Často se potýkáte s ucpaným nosem, těžkou hlavou nebo nepříjemným pocitem tlaku hluboko v obličeji? Můžete se dokonce probudit s bolestí kolem očí nebo na čele. Jedná se o častý a neuvěřitelně frustrující problém, často způsobený ucpanými dutinami . Dnes si povíme o jednoduché a účinné technice, kterou můžete doma používat k úlevě: masáži dutin.
Co přesně je masáž dutin ?
Jednoduše řečeno, masáž dutin zahrnuje jemný tlak prstů na konkrétní body na obličeji. Malými krouživými pohyby nebo jemným rytmickým tlakem můžete podpořit odtok hlenu nahromaděného v dutinách. To výrazně pomáhá zmírnit pocit těžké hlavy , bolest a tlak v obličeji.
Jaké jsou výhody masáže dutin?
Abychom pochopili, jak to funguje, podívejme se nejprve na to, co jsou dutiny. Dutiny jsou čtyři páry dutých vzduchem naplněných prostorů, které se nacházejí za čelem, očima a tvářemi. Jsou propojeny úzkými kanálky, které umožňují proudění vzduchu a hlenu mezi nosem a krkem.
Pokud však výstelky těchto dutin oteknou nebo se zanítí ( zánět ), tyto jemné kanálky se ucpou. To brání správné cirkulaci vzduchu a hlenu, což vede k ucpání a bolesti. Masáž dutin může pomoci tyto příznaky zmírnit.
V tabulce níže naleznete informace o tom, jak tato masáž pomáhá při různých stavech.
| Příznak | Jak masáž pomáhá |
|---|---|
| Ucpané dutiny | Když jsou dutiny zanícené, hromadí se hlen a způsobuje rýmu nebo ucpaný nos. Masáž pomáhá tento hlen uvolnit a vyčistit nosní dutiny. |
| Bolesti hlavy způsobené dutinami | Zachycený hlen se může stát živnou půdou pro bakterie nebo viry, což vede k infekci dutin ( zánětu vedlejších nosních dutin ) a bolestivým bolestem hlavy. Masáž snižuje tlak a poskytuje úlevu. |
| Postnasální kapání | V tomto stavu dochází k přebytečnému vytékání hlenu z dutin a jeho stékání do krku. Masáž podporuje odtok nosem a snižuje tak tento jev. |
| Ucpaný nos | Ucpaný nos je často způsoben oteklými cévami. Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírnit otok. |
| Oteklé oči | Hromadění tekutiny v dutinách může vytvářet tlak kolem očí, což vede k otokům. Masáž pomáhá tento tlak zmírnit. |
Správné techniky pro různé dutiny
Oblasti, které masírujete, závisí na tom, kde cítíte bolest nebo tlak. Zde je návod, jak to dělat správně.
Masáž čelních dutin
Tyto dutiny se nacházejí na čele, těsně nad obočím. Pokud cítíte tíhu nebo bolest v čele, tato masáž je velmi užitečná.
1. Krok 1: Položte ukazováčky na obě strany nosu.
2. Krok 2: Pomalu posouvejte prsty podél nosu nahoru, dokud nedosáhnete bodu, kde se nosní kost začíná zakřivovat.
3. Krok 3: Jemně tlačte asi sekundu a uvolněte. Opakujte to 5–10krát nebo konečky prstů provádějte malé krouživé pohyby v dané oblasti po dobu 5–10 sekund.
Pokud se to udělá správně, můžete mezi obočím cítit mírné teplo nebo brnění, což signalizuje, že zachycený hlen začíná odtékat.
Masáž sfénoidního a ethmoidálního sinu
Tyto dutiny se nacházejí hlouběji. „Ethmoidní“ dutiny se nacházejí za kořenem nosu, mezi očima. „Sfénoidní“ dutiny jsou ještě hlouběji, uvnitř lebky. Ucpání v těchto dutinách může způsobit hlubokou vnitřní bolest hlavy.
1. Krok 1: Umístěte palce nebo ukazováčky pod obočí, po obou stranách kořene nosu.
2. Krok 2: Lehce přitlačte a provádějte malé krouživé pohyby po dobu jedné až dvou minut.
3. Krok 3: Postupně začněte vytvářet větší kruhy směrem ven a zpět ke kořeni nosu, abyste pokryli obě oblasti dutin.
Masáž maxilárních dutin
Toto jsou největší dutiny, které se nacházejí ve vašich lícních kostech pod očima. Zablokování v těchto dutinách může způsobit bolest v tvářích, horních zubech nebo čelisti. Existují dva způsoby, jak to udělat.
- Metoda 1:
1. Umístěte ukazováčky tam, kde se vaše nosní dírky setkávají s tvářemi.
2. Jemně zatlačte a uvolněte, nebo provádějte malé krouživé pohyby.
3. Dělejte to asi 10 sekund nebo dokud neucítíte úlevu.
- Metoda 2:
1. Položte prsty na stejné místo, kde se vaše nosní dírky setkávají s tvářemi.
2. Prsty nakreslete kruh proti směru hodinových ručiček: pohybujte se pod lícní kostí, směrem ven, nahoru přes obočí a zpět dolů po stranách nosu.
3. Poté opakujte ve směru hodinových ručiček.
4. Pět otáček v každém směru by mělo stačit, ale pokud se budete cítit uklidňující, můžete jich udělat i více.
Může masáž pomoci s ucpanými ušima?
Ano. Někdy infekce dutin způsobuje ucpání uší. Často je to způsobeno tím, že „Eustachova trubice“ – malý průchod spojující ucho s krkem – je ucpaná hlenem, což způsobuje tlak v uších.
Oblast Eustachovy trubice můžete jemně masírovat, abyste podpořili odtok tekutin.
1. Krok 1: Ukazováčkem najděte kost hned za ušním lalůčkem.
2. Krok 2: Pomalu stáhněte prst dolů. Ucítíte malou mezeru mezi ušním lalůčkem a čelistí.
3. Krok 3: Pevně, ale jemně tlačte a sledujte tuto cestu po krku až ke klíční kosti.
4. Krok 4: Opakujte třikrát na každou stranu. Můžete to dělat až třikrát denně.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Většina infekcí dutin sama odezní během několika dní. Jsou však případy, kdy je nutné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Pamatujte, že tato masáž je pouze způsob, jak najít úlevu; není to lék. Pokud jsou vaše příznaky závažné, poraďte se s lékařem.
Určitě byste měli navštívit lékaře, pokud:
- Máte extrémně silnou bolest hlavy nebo obličeje.
- Příznaky přetrvávají déle než 10 dní bez zlepšení.
- Máte horečku, která trvá déle než tři nebo čtyři dny.
- Příznaky se nejdříve zlepšují, ale pak se výrazně zhoršují .
- Trpíte častými infekcemi dutin.
V těchto případech může být nutný lékařský zásah, například antibiotika, dle určení lékaře.
Důležité varování: Nezaměňujte si toto s masáží karotického sinu! Jedná se o velmi specifický lékařský zákrok, který provádějí pouze lékaři na krku k regulaci srdeční frekvence . Nikdy se nepokoušejte provádět tento zákrok na sobě ani na nikom jiném, protože to může být nebezpečné.
Vzkaz k odnesení domů
- Masáž dutin je jednoduchá domácí technika, která pomáhá snižovat ucpané dutiny, tlak a bolest.
- Vždy používejte jemný tlak . Nikdy netlačte silně. Pokud ucítíte bolest, okamžitě přestaňte.
- Zvolte masážní techniku vhodnou pro oblast, kde pociťujete příznaky (čelo, tváře, okolí očí).
- Toto poskytuje pouze dočasnou úlevu. Pokud jsou příznaky závažné, trvají déle než 10 dní nebo máte horečku, vyhledejte lékaře.
- Pro uvolnění hlenu kombinujte masáž s dostatečnou hydratací, inhalací páry a spaním s mírně zdviženou hlavou.
Masáž dutin, masáž dutin, ucpaný nos, bolest hlavy v dutinách, sinusitida
