Ydych chi erioed wedi troelli'ch ffêr wrth chwarae, mynd i lawr y grisiau, neu gerdded? Weithiau, heb unrhyw reswm amlwg, mae'ch ffêr yn dechrau brifo a chwyddo. Mae'r boen ffêr hwn mewn gwirionedd yn union fel unrhyw boen neu anghysur arall yn eich corff. Ond nid yw'n rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn. Heddiw, byddwn yn siarad amdano mewn ffordd syml y gallwch ei deall.
Gadewch i ni weld yn gyntaf, beth yw'r gwregys ffêr hwn?
Meddyliwch amdano, nid cymal yn unig yw ein ffêr. Mae'n strwythur cymhleth iawn, anhygoel. Mae'r cymal bach hwn yn cynnal pwysau ein corff cyfan ac yn ein helpu i gerdded, rhedeg a neidio. Mae wedi'i wneud o sawl rhan:
- Esgyrn: Mae'r cymal hwn yn cael ei ffurfio gan undeb dau brif asgwrn yn ein coes, y "Tibia" a'r "Fibula", a'r "Talus" yn ein troed.
- Cyhyrau: Helpu i symud y cymal.
- Nerfau: yn cario negeseuon o'r ymennydd ac yn caniatáu inni deimlo poen.
- Tendonau: Meinweoedd cryf sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn.
- Gewynnau: Yn cysylltu esgyrn â'i gilydd ac yn cadw'r cymal yn sefydlog.
- Pibellau gwaed: Yn darparu'r maeth angenrheidiol i'r cymal.
Os yw unrhyw un o'r rhannau hyn wedi'u difrodi, efallai y byddwn yn ei deimlo fel poen yn y ffêr.
Beth yw achosion cyffredin poen yn y ffêr?
Mae yna lawer o resymau pam mae fferau'n brifo. Gall rhai ohonyn nhw gael eu hachosi gan ddamweiniau, tra gall eraill gael eu hachosi gan afiechydon eraill. Gadewch i ni rannu'r rhain yn ddau gategori.
| Prif achosion poen yn y ffêr | |
|---|---|
| 1. Poen a achosir gan anafiadau | |
| Damweiniau chwaraeon | Damweiniau sy'n digwydd wrth redeg, neidio, neu chwarae chwaraeon. |
| Ysigiadau Ffêr | Ysigiad neu rwygiad yn y gewynnau yn y ffêr. Dyma'r achos mwyaf cyffredin. |
| Tendinitis | Chwydd yn y tendonau yn y ffêr. Er enghraifft: `(Tendinitis peroneal)`, `(Tendinitis Achilles)`. |
| Bwrsitis | Chwydd yn y sachau llawn hylif (bursae) yn y cymalau. |
| Toriadau Ffêr | Toriad asgwrn sy'n gysylltiedig â chymal y ffêr. |
| System nerfol | Er enghraifft, cyflyrau fel `(Syndrom Twnnel Tarsal)`. |
| 2. Poen a achosir gan gyflyrau meddygol eraill | |
| Arthritis | Clefydau hunanimiwn fel osteoarthritis neu arthritis gwynegol. |
| Clefydau eraill | Clefydau fel `(Ankylosing Spondylitis)` a `(Lupus)`. |
| Newidiadau yn siâp y droed | Traed gwastad neu draed bwa uchel. |
| Heintiau | Weithiau, gall heintiau ddigwydd yng nghymal y ffêr neu'r meinweoedd cyfagos. Er enghraifft, `(Cellulitis)`, `(Osteomyelitis)`. |
Beth allwch chi ei wneud gartref pan fyddwch chi'n cael poen?
Os byddwch chi'n cael poen neu chwydd yn eich ffêr yn sydyn, mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud gartref cyn i chi weld meddyg. Rydym yn galw hyn yn ddull RICE . Mae'n hawdd iawn i'w gofio.
Mae RICE yn sefyll am Gorffwys, Iâ, Cywasgu, ac Uchder.
| Dull | Beth i'w wneud |
|---|---|
| R - Gorffwys | Osgowch y gweithgaredd a achosodd y boen. Gorffwyswch y goes. Stopiwch roi pwysau ar y goes, rhedeg, neu neidio nes ei bod yn gwella. |
| I - Iâ (Icing) | Rhowch becyn iâ neu giwbiau iâ wedi'u lapio mewn tywel tenau ar yr ardal boenus am tua 15 munud. Gwnewch hyn sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen. |
| C - Cywasgiad | Gallwch lapio'ch ffêr gyda rhwymyn elastig i leihau chwydd. Ond peidiwch â'i lapio'n rhy dynn . Dydych chi ddim eisiau cyfyngu ar lif y gwaed. |
| E - Drychiad | Pryd bynnag y bo modd, cadwch eich coes wedi'i chodi, fel gyda gobennydd, uwchben lefel eich calon. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd. |
Os nad yw'r boen yn lleihau ar ôl ychydig ddyddiau o wneud y pethau hyn, ewch i weld meddyg yn bendant.
