Měli bychom si k vedení cvičebního plánu vést „cvičební deník“?

Kdo by nechtěl být zdravý a plný energie, že? Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je denně cvičit. Mnozí z nás však s cvičením začnou s nadšením, ale po chvíli se nám trochu zlíbí v něm pokračovat, nebo jsou chvíle, kdy cvičení neděláme správně. V takových chvílích je tento cvičební deník neboli „cvičební deník“ skutečným přítelem, který vám přijde na pomoc. Jednoduše řečeno, je to způsob, jak si zaznamenávat cviky, které děláte, jak dlouho je děláte a co děláte, stejně jako když si píšete do deníku. I když je to velmi jednoduché, má to mnoho výhod pro váš zdravý život.

Co je to cvičební deník? Proč je pro nás důležitý?

Dobře, teď se podívejme, co přesně je tento cvičební deník a jaké výhody nám může přinést. Představte si, že odborníci říkají, že byste měli cvičit alespoň 60 minut denně, alespoň trochu, dokud se nezapotíte. Může to být cokoli od chůze, běhu až po jízdu na kole. Takže když takto cvičíte, zapisování si všeho do tohoto deníku vám dodá spoustu motivace .

Když vidíte „Dnes jsem toho tolik udělal/a“, cítíte se šťastní, ale zároveň máte pocit, že „zítra chci udělat totéž“.

Další věc je, že si můžete sledovat svůj cvičební plán. Například, pokud zjistíte, že stále vynecháváte cvičení, které plánujete dělat každý páteční večer, můžete ho změnit na sobotní ráno. To vám pomůže vytvořit si cvičební plán, který odpovídá vašemu životnímu stylu . Také uvidíte, jak daleko jste se dostali a jak moc se zlepšilo vaše zdraví. Pokud jste před měsícem sotva uběhli 10 minut, dnes to zvládnete 20 minut. Radost, kterou cítíte, když vidíte takový pokrok, je k nezaplacení. Dává vám to spoustu motivace pokračovat.

Co by měl obsahovat dobrý cvičební program?

Dobře, nyní si pojďme promluvit o třech hlavních složkách, které by měl úspěšný cvičební program zahrnovat. Jsou to: 1. Silový trénink - tedy cvičení, která posilují svaly těla. 2. Aerobní cvičení - které zvyšuje srdeční frekvenci a napomáhá dýchání (aerobní cvičení) - jak známe, jedná se o běh a plavání. 3. Protahování - které zvyšuje flexibilitu těla (strečing) - cvičení, která uvolňují tělo a protahují svaly. Je velmi důležité, abyste si do tohoto cvičebního deníku vedli poznámky o všech třech typech cvičení. Pak se můžete ujistit, že u každého z těchto typů cvičíte správně. A co je nejdůležitější: Pokud s cvičením začínáte nebo máte nějaké zdravotní problémy, nezapomeňte se poradit s lékařem, sportovním trenérem („kouč“) nebo instruktorem cvičení („trenérem“).Začněte. Řeknou vám, jaké cviky jsou nejlepší pro vaše tělo, věk a zdraví. To je mnohem lepší než dělat jen špatné cviky a ničit si tělo, že?

Pojďme se blíže podívat na silový trénink.

Dobře, nejdříve si povíme o silovém tréninku. Obvykle se doporučuje dělat ho třikrát týdně. Ale nezapomeňte, nedělejte to dva dny po sobě. Musíte si vzít den volna, abyste svalům dali pauzu. Protože když cvičíme, naše svaly se trochu poškozují a potřebují tuto pauzu k regeneraci a zesílení. Při silovém tréninku se musíte zaměřit na všechny tři hlavní svalové skupiny v těle:

• Horní část těla: To znamená svaly hrudníku, ramen a paží.
• Nohy: Stehna, hamstringy.
• Jádro: Svaly břicha a zad . Jejich posilování je velmi důležité pro rovnováhu.

Před zahájením silového tréninku je nezbytné zahřát tělo lehkým „aerobním“ cvičením po dobu asi 5–10 minut . Také jemné protažení po tréninku svalům poskytne velkou úlevu. Chcete-li zjistit, kolik sérií („Série“) a kolik opakování („Opakování“) byste měli dělat, zeptejte se sportovního instruktora ve škole, trenéra („Trenéra“) nebo „(Osobního trenéra“). Například, pokud cvičíte 10krát, pak chvíli odpočíváte a opakujete 10krát, znovu odpočíváte a opakujete 10krát, tedy „3 série“ a „1 opakování“). Toto se bude lišit v závislosti na vaší fyzické síle.

Dýchejte, cvičení je dobré pro srdce (aerobní cvičení)

A teď si povíme něco o „(aerobním cvičení)“. Jsou to cvičení, která zvyšují tepovou frekvenci a pomáhají lépe dýchat. Zkuste je zařadit do svého denního režimu každý den . Nemusí to být nic moc.

• Rychlá procházka se svým psem.
• Hraní malého basketbalu s přáteli.
• I krátká přestávka při studiu, tanec na vaši oblíbenou písničku ve vašem pokoji, pokud vám zvýší tep , je dobrým aerobním cvičením.

Hlavní je dát svému srdci trochu práce, aby se vaše tělo potilo . Tehdy z těchto cvičení získáte skutečné výhody. Jsou velmi dobrá pro zdraví vašeho srdce i pro vaši duševní pohodu.

Protahovací cvičení pro zvýšení flexibility

V neposlední řadě protahovací cvičení. Ta vám pomohouZvyšuje se flexibilita. Když jsou svaly a klouby pružné, snižuje se riziko zranění.

• Jógové ásany jsou jedním z nejlepších způsobů, jak budovat svalovou hmotu.
• Jinak se zeptejte svého trenéra nebo instruktora v posilovně na několik jednoduchých protahovacích cviků, které můžete dělat.

Nezapomeňte si je zaznamenat do cvičebního deníku. Jednou z nejdůležitějších věcí je zahřát si tělo několika minutami lehkého „aerobního“ cvičení před protahovacími cviky . To pomůže předejít zranění svalů a vytěžit z protahovacích cvičení maximum.

Zamyslete se nad cvičením, které provádíte, a dělejte si poznámky (Reflexe)

Do svého cvičebního deníku by bylo velmi cenné, kdybyste si mohli zapsat, jaké cviky jste dělali, jak dlouho jste je dělali a také stručně popsat, jaký jste z těchto cviků měli pocit .

• „Nové cvičení, které jsem dnes dělal/a, mi přišlo trochu obtížné.“
• "Koleno mi dnes trochu těžklo."
• „Když jsem cvičila tuto jógovou ásanu, cítila jsem se velmi lehká.“

Zapisujte si věci. Pokud při cvičení cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte. Nenuťte se do cvičení . Neprovádějte dané cvičení znovu, dokud si o tom nepromluvíte se svým lékařem nebo trenérem a nezískáte od něj radu. Je velmi důležité naslouchat svému tělu. Zapsáním svých myšlenek tímto způsobem můžete pochopit, jaké cviky máte rádi a co vám vyhovuje. Někteří lidé rádi cvičí každý den stejné cviky. Jiní rádi dělají nové věci a zachovávají si rozmanitost. Tato „Reflexe“ vám tedy pomůže vytvořit si cvičební plán podle vašich preferencí.

Představte si, že si uvědomíte, že běhání sice moc nerady máte, ale tanec máte opravdu rádi. Takže místo běhání byste si mohli zapsat taneční kurz nebo si zatančit doma. Nejdůležitější je, aby vás cvičení bavilo.

Takže tohle všechno dohromady: vzkaz pro vás!

Dobře, teď už chápete, jak důležité je vést si cvičební deník, neboli „cvičební deník“. Jednoduše řečeno:

• Díky tomu se při cvičení cítíte dobře .
• Můžete si sledovat svůj cvičební režim, co děláte a co vám chybí .
• Můžete sami vidět svůj pokrok , což vám přinese velkou radost a další povzbuzení.
• Správné cvičení si můžete zajistit třemi typy cvičení: silovým tréninkem , aerobním cvičením a protahováním.
• Pokud se při cvičení setkáte s nějakými obtížemi, identifikujeme je a pomůžeme vám s jejich řešením .
• VyPochopení toho, jaké cviky máte rádi, vám pomůže vytvořit cvičební plán, který vám bude vyhovovat a který si budete užívat.

Takže pokud již cvičíte, začněte si psát svůj „cvičební deník“ ještě dnes. Pokud jste začátečník, je to skvělé místo, kde začít. Pamatujte, že malé krůčky mohou vést k velkým výsledkům. Hodně štěstí! Doufám, že vám tato malá poznámka hodně pomůže na cestě ke zdravému a šťastnému životu.

---

Cvičení, Zdraví, Cvičební deník, Silový trénink, Aerobní cvičení, Protahování, Zdraví, Fyzická zdatnost