Gyda'r holl fwyd a diodydd blasus rydych chi'n eu cael mewn partïon gyda ffrindiau, gan gynnwys bisgedi cartref, cacennau menyn, a phwdinau yn ystod tymhorau'r Flwyddyn Newydd a'r Nadolig ... efallai eich bod chi'n meddwl bod cynnal pwysau iach braidd yn her, iawn? Mae llawer o bobl yn meddwl ein bod ni'n ennill pwysau'n annirnadwy yn ystod tymor yr ŵyl. Ond y gwir yw, mae ychydig yn wahanol.
Pa mor fawr ydyn ni wir yn mynd yn ystod y gwyliau?
Mewn gwirionedd, fyddwch chi ddim yn ennill cymaint o bwysau yn ystod y cyfnod hwn ag y gallech chi feddwl. Mae ymchwil wedi canfod bod yr oedolyn cyffredin yn ennill rhwng 400 gram (0.4kg) ac 1 cilogram (2.2 pwys) yn ystod tymor yr ŵyl.
Felly ble mae'r broblem? Mae'r broblem yn dechrau gyda'r hanner kilo ychwanegol hwnnw, y kilo ychwanegol hwnnw, mae'r kilo ychwanegol hwnnw'n aros ar y corff hyd yn oed ar ôl y tymor Nadoligaidd, gan adio flwyddyn ar ôl blwyddyn. Dychmygwch, os ydych chi'n ennill hanner kilo bob blwyddyn ym mis Rhagfyr, gallai fod yn bum kilo mewn deng mlynedd.
Yn ôl maethegwyr, "Mae pobl sydd eisoes dros bwysau ac yn ordew yn fwy tebygol o ennill pwysau yn ystod tymor yr ŵyl na'r rhai sydd â phwysau iach. Hefyd, mae faint o bwysau a enillir yn ystod y tymhorau Nadoligaidd hyn yn brif achos ennill pwysau drwy gydol y flwyddyn."
Felly, sut allwch chi reoli eich pwysau yn iach, tra'n dal i fwynhau traddodiadau a bwyd eich teulu heb deimlo'n euog?
Yn bwysicach na diet yw ein meddylfryd!
Fel mae maethegwyr yn ei nodi, "Y peth pwysicaf yma yw ein meddylfryd. Gan mai'r nod yw bwyta'n iach, nid ydym yn dda am ddatblygu arferion bwyta afiach, fel dileu rhai bwydydd yn llwyr, teimlo'n gywilydd neu'n euog am ennill pwysau."
Mae bywyd yn fyr, dylem ei fyw i'r eithaf. Yn enwedig yn ystod cyfnodau Nadoligaidd fel hyn, nid calorïau ac egni yn unig yw bwyd. Dyma ein traddodiad, ein diwylliant, mae'n meithrin ein cysylltiadau teuluol, ein cariad a'n hatgofion.
Felly, yn lle edrych ar fwyd gwyliau a dweud, " O, alla i ddim bwyta hwn," ceisiwch fod yn ymwybodol ac yn hapus am yr hyn rydych chi'n ei wneud a'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Yn y cyfamser, gwnewch y dewisiadau gorau posibl.
Awgrymiadau ymarferol i fwynhau'r tymor Nadoligaidd heb ennill pwysau
Iawn, felly gadewch i ni edrych ar rai awgrymiadau ymarferol a fydd yn eich helpu i aros yn hapus yn ystod y tymor Nadoligaidd hwn, heb boeni gormod am bwysau.
| Cyngor i'w ddilyn | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Peidiwch ag agor y ffordd. | Nid syniad da yw hepgor cinio oherwydd bod gennych chi barti mawr y noson honno. Mae hyn yn rhoi eich corff mewn 'modd newynu', gan amharu ar eich signalau newyn a bodlonrwydd. Efallai y byddwch chi'n gorffen bwyta'n ormodol yn ddiweddarach. |
| Ymwybyddiaeth ofalgar wrth fwyta | Os byddwch chi'n aros yn y gegin neu ger y bwrdd bwyta, byddwch chi'n cael eich temtio i barhau i roi bwyd yn eich ceg heb sylweddoli. Felly, symudwch i ffwrdd o'r bwrdd bwyta pan fyddwch chi'n siarad. Pan fyddwch chi wedi gorffen bwyta, paciwch y bwyd dros ben yn gyflym a'i roi yn yr oergell. |
| Gwrandewch ar eich corff. | Mae'n bwysig deall y cwestiwn "Ydw i'n llwglyd neu ydw i wedi cael digon?". Gallwch chi roi cynnig ar ychydig o bopeth ar y bwrdd. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi fwyta'r plât cyfan o datws gyda chaws. Gwrandewch ar eich corff pan mae'n dweud "digon yw digon". |
| Dewiswch bethau iach. | Does dim rhaid i chi roi'r gorau i'ch hoff bastai pwmpen na'ch tatws stwnsh menynog. Ond ceisiwch lenwi'r rhan fwyaf o'ch prydau gyda dewisiadau iach. Torrwch yn ôl ar grafi a sawsiau trwm, a dewiswch fwy o lysiau, saladau, a bwydydd wedi'u grilio a'u pobi. |
| Caniatewch i chi'ch hun fwyta'ch hoff fwydydd. | Mae yna seigiau arbennig sy'n cael eu gwneud fel traddodiad teuluol a dim ond unwaith y flwyddyn y cewch chi eu bwyta, iawn? Mae gennych chi'r hawl i fwynhau'r pethau hynny heb unrhyw euogrwydd na ofn. |
| Cysgwch yn dda. | Er y gall hyn fod ychydig yn anodd yn ystod y tymor Nadoligaidd, pan fydd cwsg yn cael ei leihau, mae lefel egni'r corff yn lleihau. Mae hyn yn ein gwneud yn fwy tebygol o droi at fwydydd siwgrog, llai maethlon. |
| Symud o gwmpas ychydig, gwneud ychydig o ymarfer corff. | Er y gall deimlo fel aros wedi'ch cloi i mewn pan fydd y tywydd yn oeri ac oriau golau dydd yn byrhau, gwnewch rywbeth bach. Mae pethau fel cerdded ychydig mwy pan fyddwch chi'n siopa ar gyfer yr ŵyl, neu fynd allan am dro byr ar ôl pryd o fwyd da yn fuddiol iawn. |
Meddyliwch yn y tymor hir.
Gall bod yn ymwybodol o'ch diet yn ystod y gwyliau eich helpu i reoli ennill pwysau yn y tymor byr. Ond cofiwch edrych ar y darlun ehangach. O ran ein hiechyd, rydym yn tueddu i or-feddwl am yr hyn sy'n digwydd mewn cyfnod byr, fel 6 wythnos. Rydym hefyd yn tanamcangyfrif pŵer ymrwymo i ffordd iach o fyw yn y tymor hir . Felly meddyliwch am y tymor gwyliau hwn fel dim ond un rhan o'r daith hirdymor honno.
Os ydych chi'n poeni am reoli eich pwysau, neu os ydych chi eisiau dysgu mwy am ddeiet iach, peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg teulu .
Neges i'w Chwistrellu
- Er bod ennill pwysau yn ystod y gwyliau fel arfer yn fach, gall gronni dros y blynyddoedd a dod yn broblem fawr.
- Y peth pwysicaf yw'r meddylfryd. Mae bwyd yn bleser, yn draddodiad. Mwynhewch ef heb euogrwydd.
- Byddwch yn ofalus wrth fwyta. Gwrandewch ar eich corff pan fydd yn dweud "digon yw digon".
- Wrth fwynhau eich hoff fwydydd, cydbwyswch eich bywyd gyda llysiau, ffrwythau ac ymarfer corff iach.
- Nid 'deiet' tymor byr yw bywyd iach, mae'n daith hirdymor. Ac mae tymor yr ŵyl yn rhan o'r daith honno.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw