Ydych chi hefyd yn mynd am dro byr yn y bore, yn mynd allan am ychydig o awyr iach, ac yn sydyn rydych chi'n dechrau teimlo'n benysgafn, mae'ch llygaid yn troi'n goch ac yn cosi, ac mae'ch trwyn yn dechrau rhedeg? Weithiau mae'n teimlo fel annwyd? Nid chi yn unig sy'n gyfrifol. Mae gan lawer o bobl y profiad hwn. Y rheswm am hyn efallai yw bod gennych chi ryw fath o alergedd, hynny yw, alergedd. Fodd bynnag, nid yw cael alergedd yn golygu y dylech chi roi'r gorau i ymarfer corff a gwneud rhywbeth da i'ch corff. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i ymarfer corff yn yr awyr agored yn ofalus fel nad yw'n achosi problem fawr gyda'r alergedd hwn.
1. Deallwch beth rydych chi'n alergaidd iddo.
Yn syml, mae alergedd yn or-ymateb ein system imiwnedd i rywbeth yn ein hamgylchedd sydd fel arfer yn ddiniwed. Prif achos y pethau hyn yn yr awyr agored yw paill. Hynny yw, gronynnau bach sy'n cronni yn yr awyr o bethau fel blodau, coed a glaswellt.
Er nad oes gan ein gwlad ddulliau i fesur lefelau paill bob dydd fel America, gallwch wneud ychydig o ymchwil ar eich pen eich hun.
- A yw eich alergeddau'n waeth yn y bore neu gyda'r nos?
- Ydy hi'n anodd ar ddiwrnodau heulog, gwyntog?
- Ydy'r ardd yn rhy galed ar ôl diwrnod o dorri'r lawnt?
- Pa fathau o goed a blodau sydd ar y llwybr rydych chi'n cerdded arno?
Os byddwch chi'n rhoi ychydig o sylw i'r pethau hyn, byddwch chi'n deall pa bethau rydych chi fwyaf sensitif iddyn nhw ac ar ba adegau. Mae fel ditectif yn chwilio am eich alergeddau. Unwaith y byddwch chi'n deall hyn, mae'n haws osgoi'r pethau hynny.
2. Byddwch yn ymwybodol o'ch amser ymarfer corff
Gan ddibynnu ar yr hyn sy'n sbarduno eich alergeddau, efallai y byddwch yn fwy sensitif i adegau penodol o'r dydd. Er enghraifft, mae paill glaswellt yn aml ar ei uchaf yn yr awyr yn ystod y prynhawn a'r nos. Hefyd, os ydych chi'n byw mewn ardal drefol, gall paill gael ei gario i'r ddinas ar wyntoedd y bore o gefn gwlad.
Felly'r peth gorau i'w wneud yw ymarfer corff pan fydd lefelau paill yn isel. Yn gyffredinol, ymarfer corff yn yr awyr agored yn gynnar yn y bore neu ychydig yn hwyrach gyda'r nos sydd orau i'r rhan fwyaf o bobl.
Dychmygwch, rydych chi'n mynd am dro yn y parc ger eich swyddfa bob dydd tua 11 pm. Bob dydd rydych chi'n cael trwyn yn rhedeg a llygaid yn cosi . Ond os byddwch chi'n rhoi'r gorau i hynny ac yn dechrau mynd tua 6 y bore, efallai y bydd eich symptomau alergedd yn lleihau llawer.
Os oes rhaid i chi fynd allan yn ystod tymor y paill, gwnewch y pethau hyn:
- Gwisgwch het:Bydd hyn yn lleihau cronni paill yn eich gwallt.
- Golchwch eich trwyn cyn gynted ag y byddwch yn cyrraedd adref: Bydd golchi tu mewn eich trwyn gyda thoddiant halwynog , y gallwch ei brynu yn y fferyllfa, yn helpu i gael gwared ar unrhyw ronynnau paill sydd wedi mynd i mewn. Mae hefyd yn syniad da golchi eich amrannau.
- Newidiwch eich dillad: Newidiwch eich dillad cyn gynted ag y byddwch yn dod yn ôl o'r tu allan a golchwch eich corff os yn bosibl, gan y gallai paill fod ar eich dillad o hyd.
3. Rhowch sylw i'r tywydd hefyd.
Mae cysylltiad mawr rhwng tywydd ac alergeddau. Gall ymarfer corff mewn rhai amodau tywydd waethygu eich alergeddau.
| Amodau tywydd | Sut mae alergeddau'n effeithio |
|---|---|
| Dyddiau sych, poeth a gwyntog | Dyma'r dyddiau pan fydd lefelau paill yn yr awyr ar eu huchaf. Mae'r gwynt yn lledaenu paill ym mhobman. Mae'n well osgoi ymarfer corff yn yr awyr agored ar ddiwrnodau fel hyn. |
| Dyddiau gyda lleithder uchel | Ar ddiwrnodau pan fo lleithder yn uchel, fel yn ein gwlad ni, gall rhai pobl gael anhawster anadlu. Hefyd, oherwydd lleithder, mae llwydni yn fwy tebygol o dyfu. Mae'r llwydni hwn hefyd yn alergen cryf. |
| Ar ôl y glaw | Dyma'r amser gorau i rywun sydd ag alergeddau ymarfer corff yn yr awyr agored. Mae'r awyr yn lanach ar ôl glaw ysgafn. Mae'r glaw yn golchi gronynnau llwch a phaill i ffwrdd, felly mae'r awyr yn lân iawn. Felly, mae mynd am dro ar ôl glaw ysgafn yn iach iawn. |
4. Dewiswch ymarfer corff sy'n addas i chi.
Mae rhai mathau o ymarfer corff yn fwy addas i bobl ag alergeddau nag eraill.
- Nofio: Yn cynyddu swyddogaeth yr ysgyfaintMae nofio yn ffordd wych o gael rhywfaint o ymarfer corff. Fodd bynnag, gall y lefelau uchel o glorin mewn rhai pyllau nofio cyhoeddus fod yn niweidiol i system resbiradol rhai pobl. Felly, os ydych chi'n cael unrhyw anhawster anadlu neu besychu wrth nofio, ewch allan o'r fan honno. Os yw'r anhawster anadlu yn parhau, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith.
- Beicio: Mae hwn hefyd yn ymarfer corff da iawn.
- Rhedeg mewn tywydd oer: Wrth anadlu aer oer, sych, gall rhai pobl brofi sbasmau yn eu llwybrau anadlu, gan arwain at symptomau tebyg i asthma. Nid alergedd yw hwn mewn gwirionedd. Fodd bynnag, gyda thriniaeth briodol, gellir rheoli'r cyflwr hwn.
Y peth pwysicaf yw, os byddwch chi'n siarad â'ch meddyg ac yn dilyn cynllun triniaeth priodol, dylech chi allu gwneud unrhyw chwaraeon neu ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi heb unrhyw broblemau. Os na, bydd angen i chi drafod eich triniaeth gyda'ch meddyg eto.
5. Gwrandewch ar eich corff.
Dyma'r peth pwysicaf. Deallwch y signalau y mae eich corff yn eu rhoi i chi. Os ydych chi'n cymryd eich meddyginiaeth alergedd, ond eich bod chi'n teimlo'n fwy blinedig nag arfer pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn yr awyr agored, neu os yw eich symptomau alergedd (cosi, tywallt a thisian) yn cynyddu, mae'n golygu nad yw ymarfer corff yn yr awyr agored yn iawn i chi ar yr adeg honno.
Ar ddiwrnodau o'r fath, yn lle gorfodi'ch hun i ymarfer corff yn yr awyr agored, newidiwch i ymarfer corff y gallwch ei wneud dan do. Dewiswch rywbeth fel ioga, ymestyn, neu aerobics y gallwch ei wneud gartref.
6. Cymerwch feddyginiaeth cyn i'r crocodeil gyrraedd.
Camgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud yw cymryd meddyginiaeth ar ôl i symptomau'r alergedd ddod yn ddifrifol ac yn ddifrifol. Ffordd llawer mwy effeithiol o wneud hynny yw dechrau triniaeth cyn i symptomau'r alergedd ddechrau.
Os ydych chi'n gwybod bod eich alergeddau'n tueddu i fflachio ar yr un adeg o'r flwyddyn (er enghraifft, pan fydd y coed yn blodeuo), dechreuwch gymryd eich meddyginiaeth ychydig wythnosau cyn yr amser hwnnw. Gelwir hyn yn 'driniaeth proffylactig'.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg teulu ynglŷn â pha feddyginiaethau sydd orau i chi a sut i'w defnyddio. Bydd ef neu hi'n argymell y pils, chwistrellau trwynol, neu ddiferion llygaid cywir i chi. Peidiwch byth â defnyddio meddyginiaethau pobl eraill na chymryd unrhyw feddyginiaethau dros y cownter.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw cael alergedd yn rheswm i roi'r gorau i ymarfer corff. Y peth pwysig yw ei wneud yn gywir ac yn ddiogel.
- Ceisiwch ddeall pa fathau o baill rydych chi'n alergaidd iddyn nhw ac ar ba adegau.
- Osgowch ymarfer corff yn yr awyr agored ar ddiwrnodau sych a gwyntog. Yr amser gorau i ymarfer corff yw ar ôl glaw ysgafn.
- Gwisgwch het pan fyddwch chi'n mynd allan i ymarfer corff. Newidiwch ddillad pan fyddwch chi'n cyrraedd adref a rinsiwch eich trwyn â dŵr hallt.
- Gwrandewch ar eich corff. Os yw symptomau alergedd yn ddifrifol, newidiwch i ymarfer corff dan do.
- Mae'n fwy effeithiol cymryd meddyginiaeth cyn dechrau tymor alergedd, yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg, yn hytrach nag aros nes bod symptomau alergedd yn ymddangos. Trafodwch eich cynllun meddyginiaeth gyda'ch meddyg bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw