Ai poen fel cyhyr wedi'i droelli yn eich stumog ydyw? (Straen Cyhyr yr Abdomen) Gadewch i ni ddarganfod yn union beth yw hyn!

Ydych chi erioed wedi codi gwrthrych trwm a theimlo lwmp yn eich stumog? Neu ydych chi erioed wedi bowlio pêl gyflym wrth chwarae criced, neu ydych chi erioed wedi teimlo poen miniog yn eich stumog fel pe bai lwmp o gig wedi'i droelli? Efallai eich bod chi wedi bod yn pesychu ers dyddiau ac mae eich stumog yn brifo? Efallai eich bod chi'n gyfarwydd â'r profiad hwn. Yn aml, rydyn ni'n galw'r boen hon yn "stumog wedi'i thynnu". Mewn termau meddygol, rydyn ni'n ei alw'n 'Straen Cyhyrau'r Abdomen'. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn glir, fel pe baem yn siarad â ffrind.

Yn syml, beth yw'r straen cyhyrau abdomenol hwn?

Meddyliwch am fand rwber. Pan fyddwn ni'n ei dynnu'n normal, does dim problem. Ond beth sy'n digwydd os ydym ni'n ei dynnu'n rhy galed, yn rhy bell, neu'n rhy bell? Mae naill ai'n torri neu mae ei ffibrau'n cael eu difrodi. Mae'r un peth yn wir am y cig yn ein stumog.

Straen cyhyr yr abdomen yw pan fydd y cyhyrau yn ein stumog yn cael eu hymestyn gormod yn sydyn neu pan fydd y ffibrau bach ynddynt yn cael eu rhwygo. Dyma'r hyn rydyn ni hefyd yn ei alw'n "gyhyr stumog wedi'i dynnu". Mae hyn yn digwydd pan fydd y cyhyrau'n sydyn dan bwysau neu straen na allant ei drin.

Beth yw'r lympiau cig hyn yn ein stumogau? Beth yw eu pwysigrwydd?

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn meddwl am gyhyrau'r abdomen fel 'chwe phecyn' yn unig. Ond mewn gwirionedd, mae ein hardal abdomenol yn cynnwys sawl grŵp o gyhyrau sy'n hanfodol ar gyfer cydbwysedd, symudiad ac amddiffyniad ein corff. Mae'r cyhyrau hyn, ynghyd â'r cyhyrau yn ein cefn, yn gwneud gwaith gwych o gadw ein craidd yn gryf. Mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu i sefyll, cerdded, eistedd ac ymarfer corff.

Mae tri phrif gategori o beli cig:

1. Rectus Abdominus: Dyma'r cyhyrau "chwe phecyn" rydyn ni i gyd yn eu hadnabod. Dyma ddau gyhyr sy'n rhedeg o'r top i'r gwaelod. Pan rydyn ni'n plygu ymlaen, er enghraifft, pan rydyn ni'n codi o'r gwely, y cyhyrau hyn sy'n cael eu actifadu'n bennaf.

2. Cyhyrau Oblique: Mae'r rhain wedi'u lleoli ar ochrau ein abdomen. Mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu pan fyddwn yn troelli ac yn troi. Yn union fel pan fyddwn yn chwarae criced, bowlio, neu denis. Mae gan y cyhyrau hyn ddwy ran hefyd, yr oblique allanol a'r oblique mewnol.

3. Transversus Abdominus: Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli yn haen ddyfnaf ein abdomen. Mae fel 'gwregys' wedi'i glymu'n dynn o amgylch ein corff. Ei brif swyddogaeth yw cadw ein hasgwrn cefn yn sefydlog ac amddiffyn organau fel yr afu a'r pancreas y tu mewn i'n abdomen.

Gall unrhyw un o'r organau hyn gael eu difrodi. Mae hyn yn golygu y gallwch chi brofi poen ar ochr chwith eich stumog, ochr dde, abdomen uchaf, neu abdomen isaf.

Ai hernia yw hwn? Sut ydych chi'n gwahaniaethu?

Pan fydd pobl yn profi poen yn yr abdomen, un o'u hofnau mwyaf yw a yw'n hernia. Er bod y ddau gyflwr yn achosi poen, maent yn gwbl wahanol. Mae'n bwysig deall y gwahaniaeth.

Yn syml, rhwyg yn y cyhyr ei hun yw hernia . Mae hernia yn ymwthiad o organ fewnol (yn aml yn rhan o'r coluddyn) trwy gyhyr gwan yn yr abdomen. Dyma pam mae hernia fel arfer yn teimlo fel lwmp neu chwydd y gellir ei deimlo neu ei weld â'r llygad noeth.

Gadewch i ni edrych ar y newidiadau hyn yn glir.

Pam mae gennym y sefyllfa hon? Beth yw'r ffactorau sy'n dylanwadu arni?

Mae'r cyflwr hwn yn aml yn cael ei achosi gan or-ddefnydd neu weithred sydyn. Dychmygwch, os nad ydych chi erioed wedi ymarfer corff o'r blaen ac yn sydyn yn gwneud 100 o ymarferion abdomenol mewn un diwrnod. Yna nid yw'ch cyhyrau'n barod ar ei gyfer, ac mae siawns uchel o niwed iddynt.

Dyma rai o'r prif resymau:

• Ymarfer corff gormodol neu amhriodol: dechrau rhedeg yn sydyn heb gynhesu'n iawn, ceisio codi pwysau na allwch eu codi, ymarfer corff gydag ystumiau anghywir.
• Codi pethau trwm: Pan fyddwch chi'n codi gwrthrych trwm (silindr nwy, bwced o ddŵr) o'r llawr yn sydyn heb blygu'n iawn, mae'n rhoi llawer o bwysau ar gyhyrau'r abdomen.
• Pesychu neu disian yn aml: Os oes gennych beswch drwg neu annwyd am sawl diwrnod, gall y pesychu a'r tisian cyson roi llawer o straen ar y cyhyrau yn eich stumog. Gall hyn hefyd achosi sbasmau cyhyrau.
• Damweiniau: Oherwydd effaith sydyn i'r stumog, fel cwymp neu ddamwain car.
• Troelli sydyn: Fel troi i'r ochr yn sydyn i godi rhywbeth.
• Chwaraeon: Mae'r risg hon yn arbennig o uchel i'r rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n gofyn iddynt droi a thaflu eu haelodau, yn enwedig tenis, criced (wrth fowlio), pêl-droed a phêl foli.

Beth yw'r symptomau rydyn ni'n eu teimlo pan rydyn ni mewn grinder cig?

Y prif symptom a'r mwyaf amlwg yw poen. Fel arfer, teimlir y boen hon yn fwy yn ystod:

• Wrth besychu, tisian, chwerthin
• Wrth redeg yn gyflym neu wneud ymarfer corff egnïol
• Pan fyddwch chi'n sefyll i fyny'n sydyn ar ôl eistedd am amser hir
• Pan fydd y cnawd sydd wedi'i ddifrodi yn cael ei dynnu mewn symudiad tynnu

Yn ogystal â phoen, mae yna nifer o symptomau eraill y gellir eu gweld:

• Chwyddo: Gall yr ardal yr effeithir arni chwyddo ychydig.
• Cleisio: Weithiau, gall symiau bach o waedu o fewn y cig achosi cleisio glas neu borffor ar wyneb y croen.
• Tyndra'r cnawd: Pan fyddwch chi'n ei gyffwrdd â'ch llaw, gall yr ardal deimlo'n dynn.
• Sbasmau Cyhyrau: Teimlo fel pe bai cyhyrau'n tynhau ac yn gwingo heb i chi hyd yn oed sylweddoli hynny.
• Gwendid:Efallai y bydd hi'n anodd gweithio gyda sbarion cig yn yr ardal honno.

Iawn, beth ellir ei wneud nawr i drin hyn?

Y newyddion da yw bod wlser ar y stumog fel arfer yn gyflwr sy'n gwella'n dda dros amser gyda gorffwys. Nid oes angen llawdriniaeth fawr arno. Y peth pwysicaf yw gorffwys . Mae angen i chi roi amser i'ch corff wella.

Gallwch ddilyn y camau hyn i gyflymu'r broses iacháu:

1. Gorffwys: Osgowch weithgareddau sy'n achosi poen, yn enwedig ymarfer corff a chodi pethau trwm, am ychydig ddyddiau neu wythnosau.

2. Iâ: Mae'n bwysig iawn rhoi iâ am y 48-72 awr gyntaf (2-3 diwrnod) ar ôl yr anaf. Lapio rhai ciwbiau iâ mewn lliain a'i roi ar yr ardal boenus am tua 15-20 munud. Gwnewch hyn sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen , gan y gall niweidio'r croen.

3. Gwres: Ar ôl y ddau neu dri diwrnod cyntaf, gallwch roi potel ddŵr poeth neu dywel wedi'i gynhesu ar yr ardal. Bydd hyn yn cynyddu llif y gwaed i'r ardal, yn llacio'r meinwe, ac yn cyflymu'r broses iacháu.

4. Lliniarwyr poen: Gallwch gymryd lliniarydd poen fel paracetamol. Gallwch hefyd ddefnyddio cyffuriau NSAID (e.e. Ibuprofen, Diclofenac) sy'n lleihau chwydd. Ond cyn defnyddio unrhyw un o'r cyffuriau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg a'u defnyddio dim ond yn ôl y rhagnodi. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych gyflyrau fel gastritis, asthma, neu glefyd yr arennau.

5. Brace/Rhwymwr Abdomenol: Mewn rhai achosion, gall meddyg argymell gwisgo brace abdomenol. Mae hyn yn darparu cefnogaeth i'r cyhyrau, gan leihau poen a gwneud symudiad yn haws.

6. Therapi Corfforol: Unwaith y bydd y boen wedi tawelu, mae'n ddefnyddiol iawn gweld ffisiotherapydd. Bydd ef neu hi'n dysgu'r ymarferion cywir i chi i gryfhau'ch cyhyrau, cynyddu'ch hyblygrwydd, ac atal hyn rhag digwydd eto.

Sut allwn ni atal rhywbeth fel hyn rhag digwydd eto?

Mae yna ddywediad bod "atal yn well na gwella." Felly mae yna ychydig o bethau y mae angen i ni roi sylw iddynt i atal y sefyllfa hon rhag digwydd eto.

• Cynhesu cyn ymarfer corff ac oeri ar ôl: Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff neu gêm, gwnewch gynhesu am 5-10 munud. Hefyd, ar ôl gorffen yr ymarfer corff, gwnewch oeri trwy arafu ychydig a pheidio â stopio ar unwaith.
• Cryfhau Cyhyrau Craidd:Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau eich cyhyrau craidd (e.e. planciau) yn rheolaidd. Pan fydd y cyhyrau hyn yn gryf, maent yn cynyddu eich gallu i wrthsefyll damweiniau.
• Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau: Wrth godi pwysau, peidiwch â phlygu'ch cefn, ond plygwch eich pengliniau a chadwch eich cefn yn syth. Os yw'r pwysau'n anodd ei godi, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael cymorth gan rywun arall.
• Gwrandewch ar eich corff: Stopiwch ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu mewn poen. Peidiwch â gwthio'ch corff y tu hwnt i'w derfynau.
• Cynnal ystum da: Ceisiwch gadw'ch cefn mor syth â phosibl wrth eistedd a sefyll.

Pryd ddylem ni weld meddyg yn bendant?

Er y gellir gwella'r cyflwr hwn yn aml gyda thriniaethau syml, weithiau mae angen ceisio cyngor meddygol. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, ewch i weld meddyg ar unwaith.

• Os yw'r boen yn ddifrifol iawn: Os oes poen annioddefol.
• Os oes gennych anhawster cerdded neu sefyll yn syth.
• Os yw'r boen yn eich atal rhag cyflawni gweithgareddau dyddiol neu'n tarfu ar eich cwsg.
• Os byddwch chi'n sylwi ar lwmp, chwydd, neu ymwthiad yn eich abdomen (arwyddion o hernia).
• Os yw'r boen yn cyd-fynd â symptomau fel twymyn, cyfog a chwydu.
• Os clywsoch chi sŵn "pop" pan ddigwyddodd yr anaf.

Mewn achos o'r fath, bydd y meddyg yn eich archwilio ac, os oes angen, yn eich cyfeirio am brofion eraill (e.e. sgan uwchsain) i benderfynu'n union a yw hwn yn ddisg herniaidd syml neu'n gyflwr difrifol arall.