Nenacházíte úlevu pro své nohy? 8 jednoduchých tipů, jak zvládnout syndrom neklidných nohou (RLS)

Také cítíte zvláštní, nevysvětlitelné brnění v nohou, když se v noci chystáte usnout, nebo když chvíli nehybně sedíte? Máte pocit, jako by vám v nohou lezli červi, nebo se ve vás někdo hýbe, a máte pocit, že musíte pohnout nohama? Pak můžete mít syndrom neklidných nohou , zkráceně RLS , což je běžný, ale poněkud nepříjemný stav, který zažívá mnoho lidí. Není to život ohrožující stav, ale může mít velký dopad na váš život. Dobrou zprávou ale je, že tento stav můžete do značné míry kontrolovat malými změnami ve svém každodenním životním stylu.

Co přesně je RLS?

Jednoduše řečeno, syndrom neklidných nohou (RLS) je stav související s nervovým systémem. Vyznačuje se nesnesitelnou nutkáním hýbat nohama během odpočinku, zejména večer nebo v noci. Někteří popisují toto nepohodlí jako lechtání, pálení, tahání nebo pocit pálení. Představte si, že sledujete film v kině. Po půl hodině se vám nohy začnou chvět a máte pocit, že nemůžete v klidu sedět. Nebo když jdete večer spát, kvůli tomuto nepohodlí v nohou zcela ztratíte spánek. To je podstata RLS.

Dobře, podívejme se, jaké jednoduché věci můžeme udělat sami, abychom tuto nepříjemnou situaci zvládli.

8 návyků, které byste měli zařadit do svého životního stylu

Pokud tyto návyky začleníte do svého života, i vy budete schopni dosáhnout významné úlevy od příznaků syndromu neklidných nohou.

1. Používejte teplo a chlad

Teplá koupel před spaním může často pomoci uvolnit svaly na nohou a zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete si na nohy přiložit láhev s horkou nebo studenou vodou. Tento teplotní rozdíl může změnit způsob, jakým váš mozek zpracovává vjemy, což může pomoci potlačit rušivý pocit. Jinými slovy, může vás rozptylovat.

2. Hýbejte se a dobře masírujte

Pro člověka s syndromem neklidných nohou je nejtěžší sedět v klidu. Nejlepším okamžitým řešením je tedy vstát a projít se, jakmile se začnete cítit nepříjemně.

• Před spaním si proveďte protahovací cviky . Zejména protáhněte oblast lýtek pohybem kotníků nahoru a dolů, jako byste kroužili nohama.
• Pokud jedete někam, například autobusem nebo do kina, vyberte si sedadlo u uličky co nejblíže. Bude pro vás tak snazší vstát a pohybovat se, kdykoli budete chtít.
• Velmi prospěšná je také dobrá masáž chodidel. Ta poskytuje protibrnění a snižuje nepříjemné pocity.

3. Promluvte si se svým lékařem o lécích, které užíváte (to je velmi důležité!).

Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte, a to i o volně prodejných lékech, nejen o lécích na předpis . Některé léky mohou příznaky syndromu neklidných nohou zhoršit.

Nebojte se, existují alternativy ke všem těmto lékům. Váš lékař vám předepíše jiný lék, který je pro vás vhodný a neovlivní váš syndrom neklidných nohou. Nikdy nezačínejte ani nepřerušujte užívání léků bez předchozí konzultace s lékařem.

4. Cvičte, ale ne příliš mnoho!

Stejně jako u všech ostatních je cvičení nezbytné pro vaše zdraví. Pokud však máte syndrom neklidných nohou (RLS), měli byste se vyvarovat náhlých změn ve svém cvičebním režimu. Například náhlý trénink na maraton nebo náhlé ukončení obvyklého cvičebního režimu může příznaky RLS zhoršit. Nejlepší pro lidi s RLS je udržovat si stálou úroveň aktivity.

5. Vyhýbejte se kofeinu.

Vyhýbání se věcem, jako je káva, čaj, čokoláda a kofeinové limonády, vám může pomoci uklidnit mysl a dobře se vyspat. Osoba s těžkým syndromem neklidných nohou nemusí být schopna kofein úplně vyloučit. Pokud je však onemocnění mírné, může mít vysazení kofeinu velký význam.

6. Přestaňte pít alkohol.

I když pití alkoholu může způsobovat ospalost, může vás ve skutečnosti probudit uprostřed noci. Po probuzení mohou být příznaky syndromu neklidných nohou horší než obvykle. Proto je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout.

7. Jezte zdravě

Vyvážená a výživná strava je pro člověka s RLS velmi důležitá. Některé případy RLS jsou spojeny s nedostatkem železa . Železo je nezbytné pro produkci chemické látky zvané dopamin, která přenáší nervové signály v mozku. Předpokládá se, že k tomuto onemocnění přispívají změny v hladinách dopaminu.

Pokud vám tedy lékař provede krevní test a potvrdí, že máte nízkou hladinu železa, může vám doporučit užívání doplňků železa. Pomoci mohou i doplňky hořčíku.

8. Zlepšete si spánkové návyky

Protože syndrom neklidných nohou (RLS) může mít zásadní vliv na spánek, je důležité udělat vše pro to, abyste se dobře vyspali. Tomu říkáme „spánková hygiena“ .

• Choďte spát každý den ve stejnou dobu , vstávejte ve stejnou dobu.
• Večeři snězte 2–3 hodiny před spaním.
• Udělejte si ložnici chladnou, tmavou a tichou .
• Vyhněte se sledování televize nebo používání telefonu před spaním. Místo toho se věnujte něčemu uklidňujícímu, například čtení knihy.

Začlenění těchto návyků do vašeho života zlepší kvalitu vašeho spánku a pomůže vám zvládat příznaky syndromu neklidných nohou.