Už vás unavuje stres? Vyzkoušejte těchto 10 jednoduchých způsobů

V dnešní uspěchané době je zcela normální cítit se občas zahlceni a přetíženi. Práce, domácí práce, studium, další povinnosti… Když jsme tím vším zaneprázdněni, zapomínáme na sebe. Pokud však tento psychický stres , tedy stres , který všichni známe, pokračuje, může mít velmi negativní dopad nejen na naši mysl, ale i na naše fyzické zdraví. Proto je velmi důležité naučit se tento stres zvládat. I když se to zpočátku může zdát trochu obtížné, jakmile si na to zvyknete, uvědomíte si, jak velkou úlevu to přináší. Podívejme se na 10 jednoduchých způsobů, které vám s tím mohou pomoci.

1. Cvičení není jen něco, co děláte svému tělu!

Jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit mysl i tělo, je pravidelné cvičení . Cvičením se také zlepší vaše nálada . Abyste však dosáhli dobrých výsledků, nestačí to dělat jednou denně, je třeba to dělat pravidelně.

Kolik byste tedy měli cvičit týdně?

Obecně by dospělí měli mít alespoň 150 minut týdně aktivity střední intenzity, jako je rychlá chůze , nebo 75 minut týdně aktivity vysoké intenzity, jako je jogging.

Nejdůležitější je stanovit si malé cíle , kterých se vám podaří dosáhnout. Pak můžete pokračovat, aniž byste se zastavili v půli cesty. Pamatujte, že dělat něco malého je mnohem cennější než nedělat nic.

2. Měli bychom trochu odlehčit tělesnou hmotnost?

Když se cítíte ve stresu, vaše svaly se napínají a máte pocit, jako by se zauzlovaly, aniž byste si to uvědomovali. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění tohoto napětí a poskytnutí úlevy vašemu tělu.

• Protahování : Zkuste se trochu protáhnout, když se ráno probudíte nebo během práce.
• Masáž: Pokud je to možné, dopřejte si kvalitní masáž.
• Koupání v horké vodě: Horká koupel nebo sprcha mohou pomoci uvolnit svaly.
• Dobrý spánek: Dobrý noční spánek v délce 7–8 hodin denně je nezbytný jak pro tělo, tak pro mysl.

3. Zhluboka se nadechněte…

Když se cítíte ve stresu, můžete najít okamžitou úlevu tím, že se v klidu posadíte a několikrát se zhluboka nadechnete. Budete překvapeni, jak dobře to dokážete. Vyzkoušejte těchto 5 jednoduchých kroků:

1. Pohodlně se usaďte na židli s rukama na klíně a nohama na podlaze. Nebo si můžete lehnout na postel.

2. Zavřete oči.

3. Představte si, že jste na velmi tichém a krásném místě. Může to být pláž, pole plné květin, vrchol hory, jakékoli místo, které vám dává pocit klidu.

4. Nyní se pomalu a zhluboka nadechněte. Pak pomalu vydechněte.

5. Dělejte to po dobu 5 nebo 10 minut.

4. Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.

Konzumace vyvážené stravy ve správný čas vám může pomoci udržet si celkové zdraví. Také vám pomůže ovládat náladu. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zeleninu , ovoce , luštěniny, výživné obiloviny a bílkoviny zvyšující energii .

5. Zpomalme trochu tempo života.

Život je v dnešní době tak rychlý. Někdy je tedy potřeba jen trochu zpomalit a odpočinout si. Podívejte se na svůj život a najděte drobnosti, které vás mohou zpomalit. Například:

• Nastavte si hodinky o 5–10 minut dopředu. Takto se na všechno zvládnete o něco dříve. Vyhnete se stresu z pozdní příchodu.
• Při jízdě po silnici vždy jezděte v levém jízdním pruhu (pomalém pruhu). Vyhnete se tak zbytečné konkurenci a cestujete s klidem.
• Rozdělte si velké úkoly na části. Představte si, že máte 100 e-mailů ke kontrole. Místo abyste se je snažili zkontrolovat všechny najednou, zkontrolujte si jen ty nejdůležitější. Zbytek udělejte později.

6. Udělejte si čas na odpočinek.

Abyste si uvolnili mysl od stresu, rozhodně si musíte naplánovat skutečnou relaxaci. Pro někoho, kdo dělá všechno s určitým cílem, to může být zpočátku trochu obtížné. Ale jak v tom budete pokračovat, začnete si tyto relaxační chvíle vážit. Zde je několik relaxačních věcí, které můžete dělat.

7. Udělejte si prostor i pro koníčky

Měli byste si také udělat čas na věci, které vás baví. Snažte se každý den dělat něco, co vás dělá šťastnými. Pomůže vám to hodně snížit hladinu stresu. Nemusí to trvat dlouho, stačí i 15–20 minut .

Níže uvedená tabulka poskytuje představu o některých z těchto aktivit.

8. Mluvte o svých problémech.

Pokud vás něco trápí, rozhovor o tom vám může pomoci snížit stres. Můžete si o tom promluvit s členem rodiny, důvěryhodným přítelem, lékařem nebo poradcem .

A také si můžete mluvit sami se sebou. Tomu říkáme vnitřní dialog . Děláme to všichni. Ale aby se tím snížil stres, musíte si mluvit sami se sebou pozitivním způsobem , ne negativním.

Takže když se cítíte ve stresu, věnujte pozornost myšlenkám, které vám honí hlavou, a tomu, co si říkáte. Pokud se přistihnete, že se obviňujete a říkáte si věci jako: „Tohle nezvládnu“, změňte tuto myšlenku na něco pozitivního, například „Udělám to“ nebo „Udělám, co bude v mých silách.“

9. Buďte k sobě laskaví.

Naučte se odpouštět si. A neztrácejte smysl pro humor . Ne nadarmo se říká, že smích je nejlepší lék na stres. Smíchem a uvolněním pocítíte velkou úlevu.

10. Identifikujte a eliminujte stresory.

Identifikujte největší zdroje stresu ve vašem životě. Je to vaše práce? Stres z cestování? Studium? Pokud tímto způsobem dokážete identifikovat příčiny, zkuste je ze svého života úplně eliminovat, nebo alespoň snížit jejich dopad.

Pokud máte problém s okamžitým nalezením příčiny, zkuste si vést deník stresu . Zapisujte si chvíle, kdy se cítíte nejvíce ve stresu nebo úzkosti, a co se tehdy stalo. Postupem času budete schopni identifikovat vzorec. Pak najděte způsoby, jak tyto spouštěče eliminovat nebo omezit.

Stres, Cvičení, Zdraví, Duševní zdraví, Zvládání stresu, Buďte šťastní