Hatha jóga nebo Vinyasa jóga? (Hatha vs. Vinyasa jóga) - Pojďme se podívat, která vám vyhovuje!

Jóga je v dnešní době mezi mnoha lidmi populárním tématem. Ale když začnete s jógou, slyšíte jedno za druhým – Hatha jóga , Vinyasa jóga, Ashtanga jóga... Také si lámete hlavu s tím, co to je a který z nich je pro vás ten pravý? Nebojte se. To je normální. Dnes si o těchto dvou hlavních jógových stylech, Hatha a Vinyasa józe, povíme jednoduchým způsobem, kterému budete rozumět.

V první řadě, co je to Hatha jóga?

Představte si hatha jógu jako babičku jógy. Je to nejstarší a nejzákladnější forma jógy. Byla zavedena před staletími, aby připravila tělo na meditaci.

Hatha jóga zahrnuje procvičování jak fyzických pozic, zvaných ásany, tak i kontroly dechu, zvané pránájáma . To se však provádí velmi klidně a pomalu. Chvíli setrváváte v jedné pozici a několikrát se nadechnete. To vám dává příležitost věnovat velkou pozornost svému tělu a dechu.

Protože má pomalé tempo, je to metoda zvaná Hatha jóga pro ty, kteří s jógou teprve začínají, nebo pro ty, kteří hledají uklidňující cvičení ke snížení stresu.

Některé z hlavních pozic (ásan) v hatha józe

V klasické hatha józe existuje asi 84 pozic. Toto je jen několik z nich.

Co je tedy Vinyasa jóga?

Vinyasa jóga je moderní, rychlý a dynamický styl jógy. Představte si ji jako tanec. Přecházíte z jedné pozice do druhé v nepřetržitém, plynulém proudu s dechem. Je to jako nádech jedné pozice a výdech druhé.

Proto je lekce vinyasa jógy obvykle velmi aktivní . Zvyšuje se vám tepová frekvence a hodně se potíte. I to lze považovat za dobré fyzické cvičení. Mnoho pozic v hatha józe se používá i ve vinyase. Rozdíl však spočívá v rychlosti, s jakou se pozice provádějí, a ve způsobu, jakým jsou vzájemně propojeny.

Existují také různé druhy Vinyasa jógy.

• Vinyasa Power jóga: Jak název napovídá , jedná se o náročnější a rychlejší styl jógy. Je skvělý pro zlepšení síly, vytrvalosti a kardiovaskulární kondice.
• Vinyasa Hot Yoga: Provádí se v místnosti vyhřáté na přibližně 35–40 stupňů Celsia (95–105 Fahrenheita). Teplo činí svaly pružnějšími, ale cvičení je náročnější.

Jaké jsou výhody těchto dvou stylů jógy?

Obě metody mají mnoho výhod pro tělo i mysl.

Výhody hatha jógy

• Síla: Setrvání v pozicích posiluje hlavní svaly těla.
• Rovnováha : Když chvíli setrváte v jedné poloze, aktivují se malé svaly, které pomáhají udržovat rovnováhu těla.
• Flexibilita: Zlepšuje protahování svalů a rozsah pohybu kloubů.
• Duševní pohoda: Studie ukázaly, že pouhých 12 sezení hatha jógy významně snižuje úzkost a depresi .
• Stres : Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit mysl. I jedno 90minutové cvičení může stres snížit.
• Menopauza: Některé nepříjemné pocity, které se vyskytují během menopauzy, například návaly horkaPředběžné studie ukázaly, že hatha jóga může také poskytnout úlevu od věcí, jako je úzkost a problémy se spánkem.

Výhody vinyasa jógy

• Kardio fitness: Protože zahrnuje nepřetržitý pohyb, je to skvělá kardio rutina. Studie ukazují, že poskytuje podobné výhody jako lehké aerobní cvičení.
• Síla a vytrvalost: Stejně jako tradiční cvičení může Vinyasa jóga posílit svaly, zpevnit tělo a zvýšit vytrvalost.
• Rovnováha: Rychlá změna polohy zlepšuje rovnováhu a stabilitu těla.
• Duševní zdraví: Stejně jako jiné jógové praktiky může i Vinyasa pomoci zvládat stres a úzkost. Výzkum ukázal, že vám může dokonce pomoci přestat kouřit .

Dobře, a teď který ti vyhovuje nejvíc? Vinyaso?

Odpověď na tuto otázku je na vás. To znamená, že záleží na tom, co od jógy očekáváte. Podívejme se na tabulku níže, abychom to pochopili.

Jak přesně si vybíráte?

Nejlepší bude, pokud můžete, zajít do jógového studia a vyzkoušet si několik lekcí obou stylů. Pak pochopíte, který styl vám přináší největší radost a uzdravení pro vaše tělo i mysl.

Nezapomeňte instruktorovi sdělit, že s jógou začínáte. To mu pomůže s úpravou pozic a zodpovězením všech vašich otázek. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo zranění, je důležité se před zahájením jógy poradit se svým lékařem .