Co potřebujete vědět o podkožním tuku!

Už jste si někdy štípli kousek kůže na paži nebo na břiše? Věc, která se cítí, jako by byla pod kůží, se nazývá podkožní tuk , neboli lékařsky „podkožní tuk“. Je to něco, co má v těle každý a všichni do určité míry potřebujeme. Ale co se stane, když ho máme příliš mnoho? Jak to ovlivňuje naše zdraví? Pojďme si o tom dnes povídat podrobněji.

Co je to za tuk pod kůží, kterému se říká „podkožní tuk“?

Jednoduše řečeno, jedná se o vrstvu tuku, která se nachází těsně pod kůží. Věděli jste, že naše kůže se skládá převážně ze tří vrstev?

1. Epidermis: Toto je nejvrchnější vrstva kůže, kterou vidíme zvenčí.

2. Dermis: Střední vrstva pod epidermis. Zde se nacházejí věci jako vlasové folikuly a potní žlázy.

3. Podkožní tuk: Toto je vrstva, která leží hluboko pod dermis. Dnes o tom mluvíme jako o „podkožním tuku“.

Nyní se podívejme, jaké služby tento „podkožní tuk“ poskytuje našemu tělu:

• Ochrana: Tato vrstva tuku pomáhá snížit poškození svalů a kostí při pádu nebo nárazu. Funguje jako malá matrace, která vás chrání.
• Koordinace: Poskytuje bezpečnou cestu pro krevní cévy a nervy z kůže do svalů.
• Regulace teploty: To pomáhá regulovat tělesnou teplotu. To znamená, že pokud je prostředí chladné, tělo se rychle neochladí, a pokud je horké, tělo se rychle nezahřeje.
• Fixace: Tato vrstva tuku také pomáhá propojit střední vrstvu kůže (dermis) se svaly a kostmi prostřednictvím speciální pojivové tkáně.

Jaký je rozdíl mezi podkožním tukem a viscerálním tukem?

Přestože se oba jedná o druhy tuku, je mezi nimi velký rozdíl.

• Podkožní tuk: Toto je tuk, o kterém jsme mluvili dříve, který se nachází pod kůží a lze se ho dotknout a stlačit. Nejčastěji se nachází v oblasti boků, hýždí, stehen a kolem břicha.
• Viscerální tuk: Toto je trochu nebezpečné. Nachází se uvnitř břišní dutiny, tedy vrstva tuku, která se ukládá kolem důležitých orgánů uvnitř břicha (například žaludku, jater, střev). Zvenku ho nevidíme ani se ho nemůžeme dotknout. Právě tento „viscerální tuk“ má však nejnepříznivější účinky na zdraví.

Nejdůležitější je, že pokud má člověk hodně podkožního tuku, je pravděpodobné, že se mu zvyšuje i viscerální tuk.

Proč se podkožní tuk hromadí pod kůží?

Každý má na těle určité množství „podkožního tuku“. Je to dáno našimi geny. To znamená, že někteří lidé se mohou narodit s mírně vyšší tendencí k hromadění tuku.

Hlavními faktory, které ovlivňují nárůst tohoto obsahu tuku v průběhu času, jsou však náš životní styl a faktory prostředí.

• Nezdravá strava: Pokud pravidelně jíte potraviny s vysokým obsahem oleje, cukru, mouky, rychlého občerstvení a sladkých nápojů, tělo přijme více kalorií, než potřebuje, a přebytečné kalorie se uloží jako tuk.
• Nedostatek pohybu: Pokud vedete neaktivní životní styl a celý den sedíte na jednom místě bez cvičení, budete hromadit tuk, protože spálíte málo kalorií.
• Nedostatek svalové hmoty: Pokud máte málo svalové hmoty, váš metabolismus se může zpomalit, což může vést k hromadění tuku.
• Diabetes nebo inzulínová rezistence: Lidé s těmito onemocněními mohou mít také zvýšené hladiny podkožního tuku.

Jaká jsou zdravotní rizika spojená s nadměrným množstvím podkožního tuku?

Jak jsme již zmínili, určité množství „podkožního tuku“ je pro naše tělo dobré. Poskytuje ochranu a sílu. Pokud se však příliš zvýší, může být pro naše zdraví škodlivé. Nezapomeňte, že zvýšení „podkožního tuku“ je často známkou toho, že se v těle hromadí i nebezpečný „viscerální tuk“.

Zde jsou některé z vážných zdravotních problémů, které mohou nastat, když se množství „viscerálního tuku“ zvýší:

• Některé druhy rakoviny: Nadměrný tuk zvyšuje riziko vzniku některých typů rakoviny.
• Ztučnění jater: Při tomto onemocnění se tuk hromadí v játrech. Je to, jako by se naše játra „ztučnila“.
• Onemocnění žlučníku: Stavy, jako jsou žlučové kameny a cholecystitida.
• Srdeční onemocnění: Různá onemocnění, která ovlivňují funkci srdce.
• Hypertenze: Tlak, který vzniká, když krev proudí cévami, je vyšší než obvykle.
• Onemocnění ledvin: Poškození ledvin a zhoršená funkce.
• Osteoartritida: Stav charakterizovaný bolestí, otokem a omezeným pohybem v kloubech.
• Spánková apnoe: Nepravidelné nebo zastavené dýchání během spánku.
• Mrtvice: Náhlé přerušení přívodu krve do mozku způsobené zablokováním nebo prasknutím cévy zásobující mozek krví.
• Diabetes 2. typu: Stav způsobený vysokou hladinou cukru v krvi.

Jak poznáte normální procento „podkožního tuku“?

Většina lidí má asi 90 % celkového tělesného tuku ve formě „podkožního tuku“. Zbývajících 10 % tvoří „viscerální tuk“. Existuje několik způsobů, jak si doma můžete hrubě zjistit procento tělesného tuku:

• Index tělesné hmotnosti (BMI): Tento ukazatel měří, zda máte vzhledem k vaší výšce zdravou váhu.
• Pokud je váš BMI mezi 25 a 29,9, můžete říct, že máte mírnou nadváhu.
• Pokud je váš BMI 30 nebo vyšší, můžete trpět obezitou.

Více se o tom můžete dozvědět od lékaře.

• Obvod pasu: Vezměte si krejčovský metr a umístěte si ho kolem pasu, těsně nad kyčelní kost (obvykle u kyčelní kosti).
• Pro ženy představuje obvod pasu 35 palců nebo více zdravotní riziko.
• U mužů je tato hodnota 40 palců nebo více, což je riskantní.
• Poměr obvodu pasu k výšce: Vydělte obvod pasu (v centimetrech) svou výškou (v centimetrech). Zdravý poměr není větší než 0,5.

Jednoduše řečeno to znamená, že obvod vašeho pasu by měl být menší než polovina vaší výšky .

I když vám tato měření mohou poskytnout hrubou představu, pro přesné posouzení je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Jak se dá snížit tento „podkožní tuk“?

Nejdůležitější je udržovat si zdravý životní styl . Dodržováním diety a cvičebního plánu zaměřeného na spalování tuků můžete snížit hladinu podkožního tuku. Kromě toho je pro hubnutí velmi důležitý také dostatek spánku a zvládání stresu.

• Strava:
• Snažte se jíst méně kalorií, než kolik spálíte za den.
• Zařaďte do svého jídelníčku více libových bílkovin (ryby, kuřecí maso, vaječné bílky), celozrnných výrobků (hnědá rýže, pohanka, oves), nízkotučných mléčných výrobků, ovoce a zeleniny. Bílkoviny vám pomohou déle se cítit sytí.
• Snižte příjem sacharidů (jako je chléb, rýže, nudle), cukru, soli a červeného masa (hovězí, vepřové).
• Cvičení:
• Vaše tělo ukládá energii do podkožního tuku. Tuto energii tedy musíte spálit. To znamená, že musíte spálit kalorie.
• Cvičení, která mohou spalovat kalorie, jsou:
• Aerobní aktivita: Věci jako rychlá chůze, běh, jízda na kole a plavání.
• Silový trénink: Věci jako vzpírání.
• Kardio cvičení (kardio)
• Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT): Zahrnuje cvičení s maximální intenzitou po krátkou dobu, krátkou přestávku a poté opětovné cvičení s maximální intenzitou.

Nejlepší je cvičit, dokud se nezpotíte, alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

• Dopřejte si dobrý spánek:
• Když nemáte dostatek spánku, aktivují se vaše hormony hladu, což ve vás vyvolává touhu po jídle s vysokým obsahem sacharidů a kalorií.
• Nedívejte se na obrazovky, jako jsou mobilní telefony a tablety, před spaním. Také nejezte těžká jídla těsně před spaním.
• Snižte stres:
• Když se stres zvyšuje, naše tělo produkuje hormon zvaný „kortizol“. Pokud máme tohoto „kortizolového“ hormonu příliš mnoho, může se snížit naše schopnost hubnout. Protože tělu říká, aby ukládalo další tuk.
• Věci jako meditace, jóga, poslech hudby a věnování se koníčkům mohou pomoci snížit stres.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Je důležité pravidelně navštěvovat lékaře, abyste byli informováni o svém zdraví. Váš lékař může sledovat například procento tělesného tuku a hladinu podkožního tuku.

Pokud vaše domácí měření (např. BMI, obvod pasu) ukazují, že máte vyšší hladinu tělesného tuku, než je doporučeno, určitě navštivte lékaře. Váš lékař s vámi může probrat vaše zdravotní rizika a doporučit vám dietu a cvičební plán, který je pro vás vhodný.

Vzkaz k odnesení domů

„Podkožní tuk“ je tedy vrstva tuku, která se nachází pod naší kůží. I když ho naše tělo do určité míry potřebuje, pokud se ho příliš zvětší, může to znamenat, že se nám v těle nahromadil i nebezpečný typ tuku zvaný „viscerální tuk“. Tento přebytečný tuk může způsobit různé zdravotní problémy.

Ale nebojte se! Dodržováním zdravé stravy a pravidelným cvičením můžete tyto přebytečné kalorie spálit a snížit množství podkožního tuku, který se vám ukládá v těle. Pokud si myslíte, že máte trochu moc tělesného tuku, určitě se poraďte s lékařem. Ten vám co nejlépe pomůže.

Tuk , podkožní tuk, podkožní tuk, viscerální tuk, hubnutí, zdravý životní styl, BMI, cvičení, výživa