"O, mae fy nghefn yn brifo drwy'r bore..." Oeddech chi'n meddwl hyn y bore yma? Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae arolygon wedi canfod bod tua un o bob pump o bobl ledled y byd yn profi poen cefn o leiaf unwaith y mis. Felly, oes angen i chi fynd at y meddyg am hyn mewn gwirionedd? Mewn gwirionedd, nid oes angen i chi bob amser. Mae'r rhan fwyaf o boen cefn yn diflannu ar ei ben ei hun o fewn pedair i chwe wythnos, gyda neu heb driniaeth feddygol . Felly yn y rhan fwyaf o achosion, gallwch chi reoli'r boen hon gartref.
Ond, yn gyntaf mae angen i ni wybod pryd nad yw'n syniad da aros gartref, sy'n golygu bod angen i ni weld meddyg ar unwaith. Rydym yn galw'r rhain yn "Arwyddion Baner Goch".
Symptomau 'golau coch' sydd angen sylw meddygol ar unwaith
Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod ynghyd â'ch poen cefn, peidiwch ag aros adref ac ewch i weld eich meddyg ar unwaith . Mae hyn yn bwysig iawn.
| Nodwedd / Cyfle | Wedi'i egluro'n syml |
|---|---|
| Wedi'i achosi gan anaf | Os yw'ch cefn yn brifo ar ôl cwymp neu ddamwain. |
| Poen difrifol | Os oes gennych boen difrifol sy'n eich gwneud yn methu symud yn ystod y dydd neu gysgu yn y nos. |
| Poen sy'n teithio i lawr y goes | Os yw'r poen cefn yn teithio i lawr y goes o'r pen-glin i lawr (fel sciatica). |
| Diffygrwydd | Os oes gennych chi goglais neu fferdod yn eich coesau, traed, ardal y afl, neu o amgylch eich anws. |
| Symptomau eraill | Os yw twymyn, cyfog, chwydu, poen stumog, gwendid neu chwysu gormodol yn cyd-fynd â'ch poen cefn. |
| Colli rheolaeth | Os na allwch reoli eich wrin neu'ch carthion, mae hwn yn argyfwng a dylech fynd i Adran Achosion Brys (ETU) ysbyty ar unwaith. |
| Cyflyrau meddygol presennol | Os oes gennych hanes o osteoporosis neu ganser. |
| Colli pwysau a meddyginiaethau | Os ydych chi'n colli pwysau heb reswm, os ydych chi'n cymryd steroidau am amser hir, neu os ydych chi'n defnyddio cyffuriau. |
Iawn, felly os nad oes gennych unrhyw un o'r symptomau difrifol a grybwyllir uchod, gadewch i ni nawr siarad am rai ffyrdd o leddfu poen cefn gartref.
Mae gorffwys yn hanfodol, ond yn y ffordd gywir!
Y peth cyntaf i'w wneud yw rhoi gorffwys i'ch cefn. Ond pan ddywedaf orffwys, dydw i ddim yn golygu aros yn y gwely am wythnosau fel roeddwn i'n arfer. Mae meddygon yn dweud, "Dyna'r peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud i'ch cefn."
Y peth gorau i'w wneud yw gorffwys am 48 awr, neu tua dau ddiwrnod, ar ôl i'ch cefn brifo neu gael ei anafu.
Ar ôl y ddau ddiwrnod hynny, gallwch chi ailddechrau gweithgareddau arferol yn raddol. Unwaith y bydd yr anystwythder a'r boen miniog yn eich cefn wedi tawelu, bydd codi a cherdded o gwmpas, a gwneud tasgau ysgafn yn helpu i leddfu'r boen a'r anystwythder.
Poeth neu oer? Pa un sy'n well?
Gall rhoi potel dŵr poeth neu becyn iâ yn uniongyrchol ar yr ardal lle mae poen yn eich cefn helpu i leihau chwydd a lleddfu poen. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai gwres fod yn fwy buddiol na rhew, ond dangoswyd bod y ddau ddull yn darparu rhyddhad rhag poen cefn.
Yn syml, mae fel hyn.
- Gwres: Mae hyn yn achosi i bibellau gwaed ymledu. Mae hyn yn cynyddu'r cyflenwad o ocsigen i'r asgwrn cefn, sydd yn ei dro yn lleihau anystwythder cyhyrau.mae sbasmau cyhyrau ) yn cael eu lleihau.
- Iâ: Mae hyn yn achosi i bibellau gwaed gyfyngu, sy'n lleihau llif y gwaed i'r ardal ac yn lleihau chwydd. Er y gall brifo ychydig ar y dechrau, gall leddfu poen dwfn.
Ar gyfer cywasgiadau poeth, gallwch ddefnyddio potel dŵr poeth neu bad gwresogi. Ar gyfer cywasgiadau iâ, does dim angen i chi brynu pecyn iâ o'r fferyllfa. Gallwch hyd yn oed ddefnyddio pecyn o lysiau wedi'u rhewi yn yr oergell gartref, wedi'u lapio mewn darn o frethyn. Yna, ni fydd yn rhaid i chi fynd allan gyda chefn dolurus.
Pethau i'w gwybod wrth ddefnyddio poenladdwyr
Canfuwyd bod poenladdwyr dros y cownter fel paracetamol neu gyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs), fel ibuprofen a naproxen, yn leddfu poen cefn.
Ond cyn defnyddio'r rhain, mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg, oherwydd os oes gennych gyflyrau meddygol eraill (e.e. gastritis, clefyd yr arennau, clefyd yr afu), efallai na fydd y meddyginiaethau hyn yn addas i chi.
- Gall meddyginiaethau NSAID (fel ibuprofen) achosi llid yn y stumog, gastritis, a niwed i'r arennau.
- Gall paracetamol achosi niwed i'r afu os caiff ei gymryd mewn dosau uchel am amser hir.
Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn aml yn digwydd gyda dosau uchel dros gyfnod hir o amser, ond mae'n bwysig meddwl am ddiogelwch.
Yn ogystal, gallwch ddefnyddio hufenau a geliau lleddfu poen. Mae cynhyrchion fel Aspercreme, Bengay, ac Icy Hot, sy'n cynnwys cynhwysion fel capsaicin, camffor, a menthol, yn darparu rhyddhad dros dro rhag poen.
Ymarfer corff yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer poen cefn!
Er nad oes ymarfer corff penodol ar gyfer poen cefn sy'n dweud "dyma'r ymarfer corff y dylech chi ei wneud", yn gyffredinol, mae ymarfer corff yn bwysig iawn i bobl â phoen cefn. Gall gynnal hyblygrwydd (symudedd) yr asgwrn cefn.
Yn bwysicaf oll: Peidiwch ag ymarfer corff pan fydd eich cefn yn stiff ac mewn poen difrifol. Dim ond gwaethygu'r boen fydd hyn. Unwaith y bydd y boen wedi tawelu, dechreuwch ymarferion ymestyn yn rheolaidd.
Os ydych chi wedi cael ffisiotherapi o'r blaen ac yn gwybod pa ymarferion i'w gwneud, dechreuwch gyda'r ymarferion syml hynny. Ond os nad ydych chi'n hyderus,Y peth gorau i'w wneud yw gofyn i feddyg neu ffisiotherapydd a dysgu'r ymarferion sy'n iawn i chi.
Fel arfer, gall ffisiotherapydd argymell ymarferion fel y rhain i chi:
- Ymarferion sy'n cynyddu'r pellter rhwng y fertebra ac yn lleihau cywasgiad nerfau.
- Ymarferion ymestyn ar gyfer cyhyrau'r cefn a'r clun.
- Ymarferion cryfhau craidd.
- Ymarferion aerobig fel cerdded a nofio ar gyfer ffitrwydd cyffredinol y corff.
Neges i'w Chwistrellu
- Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw poen cefn yn ddifrifol a bydd yn gwella ar ei ben ei hun o fewn ychydig wythnosau.
- Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau 'golau coch' a grybwyllir yn yr erthygl (fel twymyn, diffyg teimlad, colli rheolaeth ar y coluddyn/wrin), peidiwch ag aros adref a gweld meddyg ar unwaith.
- Pan fydd y boen yn dechrau, gorffwyswch am 1-2 ddiwrnod. Yna dechreuwch gerdded yn rheolaidd a gwneud gweithgareddau arferol. Peidiwch ag aros yn y gwely.
- Gall cywasgiadau poeth neu oer leddfu poen.
- Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd poenladdwyr, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
- Unwaith y bydd y boen yn tawelu, dechreuwch ymarferion syml yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Dyma'r ffordd orau o atal poen cefn yn y tymor hir.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw