Cítíte něco podobného, když jdete večer spát, abyste se dobře vyspali? Máte pocit, jako by vás něco divně táhlo, jako by po vás někdo lezel, nebo cítíte nesnesitelnou nutkání hýbat nohama? Tomu říkáme syndrom neklidných nohou (RLS). Je to velmi nepříjemný zážitek, zvláště když jdete večer spát, a může to být velké narušení vašeho spánku.
Na tento stav zatím neexistuje lék. Ale nebojte se. Existuje několik způsobů, jak se od těchto příznaků zbavit bez nutnosti léků a provedením malých změn ve vašem životním stylu. O tom si dnes povíme.
Vypěstujeme si dobrý spánkový návyk?
Pokud je váš spánkový režim narušen, příznaky syndromu neklidných nohou se mohou zhoršit. Proto je velmi důležité osvojit si dobré spánkové návyky .
Představte si, co by se stalo, kdybyste se někdy dívali na televizi až do pozdních nočních hodin a pak zůstali vzhůru celou noc u telefonu až do úsvitu dalšího dne a váš čas usínání by se změnil? Vaše biologické hodiny by se úplně vyvedly z rovnováhy. To není dobré pro někoho s RLS .
Nejlepší, co můžete udělat, je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Nedělejte žádné změny jen o víkendu. Zpočátku to může být trochu obtížné, ale po chvíli si na to vaše tělo zvykne.
Zařiďte si ložnici tak, aby se ve ní dalo spát.
- Udělejte místnost chladnou, tmavou a pohodlnou .
- Nejlepší je držet věci jako televizi, počítač a telefon mimo ložnici. Modré světlo z nich snižuje produkci melatoninu , hormonu, který vám pomáhá spát.
- Zvykněte si půl hodiny před spaním dělat něco relaxačního, například číst knihu.
Máte nízkou hladinu železa? (Železo)
Za hlavní příčinu syndromu neklidných nohou (RLS) se považuje nízká hladina železa v těle. Železo je nezbytné pro fungování dopaminu, chemické látky (neurotransmiteru), která přenáší určité nervové signály v mozku. Pokud je železa málo, může být fungování tohoto dopaminového systému narušeno, což vede k příznakům RLS.
To ale neznamená, že byste měli jít do lékárny a koupit si železné pilulky. Může to být nebezpečné.
Nezapomeňte, že než začnete s něčím z těchto věcí, zejména před užíváním vitamínů, měli byste se určitě poradit se svým lékařem.
Váš lékař vám může nařídit krevní test zvaný „sérový feritin“, aby zkontroloval hladinu železa. Ten vám poskytne přesný obraz o zásobách železa ve vašem těle. Pouze pokud se potvrdí, že máte nízkou hladinu železa, měli byste užívat doplňky železa předepsané lékařem.
Podívejme se i na další vitamíny a minerály
Kromě železa některé studie naznačují, že nedostatek několika dalších živin může také zhoršit příznaky syndromu neklidných nohou. Pro to však stále chybí spolehlivé vědecké důkazy . Někteří lidé však v těchto věcech našli úlevu.
- Kyselina listová: To může být prospěšné pro některé ženy, které během těhotenství trpí syndromem neklidných nohou.
- Hořčík: Hořčík je minerál, který pomáhá uvolňovat svaly. Někteří lidé zjistili, že užívání hořčíku před spaním snižuje nepohodlí nohou.
- Vitamín B12 : Tento vitamín je nezbytný pro zdravé fungování nervového systému.
Ale opakuji, nezačínejte s ničím z toho bez konzultace s lékařem. Zbytečné užívání těchto léků může způsobit další zdravotní problémy.
Změny životního stylu a věci, které můžete dělat doma
Než se uchýlíme k lékům, existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžeme doma vyzkoušet. Jedna nebo více z nich by vám mohly pomoci.
| Metoda léčby | Co musíte udělat, je jednoduché. |
|---|---|
| Změna teploty | Před spaním si dejte teplou koupel. Nebo si namočte nohy do lázně s teplou vodou asi na 15 minut. Někteří lidé nacházejí úlevu v horké vodě, zatímco jiní nacházejí úlevu v ledovém obkladu na nohy. Experimentujte a zjistěte, co vám funguje. |
| Masáž nohou | Pravidelná masáž svalů na nohou, zejména lýtkových svalů, může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí. Vyzkoušejte to před spaním. Možná zjistíte, že se vám bude lépe spát. |
| Vhodné cvičení | Pravidelné a mírné cvičení během dne může pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Skvělé jsou aktivity jako chůze, jóga a protahování. Nezapomeňte však, že to nepřehánějte ani nedělejte příliš namáhavě. Mohlo by to vaše příznaky zhoršit. |
| Snížení stresu | Stres je skvělým přítelem syndromu neklidných nohou (RLS). Když stres stoupá, příznaky RLS se mohou zhoršit. Proto najděte způsoby, jak se uklidnit. Vyzkoušejte věci jako hluboké dýchání, meditaci a jógu. |
Pojďme se seznámit s dalšími metodami léčby.
Kromě výše uvedeného existuje několik dalších léčebných postupů, o kterých můžete diskutovat se svým lékařem.
- Elektrická stimulace: Existují zařízení, která dodávají do nohou a chodidel velmi mírné šoky nebo elektrické impulsy. Někteří tvrdí, že to stimuluje nervy a poskytuje úlevu od příznaků syndromu neklidných nohou.
- Akupunktura: Neexistují žádné přesvědčivé vědecké důkazy o tom, že tato léčba, která zahrnuje vpichování velmi tenkých jehel do specifických bodů na těle, poskytuje úlevu od syndromu neklidných nohou. Někteří lidé však tuto metodu vyzkoušeli a zjistili, že se jejich příznaky zlepšily.
Než některou z těchto věcí vyzkoušíte, je moudré se zeptat lékaře, zda jsou pro váš stav vhodné a bezpečné.
Vzkaz k odnesení domů
- Syndrom neklidných nohou (RLS) si jen nevymýšlíte, je to skutečný zdravotní stav. Takže se za něj nestyďte.
- Než se uchýlíte k lékům, mohou mít velký vliv jednoduché věci, jako je zavedení dobrých spánkových návyků, lehké cvičení, masáže a snížení stresu.
- Nikdy neužívejte železo ani jiné vitamíny bez lékařské rady.
- Pokud máte tyto příznaky, první věc, kterou musíte udělat, je navštívit kvalifikovaného lékaře, zkontrolovat další příčiny a probrat s vámi léčebný plán, který je pro vás vhodný.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář