Efallai eich bod chi'n rhywun sy'n eistedd mewn cadair swyddfa. Neu efallai eich bod chi'n rhywun sy'n cerdded ac yn codi pwysau drwy'r dydd. Ni waeth beth yw eich swydd, os oes gennych chi Ankylosing Spondylitis (AS), rydych chi'n gwybod pa mor heriol y gall fod i weithio o 9 y bore i 5 y prynhawn. Nid yw'n hawdd mynd trwy'r diwrnod gyda phoen cefn, anystwythder, a'r anallu i symud. Ond peidiwch â phoeni, mae yna lawer o bethau a all eich helpu i lwyddo yn eich swydd hyd yn oed gyda'r cyflwr hwn.
Beth yn union yw Spondylitis Ankylosing (AS)?
Yn syml, mae hwn yn fath o arthritis sy'n effeithio ar yr asgwrn cefn. Weithiau fe'i gelwir yn glefyd Bechterew. Yn y cyflwr hwn, mae llid rhwng y fertebra yn eich asgwrn cefn, a thros amser, mae'r fertebra yn dechrau uno, gan ffurfio un darn. Gall hyn achosi i'r asgwrn cefn golli ei hyblygrwydd a mynd yn grwm ymlaen (scoliosis).
Yn ogystal â hyn, mae yna nifer o symptomau eraill:
- Poen neu anghysur yn yr asennau, cymalau'r clun, a chymalau'r ysgwydd.
- Mae llid y llygaid yn achosi cochni, poen ac anhawster gweld golau.
Gyda symptomau fel y rhain, mae'n anodd dychmygu na fydd cymryd meddyginiaeth neu fynd i ffisiotherapi yn unig yn ymyrryd â'ch gwaith. Y peth pwysicaf yw meddwl yn rhagweithiol am hyn. Mae angen i chi gymryd camau i leihau'r anghysur y mae'ch corff yn ei brofi. Efallai y bydd angen i chi hefyd ofyn i'ch gweithle am addasiadau arbennig i'ch helpu i wneud eich gwaith yn iawn.
Pam nad yw'n dda goddef poen?
Nid syniad da yw mynd ati i wneud eich gwaith gan feddwl, "O... mae hyn yn iawn," a pharhau i fynd trwy'r boen heb wneud unrhyw newidiadau. Os edrychwch ar yr hyn y mae ymchwil yn ei ddangos, fe welwch pa mor ffôl yw goddef hyn.
Mae llawer o bobl ag AS yn profi rhyw fath o ansefydlogrwydd swydd, ac mae rhwng 10% ac 20% o bobl mewn swyddi sy'n gofyn am ymdrech gorfforol mewn perygl o ryw fath o anabledd gwaith.
Mae tua un o bob saith o bobl sydd â'r clefyd yn gorfod lleihau eu llwyth gwaith neu newid swyddi yn gyfan gwbl. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod un o bob tri o bobl sy'n cael eu derbyn i'r ysbyty oherwydd symptomau sy'n gwaethygu yn gorfod gadael eu swyddi cyn oedran ymddeol. Felly, does ryfedd fod hyn yn rhywbeth na ddylech chi ei gymryd yn ysgafn, iawn?
Newidiadau syml y gallwch eu gwneud yn eich gweithle
Canfu un astudiaeth fod pobl ag AS wedi lleihau eu tarfu sy'n gysylltiedig â gwaith yn sylweddol trwy addasu eu hamgylchedd gwaith yn greadigol. Ni waeth pa fath o swydd rydych chi'n ei wneud, dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i reoli eich cyflwr AS.
