Když se řekne zdraví, okamžitě si představíme zdraví fyzické, že? Pokud máme horečku nebo nás bolí tělo , rychle jdeme k lékaři. Ale přemýšlíme opravdu o tom, jak moc naše duševní zdraví, tedy schopnost správně zvládat emoce, ovlivňuje celý náš život? Mysl a tělo jsou ve skutečnosti dvě neoddělitelné součásti. Zdraví obou je pro nás velmi důležité.
Co je emoční zdraví?
Jednoduše řečeno, emoční zdraví je důležitým aspektem našeho duševního zdraví. Je to naše schopnost chápat a zvládat pozitivní i negativní emoce, jako je štěstí, smutek a hněv. Emočně zdravý člověk se dokáže dobře vyrovnat se stresovými situacemi, které se objevují v každodenním životě. Také ví, že když je pro něj obtížné tyto věci ovládat sám, musí vyhledat odbornou pomoc, což znamená pomoc lékaře.
Tato emocionální pohoda přímo souvisí s naším fyzickým zdravím. Tomu říkáme propojení mysli a těla . Představte si, že někdo je dlouhodobě ve velkém stresu, smutku nebo hněvu. Ačkoli takové negativní emoce přímo nezpůsobují nemoc, když je nedokážou ovládat, někteří lidé se uchylují ke špatným návykům. Například někteří lidé se stanou závislými na kouření a pití alkoholu v naději, že sníží stres. Všichni ale víme, že tyto návyky výrazně zvyšují riziko vážných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby.
Důležité je, že i když někdo trpí duševní nemocí nebo má špatný den, může si stále udržet dobré emocionální zdraví. Duševní nemoci totiž mohou mít někdy hlubší příčiny, jako je chemická nerovnováha v těle nebo trauma z minulosti. Emoční zdraví je však spíše o rozpoznávání našich emocí, jejich zvládání a schopnosti vyrovnat se se stresem.
Jak poznáte, že je vaše emocionální zdraví slabé?
Někdy může být naše emocionální zdraví ohroženo, aniž bychom si to uvědomovali. V takových chvílích nám naše tělo a naše chování dávají o tom vědět. Podívejte se na tabulku níže. Zamyslete se nad tím, zda máte některý z těchto příznaků.
| Výstražné znamení | Popis |
|---|---|
| Společenská izolace | Snaží se být sám, daleko od přátel, rodiny nebo kolegů v práci. |
| Snížená tělesná vitalita | Pocit větší únavy a bezmocnosti než obvykle. |
| Změny spánku | Příliš mnoho spánku nebo naopak nedostatek spánku. |
| Změny ve stravě | Přejídání nebo ztráta chuti k jídlu. |
| Zvýšené užívání drog/alkoholu | Nekontrolované užívání tabáku a alkoholu. |
| Běžící myšlenky | Neschopnost udržet mysl na jednom místě, myšlenky neustále plynou o jedné věci za druhou. |
| Chybějící práce | Snížená efektivita v práci nebo ve vzdělávacích aktivitách. |
| Zvýšené konflikty s ostatními | Častější neshody a konflikty s ostatními než obvykle. |
| Negativní emoce | Neustálý pocit vzteku, pocit viny, absence naděje na cokoli nebo pocit bezcennosti. |
| Zanedbávání osobní hygieny | Nedbání péče o vlastní čistotu, jako je mytí nebo převlékání. |
Jak zlepšit své emocionální zdraví?
Dobrou zprávou je, že si můžeme zlepšit vlastní emocionální zdraví. Existuje mnoho jednoduchých a praktických věcí, které pro to můžeme udělat.
1. Udržujte si vyvážený životní styl
Udržujte si dobrou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Také je třeba zachovat rovnováhu mezi aktivní pracovní dobou a dobou odpočinku. Ve všem praktikujte umírněnost a střídmost.
2. Udržujte sociální kontakty
Osamělost nám neprospívá. Proto si naplánujte čas s přáteli a rodinou. Telefonáty a videohovory jsou dobré, ale setkat se a popovídat si s někým, kdykoli je to možné, je ještě lepší.
3. Meditujte
Meditace je skvělý způsob, jak si uvědomit své myšlenky a pocity. Praktikování všímavosti na dech po dobu jen několika minut denně může mít velký vliv.
4. Myslete a mluvte o sobě pozitivně.
Neustálé přemýšlení o věcech jako „To nezvládnu“, „Jsem takový selhání“ nás jen sráží dolů. Místo toho se cvičte v pozitivním myšlení a rozhovorech o sobě. Myslete si: „Snažím se“, „Zvládnu to.“ Vaše myšlenky se mohou stát vaší realitou.
5. Stanovte si cíle a oslavujte je.
Stanovte si v životě malé cíle. Když jich dosáhnete, buďte z toho šťastní, uspořádejte malou oslavu. To zvýší vaše sebevědomí a pozitivní pocity ze sebe sama.
6. Rozvíjejte odolnost vůči stresu
Jde o schopnost vyrovnat se s obtížnými situacemi a stresujícími emocemi a vrátit se z nich silnější. Tuto schopnost rozvíjí i mnoho věcí, které podporují emoční zdraví.
7. Dopřejte si dostatek spánku
Výzkum ukázal, že nedostatek spánku snižuje naši schopnost regulovat emoce a rozumět emocím druhých. Proto dopřejte si kvalitních 7–8 hodin spánku denně.
8. Cvičení
Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně. Nemusí se jednat o velký a namáhavý trénink. I krátká procházka nebo taneční kurz v interiéru mohou výrazně zlepšit vaše emocionální zdraví.
9. Dejte životu smysl
Pro některé dává jejich práce smysl jejich života. Ale to není všechno. I něco tak jednoduchého, jako je péče o domácího mazlíčka nebo dobrovolnictví v komunitní službě, která vás baví, může dodat vašemu životu smysl a účel.
10. V případě potřeby požádejte o pomoc.
Tohle je to nejdůležitější. Nemusíte s těmito pocity bojovat sami. Je důležité si uvědomit, že potřebujete pomoc, a vyhledat ji od odborníka na duševní zdraví , například od svého lékaře . Pokud jste vyzkoušeli věci uvedené v tomto článku a stále se necítíte lépe, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Není to známka slabosti, je to známka toho, že se o sebe staráte.
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše emocionální zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Tyto dvě věci jsou vzájemně propojené.
- Všímejte si varovných signálů, jako je osamělost, častá podrážděnost a změny ve spánku a stravovacích návycích.
- Své emocionální zdraví můžete zlepšit udržováním vyváženého životního stylu, cvičením, dobrým spánkem a sociálními kontakty.
- Pokud máte potíže s ovládáním svých emocí, nebojte se o nich mluvit. Vyhledání rady lékaře nebo poradce v oblasti duševního zdraví je známkou síly.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář