvičení během těhotenství a po porodu.
• Abyste cvik provedli správně, musíte nejprve identifikovat správné svaly. Poté postupujte podle kroků: napněte, několik sekund vydržte a uvolněte se.
• Během cvičení nenapínejte břišní ani hýžďové svaly, nezadržujte dech a nenamáhejte se při močení.
• Chvíli trvá, než uvidíte výsledky, takže v tom pokračujte a nevzdávejte se.
• Pokud máte nějaký problém, neváhejte vyhledat radu lékaře.

Doufám tedy, že těmto „(Kegelovým)“ cvikům dobře rozumíte. Pokud je zařadíte do svého života, budete moci získat mnoho zdravotních výhod! Přeji hezký den!

Kegelovy cviky, svaly pánevního dna, kontrola moči, inkontinence, výhřez, zdraví v těhotenství, zdraví žen