3 způsoby, jak zvýšit své štěstí! (Posílení pozitivních emocí)

Všichni chceme být celý den šťastní a uvolnění, že? Víte, jak moc nás může ovlivnit i trocha smutku. Ale pozitivní emoce, neboli pozitivní emoce, nám nedělají jen radost, ale ve skutečnosti jsou velmi prospěšné pro naše tělo i mysl. Ve skutečnosti tyto pozitivní emoce snižují stres, pomáhají nám přemýšlet o nových věcech a dávají nám sílu čelit problémům. Výzkum zjistil, že jsme v nejlepší formě a fungujeme nejlépe, když pozitivní emoce zažíváme alespoň třikrát častěji než když zažíváme emoce negativní. To znamená, že pokud se cítíte smutní jednou denně, potřebujete mít alespoň třikrát denně něco, co vás potěší. Chcete si tedy do života přidat více štěstí a pozitivity? Pojďme se tedy podívat na tři jednoduché způsoby, jak toho dosáhnout.

Jaké máte dobré pocity? Pojďme je trochu zapsat?

První věc, kterou musíte udělat, je identifikovat pozitivní emoce, které již ve svém každodenním životě prožíváte. Vytvořte si krátký seznam. Zapište si všechny šťastné pocity, na které si vzpomínáte, pocity lásky, okamžiky, kdy jste se cítili hrdí, místa, kde jste se bavili... Pokud máte nějaké nové dobré pocity, přidejte je do něj.

Nyní se podívejte na seznam, který jste si vytvořili. Zamyslete se (nebo pokud můžete, napište) o tom, jaké činnosti, situace nebo lidi si spojujete s každým z těchto pocitů. Zamyslete se například nad:

• Pocit hrdosti, který zažíváte, když vyhrajete sportovní soutěž.
• Štěstí, které jste cítili, když si na vás přátelé vzpomněli a poblahopřáli vám k narozeninám.
• Ta zábava , která nastala, když jste, pane, vtipkoval o svém dějepise a rozesmál celou třídu.
• Ta nevinná radost , která se vám dostane do srdce, když se na vás malé dítě podívá a usměje se.
• To uspokojení, které cítíte, když někomu pomůžete.
• Radost, která přichází, když dostanete pozitivní odezvu za svou tvrdou práci.
• Klid, který se vám vybaví, když uvidíte krásnou květinu nebo západ slunce.

Zaznamenávání dobrých pocitů, které tímto způsobem prožíváme , nám umožňuje lépe si uvědomovat pozitivní věci, které již prožíváme.Také dokážeme jasně identifikovat situace, lidi a činnosti, které v nás tyto pocity vyvolávají. Někdy, když se po dni před spaním trochu zamyslíme, si můžeme vzpomenout na věci jako: „Ach... Dnes jsem se cítil/a šťastný/á díky něčemu takovému, že?“, „Byl/a jsem na sebe tak hrdý/á“ atd. To je také dobrý způsob, jak to udělat. Představte si, že na konci dne vezmete malý sešit a zapíšete si věci jako: „Dnes ráno jsem se cítil/a milován/a, když na mě mluvila moje matka“, „Dnes večer jsem se při rozhovoru s kamarádem/kamarádkou tak moc smál/a, byla to taková zábava“, „Byl/a jsem tak spokojený/á, když mi rodina řekla, že jídlo, které jsem uvařil/a, bylo vynikající.“ Po chvíli si uvědomíte, kolik věcí ve vašem životě je, z čeho být šťastný/á, možná jste o tom dříve tolik nepřemýšleli.

Vyberme si dobrý pocit, kterého chceš víc, a udělejme ho větším?

Nyní, když máte malou představu o tom, jaké dobré pocity cítíte, dalším krokem je vybrat si konkrétní pozitivní emoci , kterou byste chtěli do svého života více přidat. Představte si, že chcete zesílit pocit „radosti“. Nebo pocit „vděčnosti“ či radost z „kreativity“. Vyberte si tu, která se vám líbí. Pak si nejprve vzpomeňte na okamžiky, kdy jste danou emoci cítili, a co jste v té době dělali. Zapište si co nejvíce věcí.

V tuto chvíli to nemusí být velké věci. Myslete na malé, jednoduché věci. Možná existuje písnička, která vás dělá šťastnými. Pokaždé, když si ji poslechnete, cítíte se trochu šťastní, že? To je přesně ten typ věci. Pokaždé, když se cítíte šťastní, přemýšlejte o tom, co to způsobilo, a pokud je to možné, přidejte to na seznam.

Jakmile si ujasníte, co chcete zvýšit a co to spouští, rozhodněte se , jak můžete tyto aktivity nebo podobné věci začlenit do svého každodenního života. Nejdůležitější je vybrat si realistické věci, které můžete dělat každý den. Možná se nemůžete každý den projít po pláži. Ale můžete si poslechnout píseň, která vám připomíná dovolenou, a užít si tu radost, že? Představte si, že ráno při pití čaje slyšíte krásný zpěv ptáka, který vám může přinést trochu štěstí. Nebo věci jako vaření a konzumace vašeho oblíbeného jídla, zasazení malé rostlinky nebo zavolání příteli a pár minut si povídejte. Nejdůležitější je pochopit, že toto je vaše vlastní cesta. Co vám přináší radost, nemusí přinést radost někomu jinému. Snažte se tedy najít to, co vám skutečně přináší radost a klid, spíše než se dívat na to, co dělají ostatní lidé.

To je jako říct, že bychom měli jíst 5 druhů ovoce a zeleniny denně. Je to dobré pro naše fyzické zdraví. Dělat jednu nebo dvě malé, radostné věci, jako je tato, denně je dobrou investicí do našeho duševního zdraví !

Vyberte si jednu nebo více denních aktivit, které mohou posílit váš pocit touhy po větším životě , a věnujte se jim.Vyhraďte si během dne trochu času na tyto zážitky. Je to jako „vitamín“ pro vaši mysl. Po několika dnech pocítíte rozdíl.

Vytvořme si vlastní „truhlu s pokladem pozitivity“?

Někdy zapomínáme cestu zpět k místu, kde jsme šťastní, že? Když jsme smutní nebo zklamaní, myslíme si věci jako: „Ach, nikdy nebudu šťastný?“ Tehdy nám může hodně pomoci „krabička pozitivity“ nebo „truhla s pokladem pozitivity“ .

Víte, co je tohle „krabice štěstí“? Je to sbírka věcí, které nám připomínají dobré a šťastné zážitky, které jsme prožili. Tyto připomínky nám vracejí do mysli nejlepší časy v našich životech, naše silné stránky, radosti, které jsme měli, úspěchy, které jsme zažili, zábavu, kterou jsme zažili, knihy a písně, které pro nás byly důležité, a lidi, kteří pro nás byli důležití. Je to opravdu jako „pokladnice“, kde můžeme najít štěstí ve svých srdcích.

Začněte sbírat věci ve svém životě, které vám přinesly pozitivní emoce a zanechaly ve vás dobré vzpomínky. Zde je několik příkladů:

• Fotografie z krásného výletu nebo drobné suvenýry (jako je lístek do Sigiriyi, fotka z výletu s přáteli).
• Ocenění nebo certifikát, který vám připomíná dosažený úspěch.
• Karta nebo malý vzkaz od někoho, kdo je pro vás velmi drahý (novoroční přání, pár hezkých slov od přítele/přítelkyně).
• Citát nebo verš z písně, kterou milujete a která vás inspiruje .
• Něco, co vám připomene hezkou vzpomínku z dětství (například malá hračka, kniha, něco, co vám dal kamarád ze školy).
• Kresba, výtvor, který jste vytvořili nebo nakreslili.
• Nezáleží na tom, jestli vám někdo dá dárek , i když je malý, důležitá je jeho hodnota.
• Fotku někoho, koho si vážíte a ke komu vzhlížíte.

Všechny tyto věci si uložte do šanonu, pořadače nebo pěkné krabice, kde je snadno najdete. Někteří lidé si je úhledně připíchnou na nástěnku, kde je mají neustále na očích. Nebo si z nich můžete vytvořit koláž či plakát. Nejdůležitější je vybírat si jen věci, které vám opravdu dělají dobře a přinášejí radost. Můžete k nim kdykoli přidat nové věci, některé odebrat nebo je změnit.

Když se cítíte zahlceni nebo frustrováni, věnujte pár minut pohledu na tuto „skříňku s pokladem“. Jakmile se těchto věcí dotknete a vybavíte si vzpomínky s nimi spojené, začnete znovu cítit radost, hrdost a lásku, které jste tehdy cítili. To vám pomůže uvolnit negativní emoce, které máte v mysli.Pomůže vám to cítit se méně stresovaně a pozitivněji. I když ne, pouhým sledováním si můžete do dne vnést trochu radosti.

Takže, co je hlavní věc, kterou si je třeba zapamatovat z toho, o čem jsme mluvili?

Když se pokusíte do svého života přidat pozitivní emoce, tedy dobré věci, jako je štěstí, spokojenost a láska, zjistíte, že jste šťastnější , energičtější a úspěšnější . Myslet na pozitivní věci každý den a dělat pro ně malé věci je jako malá investice. Ale výhody, které z toho v průběhu života získáte, jsou velmi velké.

Pamatujte, že štěstí ve svém srdci je něco, co si můžete vypěstovat. Chce to jen trochu úsilí a odhodlání! Všechny tři tyto metody jsou velmi jednoduché a můžete začít ještě dnes. Vyzkoušejte to, budete ohromeni!

Pozitivní emoce, duševní zdraví, štěstí, životní dovednosti, svépomoc, zvládání emocí, psychologie