Ydy eich gwddf wedi'i droelli i un ochr? Gadewch i ni siarad am ymarferion ar gyfer torticollis (gwddf troellog).

Ydych chi erioed wedi teimlo'ch gwddf yn stiffio'n sydyn i un ochr pan fyddwch chi'n deffro yn y bore neu tra byddwch chi'n gweithio yn y swyddfa? Mae'r cyflwr hwn, sy'n teimlo fel bod eich gwddf wedi'i gloi, yn wirioneddol annifyr. Mewn meddygaeth, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Torticollis, neu Dystonia Serfigol. Yn ein plith, fe'i gelwir hefyd yn "densiwn gwddf." Yr hyn sy'n digwydd yn hyn yw bod y cyhyrau yn ein gwddf yn tynhau'n sydyn, gan achosi i'n pen gael ei dynnu i un ochr. Gall hyn weithiau achosi poen, sbasmau cyhyrau, ac anghysur fel troelli gwddf.

Ond does dim byd i'w ofni. Mae yna rai ymarferion syml y gallwn ni eu gwneud gartref i gael rhyddhad o'r boen gwddf hwn a'i atal rhag dychwelyd. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan amrywiaeth o ffactorau, o gyflyrau fel strôc, i rai meddyginiaethau, neu hyd yn oed anafiadau i'r gwddf. Beth bynnag yw'r achos, cofiwch fod yn ofalus iawn wrth wneud yr ymarferion hyn. Y nod ddylai fod cael rhyddhad, nid niweidio cyhyrau'r gwddf ymhellach.

Pa ymarferion sy'n helpu gyda torticollis?

Gall torticollis ei gwneud hi'n anodd cyflawni tasgau bob dydd, gan gynnwys troi'ch gwddf. Yn aml, mae ymarferion a therapi corfforol yn canolbwyntio ar lacio cyhyrau tynn a chryfhau'r cyhyrau sy'n rheoli'ch ystum. Gall yr ymarferion hyn helpu i leihau eich poen a'ch anghysur, a'ch helpu i gadw'ch pen yn unionsyth ac mewn safle arferol.

Gadewch i ni weld beth yw'r ymarferion hyn a sut i'w gwneud yn union.

1. Hyfforddiant Triciau Synhwyraidd

Mae hwn yn ymarfer meddwl rhyfedd braidd. Yr hyn rydyn ni'n ei wneud yw anfon signal i'n hymennydd i ymlacio'r cyhyrau tynn yn ein gwddf. Un o'r pethau unigryw y gellir eu gweld mewn unrhyw gyflwr o'r enw dystonia yw bod y cyhyrau'n ymateb i 'driciau' bach rydyn ni'n eu gwneud gan ddefnyddio ein synhwyrau.

Yn syml, mae llawer o bobl â thorticollis yn canfod pan fydd man penodol ar eu hwyneb (fel yr ên neu'r foch) yn cael ei gyffwrdd yn ysgafn iawn, bod cyhyrau tensiwn y gwddf yn ymlacio. Er nad yw'n glir eto pam yn union mae hyn yn digwydd, mae ymchwilwyr yn credu bod y cyffyrddiad yn achosi i'n hymennydd roi'r gorau i roi sylw i'r cyhyrau tensiwn ac yn hytrach canolbwyntio ar y teimlad newydd hwn. Fodd bynnag, gall y 'man sensitif' hwn amrywio o berson i berson.

Yn yr ymarfer hwn, yr hyn sydd angen i chi ei wneud yw, ar ôl i chi nodi eich sbardun synhwyraidd, dychmygu teimlo'r cyffyrddiad hwnnw heb ei gyffwrdd mewn gwirionedd.Dyna ni. Mae hynny'n golygu cau eich llygaid a dychmygu bod rhywun yn dal y fan honno'n ysgafn iawn. Mae llawer o bobl yn canfod bod dychmygu hyn yn unig yn helpu i leddfu anystwythder gwddf.

2. Tynnu Pen Ymlaen

Os ydych chi'n teimlo bod eich gwddf yn tynnu'n ôl neu i'r ochr, bydd yr ymarfer hwn o gymorth mawr. Bydd yn ymestyn ac yn ymlacio'r cyhyrau sy'n rhedeg ar hyd cefn ac ochrau eich gwddf.

• Cam 1: Eisteddwch mewn cadair gyfforddus gyda'ch cefn yn syth. Yna rhowch eich llaw dde y tu ôl i'ch pen.
• Cam 2: Nawr trowch eich pen tua 45 gradd i'r dde ac edrychwch i lawr. Ar y pwynt hwn, dylech deimlo'r cyhyrau yn eich gwddf a'ch ysgwyddau yn ymestyn.
• Cam 3: Os yn bosibl, pwyswch eich pen i lawr ychydig mwy gyda'ch llaw dde i gynyddu'r ymestyn hwn. Peidiwch â thynnu'n rhy galed, iawn? Daliwch y safle hwn am tua 40 eiliad, yna ymlaciwch. Gwnewch hyn 2-3 gwaith.

Gallwch hefyd wneud yr ymarfer hwn ar yr ochr chwith, gan ddefnyddio'ch llaw chwith yn yr un modd.

3. Cylchdroadau Cyferbyniol

Os yw'ch gwddf wedi'i droelli i un ochr yn bennaf, yr ymarfer hwn yw'r un i chi. Mae'n ymestyn ac yn cryfhau'r cyhyrau ar ochr arall y cyhyrau tynn.

• Cam 1: Eisteddwch yn syth mewn cadair gyfforddus, clymwch eich bysedd at ei gilydd y tu ôl i'ch pen, a lledaenwch eich penelinoedd allan i'r ochrau.
• Cam 2: Nawr, trowch eich pen i ochr arall y gwddf sydd wedi'i straenio. Ceisiwch gadw'ch ysgwyddau a'ch breichiau'n llonydd.
• Cam 3: Pan fyddwch chi'n teimlo bod cyhyrau'r gwddf yn tynhau, daliwch y safle am tua 30 eiliad, yna sythwch eich pen eto. Ailadroddwch hyn 3-5 gwaith.

Byddai'n wych pe gallech chi wneud yr ymarfer hwn dair i bum gwaith y dydd.

Unwaith i chi ddod i arfer â gwneud hyn, gallwch ei wneud gyda rhywfaint o wrthwynebiad. I wneud hyn, gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pen ar glustog. Edrychwch i fyny fel pe bai'ch gwddf wedi'i ymestyn. Nawr trowch eich pen tuag at y glustog a gwasgwch eich wyneb yn erbyn y glustog. Daliwch am 30 eiliad.

4. Tynnu Pen i'r Ochr

Os yw'n ymddangos bod eich clust yn tynnu tuag at eich ysgwydd (pen yn gogwyddo i un ochr), gall yr ymarfer hwn helpu i lacio'r cyhyrau hynny.

• Cam 1: Safwch ger cownter neu fwrdd tal. Dylai ochr eich gwddf fod yn wynebu'r cownter. Daliwch y cownter gyda'r llaw ar yr ochr honno.
• Cam 2: Cadwch y llaw arall uwchben eich pen.
• Cam 3: Nawr gogwyddwch eich pen i ochr arall y gwddf a thynnwch eich pen yn ysgafn gyda'ch llaw. Fel petaech yn dod â'ch clust at eich ysgwydd. Daliwch y safle hwn am tua 40 eiliad. Yna, ymlaciwch ac ailadroddwch hyn 3-5 gwaith.

Gwnewch hyn dair i bum gwaith y dydd.

Awgrymiadau diogelwch i'w cofio wrth ymarfer corff

Dyma'r rhan bwysicaf. Rhowch sylw manwl i hyn.

Os bydd unrhyw ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn achosi poen neu'n gwaethygu'r cyflwr, stopiwch ei wneud ar unwaith . Peidiwch â gorfodi'ch hun i ymarfer corff trwy'r boen. Dim ond achosi mwy o ddifrod i'r cyhyrau y bydd hyn yn ei wneud.

Hefyd, os yw poen yn eich gwddf yn parhau am fwy na dau ddiwrnod neu os yw'n ymddangos ei fod yn gwaethygu, ewch i weld eich meddyg teulu yn bendant. Weithiau, gall torticollis parhaus fod yn ganlyniad anaf difrifol neu'n symptom o gyflwr sy'n gysylltiedig â'r ymennydd. Felly, mae'n hanfodol ei ymchwilio'n iawn a chael y driniaeth gywir.