V životě máme dny, kdy ať děláme cokoli, necítíme žádnou radost ani úlevu. V hlavě se nám honí jen špatné, negativní myšlenky. O práci, o přátelích, o problémech doma... Pravděpodobně máte občas pocit, že tohle všechno je pro vás velkou zátěží. To je vlastně něco, co je společné pro každého z nás. Všichni občas trpíme depresemi. Je to zcela normální.
Problém ale je, že když se nám tyto špatné myšlenky stále honí hlavou a začnou se vířit, co pak děláme? Pojďme si o tom promluvit trochu hlouběji.
Kdy se špatné myšlenky stávají nebezpečnými?
I když je normální mít negativní myšlenky, není to něco, co bychom měli brát na lehkou váhu. Výzkum ukázal, že pokud má někdo příznaky deprese nebo úzkosti , mohou tyto přetrvávající negativní myšlenky vést k vážným emocionálním a fyzickým problémům.
Občasná negativní myšlenka moc neuškodí. Pokud se vám ale tyto myšlenky vracejí do hlavy znovu a znovu, celé dny, mohou se rychle stát psychicky vyčerpávajícími. Zvláště pokud máte takové myšlenky, může to být varovný signál:
- "Mně to nikdy nevyjde."
- "Takhle se to vždycky děje."
Musíme být trochu opatrnější ohledně myšlenek, které používají slova jako „nikdy“ nebo „vždycky“.
Jednoduše řečeno, říkáme tomu „přežvykování“, když stále dokola přemýšlíme o stejné špatné události nebo myšlence. Je to jako když kráva přežvykuje a přežvykuje tutéž věc dokola. To je ta nejnebezpečnější věc. Když začneme s jednou takovou špatnou myšlenkou, může se zamotat do řetězce dalších špatných myšlenek a nakonec nás to vtáhne do nepředstavitelného množství stresu.
Jak tedy poznáte, kdy vám tyto myšlenkové vzorce ve vaší mysli spíše škodí než prospívají? Položte si tyto otázky:
- Ovlivnily tyto myšlenky vaše vztahy ?
- Zasahovalo to do vaší práce nebo aktivit?
- Uchýlil/a jste se k alkoholu nebo drogám , abyste se zbavil/a tohoto tlaku?
- Trvá tato situace déle než dva týdny ? Máte pocit, že se z tohoto cyklu uvíznutí ve své mysli nemůžete dostat?
- Přemýšlíte o ukončení života ? Měli byste okamžitě vyhledat pomoc, zvláště pokud jste se o to pokusili byť jen nepatrně (např. napsali dopis na rozloučenou, sbírali pilulky).
Pokud je vaše odpověď na tyto otázky „ano“, nejlepší je setkat se s důvěryhodným lékařem (lékařkou) a promluvit si o tom.
Jaké jsou praktické způsoby, jak osvobodit svou mysl?
Existuje několik způsobů, jak se pokusit osvobodit ze sevření těchto negativních myšlenek. Mnohé z nich spadají pod typ terapie zvaný kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Jednoduše řečeno, jde o přehodnocení způsobu, jakým uvažujeme. S tím vám může pomoci psychiatr nebo psycholog.
Než ale navštívíte lékaře, zde je několik věcí, které můžete sami vyzkoušet.
| Možná metoda k vyzkoušení | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Přijměte pocity. | Je normální cítit smutek, když ztratíte milovanou osobu nebo práci. Přijměte, že „jsem smutný/á“. Pochopte, že tento pocit je přirozený. |
| Přesně identifikujte myšlenku. | Jaká je hlavní myšlenka, která vás trápí? Rozdělte ji na části. Pokud si myslíte: „Jsem neúspěšný/á,“ zeptejte se sami sebe: „Proč si to myslím?“ Zacházejte s touto myšlenkou jako s předmětem, který jste sebrali, a prozkoumejte ho. |
| Viz spravedlnost myšlenek | Ustupte trochu dozadu, odložte své emoce a myslete racionálně. Jaké důkazy podporují váš názor? Jaké důkazy existují proti němu? Pokud máte pocit, že děláte všechno špatně, zeptejte se sami sebe: „Dělám něco správně?“ |
| Podívejte se na to z jiného úhlu. | Existuje jiný způsob, jak se na tuto situaci podívat? Například: „Nemohla pro mě ztráta práce být přínosem? Možná mi to připravuje cestu k něčemu lepšímu.“ Uvažujte, že překážky posilují charakter a ztráty budují odolnost. |
| Pomyslete si „No a co?“ | To znamená, že problém, kterému čelíte, není ve srovnání se vším ostatním na světě tak velký. Lidé se po rozpadu vztahů znovu postaví na nohy. O tom život je. Podívejte se na problém s odstupem. Nedělejte ukvapená rozhodnutí. |
Další věci, které mohou pomoci
Kromě těchto metod existují i další jednoduché věci, které vám mohou pomoci.
- Rozptýlení: Věci jako cvičení, čtení knihy, luštění puzzle nebo rozhovor s přítelem vám mohou na chvíli pomoci odvést pozornost od problémů, které vás trápí.
- Psaní: Skvělým způsobem, jak si ujasnit myšlenky, je také zapsat si, co máte na mysli. Někdy můžete mít odpověď přímo před očima.
- Přátelé a rodina: Když se cítíte sklesle, je důležité mít kolem sebe přátele a rodinu a neodstrkovat vás. Velkou pomocí může být otázka: „Zdá se, že máte na mysli spoustu otázek,“ nebo návrhy typu: „Nebylo by lepší, kdybychom o tom přemýšleli takto?“.
Nejdůležitější je nikdy neváhat vyhledat odbornou pomoc. Možná klíč k ovládání těchto negativních myšlenek nespočívá v tom, co si myslíme, ale v tom, jak si myslíme.
Existují lidé, kteří se na svět vždy dívají z perspektivy „sklenice napůl prázdná“. To znamená, že všechno vidí jako nedokonalé, jako špatné. Ale myslí si, že způsob, jakým myslí, je naprosto správný. Jako lékař není mou prací se s nimi hádat ani je nutit, aby viděli svět jinak.
Otázka, kterou někomu takovému pokládám, zní : „Dobře, jaký pocit ve vás vyvolává to, když takhle přemýšlíte? Pokud je vaším cílem v životě být šťastný, mít dobré vztahy, pomáhá vám takové myšlení těchto cílů dosáhnout?“
Vzkaz k odnesení domů
- Je normální mít špatné, negativní myšlenky, ale přemítání o stejných věcech znovu a znovu je škodlivé pro duševní zdraví.
- Pokud vaše myšlenky obsahují slova jako „vždy“ nebo „nikdy“ a tyto myšlenky ovlivňují váš život (vztahy, práci), mohly by být varovnými signály.
- Pokud tento stav trvá déle než dva týdny nebo máte myšlenky na sebevraždu, neztrácejte čas a okamžitě vyhledejte lékaře.
- Techniky KBT si můžete vyzkoušet sami, jako je identifikace vlastních myšlenek, zkoumání jejich platnosti a pohled na ně z jiné perspektivy.
- Cvičení, koníčky a rozhovor s někým, komu důvěřujete, vám také mohou pomoci uklidnit mysl.
- Konečným cílem by mělo být rozvíjení myšlení, které vám pomůže být šťastnější a zdravější.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář