Všichni v životě něco hledáme, že? Někdy jdou věci dokonale podle plánu, ale jindy se setkáme s „ne“ nebo „tentokrát ne“. Být odmítnut může být opravdu těžkou a bolestivou zkušeností. Ale věděli jste? Je to velmi běžná součást života, se kterou se každý v určitém okamžiku setká.
Co je to odmítnutí?
Jednoduše řečeno, k odmítnutí dochází, když je odepřeno něco, v co doufáte, po čem hluboce toužíte nebo o co žádáte. Může se jednat o významnou a vážnou událost, například o odmítnutí po pracovním pohovoru, na který jste se usilovně snažili. Nebo se může jednat o malou, každodenní událost, například když se nikdo nesměje vtipu, který jste vyprávěli mezi přáteli. Ať tak či onak, štípe to, že?
Proč odmítnutí tolik bolí?
Možná si říkáte: „Proč mě srdce tolik bolí kvůli něčemu maličkosti?“ Proč pro nás odmítnutí cítíme tak intenzivně?
Zamyslete se nad tím: jako lidé přirozeně chceme být ostatními přijímáni, milováni a začleněni do skupiny. To je základní psychologická potřeba. Takže když nás někdo odmítne, instinktivně se cítíme vyloučeni, nechtění nebo jako bychom nejsme dost dobří.
Překvapivě některé vědecké studie zjistily, že stejné části mozku, které registrují fyzickou bolest, se aktivují také, když zažíváme emocionální bolest z odmítnutí! To znamená, že náš mozek ve skutečnosti vnímá emocionální zranění jako formu „bolesti“. Proto může být odmítnutí tak obtížné zvládat.
Velké věci, malé věci – odmítnutí je všude
Jak jsme diskutovali, odmítnutí se neomezuje pouze na velké události. Podívejte se na tyto příklady:
- Nedostali jste se na univerzitní kurz, na který jste tvrdě pracovali a do kterého jste vkládali velké naděje.
- Myslel jsi si, že se jistě dostaneš do školního sportovního týmu ( sport ), jen abys zjistil, že tvé jméno v seznamu chybí.
- Někdo, koho máte rádi, vás ignoruje a vesele si povídá se všemi ostatními, zatímco vy tam jen stojíte.
- Kamarád, kterého jsi považoval za svého „nejlepšího přítele“, odjel na výlet, aniž by ti to řekl.
To jsou významné a bolestivé okamžiky. Ale existují i malé, každodenní události:
- Vtip, který jsi vyprávěl ve skupině, se nikdo neusmál.
- Nikdo ti nezajistil místo u obědového stolu.
- Poslal jsi zprávu kamarádovi a i když ji viděl, neodpověděl .
- Někdo říká, že jídlo, které jste připravili, „nechutná dobře“.
I takové malé události nás mohou těžce zatížit, když se nahromadí. Mohou mít zásadní dopad na naše sebevědomí , sebevědomí a to, jak vnímáme sami sebe.
Jak se vyrovnáváte s odmítnutím?
Jak tedy můžete úspěšně zvládat takové situace? Jak zmírnit bolest, smutek a hněv? Podívejme se na to krok za krokem.
1. Pochopte své emoce a dejte jim prostor
Nejdůležitější je nesnažit se skrývat své pocity, když jste odmítnuti. Smutek, hněv, zklamání nebo strach – to vše jsou normální, přirozené lidské emoce. Nemyslete si: „Jsem jediný, kdo se tak cítí?“ nebo „Cítím se tak, protože jsem slabý.“ Pokud jste smutní, věnujte si chvíli o samotě pláči. Pokud jste naštvaní, vyjádřete to způsobem, který neublíží vám ani nikomu jinému (třeba praštěním do polštáře nebo běháním!). Pochopení svých pocitů a dovolení si je zpracovat je prvním krokem k uzdravení.
2. Pamatujte, že nejste sami
To je klíčové. Jen těžko byste na tomto světě našli člověka, který by nebyl někdy odmítnut. I ti nejúspěšnější lidé, které dnes vidíte – vaši oblíbení herci, zpěváci, sportovci nebo podnikatelé – byli v životě mnohokrát odmítnuti. Není to problém, který máte jen vy; není to jen o vás. Uvědomění si této skutečnosti vám může přinést pocit úlevy a pomoci vám cítit se méně izolovaní.
3. „Mluvte“ se svými negativními myšlenkami
Když dojde k odmítnutí, začnou se hromadit negativní myšlenky, které nás deprimují. Věci jako „Jsem k ničemu“, „Nikdo mě nemá rád“, „Věci mi nikdy nevyjdou“ nebo „Je to všechno moje chyba“. Když se tyto myšlenky objeví, nepřijímejte je jen jako absolutní pravdu.
Zeptejte se sami sebe, zda jsou tyto myšlenky skutečně pravdivé a jak moc jsou spravedlivé.
Například:
- Pokud si myslíte: „Jsem k ničemu,“ zeptejte se sami sebe: „Je to opravdu pravda? Nedělal jsem už někdy dobré věci? Dělal jsem tohle a tamto dobře, že?“
- Pokud si myslíte: „Nikdo mě nemá rád,“ zeptejte se: „Opravdu mě nikdo nemá rád? Moji rodiče mě milují, můj kamarád taky.“
Tím, že budete čelit svým negativním myšlenkám, můžete postupně snižovat jejich moc nad vámi.
4. Vy sami si určujete svou hodnotu, nikdo jiný
Jen proto, že vás někdo odmítl, neznamená to, že vaše hodnota klesne na nulu. Vaše hodnota, vaše schopnosti a váš charakter nejsou definovány tím, co si o vás myslí ostatní, ani tím, jaká rozhodnutí dělají. Máte svou vlastní identitu, talenty a sny. Važte si těchto věcí. Odmítnutí je jen jedna událost; nenechte se jím diktovat celý váš život nebo vaši sebeúctu.
5. Poučte se z této zkušenosti a změňte směr
Někdy se z každého odmítnutí můžeme poučit.
- Možná si uvědomíte, že to, o co jste se snažili, ve skutečnosti nebylo to pravé. Pokud ano, můžete si zvolit novou cestu nebo cíl, který lépe odpovídá tomu, kým jste a co milujete.
- Možná si uvědomíte, že ve vašem úsilí byly drobné mezery, a pokud je opravíte, výsledek by mohl být příště jiný. Můžete podniknout kroky k zajištění toho, abyste tyto chyby neopakovali.
Odmítnutí neznamená, že cesta skončila; může to být jen odbočka k lepší cestě. Místo abyste se zabývali tím, co se stalo, nebo zůstali v pasti minulosti, zaměřte svou pozornost na nové cíle, koníčky a aktivity.
6. Nebojte se požádat o pomoc
I po tom všem, co jste udělali, může být někdy velmi těžké jít dál sami. Bolest může být ohromující. V takových chvílích může rozhovor s někým, komu důvěřujete, poskytnout velkou úlevu a podporu.
- Tohle by mohl být tvůj nejlepší přítel.
- Tvoji rodiče, sourozenec nebo příbuzný.
- Učitel/ka.
- Někdy se vyplatí vyhledat pomoc profesionálního poradce , psychologa , psychiatra nebo kvalifikovaného terapeuta vyškoleného v těchto záležitostech . Nestyďte se za to a nepovažujte to za známku slabosti. Stejně jako byste navštívili lékaře s horečkou nebo nachlazením, je vyhledání pomoci při emocionální tísni chytrou a zdravou volbou.
Jak se stát silnějším po odmítnutí?
Odmítnutí je bolestivá zkušenost – o tom není pochyb. Ale nemusí vás to navždy oslabit. Ve skutečnosti můžete tyto zkušenosti využít k tomu, abyste se stali silnějšími a schopnějšími čelit životním výzvám. Tomu se říká odolnost : schopnost rychle se zotavit z životních problémů, překážek a neúspěchů.
- Identifikujte své silné stránky: Každý má speciální talenty a silné stránky. Prozkoumejte, v čem jste dobří a jaké jsou vaše pozitivní vlastnosti, a zaměřte se na jejich další rozvoj.
- Procvičujte si pozitivní myšlení:Místo toho, abyste všechno vnímali černobíle, snažte se v každé situaci najít něco pozitivního nebo se z čeho poučit.
- Oslavujte malá vítězství: Při práci na velkých cílech si vážte a radujte se z malých úspěchů, kterých dosáhnete. To postupně posílí vaše sebevědomí.
- Procvičujte si soucit se sebou samým: Když uděláte chybu nebo čelíte odmítnutí, neobviňujte se ani se nekárejte. Buďte k sobě laskaví. Myslete si: „Jsem člověk, můžu dělat chyby, můžu cítit emoce a to je naprosto normální.“
Vždy si pamatujte, že nejde o pád, ale o to, vstát! Využijte každý pád jako příležitost povstat ještě silnější.
Vzkaz k odnesení domů
Z toho, co jsme dnes diskutovali, by mělo být jasné, že odmítnutí je normální součástí života. Může se stát komukoli, v jakémkoli věku, kdykoli. Nikdo vůči němu není imunní.
Nejdůležitější je nenechat odmítnutí definovat vaši veškerou hodnotu. Naučte se rozumět svým emocím a zvládat je zdravým způsobem. Pokud máte pocit, že je pro vás příliš těžké se s nimi vypořádat sami, nikdy neváhejte požádat o pomoc někoho, komu důvěřujete. Z každé zkušenosti se poučte, staňte se silnějšími a čelte životu s jistotou. Pamatujte, že jste mnohem silnější, než si myslíte!
Odmítnutí, Duševní zdraví, Sebeúcta, Zvládání emocí, Odolnost, Poradenství