| Y newid y gellir ei wneud | Sut i'w wneud (syml) |
|---|---|
| Addaswch eich cadair. | Os ydych chi'n gweithio wrth ddesg, addaswch gefn eich cadair fel bod eich cefn yn syth a'ch ysgwyddau'n sgwâr. Gyda'ch traed ar y llawr, addaswch uchder eich cadair fel bod eich pengliniau ar neu ychydig uwchben eich cluniau. Osgowch blygu'n llachar. |
| Rhowch gefnogaeth ychwanegol i'ch cefn. | Os nad yw'r gefnogaeth a ddarperir gan y gadair yn ddigonol, defnyddiwch dywel wedi'i rolio, gobennydd bach, neu obennydd cefnogaeth meingefnol. |
| Daliwch ati i symud. | Os yw eich swydd yn gofyn i chi eistedd am gyfnodau hir, neilltuwch amser yn ystod eich diwrnod gwaith i godi a cherdded o gwmpas. Codwch o'ch desg yn rheolaidd a chymerwch seibiannau byr. Gwnewch hi'n arferiad i gerdded o gwmpas yn ystod yr amser hwnnw ac yn ystod eich egwyl ginio. |
| Byddwch yn ofalus ynglŷn ag ystum. | Pan fyddwch chi'n mynd i'r ystafell ymolchi, edrychwch yn y drych i weld a yw'ch cefn yn syth neu'n plygu. Gallwch hefyd ofyn i ffrind ddweud wrthych chi a ydych chi'n plygu yn ystod cyfarfod. |
| Cadwch eich desg yn daclus. | Wrth eistedd, dylech allu gorffwys eich breichiau blaen yn llorweddol ar y bwrdd heb unrhyw straen. Wrth ddefnyddio cyfrifiadur, dylai eich arddyrnau fod yn syth a dylai eich bysedd fod wedi ymlacio. Y peth gorau yw cael ymyl uchaf sgrin y cyfrifiadur ar lefel y llygad. |
| Gwnewch ymarferion ymestyn yn gywir. | Gofynnwch i'ch meddyg neu'ch ffisiotherapydd ddysgu rhai ymarferion ymestyn syml i chi y gallwch chi eu gwneud. Peidiwch ag anghofio gwneud y rhain hyd yn oed os ydych chi'n eistedd drwy'r dydd, yn gyrru, neu'n codi pwysau. |
| Byddwch yn ofalus wrth godi gwrthrychau trwm. | Defnyddiwch y ddwy law i godi pwysau. Os yn bosibl, codwch bwysau gyda'r ddwy law, nid dim ond eich bysedd. Cadwch y llwyth yn agos at eich corff. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cymalau. Gwthiwch a thynnwch pryd bynnag y bo modd. Lleihewch godi. |
Peidiwch ag ofni gofyn am gymorth o'r gweithle.
Os ydych chi wedi gwneud y pethau hyn ar eich rhan chi ac yn dal i gael trafferth gwneud eich gwaith, yna'r cam nesaf yw siarad â'ch pennaeth amdano.
Sut ydych chi'n delio â hyn?
- Paratowch: Cyn i chi siarad â'ch bos, treuliwch wythnos neu ddwy yn ysgrifennu i lawr yr hyn rydych chi'n ei wneud a'r hyn sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth. Bydd hyn yn rhoi darlun cliriach i chi o ble mae'r broblem.
- Gwneud cais ysgrifenedig: Gwnewch gais ysgrifenedig am y cyfaddasiadau sydd eu hangen arnoch. Mae'n bwysig iawn cynnwys llythyr gan feddyg yn cadarnhau bod gennych AS. Er enghraifft, gallwch ofyn am gadair neu ddesg ergonomig. Neu gallwch ofyn am newid bach yn eich oriau gwaith.
Yn Sri Lanka, mae gennych yr hawl i ofyn am y mathau hyn o addasiadau yn y gweithle am resymau rhesymol. Felly peidiwch ag ofni nac â chywilydd siarad am hyn.
Beth os na allwch barhau i weithio?
Mewn rhai achosion difrifol, gall AS ei gwneud hi'n amhosibl i chi barhau i weithio. Mewn achosion o'r fath, mae'n bwysig gwybod am eich budd-daliadau nawdd cymdeithasol neu opsiynau yswiriant. Cyn gwneud penderfyniad o'r fath, mae'n well siarad â'ch meddyg ac, os oes angen, ceisio cyngor cyfreithiol.
Cofiwch, mae rheoli AS yn cymryd ymdrech. Peidiwch â dim ond cnoi'ch dannedd a dioddef y boen. Byddwch yn rhagweithiol wrth newid eich gweithle i'w wneud yn fwy cyfforddus i chi. Peidiwch ag ofni gofyn am help. Mae gennych bob hawl i fwynhau eich bywyd gwaith.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn gyflwr arthritis difrifol sy'n effeithio ar yr asgwrn cefn. Peidiwch ag anwybyddu'r boen a'r anghysur y mae'n ei achosi wrth weithio.
- Addaswch bethau syml fel eich cadair waith a'ch desg i'w gwneud yn gyfforddus i'ch corff. Defnyddiwch gefnogaeth ychwanegol i'ch cefn.
- Peidiwch ag aros yn yr un safle am gyfnodau hir. Symudwch yn aml, codwch a cherddwch o gwmpas, a gwnewch ymarferion priodol yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg.
- Defnyddiwch ystum cywir wrth godi gwrthrychau trwm. Osgowch godi gwrthrychau trwm cymaint â phosibl.
- Peidiwch ag ofni siarad yn agored â'ch pennaeth am y trefniadau sydd eu hangen arnoch. Bydd llythyr gan feddyg o gymorth mawr yn hyn o beth.
- Dilynwch y feddyginiaeth a'r driniaeth a ragnodir gan eich meddyg yn union bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw