Oes gennych chi grampiau coes hefyd? (Crampiau Coes) Gadewch i ni ddarganfod mwy am hyn.

Mae'n wirioneddol annifyr weithiau, onid yw? Mae'r rhai sy'n gwybod yn gwybod y boen sy'n dod pan fydd y cnawd ar eich coes yn troi'n sydyn ac yn mynd yn dynn. Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn "geffylau charley" (efallai eich bod wedi clywed). Beth yn union yw hyn, pam mae hyn yn digwydd, sut i gael rhyddhad, gadewch i ni siarad am hyn i gyd heddiw.

Beth yw Crampiau Coesau?

Yn syml, mae crampiau coes yn gyfangiadau cyhyrau sydyn, anwirfoddol, a dwys . Maent yn teimlo fel pe bai rhywun yn gafael mewn lwmp o gnawd yn eich coes ac yn ei wasgu. Maent yn aml yn digwydd yn eich afl, ffêr, neu glun. Weithiau, gall y crampiau achosi i gyhyrau'r goes dynhau a chontractio'n afreolus. Er y gallant fod yn boenus i fyw gyda nhw, nid yw crampiau coes fel arfer yn beryglus.

Pa mor hir all rholio coes bara?

Gall crampiau coes bara o ychydig eiliadau i ychydig funudau, ac weithiau hyd yn oed yn hirach.

Pwy sy'n cael y troeon coes hyn yn amlach?

Po hynaf y byddwch chi'n mynd, y mwyaf tebygol ydych chi o ddatblygu crampiau coes. Mae hyn oherwydd bod eich tendonau (y meinwe sy'n cysylltu'ch cyhyrau â'ch esgyrn) yn byrhau'n naturiol wrth i chi heneiddio. Mae menywod hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr. Mae tua 60% o oedolion yn profi crampiau coes yn y nos, a gall tua 40% o blant ac oedolion ifanc brofi'r cyflwr hwn.

Beth yw Crampiau Coesau yn y Nos?

Mae crampiau coesau nosol yn aml yn digwydd pan nad ydych chi'n egnïol iawn neu pan fyddwch chi'n cysgu . Gall hyn eich deffro, ei gwneud hi'n anodd mynd yn ôl i gysgu, a gwneud i'ch coesau deimlo'n ddolurus drwy'r nos. Mae p'un a yw'n digwydd unwaith y flwyddyn, unwaith y mis, unwaith yr wythnos, neu bob nos yn amrywio o berson i berson. Gall crampiau coesau nosol ddigwydd i unrhyw un o unrhyw oedran, ond maent yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl hŷn . Mae tua 33% o bobl dros 60 oed yn eu profi o leiaf unwaith bob dau fis. Mae bron pob oedolyn dros 50 oed yn eu profi o leiaf unwaith yn eu bywyd. Mae tua 40% o fenywod yn profi crampiau coesau yn ystod beichiogrwydd. Mae meddygon yn credu mai'r achos yw straen cyhyrau a achosir gan bwysau cynyddol beichiogrwydd. Mae tri chwarter (tua 75%) o'r rholiau coes a adroddir yn digwydd yn y nos.

A oes unrhyw arwyddion cynnar y gallech fod yn profi crampiau coesau?

Yn anffodus, gall crampiau coesau ddigwydd yn sydyn iawn . Felly nid oes unrhyw arwyddion rhybuddio. Fodd bynnag, os oes gennych ffactorau risg fel beichiogrwydd, neu os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau sydd â chrampiau coes fel sgîl-effaith, gallwch fod ychydig yn fwy gwyliadwrus. Yna, hyd yn oed os bydd eich crampiau coes yn digwydd, ni fyddwch chi'n poeni gormod oherwydd byddwch chi'n barod ar eu cyfer.

Sut mae'n teimlo pan fydd eich coesau'n cael eu rholio?

Pan fydd coes yn rholio, mae'n teimlo fel pe bai cyhyr yn dynn ac wedi'i glymu.Gall fod yn anghyfforddus iawn, yn boenus, ac weithiau'n annioddefol. Gall y cyhyrau yn yr ardal honno brifo am oriau ar ôl i'r rholio stopio.

Beth yw achosion crampiau coesau?

Mae rhai crampiau coes yn digwydd heb achos penodol . Rydym yn galw'r rhain yn "grampiau idiopathig". Dyma rai o'r pethau a all gyfrannu at hyn:

• Rhyddhadau nerf anwirfoddol.
• Cyflenwad gwaed annigonol i ran o gyhyrau'r goes.
• Straen .
• Gwneud ymarfer corff dwyster uchel yn rheolaidd.

Oes unrhyw resymau penodol pam mae eich coesau'n symud yn y nos?

Mae sawl rheswm pam y gallai eich coesau fod yn troi yn y nos:

• Eistedd yn yr un safle am amser hir (er enghraifft, pobl sy'n gweithio mewn swyddfa).
• Cyhyrau'n mynd yn rhy flinedig.
• Gweithio'n sefyll ar loriau concrit.
• Eistedd yn y safle anghywir yn ystod y dydd.
• Methiant yr arennau , niwed i'r nerfau oherwydd diabetig , diffygion mwynau yn y corff, a phroblemau cylchrediad y gwaed.

Pa feddyginiaethau sy'n achosi crampiau coes?

Gall rhai meddyginiaethau achosi crampiau coes fel sgil-effaith. Os ydych chi'n credu bod meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd yn achosi hyn, siaradwch â'ch meddyg am fanteision ac anfanteision parhau i gymryd y feddyginiaeth. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu rhoi meddyginiaeth wahanol i chi nad yw'n achosi crampiau coes fel sgil-effaith. Mae rhai meddyginiaethau a all achosi crampiau coes yn cynnwys:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Estrogenau cyfunedig`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diwretigau (meddyginiaethau sy'n tynnu dŵr o'r corff)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naprocsen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statinau (cyffuriau sy'n gostwng colesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralin (Zoloft®)`
• `Flwocsetin (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Gall triniaethau canser, fel cemotherapi, niweidio nerfau ac achosi crampiau coesau.

Pryd ddylech chi boeni am grampiau coesau?

Weithiau mae crampiau coes yn digwydd heb reswm, ond ar adegau eraill gallant fod yn arwydd o gyflwr meddygol arall . Gelwir hyn yn "grampiau coes eilaidd". Mae hyn yn golygu bod crampiau coes yn digwydd fel symptom neu gymhlethdod cyflwr meddygol mwy difrifol. Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau canlynol, gallai fod yn achos eich crampiau coes. Hefyd, cofiwch, hyd yn oed os nad ydych chi'n gwybod bod gennych chi un o'r cyflyrau hyn, gallai eich crampiau coes fod yn arwydd o'r cyflwr hwnnw. Felly os ydych chi'n meddwl bod eich crampiau coes yn arwydd o rywbeth difrifol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg. Gall crampiau coes fod yn arwydd o gyflyrau meddygol difrifol:

• `ALS (Sglerosis Ochrol Amyotroffig/Clefyd Lou Gehrig)` : Clefyd sy'n gwanhau cyhyrau a nerfau'n raddol.
• Methiant y galon tagfeyddol : Nid yw'r galon yn gallu pwmpio gwaed yn ddigon da.
• Sirosis yr afu : Creithiau meinwe'r afu.
• Diabetes : Clefyd lle na all y corff ddefnyddio'r egni y mae'n ei gael o fwyd yn iawn.
• `Traed gwastad` : Colli cromlin gefnogol y droed.
• Hypokalemia : Lefelau potasiwm is yn y gwaed.
• Methiant yr arennau : Nid yw un aren neu'r ddwy yn gweithio'n iawn.
• Osteoarthritis : Dirywiad y cartilag sy'n amddiffyn yr esgyrn.
• Clefyd Parkinson : Anhwylder symud sy'n gysylltiedig â'r system nerfol.
• Clefyd rhydwelïau ymylol : Culhau'r rhydwelïau yn y coesau neu'r breichiau.
• Niwropathi ymylol : Grŵp o glefydau nerf a all achosi amrywiaeth o symptomau, gan gynnwys diffyg teimlad a phoen.

Sut i adnabod crampiau coesau?

Bydd angen hanes meddygol cyflawn ar eich meddyg, gan gynnwys unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ac unrhyw symptomau rydych chi'n eu profi . Byddwch mor fanwl â phosibl. Wrth ddweud wrth eich meddyg am eich symptomau, cofiwch gynnwys y canlynol:

• Pryd ddechreuodd eich coesau rolio?
• Pa fath o boen ydych chi'n ei deimlo?
• Pryd mae'r penodau'n digwydd (e.e., yn y nos, ar ôl ymarfer corff egnïol)?
• Ers faint o amser mae chwyldro wedi bod?
• A oes unrhyw symptomau eraill?

Oes angen i mi gael profion i ganfod crampiau yn fy nghoesau?

Nid oes prawf penodol i ganfod crampiau coesau.Ond mae'n debyg y bydd eich meddyg yn gwirio'ch arwyddion hanfodol ac yn gwneud profion arferol (fel samplau gwaed ac wrin). Gall y rhain helpu i ganfod unrhyw gyflyrau meddygol sylfaenol nad ydych chi'n ymwybodol ohonynt.

Sut i atal rholio coes ar unwaith?

Rydyn ni eisiau cael gwared ar ffêr wedi'i ysigo cyn gynted ag y mae'n digwydd. Efallai ei fod ar ôl i chi orffen ymarfer corff, neu efallai pan fyddwch chi'n deffro yng nghanol y nos. Yn anffodus, does dim pilsen hud a fydd yn gwneud i'ch poen ddiflannu ar unwaith. Fodd bynnag, mae 8 cam a all eich helpu i gael gwared ar ffêr wedi'i ysigo: 1. Ymestyn : Sythwch eich coes, yna plygwch eich coes a thynnwch fysedd eich traed tuag at eich pen-glin. Bydd hyn yn ymestyn y cyhyr. Ymestynnwch a thylino'r cyhyr wedi'i ysigo. Os yw yn ardal y glun, ceisiwch dynnu troed y goes honno i fyny tuag at eich pen-ôl. Daliwch ati i gadair i gadw cydbwysedd. 2. Tylino : Tylino'r cyhyr gyda'ch dwylo neu roler. 3. Sefwch : Sefwch i fyny. Pwyswch eich traed i'r llawr. 4. Cerdded : Ysgwydwch eich coesau wrth i chi gerdded. 5. Rhoi gwres : Defnyddiwch bad gwresogi neu cymerwch faddon poeth. 6. Rhoi oer : Lapiwch becyn iâ mewn tywel a'i roi. 7. Cymryd meddyginiaethau poen : Cymryd ibuprofen neu asetaminoffen i helpu gyda'r boen. 8. Codi : Codwch y goes ar ôl i'r chwydd leddfu.

Pa ymestyniadau sy'n helpu i gael gwared â chrampiau coesau?

Os yw eich rholio yn ardal y afl, rhowch gynnig ar hyn: Safwch (neu eisteddwch), sythwch eich coes, a chodwch eich troed nes bod eich bysedd traed yn pwyntio tuag at eich pen-glin. Os yn bosibl, gafaelwch yn eich bysedd traed a thynnwch. Gallwch hefyd geisio cerdded ar eich sodlau.

Pa feddyginiaethau sy'n helpu gyda chrampiau coesau?

Nid oes unrhyw feddyginiaethau sy'n 100% effeithiol wrth atal gwrthdroadau. Fodd bynnag, mae rhywfaint o dystiolaeth y gall rhai meddyginiaethau presgripsiwn helpu i atal gwrthdroadau i ryw raddau. Gyda chyngor eich meddyg , efallai yr hoffech chi roi cynnig ar y meddyginiaethau canlynol:

• `Carisoprodol (Soma®): Llaciwr cyhyrau.
• Diltiazem (Cartia XT®): Atalydd sianel calsiwm.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Meddyginiaeth sy'n trin sbasmau cyhyrau ac yn lleihau poen ac anystwythder.
• Verapamil: Atalydd sianel calsiwm.
• `Magnesiwm`.
• Gabapentin (Neurontin®): Meddyginiaeth ar gyfer trawiadau a phoen nerfau.
• `Cyfadeilad fitamin B`.

Pa fitaminau sy'n helpu gyda chrampiau coesau?

Ni all unrhyw fitamin atal crampiau coesau 100%. Fodd bynnag, mae rhai arbenigwyr yn argymell cymryd cyfadeilad fitamin B neu fagnesiwm ar gyfer crampiau coesau.

Sut alla i atal rholio coesau?

Mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud bob dydd i atal rholio traed:

• Ymarfer corff : Ymarferwch eich coesau yn ystod y dydd, a chymerwch daith gerdded fer neu feic cyn mynd i'r gwely.
• Cadwch yn hydradol : Yfwch 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Osgowch alcohol a diodydd sy'n cynnwys caffein.
• Meddyginiaethau a fitaminau : Cymerwch bob fitamin a meddyginiaeth (gan gynnwys ymlacwyr cyhyrau) yn ôl rhagnodiad eich meddyg.
• Paratowch eich lle gwely : Cadwch botel dŵr poeth (`pad gwresogi`) a rholer tylino wrth eich gwely.
• Esgidiau : Prynwch esgidiau cyfforddus, cefnogol.
• Safle cysgu : Rhowch gynnig ar gysgu mewn gwahanol safleoedd i weld a oes un sy'n gweithio i chi. Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, cadwch eich bysedd traed i fyny, ac os ydych chi'n cysgu ar eich stumog, rhowch eich traed dros ymyl y gwely.
• Ymestyn : Ymestynnwch eich coesau cyn ac ar ôl ymarfer corff, a chyn mynd i'r gwely.

Pa ymestyniadau sy'n helpu i atal rholio coesau?

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i atal crampiau coes yn ardal y afl:

• Safwch tua 3 troedfedd (1 metr) i ffwrdd o wal.
• Plygwch ymlaen. Daliwch y wal gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn, ond cadwch eich dwy droed ar y llawr.
• Cyfrwch i bump a stopiwch. Parhewch â hyn am o leiaf bum munud.
• Ailadroddwch hyn dair gwaith y dydd.

A ellir gwella crampiau coesau?

Nid oes iachâd ar gyfer ewinedd traed sydd wedi tyfu i mewn eto . Yn ffodus, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i atal a rheoli ewinedd traed sydd wedi tyfu i mewn.

A all crampiau coesau waethygu?

Mae'n amrywio o berson i berson . Mae rhai pobl yn gweld gwahaniaeth cadarnhaol gyda chynlluniau atal a thrin, tra bod eraill yn cael trafferth ag ef. Wrth i chi fynd yn hŷn, gall eich fflamychiadau ddod yn fwy difrifol ac yn amlach.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun?

Mae cynllunio yn allweddol . Gweithiwch gyda'ch meddyg i:

• Cynllun atal sy'n cynghori newidiadau i ffordd o fyw i atal ailwaelu.
• Cynllun triniaeth ar unwaith sy'n amlinellu beth i'w wneud os bydd troi drosodd yn digwydd.

Pryd ddylwn i weld fy meddyg?

Os yw crampiau eich coesau yn annioddefol, yn digwydd yn aml, neu wedi bod yn digwydd ers amser maithEwch i weld meddyg. Hefyd, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol ynghyd â chrampiau coesau, siaradwch â'ch meddyg ar unwaith:

• Cyhyrau'n crychu mewn mannau eraill yn y corff.
• Poen difrifol.
• Chwydd neu fferdod yn y goes.
• Newidiadau croen ar y goes.
• Os ydych chi'n deffro'n aml o gwsg oherwydd twitchio yn eich coesau.
• Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg oherwydd crampiau yn eich coesau.
• Os oes gennych anghydbwysedd hylif neu anghydbwysedd electrolyt yn eich corff.

Os ydych chi'n amau ​​bod crampiau eich coesau yn arwydd o gyflwr sylfaenol difrifol, ewch i weld meddyg ar unwaith.

Pryd ddylwn i fynd i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) ?

Os yw'r twitchio coes yn para mwy na 10 munud neu os yw'n rhy boenus i'w ddioddef, ewch i'r ystafell achosion brys. Hefyd, os yw'r goes yn twitchio ar ôl cyffwrdd â rhywbeth a allai fod yn wenwynig neu a allai achosi haint, ewch i'r ystafell achosion brys. Er enghraifft, os byddwch chi'n cyffwrdd â rhywbeth fel baw ar doriad ar eich croen, gallech chi gael haint bacteriol o'r enw tetanws. Dylech chi hefyd fynd i'r ystafell achosion brys os ydych chi wedi dod i gysylltiad â thocsinau fel mercwri neu blwm.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Dyma rai cwestiynau y gallwch eu gofyn i'ch meddyg:

• Ydych chi'n meddwl bod y twitching yn fy nghoes yn arwydd o ryw gyflwr meddygol sylfaenol?
• Allwch chi ddangos yr ymarferion gorau i mi i ymestyn fy nghyhyrau?
• Allwch chi ddangos i mi'r technegau tylino gorau y gallaf eu defnyddio i helpu gyda chrampiau fy nghoesau?
• A yw'n ddiogel cymryd meddyginiaeth ar gyfer crampiau yn fy nghoesau? Pa feddyginiaeth ddylwn i ei chymryd?
• A ydych chi'n argymell fy mod i'n gweld ffisiotherapydd, arbenigwr cysgu, therapydd tylino, neu arbenigwr arall?
• Sut alla i helpu fy mhlentyn os oes ganddo ffêr wedi'i ysigo?
• Unwaith y byddaf yn rhoi'r gorau i gael crampiau coesau, a ddylwn i fod yn wyliadwrus am symptomau eraill a allai ddangos cyflwr mwy difrifol?
• Pa mor aml mae'n rhaid i mi ddod i'ch gweld chi i siarad am grampiau fy nghoesau?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng crampiau coesau a Syndrom Coesau Aflonydd (RLS)?

Gall crampiau coesau nosol a syndrom coesau aflonydd (RLS) ddigwydd yn y nos neu pan fyddwch chi'n gorffwys, ond nid yw syndrom coesau aflonydd yn gyflwr difrifol . Mae syndrom coesau aflonydd yn anghyfforddus, ond nid yn annioddefol. Mae'n teimlo fel pe bai rhywbeth yn cropian ar hyd eich coesau, gan achosi i chi symud eich coesau. Hyd yn oed os yw'r aflonyddwch yn dod i ben pan fyddwch chi'n symud eich coesau, efallai y byddwch chi'n dal i deimlo rhywfaint o anghysur. Gall crampiau coesau fod yn anrhagweladwy ac yn boenus. Gallant effeithio ar eich cwsg, eich trefn ymarfer corff, ac ansawdd bywyd cyffredinol.Mae'r rhain yn gyffredin iawn, yn normal, ac yn ffodus yn rhai dros dro . Mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i'w rheoli. Osgowch ffactorau risg, osgoi meddyginiaethau sydd â chrampiau coes fel sgîl-effaith, a dilynwch y dulliau atal a argymhellir. Os ydych chi'n pryderu am ddifrifoldeb neu hyd eich crampiau coes, neu os ydych chi'n meddwl eu bod nhw wedi'u hachosi gan gyflwr meddygol difrifol, peidiwch ag oedi cyn gweld eich meddyg . Gofynnwch gwestiynau, mynegwch eich pryderon. Nid oes rhaid i chi "fyw gydag ef yn unig".

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer am rolio coesau. Yn fyr, dyma rai pethau i'w cadw mewn cof:

• Mae crampiau coes yn gyfangiadau cyhyrau sydyn, dwys . Er eu bod yn boenus, nid ydynt fel arfer yn beryglus.
• Gall y rhain ddigwydd gydag heneiddio, yn ystod beichiogrwydd, oherwydd rhai meddyginiaethau, eistedd am gyfnodau hir, ac ymarfer corff gormodol.
• Mae'n digwydd y rhan fwyaf o'r amser yn y nos.
• Gallwch wneud pethau fel ymestyn, tylino, a rhoi gwres/oerfel ar waith i gael rhyddhad ar unwaith .
• I atal hyn , yfwch ddigon o ddŵr, ymarferwch yn rheolaidd, ac ymestynnwch cyn mynd i'r gwely .
• Weithiau gall hyn fod yn arwydd o gyflwr arall , felly os yw'n digwydd yn aml, os yw'r boen yn annioddefol, neu os oes symptomau anarferol eraill , gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg .
• Mae Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) yn gyflwr gwahanol, ac nid yw'n achosi poen difrifol.

Peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud am hyn. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun!