Jak se vyhnout dehydrataci? Pojďme zjistit, co to přesně znamená.

Cítíte se v těchto dnech z horka velmi unavení, že? I když si jdete trochu ven na slunce nebo si zacvičit, stejně se silně potíte a ztrácíte tělesnou kondici. K tomuto stavu dochází , když z těla ztrácíme více vody, než vypijeme , ať už potem, močí , zvracením nebo průjmem . Může se to zdát jako maličkost, ale pokud se o to řádně nestaráme, může to být velmi nebezpečné, zejména pro malé děti a starší lidi. Pojďme si o tom dnes povídat.

Proč je dehydratace tak nebezpečná?

Jednoduše řečeno, voda je nezbytná pro správné fungování všech procesů v našem těle. Když tělu chybí voda, tedy když jsme dehydratovaní, je normální fungování těla zcela narušeno.

Zamyslete se nad tím, z těla se neztrácí jen voda. Spolu s vodou se ztrácejí i esenciální minerály zvané elektrolyty . Ty pomáhají našim nervům a svalům správně fungovat a kontrolují srdeční frekvenci . Pokud jich není dostatek, může to vést k vážným stavům, jako jsou bolesti těla , mdloby a dokonce i změny srdeční frekvence.

Během období, jako je horečka, nadměrné zvracení nebo průjem, se z těla velmi rychle ztrácejí tekutiny a elektrolyty. Proto musíme být v takových chvílích velmi opatrní.

Jak předcházet dehydrataci v každodenním životě?

Nejlepším a nejjednodušším způsobem, jak se vyhnout dehydrataci, je pít hodně vody a tekutin . To je obzvláště důležité, pokud žijete v horkém podnebí, pracujete na slunci nebo hrajete venku. Uvědomte si, kolik tekutin ztrácíte potem. Měli byste pít tekutiny, abyste tuto ztrátu kompenzovali.

Je také velmi důležité doplňovat ztracené elektrolyty. K tomu může stačit vyvážená strava, kterou jíme denně.

Kromě toho, pokud pracujete venku, zvolte chladnější denní dobu (brzy ráno, pozdě odpoledne). Nezapomeňte v horkých dnech nosit lehké, světlé oblečení.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Chraňme miminka a malé děti před dehydratací.

Jako rodiče musíme být v tomto ohledu velmi opatrní. Malé děti mohou ztrácet tekutiny a elektrolyty z těla stejně rychle jako dospělí, někdy i rychleji.

• Ujistěte se, že vaše dítě pije dostatek vody během dne. Mějte po ruce láhev s vodou, zejména když si hraje nebo běhá.
• Pokud nemají rádi vodu, nabídněte jim věci jako čerstvou ovocnou šťávu (s menším množstvím cukru) nebo kokosovou vodu.
• Jezte ovoce a zeleninu, které obsahují hodně vody, jako je meloun, pomeranče a okurky.

Co dělat, když dítě vykazuje známky dehydratace?

Pokud vaše dítě zvrací nebo má průjem, okamžitě navštivte svého praktického lékaře . Často vám doporučí perorální rehydratační roztok (ORS), jako je Jeevani. Produkty jako Pedialyte fungují podobným způsobem. Ty obsahují správné množství solí a cukru, které vaše dítě potřebuje.

Velmi důležité: Nikdy se nepokoušejte doma připravovat roztoky pro své dítě smícháním ingrediencí (sůl, cukr).Pokud tak učiníte bez znalosti správné směsi, může to dítěti ublížit. Pokud se stav dítěte nezlepší nebo pokud je dítě nadměrně ospalé a bezvládné, okamžitě ho převezměte na pohotovostní oddělení nejbližší nemocnice .

Proč by měli být starší dospělí obzvláště opatrní?

Měli bychom také hodně myslet na prarodiče v našich domovech. S přibývajícím věkem se snižuje schopnost těla ukládat vodu. Také se může snižovat pocit žízně. Proto jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace.

• Nečekejte, až budete mít žízeň: Připomeňte si, že máte pít vodu postupně během dne.
• Mějte po ruce vodu: Mějte po ruce láhev s vodou ve dne i v noci.
• 6–8 sklenic tekutin denně: Obecně byste měli vypít alespoň 6–8 sklenic tekutin denně. Pokud máte horečku nebo je vám velké horko, měli byste pít ještě více.
• Nevynechávejte jídla: Jídlo, které jíme, také dodává tělu značné množství tekutin.
• Vhodné nápoje: Kromě vody jsou dobré mléko, polévky a čerstvé ovocné šťávy.
• Nevhodné nápoje: Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem bílkovin, alkoholu, kávě a čajům s vysokým obsahem kofeinu. Ty jsou ve skutečnosti diuretika , což znamená, že způsobují, že tělo vylučuje více vody.

Zvláštní doporučení pro ty, kteří cvičí

Pokud cvičíte v jakémkoli věku nebo na jakékoli úrovni, rozhodně byste si měli dávat pozor na dehydrataci.

• Asi 4 hodiny před cvičením: Vypijte asi sklenici vody.
• Během cvičení: Pijte trochu vody (asi půl sklenice) každých 10–15 minut.
• Po cvičení: Opět vypijte dostatek vody.

Pokud je vaše moč světle žlutá a čirá, je to dobré znamení. Znamená to, že jste hydratovaní. Dodržování těchto návyků pomůže zabránit zbytečnému zvyšování tepové frekvence a tělesné teploty a také zlepší váš výkon.