Taky si myslíš, že si to nezasloužíš? Pojďme si promluvit o syndromu podvodníka!

Už jste někdy cítili místo radosti ze svého úspěchu strach z otázky: „Ach, jsem si toho opravdu zasloužený? Nejsem tak dobrý, jak si o mně ostatní myslí?“ Když dostanete v práci povýšení, složíte zkoušku nebo vás někdo pochválí, máte pocit, jako byste si říkali: „Nejsem si toho zasloužený, jednoho dne všichni zjistí, kdo doopravdy jsem“? Tento pocit se jednoduše nazývá „(syndrom podvodníka)“.

Co přesně je syndrom podvodníka?

Jednoduše řečeno, „syndrom podvodníka“ je stav, kdy pochybujete o svých vlastních schopnostech a úspěchu . I když si ostatní myslí, že jste chytří a děláte věci dobře, vy hluboko uvnitř cítíte, že tak chytří nejste, že jste jako podvodník. Neustále se bojíte, že jednoho dne tato lež bude odhalena.

Ačkoli se to oficiálně neklasifikuje jako diagnóza duševního zdraví, může mít tento pocit významný dopad na mnoho aspektů vašeho života, včetně práce, vzdělávání a dokonce i vztahů. Někteří lidé to také nazývají „fenomén podvodníka“ nebo „syndrom podvodu“.

Tohle je jako cyklus (Cyklus podvodníka)

Mnoho lidí se „syndromem podvodníka“ vidí ve svém chování určitý vzorec, něco jako cyklus. Představte si, že máte v kanceláři velkou prezentaci. Pokud máte tento pocit, začnete si s tím dělat nadměrné starosti a začnete se obávat: „Neuspěju?“ V této situaci se mohou stát dvě věci:

1. Prokrastinování na poslední chvíli: Prokrastinujete, aniž byste s tím začali. Pak úkol dokončíte na poslední chvíli s velkým stresem a úzkostí. I když je úkol úspěšný, říkáte si: „Ach, měl jsem štěstí, že tohle vyšlo.“

2. Příliš tvrdá práce: Pracujete usilovněji, než je nutné, dnem i nocí, a snažíte se všechno udělat perfektně. Ale když uspějete, nepřipisujete si to zásluhy . Říkáte si: „Někdo chytřejší než já by to dokázal i bez toho, aby musel tolik pracovat.“

Ať tak či onak, pocit štěstí po dosažení svého cíle netrvá dlouho. Protože nedokážete nechat tento úspěch „usadit se“. Místo toho se začnete děsit další velké věci. Začnete pochybovat, přepracovávat se nebo znovu prokrastinovat. A tak cyklus pokračuje.

Kdo má tenhle pocit?

Ve skutečnosti může tento pocit zažít kdokoli. V roce 1978 jej dvě psycholožky, Suzanne Imes a Pauline Rose Clance, poprvé identifikovaly u vysoce úspěšných žen. Výzkum však nyní zjistil, že je společný mnoha lidem bez ohledu na pohlaví v různých povoláních.

Tento pocit se často objevuje, když se cítíte odlišně od svých vrstevníků nebo kolegů. Například když jste žena pracující v oboru, kde dominují muži . Je také běžný u těch, kteří se cítí být v menšině ve vzdělávání nebo na pracovišti.

Máte podezření, že máte syndrom podvodníka? Podívejte se na tyto příznaky

Abyste zjistili, zda tento pocit máte, zkuste zjistit, zda máte následující charakteristiky:

• Myslet si, že všichni ostatní vědí víc než ty.
• Vždycky si myslíš, že nejsi tak chytrý/á, jak si o tobě ostatní myslí.
• Myslet si, že vaše úspěchy jsou výsledkem „štěstí“, „lidí, které znáte“ nebo špatných rozhodnutí ostatních.
• Pocit, že se ve vašem životě opakuje výše zmíněný „cyklus podvodníků“.
• Strach , že nepatříte tam, kde jste (v práci/škole), a že si to jednou ostatní uvědomí.
• Pocit, že všechno musí být vždycky uděláno co nejlépe , nebo lépe, než se očekávalo.
• Cítíte se nepříjemně, když vám někdo složí kompliment.
• Jsi to ty, kdo si sám brání v dosažení svých cílů .
• Strach ze zklamání ostatních.
• Nemůžete zapomenout ani na tu nejmenší chybu, kterou jste udělali, a stále na ni myslet.
• Přemýšlel jsem: „Kdybych byl chytřejší, chytřejší, neměl bych tyto pochybnosti.“
• Získání souhlasu ostatních je pro vás velmi důležité.

Jaké by mohly být důvody této situace?

Pro tento pocit může existovat několik důvodů .

• Osobnostní rysy: S tím jsou spojeny rysy, jako je vysoká úzkost, nízké sebevědomí a perfekcionismus.
• Výchovné prostředí: Někdy se tento stav může vyvinout u těch, kteří vyrůstají v rodinách, které vždy kladly důraz na dosažení cílů a úspěch. Může být také způsoben přijímáním protichůdných sdělení od rodičů, jako je někdy přehnaná chvála a jindy ostrá kritika.
• Pocit outsidera: Pokud například nejste přirozeně soutěživí na vysoce konkurenčním pracovišti, můžete mít pocit, že „sem nezapadám“. Také pocit odlišnosti od ostatních kvůli vaší rase, věku, pohlaví nebo ekonomickému postavení může vést k „syndromu podvodníka“.
• Sociální média: Když vidíte fotky „dokonalých“ životů jiných lidí, je pravděpodobnější, že se s nimi budete srovnávat a budete mít pocit, že „nejsem dost“.

Co lze udělat, aby se tomu zabránilo?

Je těžké bojovat s těmito znepokojivými myšlenkami sám, proto je důležité získat podporu od ostatních.

Lékařské poradenství a léčba

• Terapie rozhovorem: Rozhovor s poradcem nebo terapeutem vám může pomoci pochopit, odkud tyto myšlenky pocházejí a jak ovlivňují váš život. Pak se můžete naučit, jak je zvládat, když se objeví.
• Terapie kognitivního zpracování (CPT): Jedná se o terapeutickou metodu, která vás učí identifikovat svá negativní přesvědčení a nahradit je realističtějšími myšlenkami.
• Skupinová terapie: Může být také užitečné připojit se ke skupinové terapii s ostatními, kteří mají stejný „syndrom podvodníka“ jako vy. Slyšení zkušeností ostatních lidí vám může pomoci cítit se méně osamělí. Sdílení vašich myšlenek vám také může pomoci získat novou perspektivu.

Pokud vás tyto pocity přemáhají, je velmi důležité promluvit si se svým praktickým lékařem . Ten vám může poskytnout potřebné rady.

Věci, které můžete udělat sami

• Pamatujte na své úspěchy: Vytvořte si seznam věcí, které jste udělali dobře, věcí, na které jste hrdí. Uložte si e-maily, poznámky atd., které vás chválí ostatní. Podívejte se na ně, když máte pocit, že „jsem podvodník“.
• Oddělte pocity a fakta: Až příště budete pochybovat o sobě, připomeňte si, že je to jen pocit, ne fakt.
• Buďte k sobě laskaví: Co byste řekli svému příteli, kdyby se cítil stejně? „Jste chytří a máte právo dělat chyby,“ že? Řekněte si totéž.
• Zvykněte si přijímat komplimenty: Když někdo řekne „dobře odvedená práce“, místo abyste se vyhýbali „Díky, ale...“, zvykněte si říkat prostě „Mockrát děkuji“.
• Nesrovnávejte se s ostatními: Každý na sociálních sítích zveřejňuje jen to nejlepší, co je ve skutečnosti. Takže se přestaňte srovnávat s ostatními. Místo toho se snažte udělat dnešek lepším než váš včerejšek. Nikdo není dokonalý.
• Zpochybněte své myšlenky: Když si pomyslíte: „Dostal jsem tuhle práci, protože ji nikdo jiný nechtěl,“ zpochybněte tuto myšlenku a myslete pozitivně: „Dostal jsem tuhle práci, protože tvrdě pracuji a kolegové mě mají rádi.“
• Pochopte: Skuteční podvádějící nemají „syndrom podvodníka“. Skutečnost, že se tak cítíte, dokazuje, že nejste podvádějící!