Gadewch i ni ddysgu popeth am gyhyrau'r cefn mewn ffordd syml!

"Um... fy nghefn..." Prin fod person nad yw wedi dweud y geiriau hyn o leiaf unwaith yn eu bywyd. P'un a ydym yn gwneud ychydig o waith, yn eistedd am amser hir, neu'n codi llwyth trwm, y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw'r cefn. Pam mae'r cefn mor bwysig? Y prif reswm am hyn yw'r system gyhyrol yn ein cefn. Heddiw rydym yn siarad am y cyhyrau cefn hyn, sy'n darparu cryfder a chefnogaeth fawr i'n corff cyfan.

Beth yn union yw'r cyhyrau cefn hyn?

Yn syml, nid un cyhyr yw eich cefn, ond casgliad o lawer o gyhyrau gwahanol. Mae rhai ohonynt yn cynnal eich asgwrn cefn a'ch torso. Mae eraill yn eich helpu i sefyll yn syth, cerdded, a chynnal eich ystum wrth eistedd. Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed bod rhai cyhyrau hyd yn oed yn eich helpu i anadlu.

Mae'r rhain yn perthyn i fath o gyhyr o'r enw cyhyrau ysgerbydol , sy'n golygu eu bod ynghlwm wrth ein sgerbwd ac yn rheoli ein symudiadau.

Gan fod cyhyrau'r cefn yn cynnal cyfran fawr o bwysau ein corff ac yn rhan o bron bob symudiad a wnawn, maent yn agored iawn i anaf a difrod. Y prif achos a'r achos mwyaf cyffredin o boen cefn isaf yw difrod i'r cyhyrau hyn. Os oes gennych boen cefn neu os ydych yn amau ​​​​bod gennych anaf, mae'n bwysig gweld eich meddyg i gael cyngor.

Pa wasanaeth mae cyhyrau cefn yn ei ddarparu i'n corff?

Mae'r system gyhyrol hon fel prif ffrâm gynnal ein corff. Dychmygwch pan fyddwch chi'n adeiladu adeilad mawr, mae ganddo bileri a thrawstiau concrit, iawn? Dyna sut mae cyhyrau'r cefn yn cadw ein corff yn unionsyth.

• Cefnogaeth a sefydlogrwydd i'r corff: Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i'ch cadw'n sefydlog ac yn unionsyth pan fyddwch chi'n sefyll, yn eistedd ac yn cerdded.
• Cynnal ystum: Pan fyddwch chi'n syllu ar sgrin gyfrifiadur, rydych chi'n tueddu i bwyso ymlaen ychydig, onid ydych chi? Yna rydych chi'n sylweddoli hynny ac yn sythu eto. Ond heb i chi sylweddoli hynny, mae cyhyrau eich cefn yn gweithio'n gyson i gadw'ch ystum mor dda â phosibl. Mae fel system ddiogelwch sy'n amddiffyn ystum sefydledig eich corff ei hun.
• Symud rhannau eraill o'r corff: Nid yw cyhyrau cefn yn helpu'ch asgwrn cefn yn unig. Eich:
• Pen a gwddf
• Ysgwyddau
• Dwylo
• Coesau

Mae'r holl symudiadau hyn yn cynnwys cyhyrau'r cefn. Pan fyddwch chi'n plygu ymlaen, yn troi i'r ochr, yn troi'ch pen, neu'n tynnu'n ôl, mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i wneud yr holl bethau hyn.

• Anadlu: Mae hyn yn rhywbeth nad yw llawer o bobl yn ei wybod. Mae yna hefyd gyhyrau sy'n helpu'ch brest i gyfangu ac ehangu wrth i chi anadlu i mewn ac allan. Mae hon yn weithred anwirfoddol.

Sut mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli? (Anatomeg)

Mae cyhyrau'r cefn yn dechrau o dan eich penglog, yn mynd trwy'ch ysgwyddau, ac yn ymestyn i lawr eich asgwrn cefn i ychydig uwchben eich cluniau. Maent ynghlwm wrth wahanol esgyrn yn ein corff.

• Esgyrn asgwrn cefn (fertebra)
• Asennau
• Esgyrn ysgwydd (Scapulae)

Y 3 phrif grŵp o gyhyrau cefn

Oherwydd cymhlethdod y system gyhyrol hon, mae meddygon wedi'i rhannu'n dair prif haen. Dychmygwch eich bod chi'n gwisgo tair crys, un ar ben y llall. Dyna sut mae hi.

1. Cyhyrau cefn arwynebol/allanol: Dyma'r haen allanol, ychydig o dan y croen.

2. Cyhyrau canolradd y cefn: Mae'r rhain wedi'u lleoli o dan yr haen uchaf.

3. Cyhyrau cefn mewnol/dwfn: Dyma'r haen fwyaf mewnol , agosaf at yr asgwrn cefn.

Gadewch i ni nawr edrych yn syml ar bob un o'r haenau hyn.

Beth yw'r anhwylderau cyhyrau cefn mwyaf cyffredin?

Yr anaf mwyaf cyffredin i gyhyrau'r cefn yw straen cyhyr . Rydym hefyd yn galw hyn yn "ystynnu". Mae hyn yn digwydd pan gaiff y cyhyrau eu gor-ddefnyddio, pan gaiff llwyth ei godi'n anghywir, neu pan fyddwch chi'n troelli'n sydyn.

Meddyliwch am gyhyr fel rhaff wedi'i gwneud o filoedd o edafedd bach wedi'u clymu at ei gilydd. Beth sy'n digwydd pan fydd y rhaff hon yn cael ei hymestyn y tu hwnt i'w therfyn? Mae'r edafedd bach ynddi'n torri. Dyna sy'n digwydd pan fyddwch chi'n straenio cyhyr.

Symptomau anhwylder cyhyrau

• Poen miniog: Mae'r boen yn cynyddu wrth symud neu wneud gwaith.
• Anystwythder a phoen cyhyrau: Gall hyd yn oed cyffwrdd â'r llaw achosi poen.
• Gwendid cyhyrau.
• Anystwythder: Anhawster plygu'r cefn wrth godi yn y bore.
• Spasmau cefn: Teimlad sydyn o gyhyr yn y cefn yn tynhau ac yn gwingo.
• Chwyddo.
• Weithiau mae newid yn lliw'r croen (cleisio).

Sut ydych chi'n trin anhwylder fel hyn?

Os oes gennych y math hwn o anhwylder, bydd eich meddyg yn asesu eich cyflwr ac yn rhagnodi'r driniaeth fwyaf priodol. Dyma'r triniaethau a roddir fel arfer.

• Gorffwys: Osgowch y gweithgaredd a achosodd yr anaf yn llwyr. Osgowch weithgareddau egnïol sy'n rhoi pwysau ar eich cefn am ychydig ddyddiau. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa mor hir y dylech orffwys.
• Gwres a/neu iâ:Rhowch becyn iâ neu botel dŵr poeth ar yr ardal boenus am tua 15 munud. Weithiau efallai y gofynnir i chi newid rhwng y ddau. Ond peidiwch byth â rhoi'r iâ na'r botel dŵr poeth yn uniongyrchol ar y croen. Rhowch frethyn tenau drosto bob amser.
• Meddyginiaethau: Efallai y cewch gyngor i gymryd poenladdwyr fel NSAIDs neu barasetamol i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, peidiwch â chymryd poenladdwyr yn barhaus am fwy na 10 diwrnod heb ymgynghori â meddyg.
• Therapi corfforol (PT): Mae hyn yn bwysig iawn. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion ac ymestyniadau penodol i gryfhau cyhyrau eich cefn a chynyddu hyblygrwydd. Gall hyn helpu i leihau poen, gwella ystum ac atal anafiadau yn y dyfodol.

Sut i amddiffyn cyhyrau eich cefn?

Onid yw atal yn haws na gwella? Mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i atal problemau cyhyrau cefn.

• Cynhesu: Cyn gwneud unrhyw ymarfer corff, chwaraeon neu arddio, gwnewch ymarferion syml i gynhesu am 5-10 munud.
• Ymestyn: Mae ymestyn cyhyrau eich cefn ar ôl ymarfer corff a phryd bynnag y bydd gennych amser yn ystod y dydd yn cynyddu hyblygrwydd ac yn lleihau'r risg o anaf.
• Cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol: Peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed ar unwaith. Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, cynyddwch yr amser a'r dwyster yn raddol.
• Ystum cywir: Cadwch eich cefn mor syth â phosibl wrth eistedd a sefyll.
• Y ffordd gywir o godi pwysau: Wrth godi pwysau, plygwch wrth y pengliniau , nid wrth y cefn. Cadwch y gwrthrych trwm yn agos at eich corff.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Dylai poen cefn arferol ddiflannu o fewn wythnos gyda gorffwys a thriniaethau syml. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, ewch i weld meddyg ar unwaith. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen i chi fynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) .

Mae cyhyrau eich cefn yn system hanfodol sy'n gweithio nid yn unig pan fyddwch chi'n codi pwysau, ond hefyd pan fyddwch chi'n eistedd ar y soffa yn gwylio ffilm, yn eistedd, a hyd yn oed pan fyddwch chi'n anadlu. Felly, peidiwch ag anwybyddu poen cefn yn unig. Hyd yn oed os yw'n boen arferol, os yw'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, does dim rhaid i chi fyw gyda'r boen. Ewch i weld meddyg a chael y cyngor a'r driniaeth gywir.