Kolik vody byste měli denně vypít? (Hydratace) Pojďme zjistit, co přesně to je!

Všem nám odmala říkají, že bychom měli vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Vaši rodiče, učitelé a dokonce i učitelé ve škole vám to pravděpodobně říkají pořád. Ale platí to opravdu pro každého? Je pravda, že každý vypije 8 sklenic vody denně? Jednoduše řečeno, odpověď zní „ne“. Množství vody, které vaše tělo potřebuje, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, úrovně aktivity a klimatu. Dnes si tedy pojďme promluvit přesně o tom, jak pít vodu, která vám vyhovuje.

Proč je voda pro naše tělo tak důležitá?

Jen si představte, že asi 60 % vaší tělesné hmotnosti tvoří voda. To znamená, že voda je nezbytná pro každý proces a každou buňku v našem těle. Je to jako benzín pro auto.

Jednoduše řečeno, voda v našem těle dělá mnoho důležitých věcí, včetně:

• Vyplavuje toxiny z našich orgánů.
• Živiny z potravy, kterou jíme, si přenášíme do buněk.
• Působí jako polštář pro naše klouby a chrání je.
• Pomáhá nám trávit jídlo, které jíme.

Pokud nepijete dostatek vody, můžete se dehydratovat . To znamená, že vaše tělo nemá dostatek vody. Zatímco běžná dehydratace může způsobit příznaky, jako je únava a bolesti hlavy, mohou se objevit i závažnější stavy, jako jsou závratě, zmatenost a záchvaty . Proto je důležité pít dostatek vody každý den.

Kolik vody tedy denně potřebujeme?

To „8 sklenic“, o kterém jsme mluvili dříve, není ve skutečnosti pravidlo. Je to jen obecné vodítko. Množství vody, které každý člověk potřebuje, je ve skutečnosti jiné. Lékařský institut (IOM) však v tomto ohledu vydal určitá doporučení.

Tato množství zahrnují nejen vodu, kterou vypijete , ale také tekutiny v věcech, jako je čaj, káva , ovocné nápoje a polévka. Ale o tom si povíme později.

Pokud hodně cvičíte, při čemž se potíte , nebo pokud cvičíte v horku, budete muset pít více vody než obvykle. Také je třeba pít více vody, když máte nemoc, jako je horečka, zvracení nebo průjem , protože vaše tělo ztrácí hodně tekutin.

Zvláštní upozornění: Pokud trpíte srdečním selháním nebo určitými onemocněními ledvin, může být nutné omezit množství tekutin, které denně vypijete. Pokud tedy trpíte některým z těchto onemocnění, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké množství je pro vás vhodné.

Jak byste měli dávat vodu malým dětem?

Množství vody potřebné dospělými a dětmi se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, hmotnost, míra aktivity a klima.

• Děti a malé děti potřebují v průměru 6 až 8 šálků vody denně.
• Dítě ve věku 1–3 let potřebuje denně asi 4 šálky vody.
• Dítě ve věku 4–8 let potřebuje asi 5 šálků.

Když si děti hrají, je dobré jim dávat vypít půl nebo dva hrnky vody každých 15–20 minut.

Nejdůležitější: Miminka mladší 6 měsíců

Nedávejte dětem mladším 6 měsíců obyčejnou vodu z žádného důvodu.Dětský žaludek je velmi malý. Pokud mu dáte vodu, tento malý žaludek se vodou naplní. Pak ztratí prostor pro pití mateřského mléka nebo umělé výživy, což je nezbytné pro jeho růst. Dítě proto získává veškerou potřebnou vodu z mateřského mléka nebo umělé výživy.

Dá se opravdu zhubnout pitím vody?

Tuto otázku si klade mnoho lidí. Ano, existují určité důkazy, že pití vody může pomoci s procesem hubnutí. Zde je návod:

• Zrychluje metabolismus: Když pijete vodu, zejména studenou vodu, vaše tělo musí vynaložit více energie, aby se voda zahřála na tělesnou teplotu. To vám může pomoci spálit kalorie o něco rychleji.
• Navozuje pocit sytosti: Některé studie ukazují, že vypití dvou sklenic vody před jídlem snižuje příjem potravy přibližně o 22 %.
• Náhrada za nápoje s vysokým obsahem kalorií: Když pijete vodu místo slazených nápojů, limonád a ovocných nápojů, můžete výrazně snížit množství zbytečných kalorií, které denně konzumujete. Voda totiž nemá žádný kalorický obsah.

Ale pamatujte, že jen pitím vody nemůžete zhubnout. Pití velkého množství vody spolu se zdravou stravou a cvičením vám však hodně pomůže dosáhnout vašich cílů.

Co se stane, když místo vody pijete tyto věci?

Množství tekutin, které byste měli denně vypít, zahrnuje nejen vodu, ale i další nápoje a jídlo. Na některé věci si ale musíte dávat pozor.

Co se stane, když vypijete příliš mnoho vody? (Intoxikace vodou)

Je velmi vzácné, aby zdravý dospělý člověk při běžné stravě vypil příliš mnoho vody, ale stát se to může.

Pokud vypijete příliš mnoho vody najednou, ale vaše ledviny se nedokážou přebytečné vody zbavit, může se u vás rozvinout stav zvaný hyponatrémie . Jednoduše řečeno, minerály, jako je sodík, se v krvi zředí, což způsobí nebezpečně nízký pokles hladiny sodíku. To může být život ohrožující. Platí to zejména pro sportovce, kteří běhají na dlouhé tratě, například maratony.

Pokud máte onemocnění štítné žlázy, ledvin, jater nebo srdce, nebo užíváte léky, jako jsou některé léky proti bolesti (NSAID) a některá antidepresiva, zeptejte se svého lékaře na vhodné množství vody pro vás.

Jak poznám, jestli piji dostatek vody?

Existují dva jednoduché způsoby, jak to udělat.

1. Cítíte neustále žízeň? Pokud necítíte neustále žízeň, znamená to, že pravděpodobně pijete dostatek vody.

2. Jakou barvu má vaše moč? Pokud je vaše moč světle žlutá nebo čirá, je to dobré znamení. Pokud je tmavě žlutá nebo oranžová, znamená to, že potřebujete pít více vody.

Voda, voda, voda za den, dehydratace, zdravý životní styl, hubnutí, hydratace, příjem vody, wathura, dehydratace, výživa