Rydyn ni i gyd wedi clywed am fitamin B12 yn rhywle, iawn? Mae rhai'n dweud ei fod yn feddyginiaeth ryfedd sy'n adfywio'r corff ac yn lleddfu blinder. Mae eraill yn dweud bod cymryd llawer o B12 yn dda iawn. Beth yn union yw'r fitamin B12 hwn? Pa mor bwysig ydyw i'n corff? Gadewch i ni siarad am hyn heb gymhlethdodau, yn fanwl gywir, ac yn syml.
Beth yn union yw fitamin B12?
Yn syml, mae fitamin B12 yn fitamin B sy'n hanfodol i'n corff. Mae'n cyflawni sawl swyddogaeth bwysig iawn yn ein corff.
- Gwneud celloedd gwaed coch: Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer gwneud celloedd gwaed coch, sy'n cario ocsigen drwy'r corff. Heb y rhain, gallwn deimlo'n flinedig ac yn ddiog yn hawdd.
- Swyddogaeth y system nerfol: Mae B12 yn helpu llawer i gadw ein nerfau'n iach ac yn gweithio'n iawn.
- Cynhyrchu ynni: Mae'r fitamin hwn hefyd yn helpu i drosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn ynni.
- Ffurfio DNA: Mae B12 hefyd yn cyfrannu at ffurfio moleciwlau DNA sy'n cynnwys gwybodaeth enetig yn ein corff.
Y peth pwysig yw, er gwaethaf ei bwysigrwydd , nad yw fitamin B12 yn cael ei gynhyrchu gan ein cyrff . Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i ni ei gael naill ai trwy fwyd a diod neu, os argymhellir gan feddyg, fel atodiad.
Dychmygwch, pan fyddwch chi'n cymryd B12 o fwyd, mae'n cyfuno â phrotein arbennig yn ein stumog. Gelwir hyn yn 'ffactor mewnol' . Mae'r ffactor mewnol hwn fel tacsi. Y tacsi hwn yw'r hyn sy'n codi fitamin B12 ac yn ei gludo i'r man lle mae angen ei amsugno yn y coluddion. Os nad yw'r 'tacsi' hwn yng nghorff person yn gweithio'n iawn, ni waeth faint o B12 maen nhw'n ei fwyta, ni fyddan nhw'n ei amsugno.
Faint o B12 sydd ei angen arnom bob dydd?
Er gwaethaf yr hyn y mae llawer o bobl yn ei feddwl, nid oes angen llawer iawn o fitamin B12 arnom y dydd. Mae angen swm bach iawn ar oedolyn iach, tua 2.4 microgram (mcg) y dydd.
Y newyddion da yw y gall person sy'n bwyta diet cytbwys fodloni'r gofyniad hwn yn hawdd. Mae fitamin B12 i'w gael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Cig a physgod | Cig eidion, cyw iâr, pysgod fel tiwna, eog a macrell. |
| Llaeth a bwydydd llaeth | Llaeth, iogwrt, caws, llaeth sgim. |
| Wyau | Mae wy yn darparu cyfran sylweddol o'r gofyniad dyddiol. |
| Bwydydd wedi'u Cyfoethogi â B12 | Mae rhai grawnfwydydd brecwast a bara yn cynnwys B12 wedi'i ychwanegu'n artiffisial atynt. |
Er enghraifft, bydd 3 owns (tua 85 gram) o diwna yn rhoi'r B12 sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y dydd. Bydd bwyta dau wy yn rhoi tua hanner eich gofyniad dyddiol i chi.
Diffyg Fitamin B12: Pwy sydd mewn perygl?
Mae diffyg fitamin B12 yn brin mewn pobl sy'n bwyta diet iach a chytbwys, ond mae rhai pobl mewn mwy o berygl.
- Pobl dros 65 oed: Wrth i ni heneiddio, mae lefelau asid y stumog yn lleihau. Gall hyn achosi i'r ensym 'ffactor cynhenid' y soniasom amdano beidio â gweithio'n iawn. Mae hyn yn lleihau amsugno B12.
- Feganiaid a Llysieuwyr: Gan fod B12 i'w gael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid, mae'r rhai nad ydynt yn bwyta'r bwydydd hyn yn fwy tebygol o ddatblygu diffyg.
- Pobl â chlefydau'r system dreulio: Gall pobl â chlefydau fel clefyd Crohn a chlefyd coeliag gael amsugno B12 o'r coluddion amhariad.
- Pobl sydd wedi cael llawdriniaeth ar y stumog neu'r coluddion: Mewn llawdriniaethau colli pwysau fel llawdriniaeth osgoi gastrig, caiff rhan o'r stumog ei thynnu, a all ymyrryd ag amsugno B12.
- Pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau diabetes (Metformin) yn y tymor hir.
Os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r categorïau hyn, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a bod yn ymwybodol o'ch lefelau fitamin B12.
Beth yw symptomau diffyg B12?
Gall diffyg B12 achosi amrywiaeth o symptomau. Mae'r symptomau hyn yn ymddangos yn raddol.
| Symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Blinder, gorweithio | Teimlo'n flinedig drwy'r amser, dim ond yn flinedig. Mae hwn yn symptom cyffredin. |
| Diffyg teimlad yn yr aelodau | Teimlad goglais yn y dwylo a'r traed, neu deimlad o binnau bach. Achosir hyn gan effaith ar y nerfau. |
| Croen golau | Gall gostyngiad mewn celloedd gwaed coch (anemia) achosi i'r croen droi'n felyn neu'n welw. |
| Briwiau'r geg a llid y tafod | Gall y tafod ymddangos yn goch ac yn chwyddedig, a gall doluriau hefyd ddatblygu yng nghorneli'r geg. |
| Anhawster cerdded a cholli cydbwysedd | Oherwydd yr effeithiau ar y system nerfol, efallai y byddwch chi'n profi ansefydlogrwydd a cholli cydbwysedd wrth gerdded. |
| Colli cof a dryswch | Gall pethau fel anghofio pethau a methu â chanolbwyntio ddigwydd. |
Pwysig: Gall y symptomau hyn ddigwydd mewn cyflyrau meddygol eraill hefyd, felly os ydych chi'n profi rhywbeth fel hyn, mae'n well gweld meddyg i benderfynu ar yr union achos, yn hytrach na cheisio gwneud diagnosis ohonoch chi'ch hun.
Ydy hi wir yn dda cymryd pils/pigiadau B12?
Dyma'r myth mwyaf ymhlith llawer o bobl. Mae llawer o bobl yn meddwl y bydd cymryd llawer o bilsenni B12 neu gael pigiad B12 yn rhoi llawer o egni i'r corff ac yn dileu blinder.
Y stori wir yw hon:
Oni bai eich bod wedi cael diagnosis o ddiffyg B12 gan feddyg ar ôl prawf gwaed, ni fydd cymryd megadosau fel hyn o unrhyw les arbennig i chi. Os yw person iach yn cael mwy o B12 nag sydd ei angen arno, bydd y gormod yn cael ei ysgarthu yn yr wrin, nid yn cael ei storio yn y corff i ddarparu "egni ychwanegol".
Peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiadau fitamin B12 heb ymgynghori â meddyg . Efallai nad diffyg B12 sy'n achosi eich blinder a'ch diffyg teimlad. Os oes achos arall, ni fydd cymryd pils B12 yn ei wella. Mae'n bwysig dod o hyd i'r achos go iawn a'i drin.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin B12 yn faetholyn hanfodol ar gyfer ein system nerfol a chynhyrchu celloedd gwaed coch.
- Gall y rhan fwyaf o oedolion iach gael y B12 sydd ei angen arnynt o ddeiet cytbwys sy'n cynnwys cig, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth.
- Mae'r risg o ddiffyg B12 yn uwch ymhlith yr henoed, llysieuwyr, a'r rhai â chyflyrau meddygol penodol.
- Heb ddiffyg wedi'i gadarnhau gan feddyg, nid oes unrhyw fudd penodol o gymryd atchwanegiadau B12 dos uchel.
- Os oes gennych symptomau diffyg B12 (fel blinder eithafol, diffyg teimlad yn y dwylo a'r traed), peidiwch â gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun, ond yn bendant ewch i weld meddyg a chael cyngor a thriniaeth briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw