Ydych chi bob amser yn flinedig? Gadewch i ni ddysgu am Ddiffyg Fitamin B12.

Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân drwy'r dydd? Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod eich calon yn rasio, eich aelodau'n ddideimlad? Neu ydych chi'n cael wlserau'r geg yn gyson? Os yw un neu fwy o'r rhain yn gyffredin i chi, yna efallai bod eich corff yn brin o fitamin B12. Er nad yw llawer o bobl yn meddwl hynny, mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein cyrff. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y fitamin B12 hwn, pa mor bwysig ydyw i'n cyrff, beth sy'n digwydd pan fydd yn isel, a beth ellir ei wneud amdano.

Beth yn union yw fitamin B12?

Yn syml, mae fitamin B12 yn faetholyn hanfodol na all ein corff ei gynhyrchu ar ei ben ei hun, ond mae'n hanfodol. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i ni ei gael o fwyd neu, os oes angen, atchwanegiadau. Mae'r fitamin hwn i'w gael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid, fel cig, pysgod, llaeth ac wyau.

Mae fitamin B12 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Felly os oes gennych chi fwy nag sydd ei angen ar eich corff, mae'r gormod yn cael ei ysgarthu yn eich wrin. Fodd bynnag, gall eich afu storio'r fitamin hwn am tua phum mlynedd. Fodd bynnag, os na chewch chi ddigon o B12 o'ch diet, efallai y byddwch chi'n datblygu diffyg fitamin B12 dros amser. Gan fod y fitamin hwn yn cynnwys y mwyn cobalt, fe'i gelwir weithiau'n cobalamin. Gellir pennu eich lefelau B12 yn hawdd gyda phrawf gwaed.

Beth yw manteision fitamin B12 i'n corff?

Mae fitamin B12 yn chwarae rhan bwysig iawn yn ein corff. Beth am edrych ar beth mae'n ei wneud?

Iechyd y gwaed, yr esgyrn a'r system nerfol

Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu DNA yn ein corff ac ar gyfer ffurfio celloedd gwaed coch. Mae celloedd gwaed coch yn cario ocsigen ledled y corff. Os nad oes digon o B12, nid yw'r celloedd gwaed coch hyn yn ffurfio'n iawn ac yn cael eu dinistrio. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn anemia . Hefyd, mae B12 yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad a goroesiad iach ein system nerfol ganolog, hynny yw, yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn.

Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod fitaminau B, yn enwedig B12, yn lleihau'r risg o osteoporosis a thorri clun. Fodd bynnag, nid yw wedi'i brofi'n bendant eto y gall cymryd atchwanegiadau fitamin B atal y problemau esgyrn hyn.

Golwg dda

Er ei fod yn brin iawn, gall diffyg fitamin B12 niweidio'r nerf optig, sy'n cludo gwybodaeth weledol o'r llygad i'r ymennydd. Gelwir hyn yn niwropathi optig. Gall hyn arwain at golli golwg yn raddol a datblygiad mannau dall.

Llesiant meddyliol a chof

Er bod astudiaethau wedi dangos cysylltiad rhwng iselder a lefelau B12 isel, nid oes tystiolaeth eto y gall cymryd pils B12 wella iselder. Fodd bynnag, gall profi lefelau B12 mewn pobl â phroblemau iechyd meddwl a'u cywiro os ydynt yn isel helpu i reoli symptomau.

Mae diffyg fitamin B12 hefyd yn gysylltiedig â phroblemau gwybyddol, a all gyfrannu at gyflyrau fel clefyd Alzheimer.

Egni'r corff ac iechyd y croen

Efallai eich bod wedi gweld llawer o ddiodydd egni yn cael eu hysbysebu fel rhai sy'n uchel mewn fitamin B12. Mewn gwirionedd, os ydych chi'n teimlo'n flinedig oherwydd diffyg B12 , gall cael eich lefelau B12 yn ôl i normal helpu i leihau eich blinder a rhoi mwy o egni i chi. Fodd bynnag, os yw eich lefelau B12 eisoes yn normal, ni fydd cymryd B12 ychwanegol yn cynyddu eich egni.

Gall diffyg B12 achosi smotiau tywyll ar y croen (gorbigmentiad), clytiau gwyn (vitiligo), doluriau yn y geg, ac acne. Gall hefyd achosi colli gwallt. Os yw'ch ewinedd yn troi'n lliw brown-llwyd neu las, gallai hynny hefyd fod yn arwydd o ddiffyg B12.

Faint o fitamin B12 sydd ei angen arnom?

Mae faint o fitamin B12 sydd ei angen arnoch chi bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, arferion dietegol, a chyflyrau iechyd. Dangosir y lwfansau dyddiol cyffredinol a argymhellir yn y tabl isod.

Ffyrdd o gael B12

• Bwyd: Gallwch gael B12 yn naturiol o gynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod, dofednod, llaeth, caws, iogwrt ac wyau.
• Bwydydd wedi'u Cyfoethogi: Mae fitamin B12 wedi'i ychwanegu at rai grawnfwydydd brecwast, bara a llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion. Os ydych chi'n fegan/llysieuwr , rydych chi mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg B12. Felly, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am gymryd y bwydydd wedi'u cyfoethogi hyn neu atchwanegiad B12.
• Atchwanegiadau B12: Os nad yw'r diffyg yn ddifrifol, gall eich meddyg ragnodi tabledi B12. Daw'r rhain ar ffurf tabledi isdafod, tabledi i'w llyncu, neu chwistrell trwynol.
• Pigiadau B12: Os yw'r diffyg yn ddifrifol, neu os oes gan y corff broblem i amsugno B12 (e.e., Anemia Niweidiol), gall eich meddyg ragnodi pigiadau B12. Efallai y bydd angen i chi gael y pigiadau hyn bob dau i dri mis am weddill eich oes.

Diffyg Fitamin B12 a'i effeithiau

Gan fod ein cyrff yn storio B12, gall gymryd blynyddoedd i symptomau diffyg ymddangos. Os ydych chi'n amau ​​​​bod gennych chi ddiffyg, ewch i weld meddyg ar unwaith a chael prawf gwaed.

Sut mae diffyg B12 yn cael ei drin?

Mae'r driniaeth yn dibynnu ar achos y diffyg.

• Oherwydd arferion dietegol: Gallwch ychwanegu mwy o gig, pysgod a chynhyrchion llaeth at eich diet. Dylai pobl sy'n bwyta bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn unig gymryd atchwanegiadau B12 neu fwydydd wedi'u cyfoethogi.
• Oherwydd problem amsugno: Mae rhai clefydau hunanimiwn, fel Anemia Niweidiol, yn atal y corff rhag cynhyrchu'r protein o'r enw Ffactor Mewnol sydd ei angen i amsugno B12. I'r bobl hyn, nid yw pils B12 yn effeithiol a rhaid eu chwistrellu.
• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau ar gyfer gastritis (e.e., Omeprazole, Esomeprazole) a rhai meddyginiaethau ar gyfer diabetes hefyd leihau amsugno B12. Os ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn, siaradwch â'ch meddyg amdano. Gall ef neu hi argymell atchwanegiad B12 neu feddyginiaeth arall.