Pojďme se seznámit se 4 novými způsoby, jak snížit riziko demence.

S přibývajícím věkem se nám všem vybavuje jeden ze strachů: „Ach, zapomenu všechno?“ Je děsivé zapomenout i ty nejmenší věci, jako je kde máte klíče nebo něčí jméno. To je strach z demence, stavu, při kterém se paměť postupně ztrácí. Dobrou zprávou ale je, že na rozdíl od minulosti lékařská věda nyní říká, že se nejedná jen o nemoc, která se vyvíjí s věkem, ale o něco, na co může mít velký vliv náš životní styl. To znamená, že existují věci, které můžeme udělat pro snížení tohoto rizika.

Dnes si povíme o čtyřech nových způsobech, které vám na základě nejnovějšího výzkumu pomohou snížit riziko demence. Tyto způsoby lze snadno začlenit do vašeho života.

1. Jenom spíš? Nebo je to „dobrý“ spánek?

Víme, že dobrý spánek je nezbytný nejen pro mozek, ale i pro mnoho dalších věcí, jako je štěstí, imunita, cukrovka a kontrola srdečních chorob. Nová studie však naznačuje, že jak kvantita, tak kvalita spánku jsou velmi důležité v prevenci demence a zejména Alzheimerovy choroby.

Existují různé fáze spánku. Z nich jsou hluboký spánek a REM spánek dvě velmi důležité. Protože se v této fázi odstraňují nepotřebné toxiny, které se hromadí v mozku, a upevňují se vzpomínky. Bylo zjištěno, že nedostatek kvalitního spánku ve středním věku může být důvodem zmenšování částí mozku, které jsou poškozeny při Alzheimerově chorobě.

Tak jak poznáte, že se vám dobře spí?

Nestačí jen říct: „Dám si 8 hodin spát.“ Důležité je, zda se po tomto spánku cítíte osvěženi. Toho lze dosáhnout něčím jednoduchým. Veďte si deník a zapisujte si čas, kdy jdete spát, a čas, kdy se probouzíte. Všímejte si, jak se cítíte, když se probudíte.

• "Vypadám moc unaveně?"
• „Nebo se cítíte zdravě a uvolněně na těle i mysli?“
• "Usínáte během dne, při práci nebo při mluvení?"

Tyto věci vám mohou pomoci odhadnout, zda v noci spíte dostatečně a jak dobře. Můžete také použít zařízení, jako jsou chytré hodinky, ke sběru dat o fázích spánku. Pokud si tyto informace vezmete do úvahy a promluvíte si se svým lékařem , můžete přesně zjistit, zda máte problém se spánkem.

2. Není třeba složitých cviků, stačí ta jednoduchá!

Myslíme si, že výsledky může přinést jen tvrdý a zpocený trénink, že? Ale pokud jde o paměť, je to jiný příběh. Nová studie zjistila , že i lehké cvičení může paměť zlepšit .Může zabránit ztrátě paměti.

V této studii byli zařazeni lidé s mírnou kognitivní poruchou, což znamená, že mají potíže se zapamatováním si nových věcí. Tento stav je rizikovým faktorem pro demenci. Jedna skupina z nich byla přidělena k intenzivnímu cvičení 3–4 dny v týdnu, zatímco druhá skupina byla přidělena k velmi jednoduchým, lehkým protahovacím, rovnováhovým a rozsah pohybu aktivitám.

Překvapivě se po roce paměť obou skupin dále nezhoršila . To znamená, že mozek byl chráněn stejně, ať už cvičili lehkou nebo těžkou formou.

3. Dávejte si pozor na hladinu cholesterolu.

Nyní bylo zjištěno, že udržování nízké hladiny špatného cholesterolu neboli LDL cholesterolu v krvi může významně snížit riziko demence.

To je tak silné, že dokáže snížit rizika ještě více než kontrola krevního tlaku a cukrovky.

Jak k tomu dochází? Náš mozek je orgán bohatý na tuky (lipidy). Špatný cholesterol (LDL) může způsobit zánět v mozkových cévách a narušit průtok krve. To může poškozovat mozkové buňky.

Pro ty, kteří užívají léky na snížení cholesterolu, jako jsou „statiny“, existuje další výhoda. Tyto léky totiž také dokáží snižovat zánět. Toto je však velmi důležité: Pouze váš lékař může rozhodnout, zda potřebujete léky na cholesterol a jaké léky užívat. Lékař vyhodnotí vaše krevní testy a poskytne vám nejvhodnější léčbu.

4. Některé léky na cukrovku také chrání mozek!

To je obzvláště důležité pro lidi s diabetem 2. typu a pro osoby starší 50 let.

Nový výzkum ukázal, že lidé, kteří užívají dva typy léků na cukrovku zvané „GLP-1“ a „SGLT2i“, mají o 33 % až 43 % nižší riziko vzniku demence nebo Alzheimerovy choroby.

Ale je třeba mít na paměti jednu věc. Tyto léky (jako je Ozempic) nejsou léky, které zabraňují demenci. Jsou to léky pro diabetiky. Výzkum v této oblasti stále probíhá. Pokud tedy máte cukrovku, je nejlepší se poradit se svým lékařem o tom, které léky jsou pro zdraví vašeho mozku nejlepší.

V konečném důsledku je to všechno vzájemně propojené. Když se staráte o zdraví svého srdce, hladinu cholesterolu, spánek, cvičení, léčbu cukrovky, nevědomky chráníte svůj mozek.