Jak se vyhnout bolestem zad a udržet si správné držení těla během těhotenství?

Bolesti zad a nepohodlí během těhotenství jsou velmi běžné, že? S růstem bříška se mění i vaše rovnováha. Je tedy normální mít pocit, že se převalujete dopředu. Existují však velmi jednoduché způsoby, jak tyto nepohodlí do značné míry zmírnit. Dnes si povíme o správném držení těla, které vám pomůže zůstat v tomto období v pohodlí a bez bolestí zad. Jednoduše řečeno, držení těla je způsob, jakým držíme své tělo při stání, sezení, chůzi nebo spaní.

Jak správně stát během těhotenství?

Když stojíte, je důležité držet záda co nejrovnější. Mnoho lidí si nevědomky prohýbá záda, jak jim roste břicho, což může zhoršovat bolesti zad.

Představte si, že od vaší hlavy k chodidlům vede přímka. Snažte se udržet tělo v této linii.

• Držte hlavu rovně: Bradu držte zastrčenou a hlavu rovně, aniž byste se pohybovali dopředu, dozadu ani ze strany na stranu. Spodní část ucha by měla být v linii se středem ramene.
• Ramena: Ramena držte vzadu a hrudník vpředu. Nehrbte se.
• Kolena: Kolena držte rovná, ale nezablokujte je. Udržujte je uvolněná.
• Břicho a hýždě: Břicho co nejvíce vtahujte dovnitř a nahoru, hýždě držte vtažené. Neohýbejte boky dopředu ani dozadu.
• Chodidla: Váhu rozložte na obě nohy a držte je ve stejném směru. Chcete-li snížit tlak na záda, noste boty s nízkým podpatkem, které poskytují dobrou oporu chodidlům. Ploché boty také nejsou vhodné.
• A co je nejdůležitější: Nestůjte příliš dlouho ve stejné pozici. Občas pozici střídejte.

Na tyto věci si při sezení dávejte pozor.

Během těhotenství, zvláště pokud pracujete v kanceláři, musíte dlouho sedět. Nesprávné sezení může zhoršit bolesti zad . Proto si na tento způsob sezení zvykněte.

Jak sedět na kancelářské židli

Upravte si výšku židle a pracovní stanice tak, abyste mohli sedět vzpřímeně a blízko stolu. Lokty a ruce si opřete o opěradla židle nebo o stůl a ramena nechte uvolněná. Pokud sedíte na otočné židli, otáčejte celým tělem, aniž byste otáčeli boky.

Tyto věci jsou nezbytné, pokud řídíte vozidlo!

Řízení během těhotenství může být trochu náročné, ale pokud myslíte na bezpečnost , můžete to zvládnout bez obav.

• Správné zapnutí bezpečnostního pásu: Toto je nejdůležitější věc. Nikdy neveďte břišní pás přes břicho. Vždy jej veďte pod břicho , přes kyčle a přes stehna. Ramenní pás si umístěte mezi prsa.
• Vzdálenost od volantu: Kdykoli je to možné, snažte se udržovat alespoň 25 cm vzdálenosti mezi břichem a volantem. Za tímto účelem posuňte sedadlo dozadu. Také zvedněte volant směrem k hrudníku a od břicha.
• Držení těla :Stejně jako při sezení si pod záda dejte malý polštář. Nastavte si sedadlo tak, aby kolena byla na úrovni boků nebo mírně výše.
• Poslední měsíc: Během posledního měsíce těhotenství bude vaše břicho velmi blízko volantu, takže pokud je to možné, raději seďte na sedadle spolujezdce, než abyste řídili.
• Airbagy: Pokud je vaše vozidlo vybaveno airbagy, nezapomeňte se zapnout bezpečnostním pásem. Je velmi důležité dodržovat vzdálenost alespoň 25 cm od oblasti rozvinutí airbagu.

Pokud zvedáte těžký předmět, dělejte to pouze tímto způsobem.

Během těhotenství byste měla minimalizovat zvedání břemen. V případě potřeby se nestyďte nejprve požádat o pomoc. Pokud musíte něco zvednout sama, postupujte podle těchto kroků.

1. Pokrčte kolena, ne záda: Při zvedání něčeho na podlaze se nikdy nepředklánějte v zádech. Místo toho držte záda rovně a při spouštění se pokrčte v kolenou.

2. Zajistěte stabilitu: Postavte se blízko předmětu, který budete zvedat, s nohama mírně od sebe.

3. Zvedání nohama: Zapněte břišní svaly a k zvedání váhy použijte sílu nohou. Nezvedejte ji celou najednou. Stůjte rovně.

4. Držte předmět blízko u těla: Držte předmět blízko u těla a pokrčte lokty.

5. Při odkládání závaží z podlahy: Stejně jako při zvedání držte záda rovně, pokrčte kolena a spusťte závaží z podlahy.

Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní během těhotenství?

Dobrý noční spánek během těhotenství může být noční můrou, ale pokud budete věnovat pozornost své spací poloze, může to být pro vás i vaše dítě velmi prospěšné.

Proč není dobré spát na zádech?

Spaní na zádech během třetího trimestru klade větší zátěž na srdce. Je to proto, že váha dítěte může stlačit dolní dutou žílu, hlavní krevní cévu, která přivádí krev z dolní části těla do srdce. To může snížit množství krve, které se dostane do placenty. Spaní tímto způsobem může také způsobit bolesti zad.

Nejlepší poloha pro spaní

Je to proto, že játra se nacházejí na pravé straně těla. Otočení na levý bok tedy zabraňuje tlaku dělohy na játra. Tato poloha také zajišťuje nejlepší prokrvení dítěte, dělohy a ledvin.

Další tipy pro dobrý noční spánek:

• Používejte polštáře: Mějte polštář pod hlavou. Mějte také polštář mezi koleny.To poskytuje dobrou úlevu pro vaše boky a záda. Použijte polštáře k nalezení polohy, která vám bude pohodlná.
• Jak vstát z postele: Při vstávání z postele nevstávejte najednou. Nejprve se otočte na bok. Poté pokrčte obě kolena a obě nohy si položte na okraj postele. Nyní se s oběma rukama podepřete postele a pomalu se postavte.
• Matrace: Použijte mírně tvrdou matraci, která se příliš nehoupe.

Zpočátku může být dodržování těchto poloh trochu obtížné. Ale jak si na to zvyknete, zjistíte, že bolesti zad a další nepříjemnosti budou mnohem menší a pomůže vám to trávit tento krásný čas pohodlněji. Pokud máte potíže s těmito bolestmi, neváhejte se poradit se svým lékařem .