Oes gennych chi spondylitis ankylosing, neu AS yn fyr? Yna mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor anodd yw hi i fynd trwy'r diwrnod gyda'r boen cefn a chymalau hwn, yn enwedig yr anystwythder yn y bore, a'r blinder sy'n dod gydag ef. Ond peidiwch â phoeni. Nid yw'n rhywbeth na ellir ei reoli. Drwy wneud ychydig o newidiadau syml i'n bywydau bob dydd a defnyddio rhai strategaethau, gallwn wneud byw gyda'r cyflwr hwn yn llawer haws. Felly gadewch i ni weld sut i wneud hynny.
Pwysigrwydd aros yn egnïol bob amser
Un o'r ffyrdd gorau o reoli AS yw ymarfer corff . Efallai eich bod chi'n meddwl, "Sut alla i ymarfer corff pan fyddaf mewn poen?" Ond gall gwneud yr ymarferion cywir i chi helpu i leihau poen a chynyddu hyblygrwydd yn eich cefn a'ch cymalau. Ond cofiwch, mae'n well siarad â'ch meddyg neu ffisiotherapydd am yr ymarferion gorau i chi.
I gael y gorau o'ch rhaglen ymarfer corff, cofiwch yr awgrymiadau hyn.
| Cyngor | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Dewiswch amser da i ymarfer corff. | Dewiswch amser o'r dydd pan fydd gennych chi'r mwyaf o egni a'r lleiaf o boen. Er enghraifft, ar ôl i'r anystwythder yn y bore leddfu, efallai mai'r prynhawn yw'r amser gorau. |
| Cynhesu cyn ymarfer corff. | Bydd cymryd cawod gynnes cyn ymarfer corff yn helpu i lacio'ch cyhyrau a'ch cymalau, gan ei gwneud hi'n haws symud. Hefyd, peidiwch ag anghofio gwneud ychydig o gynhesu cyn dechrau eich ymarfer corff. |
| Byddwch yn ofalus gydag ymarfer corff egnïol. | Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg a yw rhedeg, neidio, ymarfer corff effaith uchel, neu chwarae chwaraeon fel pêl-droed yn briodol.Os oes gennych stenosis asgwrn cefn neu gyfuniad o esgyrn, rydych yn fwy tebygol o gael damwain. |
| Ymarfer corff gydag ystum cywir. | Cadwch ystum da bob amser wrth ymarfer corff. Cadwch eich cefn yn syth. Bydd hyn yn lleihau pwysau diangen ar eich asgwrn cefn. |
Sut i gael noson dda o gwsg heb boen?
Mae cwsg da yn hanfodol i rywun sydd ag AS. Os yw cwsg yn cael ei amharu gan boen neu anystwythder, gall symptomau waethygu'r diwrnod canlynol. Felly, rhowch gynnig ar y pethau hyn i ddeffro yn y bore heb boen.
- Dewiswch y fatres gywir: Os yw'ch matres yn hen, yn llacio, neu'n rhy galed, mae'n bryd cael un newydd. Dylai'r fatres fod yn ddigon meddal i ddosbarthu pwysau'ch corff yn gyfartal, ond yn ddigon cadarn i gadw'ch corff mewn un lle.
- Gofalwch am eich gobennydd: Os yn bosibl, ceisiwch gysgu heb obennydd. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch gwddf a'ch asgwrn cefn wedi'u halinio. Os yw hynny'n anodd ei wneud, defnyddiwch obennydd tenau a meddal iawn.
- Safle cysgu: Peidiwch byth â chysgu ar eich stumog. Mae'n rhoi llawer o bwysau ar eich gwddf a'ch cefn. Y ffordd orau o gysgu yw ar eich cefn. Os yw hynny'n anodd, ceisiwch gysgu gyda gobennydd tenau neu dywel wedi'i rolio o dan eich pengliniau.
- Dewch i arfer cael noson dda o gwsg: Cadwch eich ystafell wely yn dywyll ac yn dawel. Cyfyngwch ar yfed coffi, te, defnyddio'ch ffôn, a gwylio'r teledu cyn mynd i'r gwely. Yn lle hynny, cymerwch faddon cynnes a gwnewch ychydig o ymestyniadau syml cyn mynd i'r gwely.
Meddyliwch am iechyd eich traed hefyd.
Gall rhai pobl ag AS ddatblygu cyflwr poenus yn eu traed. Gelwir hyn yn fasciitis plantar . Mae hyn yn achosi poen yng ngwaelod y droed neu'r sawdl. Gall y boen hon ei gwneud hi'n anodd i chi wneud yr ymarferion sydd angen i chi eu gwneud.
Er mwyn osgoi problemau gyda gwadnau eich traed, gwnewch y pethau hyn:
- Gwisgwch esgidiau sy'n gyfforddus ac yn darparu cefnogaeth dda i'r gwadnau bob amser.
- Gallwch weld podiatrydd a'u cael wedi'u gwneud yn arbennig ar gyfer eich traed. Gelwir y rhain hefyd yn orthotegau . Pan gânt eu gwisgo y tu mewn i'ch esgidiau, gallant helpu i leihau pwysau ar rai rhannau o'ch troed.
- Gwnewch ymarferion ymestyn syml ar gyfer gwadnau eich traed.
Dyma ymarfer syml: Eisteddwch mewn cadair a rhowch wrthrych crwn, fel pêl denis, o dan eich gwadn. Nawr rholiwch y bêl yn ysgafn i bob cyfeiriad o'r gwadn. Bydd gwneud hyn o leiaf ddwywaith y dydd yn rhoi rhyddhad da.
Awgrymiadau i wneud tasgau cartref yn haws
Gall gwaith tŷ fod yn her hefyd gydag AS. Felly, ceisiwch rannu eich tasgau pan fyddwch chi'n llai dolurus ac yn flinedig. Yn lle gweithio i gyd ar unwaith, cymerwch seibiannau a'u gwneud mewn cynyddrannau bach.
Dyma rai awgrymiadau defnyddiol eraill:
- Defnyddiwch gribwr â handlen hir i gyrraedd gwrthrychau pell i ffwrdd, fel wrth godi rhywbeth ar gownter cegin neu godi darn o frethyn yn gyflym. Hefyd, dewiswch offer â handlen hir wrth arddio neu ysgubo'r tŷ.
- Dewiswch sugnwr llwch sy'n ysgafn ac yn hawdd ei ddefnyddio. Un diwifr sydd orau.
- Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, eisteddwch mewn cadair wrth wneud pethau fel torri llysiau neu blygu dillad. Ond peidiwch ag eistedd am ormod o amser ar y tro . Gall hynny eich gwneud chi hyd yn oed yn fwy blinedig.
- Gofynnwch am help. Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, peidiwch â bod yn swil ynglŷn â gofyn i aelodau'r teulu am help .
Byddwch yn ofalus o'r pethau hyn yn y gwaith
Dilynwch y camau hyn i arbed eich egni a lleihau poen wrth weithio.
| Cyngor | Esboniad |
|---|---|
| Cynlluniwch eich gwaith. | Gwnewch y tasgau pwysicaf pan fydd gennych chi'r egni mwyaf yn ystod y dydd. Yn lle gwneud yr un peth drwy'r amser, newidiwch rhwng gwahanol dasgau. |
| Gwnewch eich gweithle yn gyfforddus. | Os ydych chi'n defnyddio cadair swyddfa, gwnewch yn siŵr bod ganddi gefnogaeth dda i'ch cefn. Cadwch fonitor eich cyfrifiadur ar lefel eich llygaid. Eisteddwch gyda'ch cefn yn syth. Mae rhai pobl yn gweld desg sefyll yn fwy cyfforddus. |
| Gorffwyswch yn aml. | Peidiwch ag eistedd am gyfnodau hir. Codwch a cherddwch o gwmpas o leiaf unwaith yr awr. Yn lle anfon e-bost at ffrind, cerddwch draw atynt. Ewch allan am dro yn ystod eich egwyl ginio. |
Pethau i'w cofio wrth deithio
Nid yw cael AS yn golygu bod rhaid i chi roi'r gorau i deithio. Ond os byddwch chi'n gofalu am y pethau hyn pan fyddwch chi'n teithio, bydd eich taith yn llawer haws.
- Os ydych chi'n gyrru: Eisteddwch gyda'ch cefn yn syth. Defnyddiwch glustog i gynnal eich cefn os oes angen. Stopiwch y cerbyd yn aml, ewch allan, ac ymestynnwch eich corff.
- Ar hediadau: Cofrestrwch fagiau trwm. Ar ôl mynd ar yr awyren, rhowch wybod i gynorthwyydd hedfan am eich cyflwr a gofynnwch am help i roi eich bagiau ar ei ben. Codwch a cherddwch o gwmpas cymaint â phosibl yn ystod yr hediad, gan ymestyn eich corff.
- Peidiwch ag anghofio eich meddyginiaethau: Cadwch eich holl feddyginiaethau gyda chi . Os oes angen i chi eu rhoi yn yr oergell, dewch â bag oeri sy'n ffitio iddynt. Os byddwch chi'n colli eich meddyginiaethau am unrhyw reswm, dangoswch nhw i'ch meddyg a chadwch gopi o'ch presgripsiwn gyda chi .
- Gofalwch amdanoch chi'ch hun: Mae teithio'n flinedig. Peidiwch â chynllunio i weld gormod mewn un diwrnod. Gwnewch amser i ymlacio.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae spondylitis ancylosing (AS) yn gyflwr hirdymor, ond gall newidiadau syml i ffordd o fyw wneud byw gyda'r cyflwr yn llawer haws.
- Mae ymarfer corff a chynnal ystum priodol fel eich dau ffrind gorau.
- Mae cwsg da yn hanfodol. Cymerwch ofal arbennig o'ch matres, gobennydd, a safle cysgu.
- Creu amgylchedd gartref ac yn y gwaith sy'n lleihau'r straen ar eich corff.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd neu os yw poen neu anystwythder yn cynyddu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment