Allwch chi ymarfer corff yn yr awyr agored os oes gennych chi alergeddau? (Ymarfer corff gydag Alergeddau)

Pan fydd yr haul yn tywynnu, mae'r tywydd yn braf ac yn gynnes, mae pawb eisiau mynd allan a chael rhywfaint o ymarfer corff. Efallai eich bod wedi blino ar ymarfer corff dan do. Neu efallai eich bod yn meddwl am ddechrau trefn ymarfer corff newydd. Fodd bynnag, mae ymarfer corff mewn amgylchedd mor brydferth yn dda iawn i'ch corff a'ch meddwl.

Ond os ydych chi, fel miloedd o rai eraill, yn dioddef o alergeddau tymhorol, mae'n debyg eich bod chi'n crynu wrth feddwl am fynd allan yn ystod yr adeg hon o'r flwyddyn. Mae hynny oherwydd bod llawer o baill yn yr amgylchedd yr adeg hon o'r flwyddyn. Gall hyn arwain at symptomau fel tisian, peswch, trwyn yn rhedeg, a llygaid coch, coslyd . Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn "Dwymyn y Gwair." Felly, efallai eich bod chi'n pendroni sut i ymarfer corff yn yr awyr agored pan fydd gennych chi rywbeth fel hyn. Ond peidiwch â phoeni. Mae arbenigwyr alergedd yn dweud bod yna ffyrdd o ymarfer corff yn yr awyr agored yn ddiogel wrth barhau i reoli eich alergeddau. Gadewch i ni weld sut.

Pam mae alergeddau'n cynyddu yn yr awyr agored?

Y rheswm cyntaf a symlaf am hyn yw paill. Yn syml, pan fyddwch chi'n symud yn gyflym, er enghraifft, pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n reidio beic, mae eich cyfradd resbiradol yn cynyddu. Mae hyn yn golygu bod nifer a chyflymder eich anadliadau'n cynyddu.

Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n rhedeg yn gyflym, rydych chi'n symud drwy'r awyr. Mae llawer o baill a sborau llwydni sy'n arnofio yn yr awyr yn taro'ch wyneb, ac yn mynd i mewn i'ch corff drwy'ch trwyn a'ch ceg. Po fwyaf o baill rydych chi'n ei anadlu i mewn, y mwyaf tebygol ydych chi o gael adwaith alergaidd.

Felly, yn enwedig ar ddiwrnodau pan fo lefelau paill yn uchel, os yw symptomau eich alergedd yn ddifrifol, gall rhedeg yn gyflym, beicio, neu chwarae chwaraeon tîm fel criced neu bêl-droed fod ychydig yn beryglus.

Sut mae tywydd ac amser yn effeithio

Os na allwch chi wneud rhywbeth fel rhedeg neu feicio, mae yna ateb i hynny hefyd. Hynny yw, ymarfer corff pan fydd lefelau paill yn yr amgylchedd ar eu hisaf . Yn ôl Academi Alergedd, Asthma ac Imiwnoleg America (AAAAI), mae crynodiadau paill fel arfer ar eu huchaf rhwng 5 a 10 a.m.

Ac mae gan y tywydd effaith fawr ar hyn hefyd.

• Diwrnodau paill : Mae lefelau paill fel arfer ar eu huchaf yn y bore ar ddiwrnodau cynnes, sych a gwyntog .
• Diwrnodau paill isel: Mae gan ddiwrnodau glawog, oer lefelau paill isel.

Felly, gallwch wirio'r tywydd a mynd allan i ymarfer corff ar ddiwrnod glawog neu ar ôl iddi fwrw glaw. Yna, gan fod y cyfrif paill yn is, mae'r siawns o symptomau alergedd hefyd yn is.

Gwybod eich goddefgarwch paill personol

Peth pwysig arall yw deall eich lefel goddefgarwch ar gyfer paill. Mae rhai pobl yn profi symptomau alergedd hyd yn oed pan fydd lefelau paill ychydig yn uwch. I eraill, dim ond pan fydd lefelau paill yn uchel iawn y mae symptomau'n digwydd. Gallwch fonitro cyfrifiadau paill dyddiol (y gallwch ddod o hyd iddynt ar-lein) a chadw dyddiadur o pryd mae eich symptomau'n dechrau. Yna gallwch ddefnyddio'r wybodaeth honno i gynllunio eich ymarferion ar gyfer dyddiau pan nad ydych chi'n profi unrhyw broblemau.