Pa fath o driniaeth ydych chi'n ei gael pan fyddwch chi'n mynd at feddyg?
Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi'n eich archwilio, ac os oes angen, yn cynnal pelydr-X neu sgan i benderfynu ar union achos y boen. Yna, byddant yn rhagnodi triniaeth sy'n briodol ar gyfer yr achos.
- Lliniarwyr poen a meddyginiaethau gwrthlidiol: Gellir rhagnodi cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) fel ibuprofen neu corticosteroidau ar gyfer llid difrifol.
- Orthoteg neu addasiadau esgidiau: Efallai y gofynnir i chi wisgo mewnosodiadau arbennig (mewnosodiadau esgidiau) i gynnal eich troed a'ch ffêr. Efallai y gofynnir i chi hefyd newid y math o esgidiau rydych chi'n eu gwisgo.
- Therapi Corfforol: Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion a fydd yn cynyddu cryfder a hyblygrwydd eich ffêr.
- Analluogi: Weithiau efallai y bydd angen i chi wisgo sblint, brace, neu gast i leihau'r pwysau ar eich ffêr nes iddo wella.
- Dyheadu Cymal: Os yw'r chwydd yn ddifrifol, gellir defnyddio nodwydd i gael gwared â gormod o hylif o'r cymal.
- Llawfeddygaeth: Os yw tendon neu ligament wedi'i rwygo, os oes toriad, neu os oes llid difrifol yn y cymalau nad yw'n gwella gyda thriniaethau eraill, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Nawr mae llawdriniaethau sy'n cael eu gwneud trwy doriadau bach iawn, fel "Arthrosgopi Ffêr". Weithiau, efallai y bydd angen llawdriniaeth fel "Fusion Ffêr" hefyd.
A ellir atal poen yn y ffêr?
Er na allwn ni atal damwain mewn gwirionedd, mae yna bethau y gallwn ni eu gwneud i leihau'r risg.
Wrth chwarae gemau
- Gwisgwch yr offer diogelwch cywir.
- Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â chwarae drwyddo. Nid yw "chwarae drwy'r boen" yn beth da.
- Cynheswch yn dda cyn chwarae, ac oerwch ar ôl chwarae.
- Rhowch orffwys i'ch corff ar ôl gweithgaredd egnïol.
Diogelwch cyffredinol
- Cadwch eich cartref a'ch gweithle'n daclus ac yn rhydd o eitemau diangen a allai ddisgyn.
- Peidiwch â dringo ar gadeiriau na byrddau i gyrraedd pethau sydd uwchben. Defnyddiwch offer priodol at y diben hwnnw.
- Os oes gennych anhawster cerdded neu os ydych mewn perygl o syrthio, defnyddiwch gefnogaeth fel ffon.
Sut ydw i'n gwybod a yw poen yn fy ffêr yn ddifrifol?
Os oes gennych boen cyson yn eich ffêr, neu os yw'n achosi i chi newid eich gweithgareddau dyddiol, peidiwch â'i anwybyddu. Gallai fod yn arwydd o gyflwr difrifol.
Pryd ddylech chi fynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) ar unwaith:
- Os ydych chi wedi bod mewn damwain ddifrifol (e.e., damwain car, cwympo o uchder).
- Os na allwch symud eich ffêr na'ch coes.
- Os oes amheuaeth bod asgwrn wedi torri.
Mae rhai pobl yn meddwl bod poen yn y ffêr yn rhan arferol o heneiddio neu ei fod yn rhywbeth sy'n dod gyda'r swydd. Ond peidiwch â'i anwybyddu. Os yw'r boen yn parhau am fwy nag ychydig ddyddiau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall poen yn y ffêr fod oherwydd amrywiaeth o achosion, o ysigiad syml i arthritis difrifol.
- Ar gyfer poen a chwydd ysgafn, rhowch gynnig ar y dull RICE (gorffwys, iâ, pwysau, codi) gartref yn gyntaf.
- Os nad yw'r boen yn tawelu o fewn ychydig ddyddiau, os yw'r boen yn ddifrifol, neu os na allwch roi'ch coes i lawr, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
- Ar ôl damwain ddifrifol neu os ydych chi'n amau toriad, ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) ar unwaith.
- Gellir atal llawer o anafiadau sy'n gysylltiedig â'r ffêr trwy ddilyn ymarfer corff a mesurau diogelwch priodol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment