Přemýšleli jste o svém duševním zdraví? Pojďme si promluvit o emocionálním zdraví!

Když slyšíme slovo „zdraví“, všichni si představíme fyzické zdraví a nemoci, že? Děláme si starosti s věcmi, jako je horečka, nachlazení , cholesterol a cukrovka. Ale stejně důležité jako naše fyzické zdraví, a možná ještě důležitější, je i naše duševní neboli emocionální zdraví. Studie dokonce zjistily, že existuje silná souvislost mezi zdravím naší mysli a zdravím našeho těla. Tomu někdy říkáme „propojení mysli a těla“.

Co přesně je emoční zdraví?

Jednoduše řečeno, emoční zdraví je jedním z aspektů našeho celkového duševního zdraví. Je to vaše schopnost vypořádat se s dobrými i špatnými emocemi, jako je štěstí, smutek, hněv a strach, a ovládat je. Zahrnuje také vaše uvědomění si těchto emocí. Emočně zdravý člověk je schopen zvládat negativní emoce, jako je smutek a hněv, ve svém každodenním životě. Také ví, kdy a kde vyhledat pomoc, když je pro něj obtížné se s těmito věcmi vypořádat sám.

Představte si člověka, který je pod velkým stresem a neustále je smutný a naštvaný. Někdy ho tyto negativní emoce mohou vést k zlozvykům. Například někteří lidé kouří nebo pijí alkohol, aby se zbavili stresu. Všichni ale víme, že tyto návyky zvyšují riziko vzniku vážných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby. Vidíte tedy, jak duševní problémy mohou přímo či nepřímo ovlivnit fyzické zdraví.

Další důležitou věcí, kterou je třeba si uvědomit, je, že někdo může mít duševní onemocnění nebo mít v některé dny jen špatnou náladu. To ale neznamená, že jeho emoční zdraví je špatné. Duševní onemocnění může mít často hlubší příčiny, jako je chemická nerovnováha v těle nebo minulá traumata. Emoční zdraví je však spíše o zvládání emocí, jejich uvědomování si a ovládnutí dovedností pro zvládání. Tyto dovednosti si mohou osvojit lidé s duševním onemocněním i bez něj.

Znamení, že potřebujete pomoc s vaší emocionální pohodou

Někdy může být naše emocionální zdraví trochu slabé, aniž bychom si to uvědomovali. Podívejme se na tabulku níže a zjistěte, jaké varovné signály se v takovém okamžiku mohou objevit. Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků již delší dobu, je dobré se o ně trochu zajímat.

Co můžeme udělat pro udržení a zlepšení duševního zdraví

Dobrou zprávou je, že si můžeme zlepšit vlastní emocionální zdraví . Zde je několik jednoduchých a praktických způsobů, jak si s tím pomoci.

Udržujte si rovnováhu v životě.

Snažte se najít dobrou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem, mezi aktivitou a odpočinkem. Nejdůležitější je všechno vědět a dělat to dobře.

Udržujte sociální kontakty.

Jsme společenští tvorové. Proto si naplánujte pravidelný čas s rodinou a přáteli. Telefonování a psaní textových zpráv je v pořádku. Ale je velkou úlevou se s nimi setkat a povídat si, kdykoli je to možné.

Přemýšlet

Meditace je praxe, která zahrnuje prosté pozorování vlastních myšlenek a pocitů. Je velmi důležitá pro emoční pohodu. Stačí i 5 nebo 10 minut denně.

Dávej si pozor na to, jak mluvíš sám se sebou.

Říkáte si negativní věci jako: „Tohle bych nikdy nedokázal/a“ nebo „Jsem k ničemu“? Tyto věci se nám vryjí do mysli a snižují naše sebevědomí. Místo toho praktikujte pozitivní myšlení jako: „Zkusím to“ nebo „Je to v pořádku, když udělám chybu, poučím se z ní.“

Stanovte si cíle a buďte šťastní, když jich dosáhnete.

Stanovte si malé cíle, kterých můžete dosáhnout. Když nějakého cíle dosáhnete, buďte se sebou spokojení. To vám zvýší sebevědomí a dodá vám pozitivní pocity.

Omezte užívání drog a alkoholu.

Někdy se uchylujeme k alkoholu , abychom přehlušili těžké pocity, jako je smutek a stres.Pokud máte pocit, že tyto věci používáte více než obvykle, zamyslete se nad tím, zda důvodem není problém ve vaší mysli.

Rozvíjejte odolnost

To se týká vaší schopnosti znovu se postavit, když čelíte výzvám a obtížným situacím. Tuto schopnost také rozvíjí mnoho věcí, které pomáhají vašemu emocionálnímu zdraví.

Dobře spěte.

Studie ukazují, že nedostatek spánku snižuje naši schopnost regulovat emoce a rozumět emocím druhých. Snažte se proto dopřát si alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně.

Cvičení.

Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně. Nemusí se jednat o namáhavé cvičení. I něco tak jednoduchého, jako je procházka nebo tanec doma, může být velkým přínosem pro vaše celkové emocionální zdraví.

Najít smysl života.

Někteří lidé nacházejí smysl a poslání svého života prostřednictvím své práce. Ale to není jediný způsob. Tento pocit můžete najít v něčem tak jednoduchém, jako je péče o domácího mazlíčka nebo dobrovolnictví v komunitním projektu, který vás baví.

Vědět, kde požádat o pomoc.

Pokud jste tyto věci vyzkoušeli a stále se necítíte lépe, promluvte si se svým praktickým lékařem. Pokud potřebujete pomoc, může vás odkázat na poradce v oblasti duševního zdraví . Pamatujte, že žádost o pomoc je známkou síly.