Představte si, že vedete krátký rozhovor se svým partnerem/partnerkou . Konverzace se postupně mění v hádku. Najednou máte pocit, že je všechno v hlavě v chaosu, nemůžete myslet, zbývá vám jen hněv, smutek, strach. Připadáte si, jako by se protrhla hráz a zaplavila vás záplava emocí... Nemůžete najít slova, nemůžete přijít na to, co dělat. Chcete se odtamtud nějak dostat. Zažili jste někdy něco takového? Tomu jednoduše říkáme emoční záplava .
Jednoduše řečeno, co je to emoční záplava?
Emoční záplava není nemoc. Je to duševní stav, který zažíváme. Jednoduše řečeno, je to stav, kdy se naše emoce (jako je smutek, hněv, strach) stanou nesnesitelnými kvůli nějaké události a ztratíme kontrolu nad svými emocemi. Stejně jako když přidáme více vody do kbelíku s vodou, přeteče, když se naše emoce stanou nezvládnutelnými, přetečou.
Je to jako loupat vrstvy cibule. Pokud tyto vrstvy loupeme, v zákulisí se děje spousta věcí. Událost, jak ji vnímáte, jak se k ní cítíte a jak na tento pocit reagujete... všechny tyto věci se spojují a vytvářejí zážitek emočního zaplavení. Dokonce i psychologové se po celá desetiletí snaží přesně určit detaily.
Jaké jsou hlavní příznaky, které v takových chvílích pociťujete?
Příznaky emočního zahlcení nejsou u každého stejné. Mohou být také obtížně rozlišitelné, protože jsou podobné příznakům jiných stresových situací. Pojďme se podívat na hlavní příznaky.
| Charakteristický | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Myšlení věcí špatným, negativním způsobem (afektivní zkreslení hodnocení) | V takovém případě vnímáte něčí chování nebo událost negativně nebo nesprávně. Například, pokud váš partner práskne dveřmi, okamžitě si pomyslíte: „Je opravdu naštvaný a snaží se mě vynadat.“ To znamená, že si jeho jednání špatně vykládáte. Událost vnímáte jako něco nepředstavitelného, nesnesitelného a matoucího. |
| Únikové chování | Cítíte silnou potřebu uniknout, utéct nebo se schovat před emocionální situací. Nebo můžete náhle křičet či plakat a snažit se situaci co nejdříve ukončit. To je velmi podobné obranné reakci v našem mozku zvané (boj, útěk nebo ztuhnutí) . To znamená, že se vás mozek snaží zachránit před nebezpečnou, stresující situací. |
| Neorganizované funkce | Když váš mozek přejde do „režimu přežití“, což znamená, že začne podnikat obranná opatření, ztrácíte schopnost jasně myslet. Ztrácíte schopnost činit logická rozhodnutí, formulovat souvislé argumenty nebo zachovat klid. Tento druh duševního zmatku je také klíčovým příznakem emočního zahlcení. |
Jaké jsou možné scénáře, proč by tato situace mohla nastat?
Ačkoli se o emocionálním zaplavení zpočátku diskutovalo v souvislosti s manželskými páry, výzkum nyní zjistil, že k němu může dojít v jakémkoli vztahu.
Ženatý/vdaná nebo zamilovaný/á
Tato situace se často vyskytuje ve vztazích, zejména v těch, kde dochází k násilí ze strany intimního partnera . Není to však omezeno pouze na takové vztahy. Konflikty jsou běžné i mezi běžnými páry. Někdo, kdo je náchylný k tomuto typu emocionální záplavy, však může přehnaně reagovat i na sebemenší hněv ze strany svého partnera. Pak se komunikace mezi oběma zcela rozpadne. Takové páry mají také menší schopnost řešit konflikty.
Mezi rodiči a dětmi
Toto lze pozorovat i mezi rodiči a dětmi. Zejména když mají děti problémy s chováním. Čím závažnější jsou problémy s chováním dítěte, tím je pravděpodobnější, že rodiče, kteří zažívají emoční záplavu, budou na dítě reagovat tvrdě. Mohou používat drsné metody k trestání dítěte nebo se na něj mohou neustále zlobit. V tomto případě se stává, že rodiče chování dítěte špatně interpretují, zlobí se na něj a dítě tvrdě trestají, aby s tímto chováním přestali.
V normálním prostředí
To se netýká jen vztahů. Představte si, že vám v kuchyni upadl talíř a rozbili jste ho. I když to není nic velkého, může to působit jako obrovská katastrofa. Můžete se tak rozzlobit a chtít z té situace uniknout, že chcete odejít, aniž byste rozbité talíře sebrali.
Vztah mezi emocionální záplavou a traumatem
Existuje silná souvislost mezi traumatickými událostmi v minulosti a emoční záplavou.
Lidé, kteří byli v minulosti zneužíváni nebo s nimi bylo špatně zacházeno, mají větší pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění. Fyzická traumata, jako jsou traumatická poranění mozku, mohou také způsobit změny v náladě a chování člověka, což vede k emocionálnímu zaplavení.
Nejen to, děti, které rodiče v dětství přísně trestali, s větší pravděpodobností čelí v dospělosti takovým emocionálním záplavám.
Jak se z této situace dostat a jak ji ovládnout?
Emoční záplavy jsou složitý problém, takže neexistuje univerzální řešení. Existují však věci, které můžeme udělat pro jejich zvládnutí.
1. Dejte si oddechový čas.
Tohle je nejjednodušší a nejrychlejší věc, kterou můžete udělat. Kdykoli vy nebo váš partner ucítíte, že se na vás valí tyto emoce , na chvíli se od situace odpoutejte. Asi po 20 minutách odloučení a uklidnění intenzita těchto emocí odezní.
Tuto metodu mohou využít i rodiče. Pokud se takto cítíte, když jste se svým dítětem, než na něj okamžitě zareagujete, na chvíli se od situace odstupte. Umístěte dítě na bezpečné místo, jděte do jiné místnosti a uklidněte se. V takových chvílích je velmi důležité mít někoho, kdo vám pomůže. Požádejte důvěryhodného přítele nebo příbuzného , aby na vaše dítě dohlédl, dokud se neuklidníte.
2. Naučte se snášet stres
Pokud se to stává často, je důležité vyhledat odbornou pomoc . Můžete si promluvit se svým lékařem a nechat se doporučit ke kvalifikovanému odborníkovi na duševní zdraví. Prostřednictvím terapie nebo poradenství se můžete naučit způsoby, jak v takových chvílích zvládat své emoce a uklidnit svou mysl.
Páry mohou mít velký prospěch z párového poradenství , které může oběma stranám pomoci pochopit situaci a naučit se lepší způsoby řešení konfliktů.
3. Opusťte násilné vztahy.
Pokud jste v násilném vztahu, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, než začnete uvažovat o emoční záplavě, je vyhledat pomoc s ukončením vztahu . To může být obtížné udělat sami. Vyhledejte prosím pomoc, abyste se z něj dostali. Důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo svého lékaře.Promluvte si o tom s někým a získejte podporu, kterou potřebujete.
Vzkaz k odnesení domů
- Emoční záplava je zážitek, kdy vás emoce zahltí a nedokážete je ovládat. Není to vaše slabost.
- To se může stát v jakémkoli vztahu, nebo i když jste sami.
- Rozpoznání příznaků je prvním krokem (myšlení o věcech špatně, touha uniknout, pocit zmatenosti).
- V takových chvílích je „timeout“, tedy na chvíli se z místa vzdálit, nejlepším a nejrychlejším způsobem, jak si uklidnit mysl.
- Pokud tento stav neustále ovlivňuje váš život, vyhledejte odbornou pomoc. Neváhejte se poradit se svým lékařem nebo poradcem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář