Ydych chi'n deffro yn y bore gyda chefn a chluniau anystwyth, ac yn teimlo fel eich bod chi'n cloffi drwy'r dydd? Efallai eich bod chi'n dioddef o spondylitis ancylosing, cyflwr sy'n effeithio ar lawer o bobl ond sydd ag enw cymhleth. Ond peidiwch â phoeni. Gyda dealltwriaeth briodol ac ychydig o newidiadau syml i'ch ffordd o fyw, gallwch chi fyw bywyd hapus a gweithgar gyda'r cyflwr hwn.
Mae ymarfer corff fel meddyginiaeth!
A dweud y gwir, y peth sydd wedi newid fy mywyd fwyaf yw ymarfer corff a diet iach. Mae fel meddygaeth. Rwy'n siarad o brofiad fel rhywun sy'n byw gyda'r cyflwr hwn. Ar y dechrau, meddyliais, 'Pa fath o ymarfer corff yw hwn? Dylwn i gymryd seibiant am ychydig.' Ond ar ôl ychydig ddyddiau, sylweddolais mai dim ond gwaethygu pan nad ydw i'n symud y mae'r anystwythder a'r boen yn fy nghorff .
Dychmygwch, es i ar wyliau pythefnos. Felly, hepgorais fy ymarferion ac aeth fy bwyta a'm hyfed ychydig allan o reolaeth. Pan ddes i adref, roedd gen i symptomau a oedd yn waeth nag yr oeddent wedi bod ers blynyddoedd. Roedd fy nghefn a'm cymalau'n brifo cymaint fel na allwn godi yn y bore. Roedd fy nghorff mor anghyfforddus.
Roedd fy nghalon mewn gwirionedd yn dweud, 'Gadewch i ni gymryd seibiant.' Ond roedd fy ymennydd yn dweud, 'Na, gallwch chi ymdopi â hyn, ewch i ymarfer corff.' Felly, yn anfodlon, es i i'r gampfa a dechrau ymarfer corff. Er ei bod hi'n anodd ar y dechrau, daeth yn haws o ddydd i ddydd. Ar ôl wythnos neu ddwy, roeddwn i'n teimlo fel pe bai fy nghymalau a'm cyhyrau'n diolch i mi.
Rwy'n gwybod efallai na fyddwch chi'n hoffi'r syniad o ymarfer corff pan fydd eich corff yn ddolurus a'ch cymalau wedi chwyddo. Ond gallaf eich sicrhau, unwaith y byddwch chi'n mynd heibio'r rhan anoddaf, bydd gennych chi fywyd llawer ysgafnach, llai poenus, a chryfach.
Sut ydym ni'n ymarfer corff yn iawn?
Mae angen i ni fod ychydig yn ofalus wrth ymarfer corff gyda'r cyflwr hwn. Defnyddiais fy ngwybodaeth a datblygu trefn ymarfer corff ddiogel sy'n addas i mi. Pan fyddwn yn gwneud yr un ymarfer corff bob dydd, mae ein corff yn dod i arfer ag ef. Felly rwyf bob amser yn newid fy nhrefn ymarfer corff. Hefyd, pan fyddaf yn parhau i wneud yr un ymarfer corff, weithiau ni all fy nghymalau ymdopi ag ef, a gall cyflyrau llidiol eraill fel `(tendinitis)` ddigwydd.
Dyma'r prif fathau o ymarfer corff rwy'n eu dilyn a ffeithiau pwysig amdanynt.
| Math o ymarfer corff | Pethau i'w hystyried |
|---|---|
| Codi Pwysau | Rwy'n codi pwysau 5-6 diwrnod yr wythnos. Ond dim ond ar un rhan o'r corff rwy'n canolbwyntio ar y tro. Rwy'n codi ac yn gostwng y pwysau'n araf iawn . Nid yw hyn yn rhoi pwysau diangen ar y cymalau. |
| Ymarfer cardio | A dweud y gwir, dydw i ddim yn hoffi cardio mewn gwirionedd. Ond mae rhywun sydd â chyflwr llidiol fel AS mewn mwy o berygl o glefyd y galon. Felly, rwy'n mynd ar y felin draed yn anfodlon. Ond rwy'n gwneud ymarfer corff da am 5-10 munud ac yn cynyddu'r cyflymder yn araf. |
| Ymestyn | Dyma beth rwy'n ei garu. Rwy'n teimlo'r anystwythder yn fy nghorff yn diflannu. Yn AS, mae risg o gyfuno'r asgwrn cefn a'r cymalau. Felly rwy'n ymestyn yr asgwrn cefn a'r frest yn arbennig o dda. Os yw'r cymalau yn y frest yn uno, gall hefyd effeithio ar swyddogaeth yr ysgyfaint. |
Newid anhygoel mewn diet!
Ynghyd ag ymarfer corff, y peth mawr arall a newidiodd fy mywyd oedd fy neiet. Tua 5 mlynedd yn ôl, penderfynais roi cynnig ar rywbeth newydd. Hynny oedd dilyn diet startsh isel iawn .
Er nad oes llawer o dystiolaeth wyddonol ar gyfer hyn, mae un ddamcaniaeth. Hynny yw, gall bacteria o'r enw Klebsiella pneumoniae , sy'n byw yn ein coluddion, achosi'r llid sy'n gysylltiedig ag AS. Mae'r bacteria hwn yn bwydo ar fwydydd startsh. Felly, y ddamcaniaeth yw, os byddwn yn rhoi'r gorau i fwyta startsh, na fydd y bacteria hwn yn gallu achosi llid.
Rwyf wedi rhoi cynnig ar hyn. Mae'r canlyniadau'n wirioneddol anhygoel!
| Prif fwydydd i'w hosgoi | Beth i fwyta mwy ohono |
|---|---|
| Bara a phopeth wedi'i wneud o flawd bara (bisgedi, cacennau), reis, tatws, nwdls, pasta. Rwyf hefyd wedi cyfyngu ar fwydydd startsh fel ffa. | Protein heb lawer o fraster (cyw iâr), pysgod a bwyd môr arall, wyau, a llawer o lysiau o unrhyw fath. Rwy'n bwyta rhywfaint o ffrwythau, ond rwy'n cael y rhan fwyaf o fy anghenion carbohydrad o lysiau. |
Yr iachâd a gefais o'r newid hwn
Mae dros 5 mlynedd wedi mynd heibio ers i mi newid i'r diet hwn. Mae'r boen yn fy nghymalau clun (`sacroiliitis`) a chymalau'r frest (`costochondritis`) yr oeddwn i'n arfer ei gael bron wedi diflannu nawr. Mae'r teimlad sydyn o wendid a blinder sy'n teimlo fel annwyd wedi diflannu'n llwyr nawr. Cofiais yn ddiweddar fod y boen yn fy nhraed (`plantar fasciitis`) yr oeddwn i wedi'i gael ers amser maith wedi diflannu!
Dim ond os byddaf yn torri'r diet hwn y mae'r symptomau hyn yn dod yn ôl. Mae'n iawn cael pryd o fwyd startsh bob hyn a hyn. Ond os byddaf yn bwyta'r bwydydd anghywir am ychydig ddyddiau yn olynol, fel pan fyddaf yn mynd ar wyliau, mae'r effeithiau'n amlwg iawn.
Mae angen gwneud y diet hwn yn union. Ni ellir ei wneud "fel 'na yn unig." Dw i'n gwybod hynny o brofiad.
Cymerodd beth amser i mi ddod o hyd i'r ffordd o fyw hon sy'n gweithio i mi. Mae'n her i'w dilyn ar adegau, ond mae canlyniadau'r gwaith caled hwnnw'n werth chweil fil gwaith drosodd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae spondylitis ancylosing (AS) yn gyflwr hirdymor, ond gellir rheoli llawer o'r symptomau gyda newidiadau i ffordd o fyw, fel ymarfer corff a diet.
- Hyd yn oed os oes poen ac anystwythder, mae'n bwysig iawn symud. Dechreuwch yn fach a chynyddwch eich ymarfer corff yn raddol.
- Mae rhai pobl wedi gallu lleihau'r llid a'r boen sy'n gysylltiedig ag AS trwy ddilyn diet startsh isel.
- Yn bwysicaf oll: Siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch ei gyngor cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet neu'ch trefn ymarfer corff. Gall yr hyn sy'n gweithio i bawb amrywio.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw