Spolu s radostí, kterou cítíte, když zjistíte, že čekáte dítě , vás pravděpodobně napadají otázky typu: „Co bych měla teď jíst?“ nebo „Čemu bych se měla vyhýbat?“. To je zcela normální. Protože jídlo, které jíte, přímo ovlivňuje růst a zdraví miminka ve vašem děloze. Toto je velmi zvláštní období ve vašem životě. Pojďme si tedy dnes povědět, jak byste si v tomto období měli připravovat jídelníček a co byste rozhodně měli vědět.
Proč je vyvážená strava důležitá během těhotenství?
Jednoduše řečeno, nejíte jen pro sebe, jíte i pro své dítě. Mozek, kosti, orgány a všechny tyto věci vašeho dítěte potřebují pro správný růst dostávat správné živiny. Nejlepší je jíst denně asi o 300 kalorií více než před otěhotněním. (U dvojčat je to asi 600 kalorií denně.) Tyto kalorie by však měly pocházet z výživných potravin, ne z nezdravého jídla.
Ranní nevolnost může během prvních několika měsíců ztěžovat stravování, ale je důležité snažit se jíst co nejvyváženější stravu a užívat prenatální vitamíny, které vám předepíše lékař .
Co přidat do svého jídelníčku
Během této doby, když nebudete jíst stejný druh jídla, ale budete jíst rozmanitá jídla , můžete získat téměř všechny živiny, které vy i vaše dítě potřebujete. Podívejme se na tabulku níže, abychom zjistili, co byste měli do svého jídelníčku zařadit a jaké to přináší výhody.
| Typ zdroje | Proč je to důležité? | Toto jsou potraviny |
|---|---|---|
| Protein | Je nezbytný pro vývoj buněk, tkání a orgánů vašeho dítěte. Také pomáhá vašemu tělu produkovat krev. | Nízkotučné maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko, jogurt, čočka, cizrna, zelené fazolky, sójové výrobky. |
| Vápník | Je nezbytné budovat silné kosti a zuby pro vaše dítě. Důležité je také udržovat sílu vašich vlastních kostí. | Mléko, sýr, jogurt, malé ryby s mušlemi (salayo), zelená zelenina (špenát, gotu kola), mandle. |
| Železo | Pomáhá s tvorbou hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Zabraňuje nedostatku železa (anémii) a snižuje únavu. | Červené maso (hovězí), kuřecí maso, ryby, špenát, sója, čočka, obiloviny obohacené železem. |
| Kyselina listová (kyselina listová / kyselina listová) | Je nesmírně důležité předcházet vrozeným vadám (defektům neurální trubice), které se mohou vyskytnout v mozku a míše dítěte. | Tmavě zelená zelenina (špenát), fazole, hrášek, pomeranče, chléb a obiloviny s přídavkem kyseliny listové. |
| Vlákno | Pomáhá předcházet zácpě, která je v těhotenství běžná. | Celozrnné obiloviny (hnědá rýže, oves), ovoce, zelenina, ořechy. |
| Vitamín C | Usnadňuje tělu vstřebávání železa z rostlinné potravy. Posiluje imunitu. | Pomeranče, grapefruity, jahody, papája, brokolice, papriky, rajčata. |
Nezapomeňte, že stejně jako u všech těchto živin je nejlepší se poradit se svým lékařem o množství, které potřebujete. On nebo ona vám dá rady, které jsou pro vás vhodné.
Věci, kterým se v těhotenství rozhodně vyhnout
Některé potraviny mohou být v tomto období škodlivé pro vás i vaše dítě, proto je důležité se jim úplně vyhýbat.
| Čemu se vyhnout | Důvod |
|---|---|
| Alkohol | Může narušit růst dítěte, způsobit vrozené vady a vést k nízké porodní hmotnosti. Úplně přestaňte. |
| Ryby s vysokým obsahem rtuti | Velké ryby jako žralok, dlažební ryba a makrela královská mají vysoké hladiny rtuti, která může poškodit nervový systém dítěte. |
| Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce | Existuje riziko bakteriálních infekcí (např. Salmonella, Listeria). Vyhýbejte se potravinám, jako je sushi a syrové mořské plody. |
| Nepasterizované mléko a sýr | Měkké sýry jako feta a brie mohou obsahovat bakterii Listeria, pokud nejsou pasterizované. Zkontrolujte etiketu a kupujte pouze ty, na kterých je uvedeno „pasterizované“. |
| Nadměrný příjem kofeinu | Neužívejte více než 200–300 miligramů denně (to je 1–2 běžné šálky kávy). Nezapomeňte, že čaj a čokoláda také obsahují kofein. |
Co děláte, když se vaše tělo necítí dobře?
Je normální pociťovat určité nepohodlí během těhotenství. Zde je několik tipů, které vám pomohou toto období zvládnout.
Nevolnost a zvracení (ranní nevolnost)
Ráno, než vstanete z postele, snězte něco suchého, například krekr nebo krajíc chleba . Nejezte celý den velké jídlo, jezte několik malých jídel . Mastná, kořeněná a smažená jídla vám v této době neprospívají.
Zácpa
To je problém mnoha lidí. Pijte hodně vody .(8–10 sklenic denně). Jezte více potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, hnědá rýže). Hodně pomáhá i cvičení. Promluvte si o tom se svým lékařem a nechte si poradit.
Pálení žáhy
Jezte několik malých jídel místo jednoho velkého jídla. Někteří lidé nacházejí úlevu, když před jídlem vypijí sklenici mléka. Omezte kořeněná, mastná jídla a citrusové nápoje (citron, pomeranč).
Těhotenské chutě
Je normální mít během těhotenství chuť na určitá jídla. Pokud jsou výživná, je v pořádku jíst je s mírou.
Někdy však můžete cítit nutkání jíst věci, které nejsou jídlem. Například věci jako hlína, popel, křídové tyčinky a kostky ledu. Tomuto stavu říkáme pika . Může k tomu dojít, když má tělo nedostatek živin, jako je železo. Pokud máte toto nutkání, nejezte tyto věci. Je to velmi škodlivé jak pro vás, tak pro vaše dítě. Pokud k tomu dojde, určitě to informujte svého lékaře.
Držet diety na hubnutí během těhotenství není dobrý nápad . Vy i vaše dítě potřebujete dostávat živiny potřebné k udržení zdraví. Takže místo starostí s váhou se zaměřte na zdravou stravu .
Vzkaz k odnesení domů
- Protože vše, co jíte, ovlivňuje vývoj vašeho dítěte, snažte se vždy jíst vyváženou a výživnou stravu .
- Zcela se vyhýbejte škodlivým potravinám, jako je alkohol, syrové maso a ryby a nepasterizované mléčné výrobky.
- Nikdy nevynechávejte prenatální vitamíny předepsané lékařem .
- Pokud pociťujete jakékoli tělesné nepohodlí (nevolnost, zácpa), poraďte se s lékařem.
- Pokud se u vás objeví chuť na nepoživatelné věci (pika), může to být velmi nebezpečné. Proto okamžitě vyhledejte lékaře.
- Nebojte se v tomto období promluvit si se svým lékařem o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které byste mohli mít. Je to to nejlepší, co můžete udělat pro sebe i pro své dítě.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář