Můžeme předejít Alzheimerově chorobě?

Všimli jste si někdy, že starší člověk ve vaší rodině, třeba vaše milovaná babička nebo teta, zapomíná maličkosti? Najednou zapomene, kde má klíče, jméno osoby nebo co chtěl říct. I když si myslíme, že tyto věci jsou s přibývajícím věkem normální, někdy to může být začátek něčeho vážnějšího, a to Alzheimerovy choroby . Dnes si povíme o této nemoci, která děsí mnoho lidí a postupně ničí jejich paměť, a o tom, co můžeme udělat, abychom se před ní co nejvíce ochránili.

Co přesně je Alzheimerova choroba?

Jednoduše řečeno, Alzheimerova choroba je onemocnění, při kterém naše mozkové buňky postupně odumírají, což způsobuje postupnou ztrátu paměti, schopností myšlení a schopnosti vykonávat každodenní úkoly. Důležité je , že se nejedná o normální součást stárnutí . Ne každý, kdo stárne, se touto nemocí rozvine.

Lékaři stále nemají stoprocentně definitivní odpovědi na otázky, proč se u někoho tato nemoc rozvine, proč se časem zhoršuje nebo proč na ni stále neexistuje definitivní lék. Jedna věc je ale jasná. Je ovlivněna věcmi, které můžeme ovlivnit, i věcmi, které můžeme ovlivnit.

• Věci, které nemůžeme ovlivnit: Stárnutí, stejně jako některé věci v našich genech, nemůžeme změnit. Pokud někdo v naší rodině tuto nemoc prodělal, můžeme být také ohroženi.
• Kontrolovatelné faktory: Toto je nejdůležitější část. Změnami v našem životním stylu, stravě a cvičebních návycích můžeme výrazně snížit riziko vzniku této nemoci.

Měli bychom si udržovat přesná čísla?

„Čísla“ označují několik důležitých ukazatelů zdraví vašeho těla. To znamená krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Víte, jestli jsou tyto hodnoty vysoké? Výzkum zjistil silnou souvislost mezi stavy, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka 2. typu, srdeční choroby a Alzheimerova choroba.

Mnoho lidí ani neví, že mají tyto potíže. Proto je důležité pravidelně navštěvovat svého praktického lékaře kvůli těmto testům. Pokud se pak vyskytne problém, můžete okamžitě zahájit léčbu.

Starejme se o svou tělesnou hmotnost.

Obezita je dalším rizikovým faktorem Alzheimerovy choroby. Jedna studie zjistila, že nadváha může negativně ovlivnit funkci mozku. Pokud tedy máte nějakou váhu, kterou chcete zhubnout, je důležité o tom přemýšlet a snažit se zhubnout zdravým způsobem a udržet si ji.

Procvičte si tělo i mozek.

Fyzické cvičení: Při cvičení se zvyšuje průtok krve do těla i do mozku. Tento zvýšený průtok krve pomáhá udržovat mozek zdravý tím, že mu dodává kyslík a živiny, které potřebuje ke správnému fungování. Snažte se věnovat nějaké formě cvičení, která vás baví, jako je chůze, běh nebo plavání, alespoň 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu .

Mentální cvičení: Procvičování mozku, stejně jako těla, je velmi důležité. Místo neustálého setrvání na stejném místě se naučte něco nového a trénujte svůj mozek k myšlení.

• Zkuste se naučit nový jazyk.
• Doplňte mezery křížovkami a sudoku.
• Čtěte knihy.
• Mluvte s přáteli a rodinou, buďte společenští. Tato mentální stimulace je jako trénink mozku.

Nezapomeňte myslet i na bezpečnost.

Dávej si pozor na hlavu.

Možná vás zajímá, jaká je souvislost mezi poraněním hlavy a Alzheimerovou chorobou. Vážná poranění hlavy však zvyšují riziko vzniku Alzheimerovy choroby v pozdějších letech. Zamyslete se nad poškozením, které může nastat, když spadnete z kola bez helmy nebo když se udeříte do hlavy při autonehodě. Proto vždy myslete na bezpečnost.

Také si uvědomte potenciální nebezpečí uvnitř vašeho domu. Kluzké dlaždice a uvolněné koberce mohou zvýšit riziko pádu. Věnování pozornosti těmto drobnostem může výrazně pomoci předejít vážné nehodě.

Úplně se vyhněte kouření.

Kouření škodí téměř všem orgánům v těle. Má také přímý vliv na zdraví mozku. Proto se zcela vyhněte všem tabákovým výrobkům.

Udělejte si talíř přátelský k mozku

Strava prospěšná pro srdce je také velmi dobrá pro mozek. Zkuste si naplnit talíř těmito potravinami:

• Čerstvé ovoce a zelenina: Antioxidanty v nich obsažené chrání mozkové buňky.
• Celozrnné obiloviny: Produkty jako celozrnná rýže, pohanka a oves.
• Nízkotučné bílkoviny: ryby, kuřecí maso, ořechy a luštěniny.
• Nízkotučné mléčné výrobky.

Také co nejvíce omezte tyto věci:

• Nasycené tuky: Tuky obsažené v mase, klobásách, másle a mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku.
• Uměle přidaný cukr: věci jako slazené nápoje, koláče a sušenky.
• Sůl (sodík) a alkohol (alkohol).

Pokud s těmito změnami životního stylu začnete krůček po krůčku ještě dnes, bude to skvělá investice do zdraví vašeho mozku v budoucnu.