Už tě nebaví? Pojďme si promluvit o sebenenávisti!

Cítíte se někdy znechuceni sami sebou? Napadají vás neustále myšlenky jako „Nedělám nic správně“, „Vypadám tak ošklivě“, „Nikdy nebudu dost dobrý“? Tento druh obviňování se, ponižování sebe sama a pocit intenzivní nenávisti a zklamání vůči sobě samému jednoduše nazýváme sebenenávistí . Je to pocit podobný nenávisti k sobě samému.

Jednoduše řečeno, co je to sebenenávist?

Když trpíte sebenenávistí, často se začnete ostře kritizovat za svůj vzhled a věci, které děláte. Každá chyba, každá chyba, které se dopustíte, se zvětšuje. Obviňujete se za tyto chyby. To vám může dát pocit, že jste bezcenní a neužiteční.

Když vaše mysl neustále přemýšlí o negativních věcech, je velmi těžké vidět v životě ty dobré věci, ty pozitivní aspekty.

Dobrou zprávou je, že se můžeme pokusit tyto myšlenkové vzorce změnit. Někdy ale může být obtížné to udělat sami. Proto nikdy neváhejte požádat o pomoc lékaře. Může vám pomoci cítit se lépe a vést vás ke změně těchto myšlenkových vzorců.

Jaké jsou pocity a příznaky někoho, kdo se sám sebou nenávidí?

Tento stav může ovlivnit vaše emoce a chování. Můžete ztratit zájem o věci a mít menší motivaci dělat dobré věci. Například můžete mít pocit, že snaha o povýšení v práci je zbytečná. Nebo kvůli těmto negativním myšlenkám možná ani nepřemýšlíte o svém fyzickém zdraví.

U tohoto stavu se mohou objevit i další příznaky. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Jak tyto myšlenky přicházejí?

Tyto myšlenky se mohou každému člověku zdát jinak. Obecně jsou však hlavními nedostatek soucitu se sebou samým, intenzivní sebeobviňování, nedostatek sebevědomí a neustálý stres. Myšlenky, které vás napadají, mohou být asi takto:

Tyto negativní myšlenky a pocity obvykle fungují v cyklu. Když vám přijde na mysl špatná myšlenka, cítíte se špatně. Tento špatný pocit vede k dalším špatným myšlenkám. Tento cyklus pokračuje.

Je sebenenávist duševní choroba? Co ji způsobuje?

Ne. Sebenenávist není duševní choroba. Může však být příznakem jiných duševních onemocnění. Nejčastějším a nejběžnějším stavem s tím spojeným je deprese .

Sebenenávist může mít mnoho důvodů. Obvykle se vyvíjí postupně v průběhu času.

• Základní duševní onemocnění: Trpění onemocněním, jako je deprese nebo úzkost.
• Špatné zážitky z dětství:Neustálé pokárání, kritika nebo vystavení traumatickým událostem ze strany rodičů, učitelů nebo vrstevníků.
• Sociální očekávání a srovnávání: Srovnávání se s ostatními, myšlení: „Nemůžu být jako on“, „Nejsem tak krásný/á jako ten druhý/á.“
• Perfekcionismus: Myslet si, že všechno musí být uděláno na 100 procent dokonale, věřit, že se nesmí udělat ani sebemenší chyba.
• Nízké sebevědomí a nedostatek sebevědomí.

Co bychom měli udělat, abychom se z této situace dostali?

Sebenenávist může být někdy náročná na zvládnutí samostatně. Proto je nejlepší promluvit si s poradcem v oblasti duševního zdraví , tedy s lékařem, který vám s těmito obtížnými myšlenkami a pocity pomůže.

Mohou doporučit léčebný přístup, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Jednoduše řečeno, jedná se o terapii rozhovorem, která vám pomůže pochopit souvislost mezi vašimi myšlenkami, pocity a chováním a pomůže vám tyto negativní myšlenkové vzorce změnit.

