Zhoršuje stres vaše astma? Pojďme si o tom promluvit!

Když se cítíte ve stresu z velkého množství práce v kanceláři nebo když jste ve stresu z nějakého problému doma, máte najednou pocit, že se vám těžko dýchá a máte pocit, jako by se vám svírala hruď? Pokud máte astma, možná jste také v takových chvílích cítili, že se váš stav zhoršuje. Ve skutečnosti to není jen vaše specifické. Tuto zkušenost má mnoho lidí.

Může stres a úzkost skutečně zhoršit astma?

Jednoduše řečeno, ano, je to možné. Mezi mnoha faktory, které přispívají k nárůstu astmatu, je stres jedním z hlavních důvodů.

Zamyslete se nad tím, stres je přirozenou reakcí našeho těla na nějakou výzvu nebo změnu. Může to být něco dobrého nebo něco špatného. Tělo ho však vnímá jako hrozbu.

Tento stres ovlivňuje nejen vaši mysl, ale i celé vaše tělo. Tyto duševní a fyzické změny nám mohou způsobovat různé nepohodlí. Spolu s bolestmi břicha a tlakem na hrudi můžete také pociťovat potíže s dýcháním. Tento stav se pravděpodobně zhorší zejména u astmatu.

Jaké jsou příznaky zhoršení astmatu v důsledku stresu?

Příznaky astmatu vyvolaného stresem jsou velmi podobné příznakům běžného astmatu. Tyto příznaky se mohou objevit i při mírné úzkosti nebo stresu.

Je to proto, že když jsme ve stresu nebo úzkosti, naše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony mohou způsobit stažení a otok svalů v dýchacích cestách. To ztěžuje dýchání, což může vyvolat astmatický záchvat.

Také pokud je člověk dlouhodobě ve stresu, může to v těle vyvolat prodlouženou zánětlivou reakci. To zvyšuje riziko astmatického záchvatu.

Níže uvádíme některé z nejčastějších příznaků, které se vyskytují, když je astma zhoršeno stresem.

Dobře, takže jak zvládnete toto stresem vyvolané vzplanutí astmatu?

Možná se nám nepodaří stres ze života úplně vyloučit. Můžeme se ale naučit ho zvládat. Nalezením způsobů, jak stres zvládat a relaxovat, můžete pomoci zabránit zhoršování astmatu v průběhu času.

„Přesná znalost toho, co spouští vaše astmatické vzplanutí, je prvním krokem k jejich zvládnutí. Když tyto spouštěče identifikujeme, můžeme se připravit na to, abychom se jim v budoucnu vyhnuli,“ zdůrazňují lékaři.

Pokud se snažíte zmírnit vzplanutí astmatu a zvládat stres, tyto metody vám mohou pomoci.

První věc, kterou musíte udělat: Použijte inhalátor.

Nejdůležitější je co nejdříve podniknout kroky ke zvládnutí příznaků astmatu. Přesně dodržujte plán léčby astmatu od svého lékaře. V případě potřeby používejte inhalátor pro rychlou úlevu, známý také jako „záchranný inhalátor“. Ten vám pomůže rychle otevřít dýchací cesty a usnadní dýchání.

Řízené dýchání

Speciální dechová cvičení vám mohou pomoci ovládat dýchání a uklidnit mysl před, během nebo po astmatickém záchvatu. Soustředěním se na dýchání můžete během astmatického záchvatu zůstat klidní. Je to také skvělý způsob, jak v průběhu času snižovat stres.

Vyhýbejte se prostředím, která zvyšují stres.

Někdy může být skvělým způsobem, jak stres snížit, pouhý únik od stresující nebo znepokojivé situace či události. Pokud je to možné, jděte na klidné a tiché místo a posaďte se nebo si lehněte na židli, abyste si odpočinuli. Pokud si to nemůžete dovolit, zavřete na chvíli oči. Nebo si nasaďte sluchátka a poslechněte si uklidňující hudbu.

Používejte relaxační techniky

Relaxační cvičení jsou velmi jednoduchá. Kombinují hluboké dýchání, uvolnění svalů a pozitivní myšlení. Tyto techniky vám mohou pomoci snížit celkovou úroveň stresu a zvládat náhlou úzkost.

• Pozitivní afirmace
• Progresivní svalová relaxace
• Řízená vizualizace
• Všímavost
• Rozjímání

Nebojte se požádat o pomoc.

Stres se často zvyšuje, když máme více povinností, než dokážeme zvládnout. Pokud to pokračuje, můžeme se psychicky i fyzicky vyčerpat (vyhoření). Proto místo toho, abyste se snažili dělat všechny domácí a kancelářské práce sami, požádejte o pomoc někoho, komu důvěřujete. Je mnohem lepší požádat o pomoc, než dusit své emoce a vyvíjet na sebe zbytečný tlak.

Také pokud potřebujete dlouhodobou podporu, může vám pomoci terapeut. Může vám poradit, jak se vyrovnat s obtížnými situacemi, jak zdravě reagovat na stres a jak snižovat úzkost.

Zamyslete se nad svým celkovým zdravím.

Všechno, co je dobré pro vaše celkové zdraví, je dobré i pro vaše duševní a emocionální zdraví, stejně jako pro vaše astma. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit funkci plic. Aktivity jako chůze, plavání a jóga jsou obzvláště užitečné pro snížení hladiny stresu.

Pokud máte pocit, že máte potíže se zvládáním stresu, domluvte si schůzku se svým lékařem, který vám poskytne další rady a podporu.

„Pro udržení dobrého fyzického zdraví je nezbytné mít zdravé duševní a emocionální zdraví. Cvičení je nejlepší lék. I když se může zdát, že začít s cvičením je obtížné, můžete začít krůček po krůčku, pomalu,“ zdůrazňují lékaři.