Spolu s radostí, kterou cítíte, když zjistíte, že čekáte dítě , vás pravděpodobně napadají otázky typu: „Co bych měla teď jíst?“ nebo „Čemu bych se měla vyhýbat?“. To je zcela normální. Protože jídlo, které jíte, přímo ovlivňuje růst a zdraví miminka ve vašem děloze. Toto je velmi zvláštní období ve vašem životě. Pojďme si tedy dnes povědět, jak byste si v tomto období měli připravovat jídelníček a co byste rozhodně měli vědět.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Proč je vyvážená strava důležitá během těhotenství?
Jednoduše řečeno, nejíte jen pro sebe, jíte i pro své dítě. Mozek, kosti, orgány a všechny tyto věci vašeho dítěte potřebují pro správný růst dostávat správné živiny. Nejlepší je jíst denně asi o 300 kalorií více než před otěhotněním. (U dvojčat je to asi 600 kalorií denně.) Tyto kalorie by však měly pocházet z výživných potravin, ne z nezdravého jídla.
Ranní nevolnost může během prvních několika měsíců ztěžovat stravování, ale je důležité snažit se jíst co nejvyváženější stravu a užívat prenatální vitamíny, které vám předepíše lékař .
Co přidat do svého jídelníčku
Během této doby, když nebudete jíst stejný druh jídla, ale budete jíst rozmanitá jídla , můžete získat téměř všechny živiny, které vy i vaše dítě potřebujete. Podívejme se na tabulku níže, abychom zjistili, co byste měli do svého jídelníčku zařadit a jaké to přináší výhody.
| Typ zdroje | Proč je to důležité? | Toto jsou potraviny |
|---|---|---|
| Protein | Je nezbytný pro vývoj buněk, tkání a orgánů vašeho dítěte. Také pomáhá vašemu tělu produkovat krev. | Nízkotučné maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko, jogurt, čočka, cizrna, zelené fazolky, sójové výrobky. |
| Vápník | Je nezbytné budovat silné kosti a zuby pro vaše dítě. Důležité je také udržovat sílu vašich vlastních kostí. | Mléko, sýr, jogurt, malé ryby s mušlemi (salayo), zelená zelenina (špenát, gotu kola), mandle. |
| Železo | Pomáhá s tvorbou hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Zabraňuje nedostatku železa (anémii) a snižuje únavu. | Červené maso (hovězí), kuřecí maso, ryby, špenát, sója, čočka, obiloviny obohacené železem. |
| Kyselina listová (kyselina listová / kyselina listová) | Je nesmírně důležité předcházet vrozeným vadám (defektům neurální trubice), které se mohou vyskytnout v mozku a míše dítěte. | Tmavě zelená zelenina (špenát), fazole, hrášek, pomeranče, chléb a obiloviny s přídavkem kyseliny listové. |
| Vlákno | Pomáhá předcházet zácpě, která je v těhotenství běžná. | Celozrnné obiloviny (hnědá rýže, oves), ovoce, zelenina, ořechy. |
| Vitamín C | Usnadňuje tělu vstřebávání železa z rostlinné potravy. Posiluje imunitu. | Pomeranče, grapefruity, jahody, papája, brokolice, papriky, rajčata. |
Nezapomeňte, že stejně jako u všech těchto živin je nejlepší se poradit se svým lékařem o množství, které potřebujete. On nebo ona vám dá rady, které jsou pro vás vhodné.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Věci, kterým se v těhotenství rozhodně vyhnout
Některé potraviny mohou být v tomto období škodlivé pro vás i vaše dítě, proto je důležité se jim úplně vyhýbat.
| Čemu se vyhnout | Důvod |
|---|---|
| Alkohol | Může narušit růst dítěte, způsobit vrozené vady a vést k nízké porodní hmotnosti. Úplně přestaňte. |
| Ryby s vysokým obsahem rtuti | Velké ryby jako žralok, dlažební ryba a makrela královská mají vysoké hladiny rtuti, která může poškodit nervový systém dítěte. |
| Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce | Existuje riziko bakteriálních infekcí (např. Salmonella, Listeria). Vyhýbejte se potravinám, jako je sushi a syrové mořské plody. |
| Nepasterizované mléko a sýr | Měkké sýry jako feta a brie mohou obsahovat bakterii Listeria, pokud nejsou pasterizované. Zkontrolujte etiketu a kupujte pouze ty, na kterých je uvedeno „pasterizované“. |
| Nadměrný příjem kofeinu | Neužívejte více než 200–300 miligramů denně (to je 1–2 běžné šálky kávy). Nezapomeňte, že čaj a čokoláda také obsahují kofein. |
Co děláte, když se vaše tělo necítí dobře?
Je normální pociťovat určité nepohodlí během těhotenství. Zde je několik tipů, které vám pomohou toto období zvládnout.
Nevolnost a zvracení (ranní nevolnost)
Ráno, než vstanete z postele, snězte něco suchého, například krekr nebo krajíc chleba . Nejezte celý den velké jídlo, jezte několik malých jídel . Mastná, kořeněná a smažená jídla vám v této době neprospívají.
Zácpa
To je problém mnoha lidí. Pijte hodně vody .(8–10 sklenic denně). Jezte více potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, hnědá rýže). Hodně pomáhá i cvičení. Promluvte si o tom se svým lékařem a nechte si poradit.
Pálení žáhy
Jezte několik malých jídel místo jednoho velkého jídla. Někteří lidé nacházejí úlevu, když před jídlem vypijí sklenici mléka. Omezte kořeněná, mastná jídla a citrusové nápoje (citron, pomeranč).
Těhotenské chutě
Je normální mít během těhotenství chuť na určitá jídla. Pokud jsou výživná, je v pořádku jíst je s mírou.
Někdy však můžete cítit nutkání jíst věci, které nejsou jídlem. Například věci jako hlína, popel, křídové tyčinky a kostky ledu. Tomuto stavu říkáme pika . Může k tomu dojít, když má tělo nedostatek živin, jako je železo. Pokud máte toto nutkání, nejezte tyto věci. Je to velmi škodlivé jak pro vás, tak pro vaše dítě. Pokud k tomu dojde, určitě to informujte svého lékaře.
Držet diety na hubnutí během těhotenství není dobrý nápad . Vy i vaše dítě potřebujete dostávat živiny potřebné k udržení zdraví. Takže místo starostí s váhou se zaměřte na zdravou stravu .
Vzkaz k odnesení domů
- Protože vše, co jíte, ovlivňuje vývoj vašeho dítěte, snažte se vždy jíst vyváženou a výživnou stravu .
- Zcela se vyhýbejte škodlivým potravinám, jako je alkohol, syrové maso a ryby a nepasterizované mléčné výrobky.
- Nikdy nevynechávejte prenatální vitamíny předepsané lékařem .
- Pokud pociťujete jakékoli tělesné nepohodlí (nevolnost, zácpa), poraďte se s lékařem.
- Pokud se u vás objeví chuť na nepoživatelné věci (pika), může to být velmi nebezpečné. Proto okamžitě vyhledejte lékaře.
- Nebojte se v tomto období promluvit si se svým lékařem o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které byste mohli mít. Je to to nejlepší, co můžete udělat pro sebe i pro své dítě.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.