Věci, které si můžete vyzkoušet sami

Prolomení tohoto cyklu negativních myšlenek vyžaduje čas a praxi. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

• Dělejte věci, které vám přinášejí šťastné vzpomínky. Když se objeví špatné myšlenky, udělejte něco, co vás od nich může odvést.
• Vzpomeňte si na dobrý zážitek. Když se chystáte něco udělat a pomyslíte si: „Tohle nezvládnu,“ vzpomeňte si na situaci, kdy jste v minulosti odvedli dobrou práci.
• Změňte své okolí. I tak malá věc, jako je pověšení fotografie vašich blízkých k zrcadlu, vám může zlepšit náladu.
• Rozdělte velké problémy na malé kroky. Místo abyste se snažili udělat něco velkého najednou, dělejte to krok za krokem.
• Soustřeďte se na své úsilí spíše než na výsledek. Například místo toho, abyste se soustředili na to, abyste v běžeckém závodě byli první, se zaměřte na jeho dokončení.

Dalším dobrým způsobem, jak se s touto situací vypořádat, je promluvit si s „nováčkem“ ve vaší hlavě. Představte si, že máte v hlavě někoho, kdo vám říká, že všechno, co děláte, je špatně. Už jste si s ním někdy promluvili? Zkuste toto:

1. Řekněte nahlas špatnou myšlenku, která vás napadne.

2. Zeptejte se sami sebe: „Řekl/a bych něco takového jednomu ze svých nejlepších přátel?“

3. Pokud je odpověď „ne“,Zamyslete se nad tím, zda byste tuto myšlenku mohli přeformulovat užitečnějším a konstruktivnějším způsobem. (Měl bych použít slovo jako „dobrý“ nebo „kreativní“ místo „konstruktivní“. Ne, to je v jiných jazycích. Lepší je „užitečný“ nebo „pozitivní“.) Zamysleme se znovu: Pokud je odpověď „ne“, zamyslete se nad tím, zda byste tuto myšlenku mohli přeformulovat užitečnějším nebo pozitivnějším způsobem.

Když se sebou takto mluvíte, začnete si uvědomovat, jak nespravedliví a nelaskaví jste k sobě. To je skvělý způsob, jak si otevřít dveře k tomu, abyste se k sobě chovali se soucitem.

Kdy je bezpodmínečně nutné navštívit lékaře?

Je normální mít čas od času negativní myšlenky na sebe sama. Pokud ale tyto myšlenky ovládají vaši mysl a narušují vaše každodenní činnosti do té míry, že nemůžete fungovat, je rozhodně čas promluvit si s lékařem.

Zde je několik takových případů:

• Pokud se vaše stravovací návyky změnily.
• Pokud to ovlivňuje váš výkon ve škole nebo v práci.
• Pokud se váš spánkový režim změnil.
• „Necítím se dobře “, abych se vyhnul sociální práci a povinnostem (měl bych použít „Necítím se dobře “ místo „Necítím se dobře“. Ne, obojí je špatně. Měl bych použít běžný sinhálský výraz jako „Necítím se dobře.“) Zamysleme se znovu: Pokud řeknete „Necítím se dobře“, abyste se vyhnuli sociální práci a povinnostem, často se ocitnete u toho, že říkáte „Necítím se dobře“.

Někdy se tyto sebenenávistné myšlenky mohou vystupňovat v myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu . Pokud se u vás tyto myšlenky začnou objevovat, pamatujte, že v tom nejste sami. Pomoc je k dispozici. Okamžitě se poraďte s někým, komu důvěřujete. Okamžitě vyhledejte lékaře nebo se obraťte na pohotovost (ETU) v nejbližší nemocnici. To je velmi důležité.

Sebenenávist, sebenenávist, deprese, duševní zdraví, úzkost, myšlenky, KBT, kognitivně behaviorální terapie, rady lékaře