Máte také vysoké A1c? Podívejme se, jak to kontrolovat (Snížení A1c)

Pokud máte cukrovku, lékař vám pravděpodobně doporučí pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. A několikrát do roka vám také doporučí provést test zvaný „HbA1c“, že? Co přesně je HbA1c? Proč je jeho snížení tak důležité pro vaše zdraví? Nebojte se, o tom všem si povíme jednoduše a upřímně.

Co je A1c? Proč je důležitý?

Jednoduše řečeno, hladina cukru v krvi, kterou si každý den kontrolujete doma, je snímek. Je to jako pořízení fotografie. Ale A1c taková není. Ukazuje , jaká byla vaše hladina cukru v krvi za poslední dva až tři měsíce.

Představte si, že v červených krvinkách ve vaší krvi je protein zvaný „hemoglobin“. Když se vám zvýší hladina cukru v krvi, tyto cukerné částice se na „hemoglobin“ nalepí. Čím vyšší je hladina cukru v krvi, tím více se na něj nalepí. Test A1c měří množství „hemoglobinu“, na který se tento cukr navázal. To lékaři dává jasný obraz o tom, jak dobře je váš diabetes kontrolován.

Cílem je obvykle udržet hladinu A1c pod 7 % . Váš lékař však určí, jaký je váš konkrétní cíl. Udržování této hladiny v zdravém rozmezí vám může pomoci chránit se před závažnými komplikacemi cukrovky, jako je poškození nervů, poškození očí, srdeční onemocnění a onemocnění ledvin .

Co můžeme udělat pro snížení hladiny A1c

Je důležité užívat léky předepsané lékařem přesně podle pokynů. Podívejme se také na několik jednoduchých, ale vysoce účinných návyků, které můžete začlenit do svého životního stylu.

Dávejme si pozor na velikost porcí.

Nejprve si do kuchyně pořiďte několik drobných nástrojů. Patří mezi ně sada odměrek a kuchyňská váha. Ty vám pomohou odměřit přesné množství jídla, které jíte. Jíst více, než vaše tělo potřebuje, může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Kontrola velikosti porcí je tedy jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu A1c.

Na začátku vám tento nástroj pomůže pochopit, co je to „jedna porce“, zejména u škrobových potravin, jako je rýže, chléb a nudle. Možná vás překvapí, jak malá porce je. Ale s tímto postupem přestanete jíst příliš mnoho, aniž byste si to uvědomovali.

Pojďme o sacharidech přemýšlet chytře.

Je pravda, že sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než jiné živiny. Pokud pravidelně jíte hodně sacharidů, vaše A1c se bude postupně zvyšovat.

Jak si připravit jídlo

Toto je velmi jednoduchá metoda, kterou doporučují odborníci na výživu. V duchu si rozdělte talíř na čtyři části:

• Polovina (1/2) talíře: Naplňte zeleninou s nízkým obsahem škrobu. (Příklad: špenát, zelí, fazole, mrkev, okurky, rajčata)
• Čtvrtina talíře: Naplňte nízkotučnými bílkovinami (např. rybami, kuřecím masem bez kůže, vejci, čočkou, tofu)
• Jindy (1/4): Naplňte obilovinou s vysokým obsahem vlákniny (např. rýžové otruby, pohanka, oves)

Když si zvyknete na přípravu jídla tímto způsobem, budete mít přirozeně vyváženou stravu.

Změny životního stylu: váha a cvičení

Hubnutí - žádné velké cíle nejsou potřeba!

Ne každý s diabetem 2. typu má nadváhu. Pokud ale máte mírnou nadváhu, možná nebudete muset zhubnout tolik, kolik si myslíte, abyste si snížili hladinu A1c.

Lékaři často doporučují pokusit se zhubnout o 5 % až 10 % vaší současné hmotnosti . Proč tomu tak je? Když zhubnete další kila, inzulín ve vašem těle se stává účinnějším v regulaci hladiny cukru v krvi. To může časem snížit váš A1c. Jedna studie dokonce ukázala, že lidé, kteří zhubli 5 % až 10 % své hmotnosti, měli třikrát vyšší pravděpodobnost snížení A1c o 0,5 %.

Přehodnoťte způsob, jakým cvičíte

Kromě zdravé stravy je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro snížení hladiny A1c, cvičení. Existuje však i další velmi účinná forma cvičení, která není jen každodenní běh na běžeckém pásu, a to je silový trénink.

Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze, běh a jízda na kole, a silový trénink, jako je vzpírání, mohou pomoci snížit hladinu A1c. Při cvičení vaše svaly využívají cukr v krvi k získávání energie. To pomáhá kontrolovat náhlý nárůst hladiny cukru v krvi po jídle. Pokud si cvičení zavedete do každodenního zvyku, zaznamenáte významné snížení hladiny A1c.

Lékařské rady a další informace

Užívejte lék přesně podle pokynů lékaře.

Hladinu A1c můžete spolehlivě snížit dietou a cvičením. Pokud vám však lékař předepsal léky, jako je metformin, miglitol nebo inzulin, je důležité je užívat ve správných dávkách a ve správnou dobu. Pokud pravidelně vynecháváte léky, může se vám zvýšit hladina cukru v krvi, což může vést k vyšší hladině A1c.

Buďte si vědomi doplňků stravy

Na trhu je mnoho doplňků stravy, které tvrdí, že snižují hladinu A1c. Mnohým z nich však chybí dostatečné vědecké důkazy. U některých se však prokázal určitý účinek. Například existují důkazy, že berberin, koenzym Q10 a skořice mohou hladinu A1c časem snižovat. Před použitím jakéhokoli doplňku je však velmi důležité poradit se se svým lékařem a získat jeho souhlas.

A konečně, buďte s tím vším trpěliví. Vaše A1c je průměr za několik měsíců, takže jeho pokles bude nějakou dobu trvat. Možná nebudete schopni dělat všechno na 100 procent správně, a to je v pořádku. Důležité je neustále se snažit jít správným směrem a nevzdávat se. Věřte mi, vaše A1c se díky vaší tvrdé práci určitě sníží.