Mae hynny'n golygu na allwch osgoi ymarfer corff mewn ardal ddi-goed yn llwyr. Fodd bynnag, po bellaf yr ydych o ffynhonnell y paill, y lleiaf tebygol yw y byddwch o brofi anghysur. Er enghraifft, mae ymarfer corff ar gwrt tennis asffalt yn well nag ymarfer corff ar gae glaswelltog. Hefyd, gall ymarfer corff ar draeth fod yn llai tebygol o achosi symptomau alergedd nag ymarfer corff mewn ardal goediog gyda llawer o goed.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud y pethau hyn ar ôl i chi orffen ymarfer corff.

Yn syndod, gall yr hormon adrenalin a gynhyrchir gan eich corff yn ystod ymarfer corff atal eich ymateb alergaidd dros dro. Hefyd, gall gymryd hyd at awr i baill fynd i mewn i'ch corff ac achosi adwaith alergaidd. Mae hyn yn golygu efallai na fyddwch chi'n dechrau teimlo'r symptomau gwaethaf yn ystod ymarfer corff, ond ar ôl i chi orffen.

Er mwyn lleihau'r risg hon, mae arbenigwyr yn cynghori cymryd cawod, golchi'ch gwallt, a gwisgo dillad glân cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref ar ôl ymarfer corff yn yr awyr agored . Bydd gwneud hynny'n cael gwared ar unrhyw baill a allai fod wedi setlo ar eich corff a'ch dillad.

Os ydych chi'n defnyddio meddyginiaeth...

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth i reoli eich alergeddau, gall fod o gymorth mawr ymarfer corff yn yr awyr agored. Ond i gael y canlyniadau gorau, mae'n bwysig cymryd eich meddyginiaeth fel y'i rhagnodir gan eich meddyg. Fel hyn, byddwch chi wedi'ch amddiffyn yn llwyr pan fyddwch chi'n mynd allan.

Os ydych chi fel arfer yn cymryd eich meddyginiaeth cyn mynd allan yn unig, cymerwch hi o leiaf awr cyn ymarfer corff . Os ydych chi'n defnyddio chwistrell steroid trwynol , dylech chi ddechrau ei defnyddio 24 awr cyn ymarfer corff.

Ychydig mwy o awgrymiadau pwysig

Os yw eich alergeddau'n ddifrifol, efallai y bydd angen i chi gyfyngu ar eich amser ymarfer corff yn yr awyr agored. Fel arall, mae'n well ymarfer corff dan do ar ddiwrnodau pan fydd lefelau paill yn uchel, yn boeth ac yn wyntog. Os ydych chi'n ymarfer corff yn yr awyr agored, bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu.

• Os yw llygaid coslyd a dyfrllyd yn broblem, gwisgwch sbectol haul neu gogls pan fyddwch chi yn yr awyr agored. Defnyddiwch ddiferion llygaid awr cyn ymarfer corff. Os ydych chi'n rhwbio'ch llygaid yn y nos, newidiwch eich cas gobennydd bob dydd, a golchwch eich gwallt cyn mynd i'r gwely.
• Os ydych chi'n gwneud ymarferion sy'n gofyn am anadlu'n ddwfn, fel rhedeg, gallwch chi leihau faint o baill sy'n mynd i mewn i'ch corff trwy wisgo hidlydd wyneb papur ysgafn.
• Ar ôl ymarfer corff, defnyddiwch chwistrell trwynol hallt i rinsio'r paill y tu mewn i'ch trwyn.
• Osgowch ymarfer corff yn yr awyr agored ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, wedi blino'n lân, neu dan straen, gan fod eich system imiwnedd yn fwy sensitif i alergenau ar adegau o'r fath.
• Efallai eich bod yn ymwybodol o gyflwr o'r enw Syndrom Alergedd y Genau . Dyma pryd y byddwch yn cael adwaith rhwng rhai bwydydd rydych yn eu bwyta a phaill yn yr amgylchedd, gan achosi i symptomau eich alergedd waethygu. Er enghraifft, os oes gennych alergedd i baill bedw, gall bwyta afalau, ceirios, eirin gwlanog, eirin, neu hadau seleri waethygu eich symptomau.
• Pan fyddwch chi wedi gorffen ymarfer corff, ewch i mewn, caewch y ffenestri, a throwch y cyflyrydd aer ymlaen os yn bosibl. Arhoswch dan do nes bod eich symptomau'n lleihau.