Jak se vyhnout dehydrataci? Pojďme zjistit, co to přesně znamená.

Cítíte se v těchto dnech z horka velmi unavení, že? I když si jdete trochu ven na slunce nebo si zacvičit, stejně se silně potíte a ztrácíte tělesnou kondici. K tomuto stavu dochází , když z těla ztrácíme více vody, než vypijeme , ať už potem, močí , zvracením nebo průjmem . Může se to zdát jako maličkost, ale pokud se o to řádně nestaráme, může to být velmi nebezpečné, zejména pro malé děti a starší lidi. Pojďme si o tom dnes povídat.

Proč je dehydratace tak nebezpečná?

Jednoduše řečeno, voda je nezbytná pro správné fungování všech procesů v našem těle. Když tělu chybí voda, tedy když jsme dehydratovaní, je normální fungování těla zcela narušeno.

Zamyslete se nad tím, z těla se neztrácí jen voda. Spolu s vodou se ztrácejí i esenciální minerály zvané elektrolyty . Ty pomáhají našim nervům a svalům správně fungovat a kontrolují srdeční frekvenci . Pokud jich není dostatek, může to vést k vážným stavům, jako jsou bolesti těla , mdloby a dokonce i změny srdeční frekvence.

Jak předcházet dehydrataci v každodenním životě?

Nejlepším a nejjednodušším způsobem, jak se vyhnout dehydrataci, je pít hodně vody a tekutin . To je obzvláště důležité, pokud žijete v horkém podnebí, pracujete na slunci nebo hrajete venku. Uvědomte si, kolik tekutin ztrácíte potem. Měli byste pít tekutiny, abyste tuto ztrátu kompenzovali.

Je také velmi důležité doplňovat ztracené elektrolyty. K tomu může stačit vyvážená strava, kterou jíme denně.

Kromě toho, pokud pracujete venku, zvolte chladnější denní dobu (brzy ráno, pozdě odpoledne). Nezapomeňte v horkých dnech nosit lehké, světlé oblečení.

Chraňme miminka a malé děti před dehydratací.

Jako rodiče musíme být v tomto ohledu velmi opatrní. Malé děti mohou ztrácet tekutiny a elektrolyty z těla stejně rychle jako dospělí, někdy i rychleji.

• Ujistěte se, že vaše dítě pije dostatek vody během dne. Mějte po ruce láhev s vodou, zejména když si hraje nebo běhá.
• Pokud nemají rádi vodu, nabídněte jim věci jako čerstvou ovocnou šťávu (s menším množstvím cukru) nebo kokosovou vodu.
• Jezte ovoce a zeleninu, které obsahují hodně vody, jako je meloun, pomeranče a okurky.

Co dělat, když dítě vykazuje známky dehydratace?

Pokud vaše dítě zvrací nebo má průjem, okamžitě navštivte svého praktického lékaře . Často vám doporučí perorální rehydratační roztok (ORS), jako je Jeevani. Produkty jako Pedialyte fungují podobným způsobem. Ty obsahují správné množství solí a cukru, které vaše dítě potřebuje.

Proč by měli být starší dospělí obzvláště opatrní?

Měli bychom také hodně myslet na prarodiče v našich domovech. S přibývajícím věkem se snižuje schopnost těla ukládat vodu. Také se může snižovat pocit žízně. Proto jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace.

• Nečekejte, až budete mít žízeň: Připomeňte si, že máte pít vodu postupně během dne.
• Mějte po ruce vodu: Mějte po ruce láhev s vodou ve dne i v noci.
• 6–8 sklenic tekutin denně: Obecně byste měli vypít alespoň 6–8 sklenic tekutin denně. Pokud máte horečku nebo je vám velké horko, měli byste pít ještě více.
• Nevynechávejte jídla: Jídlo, které jíme, také dodává tělu značné množství tekutin.
• Vhodné nápoje: Kromě vody jsou dobré mléko, polévky a čerstvé ovocné šťávy.
• Nevhodné nápoje: Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem bílkovin, alkoholu, kávě a čajům s vysokým obsahem kofeinu. Ty jsou ve skutečnosti diuretika , což znamená, že způsobují, že tělo vylučuje více vody.

Zvláštní doporučení pro ty, kteří cvičí

Pokud cvičíte v jakémkoli věku nebo na jakékoli úrovni, rozhodně byste si měli dávat pozor na dehydrataci.

• Asi 4 hodiny před cvičením: Vypijte asi sklenici vody.
• Během cvičení: Pijte trochu vody (asi půl sklenice) každých 10–15 minut.
• Po cvičení: Opět vypijte dostatek vody.

Pokud je vaše moč světle žlutá a čirá, je to dobré znamení. Znamená to, že jste hydratovaní. Dodržování těchto návyků pomůže zabránit zbytečnému zvyšování tepové frekvence a tělesné teploty a také zlepší váš výkon.