Mae'n deimlad hyfryd pan fyddwch chi'n teimlo'ch babi yn tyfu y tu mewn i chi. Ond ar yr un pryd, weithiau rydych chi'n dechrau teimlo ychydig o boen a dolur yn eich cefn, iawn? Mae hwn mewn gwirionedd yn brofiad cyffredin i lawer o famau. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o gyffredin yn ail hanner y beichiogrwydd. Felly peidiwch â phoeni, mae hyn yn normal. Ac mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r boen cefn hwn. Gadewch i ni siarad amdano yn fanwl.
Pam mae fy nghefn yn brifo fel hyn?
Mae sawl prif achos o boen cefn yn ystod beichiogrwydd. I fod yn fanwl gywir, mae'r boen hon fel arfer yn digwydd yn y man lle mae'ch asgwrn cefn yn cysylltu â'ch asgwrn clun, a elwir yn gymal sacroiliac. Gadewch i ni edrych ar y prif ffactorau sy'n cyfrannu at hyn.
| Rheswm | Esboniad syml |
|---|---|
| Ennill pwysau | Yn ystod beichiogrwydd iach, mae menyw gyffredin yn ennill tua 11-16 kg. Mae'r pwysau ychwanegol hwn yn cael ei gario gan yr asgwrn cefn. Hefyd, wrth i'r babi dyfu, mae'r groth yn rhoi pwysau ar y nerfau a'r pibellau gwaed yn yr asgwrn cefn. |
| Newidiadau ystum | Wrth i'ch babi dyfu, mae canol disgyrchiant eich corff yn newid. Felly, heb i chi hyd yn oed sylweddoli, mae'r ffordd rydych chi'n sefyll ac yn cerdded yn newid. Gall hyn roi pwysau diangen ar eich cefn ac achosi poen. |
| Newidiadau hormonaidd | Yn ystod y cyfnod hwn, mae eich corff yn cynhyrchu hormon o'r enw 'Relaxin'. Mae'r hormon hwn yn helpu i lacio'r gewynnau yn ardal y pelfis i baratoi ar gyfer genedigaeth. Fodd bynnag, mae'r un hormon hwn hefyd yn llacio'r gewynnau sy'n cynnal yr asgwrn cefn, a all achosi ansefydlogrwydd a phoen yn yr asgwrn cefn. |
| Atroffi cyhyrau | Wrth i'ch croth dyfu, gall y ddau blât cyhyrau sy'n rhedeg o'ch brest i lawr i'ch canol (y cyhyrau rectus abdominis) symud ar wahân. Gall hyn hefyd achosi mwy o boen cefn. |
| Straen | Gall straen achosi i'r cyhyrau yn eich cefn dynhau. Gall hyn hefyd achosi poen cefn neu stiffrwydd. Efallai y byddwch yn gweld bod eich poen cefn yn cynyddu yn ystod cyfnodau o straen yn ystod beichiogrwydd. |
Beth ellir ei wneud am y boen cefn hwn?
Y newyddion da yw, os nad oedd gennych chi boen cefn cyn i chi feichiogi, bydd y boen fel arfer yn lleihau wrth i chi nesáu at yr enedigaeth. Yn y cyfamser, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i leihau a rheoli'r boen.
Cynnal ystum cywir.
Mae ystum gwael yn rhoi llawer o bwysau ar y cefn. Felly ceisiwch gynnal ystum priodol wrth weithio, eistedd a chysgu.
- Wrth gysgu: Cysgwch ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich pengliniau. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn.
- Wrth eistedd: Wrth eistedd mewn cadair, defnyddiwch obennydd bach neu dywel wedi'i rolio i gynnal eich cefn. Rhowch eich traed ar bentwr o lyfrau neu stôl fach. Eisteddwch yn syth gyda'ch ysgwyddau yn ôl.
- Wrth sefyll: Yn lle pwyso'n ôl i gydbwyso oherwydd bod eich stumog yn dod ymlaen, sefwch yn syth gyda'ch cluniau ymlaen a'ch ysgwyddau yn ôl. Gallwch hefyd ddefnyddio 'gwregys cymorth' os oes angen.
