Potíže se soustředěním - Pojďme si o tom promluvit

Jakmile začnete pracovat, vaše myšlenky se zatoulají... nebo se vaše ruka vrhne k telefonu. Znáte to taky? Vlastně máme všichni občas problém soustředit se na jednu věc. Je to normální. Ale pokud se vám tato situace stává pořád, možná si říkáte: „Proč nemůžu dělat pořád jednu věc?“ To může ovlivnit naše každodenní návyky i některé zdravotní problémy. Pojďme se na to podívat blíže.

Existují nějaké nemoci, které způsobují poruchu pozornosti?

Ano, někdy může zdravotní stav způsobit zhoršení vaší pozornosti, takže je důležité si těchto věcí být vědom.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud vaše neschopnost soustředění ovlivňuje váš každodenní život, práci nebo akademické výsledky , určitě se poraďte se svým lékařem. Například se opozdíte do práce nebo se zdržujete ve škole či na aktivitách v kampusu. V takových chvílích je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

• Přetrvávající smutek, pocity beznaděje nebo viny ze sebe sama.
• Změny ve spánkových vzorcích. Například nespavost nebo příliš mnoho spánku.
• Úzkost nebo strach, které přetrvávají měsíce nebo které znemožňují vykonávání každodenních úkonů .
• Pocit extrémní únavy bezdůvodně.
• Suchá kůže, zácpa, otok obličeje a chrapot hlasu.
• Neúmyslné hubnutí, nespavost a nesnášenlivost tepla.

Další věci, které ovlivňují pozornost kromě nemoci

Někdy mohou naše životní návyky, o kterých ani nepřemýšlíme, způsobit nedostatek soustředění.

Stres

Jednoduše řečeno, když jsme ve velkém stresu, náš mozek si myslí, že jsme v nebezpečí. Pak vkládá více energie do částí mozku, které jsou potřebné pro „přežití“, spíše než do věcí, jako je pozornost a myšlení. V důsledku toho má mozek méně energie na soustředění se na jiné úkoly.

Hlad

Stejně jako benzín pro auto, i náš mozek potřebuje palivo k fungování . Když hladina cukru v krvi klesne, mozek nedostává energii, kterou potřebuje. Pak mysl uvízne na jednom místě.Je velmi těžké to udržet.

Multitasking

Možná si myslíte, že odpovídání na e-maily a konferenční hovor během psaní zprávy vám ušetří čas. Ale náš mozek je ve skutečnosti navržen tak, aby dělal jednu věc najednou. Když neustále přepínáme z jednoho úkolu na druhý, naše efektivita klesá a je pravděpodobnější, že děláme chyby.

Nedostatek spánku

Je těžké se soustředit, když jste unavení. Je to proto, že se naše mozkové buňky během spánku dobíjejí a regenerují. Bez řádného spánku tyto buňky nefungují správně. Studie dokonce ukázaly, že pokud vynecháte byť jen jednu noc spánku, je obtížnější se soustředit a přestat se nechat rozptylovat vnějšími věcmi.

Špatná strava

Když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, hladina cukru v krvi se náhle zvýší, což způsobí náhlý energetický kolaps. Potraviny s vysokým obsahem nezdravých nasycených tuků mohou také způsobit zánět v mozku. To může také ovlivnit naši schopnost myslet.

Co můžete udělat pro to, abyste si udrželi soustředěnou mysl a zvýšili svou pozornost?

Zařazení těchto jednoduchých změn do vašeho životního stylu vám výrazně pomůže zlepšit vaši soustředěnost.

• Blokování času: Máte hodně práce? Pak si na každý úkol vyhraďte konkrétní čas. Například si ráno a večer vyhraďte 30 minut na kontrolu e-mailů nebo vyřizování telefonátů. Tím se vyhnete přepínání mezi úkoly.
• Cvičení: Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, lépe spát a relaxovat. Stimuluje také růst nových mozkových buněk. Z dlouhodobého hlediska to může zlepšit vaše myšlenkové schopnosti.
• Jezte zdravě: Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nenasycených tuků a libových bílkovin, abyste udrželi hlad pod kontrolou a stabilní hladinu cukru v krvi. Naplňte si talíř různými druhy ovoce a zeleniny. Poskytují živiny, jako jsou vitamíny B, C, E a hořčík, které jsou nezbytné pro funkci mozku.
• Omezte rušivé vlivy: Když se potřebujete soustředit, zkuste si najít klidné místo . Odstraňte rušivé vlivy. Vypněte televizi, rádio a ztlumte oznámení v telefonu.