Os yw eich mam, tad, nain, taid, neu rywun rydych chi'n ei garu yn dioddef o glefyd Alzheimer, rydyn ni'n gwybod faint o ymroddiad ac amynedd sydd ei angen i ofalu am y person hwnnw. Mae'n anodd rhoi mewn geiriau'r tristwch rydyn ni'n ei deimlo wrth i ni wylio ein hatgofion yn pylu'n araf o ddydd i ddydd, ac weithiau rydyn ni'n dod yn anadnabyddadwy. Ond, hyd yn oed yng nghanol yr her hon, mae yna bethau y gallwn ni eu gwneud i wneud eu bywydau ychydig yn haws ac yn hapusach. Mae ymarfer corff yn un peth o'r fath.
Pam mae ymarfer corff mor bwysig i rywun â chlefyd Alzheimer?
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Ni all ymarfer corff wella clefyd Alzheimer." Mae hynny'n wir. Nid yw ymarfer corff yn iachâd ar gyfer y clefyd. Fodd bynnag, mae gan ymarfer corff y gallu anhygoel i reoli llawer o'r symptomau sy'n dod gyda'r clefyd a gwella ansawdd eich bywyd .
Yn syml, pan fyddwn yn ymarfer corff, mae llawer o bethau da yn digwydd i'n cyrff a'n hymennydd.
- Yn helpu gyda chwsg da: Mae llawer o bobl â chlefyd Alzheimer yn cael trafferth cysgu yn y nos. Maent yn tueddu i fod yn gysglyd yn ystod y dydd. Gall y drefn ddydd-nos hon, sydd wedi'i tharfu, ei gwneud hi'n flinedig iawn iddyn nhw ac i chi ofalu amdanyn nhw. Gall ychydig o ymarfer corff yn ystod y dydd helpu'ch corff i fynd ychydig yn flinedig a'ch helpu i gael cwsg da, dwfn yn y nos.
- Yn Gwella Hwyliau: Weithiau rydych chi'n teimlo'n ddig, yn bryderus, neu'n drist heb reswm. Dyma symptomau cyffredin clefyd Alzheimer. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn cynhyrchu cemegau o'r enw endorffinau, a elwir yn "hormonau hapus." Mae hyn yn lleihau straen a phryder , ac yn gwneud i chi deimlo'n fwy hamddenol.
- Lleihau Pryder: Meddyliwch am weithgareddau ailadroddus. Er enghraifft, cerdded, reidio beic ymarfer gartref, neu hyd yn oed blygu rhywfaint o ddillad golchi dillad. Yn y mathau hyn o weithgareddau, nid oes angen meddwl, gwneud penderfyniadau, na chofio, "Beth ydw i'n mynd i'w wneud nesaf?" Mae hyn yn lleihau'r straen maen nhw'n ei deimlo ac yn eu tawelu. Hefyd, pan fyddan nhw'n gorffen y gweithgaredd, gallant deimlo ymdeimlad o gyflawniad, gyda'r teimlad o "Fe wnes i rywbeth."
Y peth pwysicaf yw siarad â'r meddyg sy'n adnabod cyflwr meddygol eich anwylyd orau a chael cymeradwyaeth ganddo cyn dechrau unrhyw ymarfer corff neu weithgaredd.
Pethau y dylech chi ofyn i'ch meddyg amdanyn nhw
Mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff. Nid yw pob claf yr un fath. Mae ymarfer corff priodol yn amrywio yn dibynnu ar eu hiechyd corfforol, lefel y clefyd, a chyflyrau meddygol eraill (e.e., arthritis, clefyd y galon).
Gofynnwch i'ch meddyg am y pethau hyn:
- Beth yw'r ymarferion gorau? A pha ymarferion na ddylid eu gwneud?Beth?
- Am ba hyd y dylech chi ymarfer corff? (e.e. 10 munud neu 20 munud?)
- Pa mor galed ddylen nhw ymarfer corff?
- Oes angen help arnoch gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol arall, fel ffisiotherapydd? Gall person o'r fath greu rhaglen ymarfer corff sy'n briodol i'r claf.
Pa ymarferion a gweithgareddau sy'n addas?
Cofiwch, pan ddywedwn ni "ymarfer corff" yma, does dim rhaid iddo fod y pethau mawr rydych chi'n eu gwneud yn y gampfa. Gweithgareddau syml, hwyliog, bob dydd yw'r gorau.
| Gweithgaredd / Ymarfer Corff | Manteision i glaf Alzheimer |
|---|---|
| Cerdded | Syml, ailadroddadwy. Yn tawelu'r meddwl. Mae cerdded yn yr ardd neu mewn lle tawel yn helpu'r meddwl i ymlacio. |
| Garddio | Mae pethau fel cyffwrdd â'r pridd a dyfrio planhigion yn dod â heddwch i'r meddwl. Rydych chi'n cael llawenydd tyfu rhywbeth. Mae symudiadau corff ysgafn yn digwydd. |
| Nofio neu Aerobics Dŵr | Mae'r pwysau ar y corff yn llai yn y dŵr. Mae hyn yn ei gwneud yn ddelfrydol i'r rhai sydd â phoen yn y cymalau. Does dim ofn cwympo. |
| Ioga neu Tai Chi | Symudiadau araf iawn yw'r rhain. Maent yn gwella cydbwysedd a hyblygrwydd y corff. Mae'r meddwl yn dod yn dawel oherwydd eich bod chi'n canolbwyntio ar anadlu. |
| Tasgau cartref syml | Tasgau syml, ailadroddus fel plygu dillad, sychu bwrdd, a didoli llysiau. Mae'r rhain yn creu ymdeimlad o "Dw i'n dal yn ddefnyddiol" ac yn cynyddu hunanhyder. |
Ystyriwch yr awgrymiadau diogelwch hyn wrth ymarfer corff
Diogelwch eich anwylyd sy'n dod yn gyntaf, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried y pethau hyn.
- Dechreuwch yn fach: Ar ôl cael caniatâd gan eich meddyg, dechreuwch gydag amser byr, fel 10 munud y dydd. Cynyddwch yr amser yn raddol wrth i'ch corff ddod i arfer ag ef.
- Cynhesu ac Oeri: Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, gwnewch bethau syml fel symud eich breichiau a'ch coesau am ychydig funudau (cynhesu). Ar ôl gorffen yr ymarfer corff, gadewch i'ch corff wella'n araf (oeri).
- Creu amgylchedd diogel: Gwiriwch yr ardal ymarfer corff am unrhyw beryglon posibl, fel arwynebau llithrig, mannau heb lawer o oleuadau, rygiau taflu, a gwifrau sy'n rhedeg ar hyd y llawr. Tynnwch nhw.
- Problemau cydbwysedd: Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n mynd i syrthio wrth gerdded, rhowch gynnig ar ymarfer corff ger bar gafael/rheilen. Yn lle gwneud ymarferion ar y llawr neu fat, dewiswch ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud wrth eistedd ar wely.
- Os ydych chi'n profi poen neu anghysur: Os ydych chi'n teimlo'n sâl, yn cael poen yn y frest, pendro, neu boen arall wrth ymarfer corff , stopiwch y gweithgaredd ar unwaith .
- Dewiswch rywbeth maen nhw'n ei fwynhau: Y peth pwysig yw eu helpu i ddewis rhywbeth maen nhw'n ei fwynhau ac yn ei fwynhau, heb ei orfodi. Yna byddan nhw eisiau parhau i'w wneud. Yn hytrach na dweud, "Gadewch i ni fynd i ymarfer corff," mae'n llawer mwy effeithiol dweud rhywbeth cariadus, fel, "Gadewch i ni fynd am dro yn yr ardd."
Neges i'w Chwistrellu
- Er na ellir gwella clefyd Alzheimer, gall ymarferion syml reoli symptomau a gwella ansawdd bywyd y claf.
- Mae gan ymarfer corff lawer o fanteision pwysig, fel gwella cwsg, gwella hwyliau, a lleihau pryder.
- Gweithgareddau syml, ailadroddus a phleserus fel cerdded, garddio a nofio yw'r gorau.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
- Rhowch flaenoriaeth i ddiogelwch eich anwylyd wrth ymarfer corff. Sicrhewch amgylchedd diogel a stopiwch y gweithgaredd ar unwaith os bydd unrhyw anghysur yn digwydd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment