Ydych chi'n cerdded yn eich cwsg hefyd? (Cerdded yn eich cwsg) – Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi erioed wedi deffro a dod o hyd i chi'ch hun yn rhywle arall? Neu ydych chi erioed wedi gweld rhywun yn eich tŷ yn cerdded yn ei gwsg? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gerdded yn ei gwsg . Er y gall fod ychydig yn frawychus ar adegau, nid yw'n broblem fawr mewn gwirionedd. Gadewch i ni siarad amdano'n fanylach heddiw.

Beth yn union yw cerdded yn y cwsg?

Yn syml, cerdded yn ei gwsg yw pan fyddwch chi'n codi o'r gwely ac yn symud o gwmpas tra byddwch chi'n cysgu. Weithiau gallwch chi wneud mwy na cherdded yn unig. Yr enw gwyddonol am hyn yw somnambulism . Mae hwn yn anhwylder cysgu, sy'n fath o parasomnia . Y peth gorau yw bod y cyflwr hwn yn aml yn rhedeg mewn teuluoedd, sy'n golygu os oedd gan eich rhieni ef, rydych chi'n fwy tebygol o'i gael hefyd. Ond peidiwch â phoeni, bydd y rhan fwyaf o bobl yn tyfu allan ohono wrth iddynt fynd yn hŷn. Amcangyfrifir y bydd tua 7 o bob 100 o bobl yn y byd yn cerdded yn ei gwsg o leiaf unwaith yn eu bywydau. Fel arfer mae'n dechrau yn ystod plentyndod. Bydd rhwng 5 a 15 o bob 100 o blant rhwng 4 ac 8 oed yn profi'r profiad hwn o fewn blwyddyn, a bydd tua 1 o bob 1.5 o bob 100 o oedolion yn ei brofi.

Oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd?

Fel mae'r enw'n awgrymu, mae llawer o bobl sy'n cerdded yn eu cwsg yn codi ac yn cerdded o gwmpas tra eu bod nhw'n cysgu. Ond, nid dyna'r cyfan. Mae yna lawer o bethau eraill a all ddigwydd. Beth am edrych ar beth ydyn nhw:

• Ddim yn hollol effro: Rydych chi'n dod yn egnïol, sy'n golygu eich bod chi'n codi o'r gwely ac yn symud o gwmpas, ond dydych chi ddim yn deffro'n llwyr. Mae fel hanner ffordd rhwng bod yn cysgu a bod yn effro.
• Amser: Mae hyn fel arfer yn digwydd o fewn y ddwy i dair awr gyntaf ar ôl i chi syrthio i gysgu . Hynny yw, yn ystod cwsg dwfn.
• Diffyg rheolaeth ar y corff: Mae eich symudiadau'n ymddangos braidd yn rhyfedd, fel pe bai eich aelodau wedi'u cymysgu, ac rydych chi'n gwneud rhai pethau gyda llawer o anhawster.
• Diffyg ymwybyddiaeth o'r amgylchoedd: Efallai nad ydych chi'n ymwybodol o ble rydych chi neu beth sy'n digwydd o'ch cwmpas. Hyd yn oed gyda'ch llygaid ar agor, efallai na fyddwch chi'n gallu ymateb i'r hyn sydd o'ch blaen. Dychmygwch eich bod chi'n cerdded o amgylch yr ystafell, ond rydych chi'n teimlo fel eich bod chi ar fin taro i mewn i fwrdd.
• Dydych chi ddim yn cofio dim byd a wnaethoch chi: Fyddwch chi ddim yn cofio dim byd a wnaethoch chi wrth gerdded yn eich cwsg. Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, byddwch chi'n meddwl, "Sut wnes i gyrraedd yma?"
• Anhawster cyflawni tasgau cymhleth: Er enghraifft, efallai na fyddwch yn gallu cyflawni tasgau sy'n gofyn am ychydig o feddwl, fel agor drws gydag allwedd, oherwydd nad yw'ch ymennydd yn defnyddio'r sgiliau cydlynu sydd eu hangen ar gyfer tasgau o'r fath ar y pryd.
• Gwneud pethau rydych chi'n breuddwydio amdanyn nhw mewn gwirionedd:Weithiau gallwch chi wneud rhywbeth rydych chi'n breuddwydio amdano mewn gwirionedd. Er enghraifft, os ydych chi'n breuddwydio am fynd i'r ystafell ymolchi, efallai y byddwch chi'n troethi mewn lle amhriodol mewn gwirionedd. Mae rhai pobl yn siarad yn eu cwsg.
• Bwyta wrth gysgu: Mae hyn hefyd yn rhywbeth sy'n digwydd i rai pobl. Efallai y byddwch chi'n cael eich temtio i fwyta pethau na fyddech chi fel arfer yn eu bwyta, er enghraifft, pethau na allwch chi eu bwyta, neu fwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau . Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i fwyd heb ei goginio neu fwyd sydd wedi'i hanner coginio yn y gegin neu ar eich gwely yn y bore. Gall yr arfer bwyta wrth gysgu hwn hefyd arwain at ennill pwysau.

Dychmygwch, mae rhai pobl yn agor yr oergell ac yn bwyta hufen iâ wrth gerdded yn eu cwsg, ond dydyn nhw ddim yn ei gofio yn y bore!

Er nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn gallu cyflawni tasgau cymhleth wrth gerdded yn eu cwsg, mae adroddiadau prin wedi bod am bobl yn gyrru neu'n coginio wrth gerdded yn eu cwsg. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi wedi bod yn cerdded yn eu cwsg am sawl diwrnod heb gwsg digonol (mwy na 24 awr).

Pam wyt ti'n cerdded yn dy gwsg fel hyn? Beth yw'r rhesymau?

Dydy meddygon dal ddim yn gallu dweud yn union pam mae cerdded yn ei gwsg yn digwydd. Ond y prif achos sydd wedi'i ddarganfod hyd yn hyn yw geneteg . Mae hynny'n golygu ei fod yn rhywbeth sy'n rhedeg mewn teuluoedd.

• Os yw un o'ch rhieni'n cerdded yn ei gwsg, mae gennych chi siawns o 47% o gerdded yn ei gwsg hefyd.
• Os yw'r ddau riant yn cerdded yn eu cwsg, mae'r siawns yn cynyddu i 62% .
• Yn ogystal, mae ymchwil wedi canfod, ymhlith pobl o dras Cawcasaidd, fod y rhai sydd â mwtaniad genetig o'r enw `HLA-DQB1*05` mewn mwy o berygl o gerdded yn eu cwsg.

Ffactorau risg ar gyfer cerdded yn y cwsg

Mae achosion posibl eraill o gerdded yn ei gwsg, neu rai ffactorau risg a all gynyddu'r risg o gerdded yn ei gwsg. Beth am edrych ar beth ydyn nhw:

• Diffyg cwsg : Mae pobl nad ydynt yn cael digon o gwsg yn fwy tebygol o gerdded yn eu cwsg. Hefyd, mae pobl sydd wedi colli cwsg yn fwy tebygol o gyflawni tasgau cymhleth wrth gerdded yn eu cwsg.
• Anhwylderau cysgu eraill: Os oes gennych anhwylder cysgu arall, fel apnoea cwsg , gall hefyd fod yn achos cerdded yn eich cwsg, gan fod yr anhwylderau hyn yn effeithio ar eich cylch cysgu.
• Alcohol: Gall yfed alcohol cyn mynd i'r gwely effeithio ar eich cwsg, a all arwain at gerdded yn eich cwsg.
• Iechyd meddwl : Mae ymchwil yn dangos bod pethau fel pryder , straen , digwyddiadau trawmatig yn ystod plentyndod, ac anhwylder straen wedi trawma (PTSD) yn cynyddu'r risg o gerdded yn ei gwsg.
• Problemau thyroid: Gall thyroid gorweithgar ( hyperthyroidiaeth ) achosi cerdded yn y cwsg weithiau, ond nid yw hyn yn gyffredin.
• Clefydau sy'n gysylltiedig â'r ymennydd: Gall cerdded yn ei gwsg gael ei achosi gan glefydau sy'n amharu ar swyddogaeth yr ymennydd , fel clefyd Parkinson , os ydynt yn effeithio ar goesyn yr ymennydd. Hefyd, gall cerdded yn ei gwsg gael ei achosi gan gyflyrau datblygiadol prin, fel syndrom Smith-Magenis .
• Dylanwadau amgylcheddol (os ydych chi mewn mwy o berygl): Gall gael ei achosi gan bethau fel salwch sy'n dod a mynd gyda thwymyn, pledren lawn, neu sŵn sydyn, ac os oes gennych duedd i gerdded yn eich cwsg.

A yw rhai meddyginiaethau hefyd yn effeithio ar hyn?

Ydy, mae ymchwil wedi canfod y gall rhai meddyginiaethau hefyd achosi cerdded yn y cwsg. Mae rhai o'r meddyginiaethau mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Quetiapine (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi (neu rywun agos atoch chi) yn cerdded yn eich cwsg oherwydd meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, mae'n bwysig siarad â meddyg ar unwaith . Gall eich meddyg adolygu'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd a dweud wrthych chi a ydyn nhw'n peri unrhyw risgiau.

Sut i adnabod cerdded yn gwsg?

Fel arfer, gall meddyg wneud diagnosis o'r cyflwr drwy ofyn i chi am eich ymddygiad cerdded yn eich cwsg. Gellir helpu hyn drwy glywed gan aelodau o'r teulu sydd wedi'ch gweld yn cerdded yn eich cwsg. Weithiau, gall fideo o ffôn neu gamera diogelwch fod yn ddefnyddiol. Gan nad yw cerdded yn eich cwsg yn digwydd bob nos, gall fod yn anodd ei ganfod gydag astudiaeth gwsg. Y ffordd orau o gadarnhau cerdded yn eich cwsg yw cael astudiaeth gwsg gyflawn, o'r enw polysomnograffeg . Fodd bynnag, nid yw hyn bob amser yn angenrheidiol. Gall eich meddyg (neu feddyg eich plentyn) archebu un o'r profion hyn os:

• Os yw'ch meddyg yn amau ​​​​bod eich symptomau cerdded yn y cwsg yn cael eu hachosi gan gyflwr meddygol arall, efallai y byddant hefyd eisiau gwahaniaethu rhwng cerdded yn y cwsg a thrawiadau sy'n gysylltiedig â chwsg neu anhwylder ymddygiad REM.
• Os ydych chi wedi cael eich anafu oherwydd cerdded yn eich cwsg, neu os yw eich ymddygiad yn tarfu ar gwsg eraill yn y tŷ.

Mewn rhai achosion, gall y meddyg archebu electromyograffeg neu electroenceffalograffeg.Gellir argymell profion eraill hefyd, fel i ddiystyru cyflyrau eraill a allai fod yn gysylltiedig â cherdded yn y cwsg.

Oes triniaeth ar gyfer hyn? A ellir ei wella?

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid oes angen triniaeth benodol ar gyfer cerdded yn eich cwsg. Hyd yn oed os felly, mae triniaethau di-gyffuriau y gallai eich meddyg eu hargymell. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Technegau ymlacio a rheoli straen: Gall lleihau straen leihau'r risg o gerdded yn ei gwsg.
• Trin anhwylderau eraill sy'n achosi cerdded yn eu cwsg: Er enghraifft, gall trin cyflyrau fel apnoea rhwystrol cwsg leihau cerdded yn eu cwsg.
• Seicotherapi: Gall gweld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol helpu i leihau pryder, straen, a ffactorau eraill sy'n cyfrannu at gerdded yn y cwsg.
• Deffro wedi'i amserlennu: Mae cerdded yn ystod cwsg yn aml yn digwydd ar amser penodol (fel arfer o fewn yr oriau cyntaf ar ôl cwympo i gysgu). Felly, gall deffro'ch hun (neu'ch plentyn) 15-30 munud cyn i chi feddwl y bydd cerdded yn ystod cwsg yn debygol o ddigwydd helpu i atal cerdded yn ystod cwsg.

Meddyginiaeth cerdded yn y cwsg

Nid oes unrhyw feddyginiaethau penodol wedi'u cymeradwyo ar gyfer cerdded yn eich cwsg. Mewn rhai achosion, gall meddyg ragnodi meddyginiaethau sy'n newid lefelau niwrodrosglwyddyddion , ond nid oes tystiolaeth eu bod yn effeithiol. Cemegau yw niwrodrosglwyddyddion y mae eich ymennydd yn eu defnyddio i anfon negeseuon a rheoli prosesau ledled y system nerfol. Mae meddyginiaethau a all effeithio ar niwrodrosglwyddyddion yn cynnwys:

• `Gabapentin`
• Gwrthiselyddion

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhagnodi tawelydd i leihau'r siawns o ddeffro yn ystod cwsg.

A ellir atal cerdded yn gysgu?

Mae cerdded yn y cwsg yn digwydd pan fyddwn ni leiaf yn ei ddisgwyl, ac am resymau nad yw hyd yn oed meddygon yn eu deall yn llawn. Mae hynny'n golygu na allwn ei atal rhag digwydd yn y lle cyntaf. Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg o gerdded yn y cwsg yn aml:

• Cadwch amser cyson i fynd i'r gwely a deffro (mae meddygon yn galw hyn yn hylendid cysgu da).
• Gwnewch gymaint o amser â phosibl i gysgu ac osgoi diffyg cwsg.
• Cadwch draw oddi wrth bethau sy'n effeithio ar gwsg, fel alcohol a chaffein.
• Rheoli eich straen a'ch pryder .
• Chwiliwch am anhwylderau cysgu cyffredin, fel apnoea rhwystrol wrth gysgu, a all gynyddu cerdded yn y cwsg.

Gall eich meddyg eich cynghori ar bethau eraill y gallwch eu gwneud i leihau eich risg o gerdded yn eich cwsg.

Beth all rhywun sy'n cerdded yn ei gwsg ei ddisgwyl?

Mae cerdded yn y cwsg yn gyflwr peryglus . Efallai y byddwch chi'n llithro a chwympo, neu'n gwneud pethau na fyddech chi'n eu gwneud pe byddech chi'n hollol effro ac yn wyliadwrus. Yn anaml, gall rhai pobl sy'n cerdded yn y cwsg wneud pethau sy'n amhriodol neu'n anniogel i eraill. Er enghraifft, gallant ymgysylltu ag ymddygiad rhywiol amhriodol (a elwir hefyd yn sexsomnia ). Gall eraill fynd yn gynhyrfus neu'n ddig os cânt eu deffro. Am y rhesymau hyn, mae'n bwysig ceisio atal cerdded yn y cwsg a chymryd rhagofalon diogelwch.

Pa mor hir mae cerdded yn para?

Mae cerdded yn gysgu yn gyflwr sydd fel arfer yn diflannu ar ei ben ei hun wrth i blant gyrraedd oedolaeth . Dim ond tua 1% o bobl sy'n cerdded yn gysgu fel plant sy'n parhau i gerdded yn gysgu fel oedolion. Hyd yn oed os ydynt yn gwneud hynny, mae amlder cerdded yn gysgu yn lleihau wrth iddynt heneiddio.

Pa gymhlethdodau all hyn eu hachosi?

Nid yw cerdded yn gysgu fel arfer yn gyflwr difrifol. Fodd bynnag, mae pobl sy'n cerdded yn gysgu mewn mwy o berygl o gael anaf . Gall hyn gynnwys cwympo i lawr grisiau, neidio allan o ffenestri, gyrru wrth gysgu, bwyta wrth gysgu, a choginio wrth gysgu. Mae yna hefyd adroddiadau am ymddygiad treisgar wrth gerdded yn gysgu. Yn ffodus, mae ymddygiad treisgar yn brin iawn .

Sut ydym ni'n sicrhau ein diogelwch?

Mae yna sawl peth y gallwch chi ei wneud i leihau'r risg o anaf neu ddifrod arall:

• Cadwch ddrysau a ffenestri wedi'u cloi: Yn aml, mae gan gerddwyr cwsg anhawster datrys problemau a chyflawni tasgau cymhleth. Gall cloeon a chliciedau gyfyngu ar y pellter y gall cerddwr cwsg deithio ac atal anafiadau.
• Tynnwch eitemau brawychus: Amnewidiwch wydr mewn ffenestri gwydr a drysau llithro gyda deunyddiau eraill neu wydr na ellir ei dorri. Tynnwch eitemau brawychus fel lampau ac addurniadau.
• Defnyddiwch glychau neu ddyfeisiau sy'n sensitif i symudiadau ac sy'n cael eu actifadu gan sain: Gall y rhain eich deffro os ydych chi'n cerdded yn eich cwsg, neu eich rhybuddio os yw rhywun annwyl neu blentyn yn cerdded yn eich cwsg.
• Newidiwch y ffordd y mae eich cartref wedi'i addurno a'i ddodrefnu: Gall byrddau bach, grisiau a cordiau pŵer gynyddu'r risg o syrthio. Tynnwch nhw neu symudwch nhw i leoliad sy'n lleihau'r risg. Gallwch hefyd atal cwympiadau trwy osod pethau fel gatiau ar risiau. Gall osgoi gwelyau bync a chysgu mewn ystafelloedd ar y llawr gwaelod yn unig helpu hefyd.
• Cadwch eitemau peryglus yn ddiogel: Ni waeth pa mor fach yw'r lle, dylid cadw unrhyw beth a allai achosi anaf yn ddiogel. Mae hyn yn cynnwys arfau tân, gwrthrychau miniog fel cyllyll ac offer.

Ydy hi'n beryglus deffro rhywun sy'n cerdded yn ei gwsg? Pam?

Os byddwch chi'n deffro rhywun sy'n cerdded yn ei gwsg, byddan nhw'n mynd yn gynhyrfus ac yn ddryslyd.Mae'n bosibl. Yn anaml iawn, efallai y byddant yn ymateb gydag ofn neu ddicter i'r peth – neu'r person – a'u deffrodd. Os oes rhaid i chi ddeffro rhywun sy'n cerdded yn ei gwsg, gwnewch hynny'n araf, heb eu dychryn na'u synnu .

Y peth mwyaf diogel i'w wneud i gerddwr cwsg yw eu tywys yn ôl i'r gwely'n ysgafn . Y rhan fwyaf o'r amser, byddant yn cwympo'n ôl i gysgu ac ni fyddant yn cofio beth ddigwyddodd.

Beth mae cerddwyr cwsg yn ei weld?

Yn aml, mae gan gerddwyr cwsg eu llygaid ar agor, ond mae'n amlwg nad ydyn nhw'n hollol effro. Fel arfer, nid ydyn nhw'n ymateb i bethau a ddylai fod yn eu maes gweledigaeth nac yn ymddangos yn ymwybodol ohonynt. Gan nad yw cerddwyr cwsg yn cofio'r hyn maen nhw'n ei weld, mae'n amhosibl dweud beth maen nhw'n ei weld. Nid yw cofnodion meddygol yn sôn am yr hyn maen nhw'n ei weld.

Yn olaf, y peth pwysicaf (Neges i'w Chwilio Adref)

Nid yw cerdded yn ei gwsg fel arfer yn ddifrifol, ond mae ganddo risgiau. Dyna pam ei bod hi'n bwysig ei atal pryd bynnag y bo modd, neu o leiaf gyfyngu ar y siawns o anaf. Os oes rhaid i chi ddeffro rhywun sy'n cerdded yn ei gwsg, ni fydd yn eu niweidio. Ond cofiwch, mae'n normal iddyn nhw fod yn ddryslyd pan fyddan nhw'n deffro o'r bennod. Gallan nhw deimlo'n gysglyd ac yn ddryslyd am ychydig funudau. Y peth mwyaf diogel a gorau i'w wneud yw eu rhoi yn ôl i'r gwely'n araf. Ni fyddan nhw'n cofio beth ddigwyddodd, ond gallwch chi orffwys yn dawel gan wybod eu bod nhw'n ddiogel. Gobeithio bod y wybodaeth hon yn ddefnyddiol. Os oes gennych chi unrhyw gwestiynau pellach am hyn, peidiwch ag oedi cyn siarad â meddyg.