Ymarfer Corff ac Ymestyn
- Ymarfer corff: Mae ymarfer corff rheolaidd yn cryfhau cyhyrau ac yn cynyddu hyblygrwydd. Mae hyn yn lleihau straen ar y cefn. Mae llawer o weithgareddau, fel cerdded, nofio a beicio llonydd, yn ddiogel i fenywod beichiog. Ond siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff. Gallwch hefyd ymgynghori â therapydd corfforol am ymarferion a fydd yn cryfhau cyhyrau'ch cefn a'ch abdomen.
- Ymestyn: Mae yna ymestyniadau syml a all gryfhau'r cyhyrau yn eich cefn a'ch ardal pelfig. Gofynnwch i'ch meddyg am y rhain.
Cywasgiadau poeth ac oer
Gall rhoi cywasgiadau poeth ac oer ar yr ardal lle mae poen cefn leddfu'r boen, ond gwnewch hyn dim ond ar gyngor meddygol .
1. Am y ddau neu dri diwrnod cyntaf, rhowch rywbeth oer (fel pecyn iâ neu becyn o lysiau wedi'u rhewi wedi'u lapio mewn tywel) ar yr ardal boenus am tua 20 munud. Gwnewch hyn sawl gwaith y dydd.
2. Yna rhowch rywbeth cynnes (potel dŵr poeth neu bad gwresogi).
Pwysig iawn: Peidiwch byth â rhoi gwrthrychau poeth ar ardal eich stumog yn ystod beichiogrwydd .
Ychydig mwy o awgrymiadau
- Wrth godi rhywbeth ar y llawr, plygwch eich pengliniau yn lle plygu'ch cefn.
- Osgowch esgidiau â sodlau uchel. Gwisgwch esgidiau fflat gyda chefnogaeth dda.
- Peidiwch â chysgu ar eich cefn . Mae'n well cysgu ar eich ochr.
- Os yw'r boen yn ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn cymryd poenladdwyr. Er bod meddyginiaethau fel asetaminoffen (Tylenol) fel arfer yn ddiogel, nid yw meddyginiaethau fel aspirin ac ibuprofen (Advil, Motrin) yn briodol ar hyn o bryd. Felly peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaeth heb ofyn i'ch meddyg yn gyntaf.
Pryd ddylech chi weld meddyg ar unwaith?
Er bod poen cefn yn gyffredin, weithiau gall fod yn arwydd o rywbeth difrifol. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, ffoniwch eich meddyg ar unwaith.
| Arwyddion rhybuddio i edrych amdanynt | |
|---|---|
| 🚨 | Poen difrifol iawn. |
| 🚨 | Gall y boen waethygu'n raddol neu ddechrau'n sydyn . |
| 🚨 | Poenau crampiau rhythmig - Gallai hyn fod yn arwydd o esgor cynamserol. |
| 🚨 | Anhawster troethi neu deimlad o ddideimladrwydd yn yr aelodau. |
Mewn achosion prin, gall poen cefn difrifol gael ei achosi gan gyflwr o'r enw osteoporosis sy'n datblygu yn ystod beichiogrwydd. Gall poen rhythmig hefyd fod yn arwydd eich bod ar fin rhoi genedigaeth. Felly, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i weld meddyg ar unwaith . Os oes angen, gallwch hefyd fynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn gyflwr cyffredin iawn, felly peidiwch â phoeni amdano'n ddiangen.
- Gallwch gael rhyddhad mawr o bethau fel cynnal ystum priodol, gwneud ymarferion diogel, ac ymestyniadau syml.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw boenladdwyr neu roi cynnig ar unrhyw ddulliau triniaeth eraill (fel aciwbigo neu geiropracteg).
- Byddwch yn ymwybodol o arwyddion rhybuddio fel poen difrifol, poen curo, neu ddideimladrwydd yn yr eithafion. Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r rhain, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw