Cítíte se špatně, když vás někdo odmítne? (Odmítnutí) Pojďme si o tom promluvit!

Bolest, kterou cítíme, když nám někdo řekne ne, když nás odmítne... To není nic špatného, ​​že? V určitém okamžiku života se s takovou zkušeností musí setkat každý. Může to být od přítele, milované osoby nebo něco, co souvisí s prací. Dnes si tedy povíme o tom, jak se s odmítnutím vypořádat a jak se rozhodnout.

Co je to vlastně odmítnutí? Proč tolik bolí?

Jednoduše řečeno, odmítnutí je, když nás někdo nebo něco nepřijme, řekne ne nebo nás opustí. To se může stát mnoha způsoby.

• Sociální odmítnutí : Věci, jako je vyloučení ze skupiny přátel, nebýt jediný, kdo je pozván na večírek.
• Odmítnutí v romantických vztazích: Když vás někdo, koho milujete, nemá rád, nebo když vás někdo, koho milujete, opustí.
• Odmítnutí v práci nebo profesně: Nebyl/a jste vybrán/a na pracovní pohovor, od kterého jste měl/a velké naděje, nebyl/a jste povýšen/a.
• Odmítnutí v rodině: Někdy vás mohou ignorovat a kritizovat i členové rodiny.

Zamyslete se nad tím, od útlého věku všichni chceme být přijímáni, milováni a zahrnuti. Je to základní lidská potřeba. Takže když nás někdo odmítne, máme pocit, jako by nás tloukl po hlavě. Některé studie naznačují, že tato emocionální bolest se v našem mozku zpracovává stejným způsobem, jako když cítíme fyzickou bolest! Jinými slovy, bolest, kterou cítíte, když vás někdo udeří, je stejně bolestivá jako bolest, kterou cítíte, když jste odmítnuti. Proto je to tak špatný pocit.

„Pamatuj si, že odmítnutí neznamená, že si toho nevážíš. Znamená to jen, že jsi s někým v určitém okamžiku nebyl/a kompatibilní.“

Jak odmítnutí ovlivňuje naši mysl a tělo?

Když nám někdo řekne ne, začneme cítit jiné věci. Jsou to zcela normální věci, takže se jich nebojte.

• Smutek: První věc, která se stane, je pocit skutečného smutku. Můžete se dokonce rozbrečet. Na tom není nic špatného.
• Hněv: Můžete se cítit naštvaní a říkat si: „Proč jsi mi to udělal?“ To je normální.
• Hanba a vina : Můžete si myslet: „Musí to být kvůli něčemu, co dělám špatně.“ Můžete se kvůli sobě stydět a cítit se provinile.
• Osamělost : Můžete se cítit osaměle, jako byste si říkali: „Teď už nikoho nemám.“
• Podceňování sebe sama:Sebevědomí může být nízké, když si člověk myslí: „Jsem k ničemu.“
• Úzkost : Můžete cítit strach a neklid a říkat si: „Stane se to v budoucnu znovu?“

Spolu s těmito emocemi může být někdy ovlivněno i naše tělo. Stres může způsobit nespavost, ztrátu chuti k jídlu, žaludeční potíže, bolesti hlavy a únavu.

Jaké chyby nevědomky děláme, když jsme odmítnuti?

Někdy, když čelíme takové situaci, věci, které děláme ve snaze se uklidnit, nakonec způsobí ještě větší problémy. Tomu říkáme nezdravé mechanismy zvládání .

• Potlačování emocí: Zadržování emocí, jako je smutek a hněv, v sobě bez jejich projevení. To jen zvyšuje psychický stres .
• Ruminace: Přemýšlení o té samé věci znovu a znovu: „Proč se to stalo?“, „Co jsem udělal špatně?“. To problém neřeší, a jen ho zhoršuje.
• Sebeobviňování: Myšlení si: „Tohle všechno je moje chyba.“
• Obviňování ostatních nebo snaha o pomstu: Zadržování hněvu a nenávisti vůči osobě, která vás odmítla.
• Izolace : Snaha řešit své problémy samostatně , daleko od přátel a rodiny.
• Uchycení se k alkoholu , cigaretám nebo drogám: Stávání se závislými na těchto věcech v naději, že se zmírní bolest.
• Rebound: Rychlé nalezení někoho jiného, ​​kdo zaplní prázdnotu, zejména po skončení romantického vztahu.

I když tyto věci mohou dočasně poskytnout úlevu, z dlouhodobého hlediska škodí našemu duševnímu zdraví.

Jak se tedy s tímto odmítnutím správně vypořádat a rozhodnout se?

Dobře, teď se podívejme, jak si v takových chvílích můžeme udržet silnou mysl, poučit se z této zkušenosti a jít dál. Tomu se říká zdravé mechanismy zvládání .

1. Přijměte své pocity a nechte je jít.

Je normální cítit se smutně, naštvaně a frustrovaně. Nemyslete si: „Neměl bych být tak smutný.“ Dovolte si cítit, co cítíte. Pokud máte chuť plakat, plakejte. Může to být velká úleva. Nepotlačujte své pocity.

2. Buďte k sobě laskaví (sebesoucit)

V takových chvílích máme tendenci vinit sami sebe. Říkáme si věci jako: „Mohl jsem být lepší“, „Byla to moje chyba.“ Ale buďte k sobě laskaví. Pokud by se v podobné situaci ocitl váš dobrý přítel, promluvte si s ním stejně, jako byste mluvili vy.Pomyslete si : „Tohle se může stát každému, já to zvládnu.“

3. Promluvte si s někým, komu důvěřujete.

Mluvte o svých pocitech, smutku, hněvu, zkrátka o všem s někým, komu důvěřujete. Může to být přítel, člen rodiny, učitel nebo poradce . Když vyjádříte, co máte na mysli, cítíte se svobodní.

4. Přehodnoťte své myšlenky

Odmítnutí nemusí být vždycky něco, co děláte špatně. Může to být problém s dotyčnou osobou nebo to může být situační neshoda. Například, pokud jste nedostali práci, není to proto, že nejste dost dobří, ale proto, že jste nesplňovali kvalifikaci osoby, která vás najímala. Pokud si dokážete pomyslet: „Tohle by pro mě mohlo být dobré,“ je to skvělé.

5. Poučte se z této zkušenosti.

Z každé zkušenosti se dá něco naučit. Zeptejte se sami sebe: „Co se z toho můžu naučit?“ „Je něco, co můžu udělat pro zlepšení?“ To vám dodá sílu čelit podobným situacím v budoucnu. Ale nezacházejte do bodu, kdy se budete obviňovat.

6. Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit.

Nemůžeme ovlivnit, jak si ostatní lidé myslí nebo co dělají. Můžeme však ovládat své reakce, své činy a své postoje. Přestaňte se tedy starat o věci, které nemůžete změnit, a začněte se soustředit na věci, které ovlivnit můžete.

7. Věnujte se věcem, které vás baví a které vám přinášejí radost.

Věci jako cvičení, sledování filmu, poslech písničky, čtení knihy, chození ven s přáteli a věnování se koníčkům mohou pomoci snížit stres. To může pomoci zlepšit vaši náladu.

8. Pečujte také o své fyzické zdraví.

Dopřejte si dostatek spánku, jezte výživné potraviny, pijte vodu a cvičte. Když si udržujete zdravé tělo, je snazší udržet si zdravou mysl.

Kdy máte pocit, že potřebujete pomoc?

Někdy, ať se snažíme sebevíc, může být těžké překonat bolest z odmítnutí. Pokud cítíte některou z těchto věcí, je nejlepší vyhledat odbornou pomoc :

• Pokud se cítíte extrémně smutní a frustrovaní celé dny nebo týdny.
• Pokud jste tak depresivní, že nemůžete řádně vykonávat své každodenní úkoly (práci, studium, rodinné práce).
• Pokud máte neustále myšlenky na sebepoškozování.
• Pokud nastala situace, jako je drogová závislost.
• Pokud se u vás projevují příznaky onemocnění, jako je úzkost nebo deprese .

Rozhovor s psychiatrem, poradcem nebo psychologem vám může pomoci získat podporu a vedení, které potřebujete k překonání této situace. Není to nic, za co byste se měli stydět, a je důležité pečovat o své duševní zdraví.

Nejdůležitější věc, kterou si musíme pamatovat (Poselství k zapamatování)

Doufám tedy, že jste se z toho, o čem jsme dnes mluvili, něco naučili. Pamatujte, že odmítnutí je součástí života. Může se stát komukoli a kdykoli.

Nejdůležitější je, že odmítnutí neurčuje tvou hodnotu. Jsi cenný a silný člověk. Zkušenosti, jako je tato, tě posílí.

• Nechte své pocity být.
• Buďte k sobě laskaví.
• Nebojte se požádat o pomoc.
• Vezměte si z toho ponaučení, usmějte se a začněte znovu žít.

Přeji ti sílu vydat se na tuto cestu!

---

Odmítnutí, Duševní zdraví, Stres, Zvládání emocí, Sebesoucit, Poradenství, Srí Lanka